ماضي کي ڪيئن وڃڻ ڏيو: 15 سادي قدم

ماضي جا تجربا تمام گهڻو متاثر ڪري سگهن ٿاتوهان پنهنجي زندگي ڪيئن گذاريندا آهيواڄ. گهڻو ڪري، ماڻهو پنهنجن فيصلن جو بنياد ماضي جي واقعن تي يا ڪجهه ماڻهن سان ماضي جي تجربن تي.

اهو سمجهڻ ته ماضي کي ڪيئن وڃڻ ڏيو ڪڏهن به آسان ڪم ناهي. جيتوڻيڪ اهو ڪجهه لاء آسان ٿي سگهي ٿو، اڪثر لاء، اهو هڪ مشڪل امڪان آهي.

مناسب ھدايت سان، توھان سکي سگھوٿا ته ماضي کي ڪيئن ڇڏي ڏيو صحتمند ۽ بروقت انداز ۾.

ماضي کي ڇڏي وڃڻ جو ڇا مطلب آهي؟

سڀانسان درد محسوس ڪري سگهي ٿو. ڇا اهو جذباتي هجي يا جسماني، هر ڪنهن محسوس ڪيو آهي ته ان جو مطلب ڇا آهي ڏک ٿيڻ. جيڪا شيءِ ماڻهن کي منفرد بڻائي ٿيڪيئن درد سان منهن ڏيڻ. ماهرن جو چوڻ آهي ته جڏهن اندروني درد هڪ شخص کي شفا ڏيڻ کان روڪي ٿو، اهو اشارو ڪري ٿو ته هو اڳتي نه وڌي رهيا آهن.

ماضي کي ڇڏڻ جو مطلب آهي ماضي جي دردناڪ تجربن مان شفا انهن مان سکڻ، ۽ انهن کي جذباتي ترقي لاءِ استعمال ڪرڻ.

تحقيق ڏيکاري ٿو ته وڃڻ وڃڻ هر ماڻهوءَ جي زندگيءَ ۾ هڪ مسلسل عمل آهي جيڪو ضروري تبديليءَ جو اشارو ڏئي ٿوذاتي ترقي ۽ ترقي لاء. اهو زندگي جو هڪ قدرتي حصو آهي جيڪو هڪ مسلسل ريفريش بٽڻ طور ڪم ڪندي امڪانن کي کوليندو آهي.

ماضي کي وساري ڇڏڻ آسان ڇو نه آهي؟

زندگيءَ جا تجربا ماڻهن کي مختلف طريقن سان متاثر ڪن ٿا. ڪجهه جلدي ماضي کان اڳتي وڌي سگهن ٿا، جڏهن ته ٻيا ڦاسي پيا محسوس ڪن ٿا ۽ اهو سکڻ ڏکيو آهي ته ماضي کي ڪيئن وڃڻ ڏيو ۽ خوش رهو. اهي ماڻهو جيڪي پاڻ کي ماضي جي واقعن کان آزاد نٿا ڪري سگهنصدمي جو شڪار ٿي سگھي ٿو.

ٽراما هڪ نفسياتي زخم آهي جنهن جي نتيجي ۾ گندي شرمندگي، نقصان، خطري، يا هڪ پريشان ڪندڙ تجربو آهي. ماڻهو اڪثر سورن کي پرتشدد واقعن سان ڳنڍيندا آهن، مثال طور، يرغمال ٿيڻ يا اغوا ٿيڻ.

بهرحال، صدمو ڪنهن به شخص کي متاثر ڪري سگهي ٿو ڪنهن به انتهائي تجربي جي ڪري.

تڪليف جيڪا صدمو سبب ٿي سگهي ٿي توهان جي سوچڻ جو طريقو تبديل ڪري سگهي ٿي . اهو ٿي سگهي ٿو توهان کي ماضيءَ سان جڙيل شين کي وڌيڪ سوچڻ جو. ماڻهو يقين ڪري سگھن ٿا ته گہرے سوچون ڪري سگهن ٿيونانھن کي سمجھڻ ۾ مدد ڪريو.

بهرحال، افواهون مسئلا حل ڪرڻ کي اڃا به وڌيڪ مشڪل بڻائي سگهن ٿيون، توهان کي ماضي کان اڳتي وڌڻ کان روڪيو. اهوPTSD جي نشاندهي ڪري سگھي ٿي(پوسٽ ٽراماٽڪ اسٽريس ڊس آرڈر)، او سي ڊي (جنوني مجبوري خرابي)، پريشاني، يا ڊپريشن.

ماڻهو شايد ماضي جي تجربن يا رشتن تي مختلف سببن جي ڪري، جهڙوڪ توهان جي اڳوڻي لاء بقايا منسلڪ، ماضي جي خوشگوار يادگيري يا مستقبل جو خوف آهي.

15 قدم پاڻ کي ماضي جي رشتن کان هٽائڻ لاء

ذهن ۽ روح لاءِ صحت مند ۽ شفا بخش طريقي سان ماضي کي حل ڪرڻ جا طريقا آهن. اڳتي وڌڻ جي صلاحيت توھان جي مدد ڪري سگھي ٿي ھڪڙو مستقبل آھي جيڪو روشن ۽ پختو آھي امڪانن سان.

پوءِ ڪيئن ٿو ڇڏين ماضيءَ کي؟ هيٺ ڏنل ڪجهه اثرائتي طريقا آهن جيڪي ماضي کي ڇڏي ڏيو توهان پيروي ڪري سگهو ٿا:

1. پنهنجن جذبن کي نه دٻايو

جيڪڏهن توهان آهيوجذبات محسوس ڪرڻ کان ڊپ، جهڙوڪ اداس، مايوسي، ڪاوڙ، يا غم، ڄاڻو ته توهان اڪيلو نه آهيو. ماڻهو انهن احساسن کي بند ڪرڻ يا انهن کي منهن ڏيڻ بدران انهن کان پاسو ڪندا آهن، انهن کي ماضي جي وڃڻ کان روڪيندا آهن.

ناڪاري جذبات کي تيز ڪري سگهن ٿا ۽ فرد جي ذهني سڪون کي تباهه ڪري ٿو. ڇا اهو آهيخود عڪس ذريعييا علاج، جذبات کي خطاب ڪيو وڃي ۽ رد نه ڪيو وڃي.

وڃڻ وڃڻ جي قدمن مان هڪ آهي مڪمل طور تي توهان جي درد جي سبب کي قبول ڪرڻ ۽ پنهنجو پاڻ کي درد محسوس ڪرڻ جي اجازت ڏيو جڏهن ته ان سان صحيح طريقي سان معاملو ڪيو وڃي.

2. مثبت سوچ

دردناڪ خيالن سان وڙهڻ لاء، توهان سڀني کي ڏئي سگهو ٿاتوهان جا منفي جذبات جسماني طور تي ٻاهر نڪرندا آهن. هڪ دفعو توهان قبول ڪيو ته توهان ڏکيا آهيو، ڏکوئيندڙ جذبات کي ڇڏي ڏيو ۽ انهن کي ڪنهن ٻئي طرف سڌو ڪريو (پراڻا رسالا يا اخبارون).

جڏهن توهان ماضي کان اهي سڀئي ڏکوئيندڙ جذبات محسوس ڪندا آهيو، انهن کي اداس ۽ ڪاوڙ سان گڏ ٽڪر ٽڪر ڪريو. ان کان پوء، انهن کي سڀني منفيات سان گڏ اڇلائي ڇڏيو. اهو سکڻ جو هڪ سٺو طريقو آهي ته ماضي کي ڪيئن وڃڻ ڏيو.

اهو پڻ، ياد رکو ته جيڪو توهان پاڻ کي ٻڌايو اهو طئي ڪري سگهي ٿو ته توهان پڪڙي رهيا آهيو يااڳتي وڌيا آهن. گهڻو ڪري، جذباتي درد دوران مثبت ماڻهن سان منفي سوچن سان وڙهڻ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي هڪ مختلف نقطه نظر.

3. مسئلي جي سڃاڻپ ڪريو

ماضي کي قبول ڪريو ۽ ڄاڻو جڏھن اھو وقت آھي اڳتي وڌڻ جو.

ياد رکو ته سڀني منفيات کي کڻڻ سان توهان کي سٺو مقصد نه ٿيندو. جيڪو به درد توهان مان گذريو هجي، انهن کي ماضي ۾ رکو ۽ وڃڻ جو فيصلو ڪيو. بهرحال، سکڻ لاءِ ته ڪيئن وڃجي پنهنجي ماضيءَ کي، توهان کي ضرور ڄاڻڻ گهرجي ته توهان جي رستي ۾ ڇا پيو اچي.

اهو ضروري آهي ته توهان جي ڏک جو ذريعو ڄاڻڻ لاء. مثال طور، توهان جي اڳوڻي کي اڪثر ڏسي رهيا آهيو ڇو ته توهان وٽ دوستن جو ساڳيو حلقو آهيتوهان جي ماضي کي ختم ڪرڻ جو طريقو. تنهن ڪري، فاصلو پيدا ڪريو سکڻ لاءِ ته ماضي کي ڪيئن وڃڻ ڏيو.

جيئن ته Ramani Durvasula جو اظهار ڪيو, هڪ Clinical نفسيات, تخليق نفسياتي يا جسماني فاصلو ان شخص کان جيڪو توهان کي درد ڏئي سگهي ٿو توهان جي ماضي کي ختم ڪرڻ ۾ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي، تنهنڪري توهان کي ان جي باري ۾ ياد ڪرڻ جي ضرورت ناهي.

ان سبب جي نشاندهي ڪرڻ جيڪا توهان کي وڃڻ کان روڪي ٿي توهان کي اهو ڄاڻڻ ۾ مدد ملندي ته توهان کي ممڪن بڻائڻ لاءِ ڪهڙا اپاءَ وٺڻ گهرجن. جيتوڻيڪ توهان وٽ ڪا طاقت نه آهي ته ڇا ٿيو آهي تبديل ڪرڻ، توهان مستقبل جي درد کي روڪڻ ۽ ان سان وڙهندا.

4. پنهنجو پاڻ تي ڌيان ڏيو ۽ مستقبل بابت سوچيو

پاڻ تي ڌيان ڏيڻ بجاءِ ماڻهوءَ تيتوهان کي درد يا توهان جي ماضي جي تجربن جو سبب بڻائيندو. جيتوڻيڪ توهان کي انهن شين کي منهن ڏيڻ ۽ وڙهڻو پوندو، هميشه موجوده جي باري ۾ سوچيو جڏهن ماضي کي ڪيئن وڃڻ ڏيو. ڪجھ سوچيو جيڪو توھان لاء شڪرگذار آھيو.

ان کان علاوه، سوچيو ته مستقبل ڇا آڻي سگهي ٿو. جيتوڻيڪ ماضي خراب ٿي سگهي ٿو، اهو پڻ توهان کي سيکاري ٿو ته توهان کي پنهنجي مستقبل لاء ڇا ڪرڻ گهرجي . سوچيو ته توهان انهن واقعن کي ڪيئن سنڀاليندا جيڪي توهان کي پريشان ڪندا آهن جيڪڏهن اهي ٻيهر ٿيڻ وارا هئا.

5. پنهنجي جذباتي عادتن جو پاڻ پتوڙيو

اهو توهان جي روزاني زندگي تي اثر انداز ٿيڻ کان سواءِ ڪجهه جذبن مان گذرڻ آسان آهي. ان ڪري، توهان منفي جذبات جي عادت حاصل ڪري سگهو ٿا جيڪو توهان جي عقيدن کي محدود ڪري ٿو ۽ توهان جي زندگي جي نظر کي متاثر ڪري ٿو.

اڃا به بدتر، توهان ڪري سگهو ٿاتوهان جي منفي جذبات کي درست ڪريويقين ڪرڻ سان ته ڪو به اهڙو ئي رد عمل ظاهر ڪندو جيڪڏهن ساڳي صورتحال ۾. تنهن ڪري، سکڻ لاءِ ته ڪيئن وڃجي ماضيءَ کي، اها انتهائي صلاح ڏني وئي آهي ته توهان جي جذباتي عادتن کي سڃاڻو ۽ انهن جو چارج وٺو.

پنهنجي ذهن جي حالتوڌيڪ مثبت جذبات ڏانهن۽ ڪوشش ڪريو ڪنهن به منفي سوچن ۽ جذبات کي تفريح ڪرڻ نه ڏيو. وقت سان گڏ، توهان کي اهو آسان ٿيندو ته توهان جي ماضي کي حاصل ڪرڻ ۽ صحيح حالت ۾ اڳتي وڌڻ لاء.

6. پنهنجو پاڻ تي ڏاڍو سخت نه ٿيو

جيڪڏهن توهان کي ماضي جي وڃڻ کان روڪيندڙ شين مان هڪ آهي خود تنقيد، پنهنجو پاڻ کي شفقت ۽ مهرباني ڏيکاري. پنهنجو پاڻ سان اهڙو سلوڪ ڪريو جيئن توهان ڪنهن دوست سان سلوڪ ڪندا، پنهنجو پاڻ تي رحم ڪريو ۽ پنهنجي سفر کي ٻين سان ڀيٽڻ کان پاسو ڪريو.

ان کان علاوه، پاڻ کي معاف ڪرڻ سکو ۽ ان کي به جنهن توهان کي تڪليف ڏني . توهان اڳتي نه ٿا سوچي سگهو جيڪڏهن توهان ماضي يا حال ۾ ڦاسي پيا آهيو. اهو توهان جي سٺي خدمت نه ڪندو جيڪڏهن توهان منفي جذبات يا خيالن تي پھان ٿا.مثبت سوچون اهم آهنماضي کي ڪيئن ڇڏڻ جي سکڻ ۾.

7. پاڻ سنڀالڻ جو ڪم

جڏهن توهان کي تڪليف ٿي رهي آهي، اهو محسوس ٿيندو ته توهان کي محسوس ڪرڻ لاءِ ٻيو ڪجهه ناهي سواءِ ڏک جي. ملازمت ڪرڻذاتي سنڀال شامل آهياهي شيون ڪرڻ جيڪي توهان کي خوش ڪن يا توهان کي خوش ڪن. ٻين لفظن ۾، ٻڌو جيڪو توهان سوچيو ته توهان کي پهرين ضرورت آهي.

توهان کي شايد ضرورت هجيمخصوص حدون مقرر ڪريو۽ چئو 'نه' جتي ضروري هجي. اهو ماضي جي وڃڻ جي سکڻ جو حصو آهي. عام طور تي، توهان انهن شين ۾ مشغول ٿيڻ چاهيو ٿا جيڪي توهان کي خوشي ۽ آرام آڻين ۽ توهان کي بااختيار بڻائين.

8. پنھنجي اخلاق ۽ قدرن تي قائم رھو

ماضي جي رشتي کان درد ٿي سگهي ٿوتوهان جي خود اعتمادي کي نقصان پهچايو، ۽ توھان شروع ڪري سگھوٿا خود رحميءَ جا احساس پيدا ڪرڻ. جڏهن توهان ماضي کي تبديل نٿا ڪري سگهو، توهان مستقبل بابت ڪجهه ڪري سگهو ٿا. سمجھڻ جو هڪ اهم حصو ماضي کي ڪيئن وڃڻ ڏيو پاڻ کان غير ضروري سوال نه ڪيو.

هن سان گڏ توهان جي مدد ڪرڻ لاء هڪ بهترين حڪمت عملي آهي توهان جي اقدار ۽ اخلاقيات تي لٺ . ائين ڪرڻ سان زندگي ۾ هڪ مثبت رويو پيدا ٿيندو، ۽ توهان کي وڌيڪ امڪان آهيآخرڪار زندگي ۾ بهتر ڪرڻ لاء.

9. انھن سان گڏ رھو جيڪي توھان کي خوش ڪن ٿا

انهن ماڻهن سان گڏ رهو جيڪي توهان جي مدد ڪن ٿا انهن سڀني ذريعي جيڪي توهان گذري ويا آهن. جيئن چوڻي آهي، ڪو به ماڻهو هڪ ٻيٽ ناهي. اميد نه رکو ته توهان جي مدد کان سواء توهان جي ماضي کي وڃڻ ڏيوتوهان جا پيارا.

جيتوڻيڪ توهان جي ماضي کي ختم ڪرڻ هڪ پلڪ جھڪ ۾ نه ٿو ٿئي، انهن سان گڏ رهڻ جيڪي توهان کي خوش ڪن ٿا توهان کي اڳتي وڌڻ تي ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي. توهان جي سفر ۾ اهو سکڻ لاءِ ته ماضي کي ڪيئن ڇڏڻو آهي ، توهان جو وقت پيارن سان گڏ گذارڻ توهان کي اهو احساس ڏياريندو ته ماضي تي هٿ رکڻ ان جي لائق ناهي.

10. هڪ سپورٽ گروپ ۾ شامل ٿيو

ساڳئي طرح، ماڻهن جي ڀرسان هجڻ جيڪي ساڳئي صورتحال مان گذريا آهن انهن ۾ تمام گهڻو فرق آڻي سگهي ٿوڇڏڻ جي توهان جي ڪوشش. هي هڪ مقامي سپورٽ گروپ ٿي سگهي ٿو جتي ماڻهو حاصل ڪن ٿا انهن جي جذبات جي باري ۾ کولڻ جو موقعو بغير ڪنهن فيصلي جي محسوس ڪرڻ .

اهو طريقو، توهان ٻين ماڻهن جي ماضي مان سکي سگهو ٿا ۽ اهو به ٻڌي سگهو ٿا ته اهي ماضي کان ڪيئن اڳتي وڌي سگهن ٿا. گروپ توهان جي وڃڻ جي سفر ۾ توهان جي سپورٽ سسٽم طور ڪم ڪندو.

11. مراقبو يا يوگا ڪريو

يوگا ۽ مراقبت توهان جي مدد ڪري سگھن ٿا منفي سوچن تي ڪنٽرول.يوگا يا مراقبي جي مشق ڪندي، توهان وڌيڪ ذهين بڻجي سگهو ٿا. اهي سرگرميون توهان کي ماضي جي بدران موجوده تي ڌيان ڏيڻ يا توجه ڏيڻ ۾ مدد ڪنديون. اهو سکڻ جو هڪ فائدي وارو طريقو آهي ته ماضي کي ڪيئن وڃڻ ڏيو.

مراقبت توهان جي سوچ کان وڌيڪ آسان آهي. مراقبي جا بنيادي اصول سکڻ لاءِ هي وڊيو ڏسو:

12. هر روز ورزش ڪريو

ورزش صرف نه آهيتوهان جي جسماني صحت لاء وڏوپر توهان جي جذباتي ۽ ذهني صحت پڻ. تحقيق موجب، ورزش جاري آهي endorphins ڊومامين وانگر جيڪي خوشي جي جذبات سان لاڳاپيل آهن.

ان کان علاوه، الف مطالعو Havard پاران اهو ڏيکاري ٿو ورزش انتهائي منفي جذبات کي بهتر بڻائي سگهي ٿو . هڪ سٺي صلاح آهي گهٽ ۾ گهٽ 15 منٽن لاءِ ورزش ڪريو جيئن توهان شروع ڪيو ۽ بعد ۾ ان کي هر روز 30 منٽن تائين وٺو.

13. رسمون قائم ڪرڻ

ترقي يافته رسمون ذهن کي آرام ڪرڻ جو هڪ سٺو طريقو آهي. معمول جون سرگرميون ماڻهن کي ماضيءَ مان وڃڻ ۾ مدد ڪندي انهن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪن ٿيونمجموعي ذهني صحت.

هڪ خاص وقت تي کائڻ يا سمهڻ ڪجهه معمول ٿي سگهن ٿا جيڪي ماڻهن کي پريشان ڪرڻ کان ماضي جي صدمي کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. مثال طور، موسيقي ٻڌڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي ماضي جي وڃڻ لاء جدوجهد ڪندڙ ذهن کي پرسکون ڪرڻ.

نئين شين کي سکڻ سان وڏي تبديلي اچي سگهي ٿي، انهي کي آسان بڻائي ٿي ماضي کي سٺي لاءِ وڃڻ ڏيو.

14. پنهنجو ڌيان ڦيرايو

ماضي کي وڃڻ ڏيڻ جو هڪ ٻيو يقيني طريقو اهو آهي ته توهان جو ڌيان ڦيرايو ۽ اهو ڪرڻ شروع ڪيو جيڪو توهان تمام گهڻو پرجوش آهيو. جيڪڏهن توهان نٿا ڪري سگهوخراب تعلقات کي درست ڪريويا واقعي، توهان ضرور ان مان سکي سگهو ٿا.

هر ڏينهن تي غور ڪريو هڪ موقعو شروع ڪرڻ ۽ زندگي ٺاهڻ جو جيڪو توهان مستحق آهيو بلڪه ماضي تي رهڻ جي.

ڪنهن ڪم ۾ مشغول ٿي توهان کي مزو ڏيو توهان کي انهن ماڻهن کان توهان جي توجه کي منتقل ڪرڻ آسان بڻائي ٿو جيڪي توهان کي نقصان پهچائي رهيا آهن ۽ بدقسمتي سان واقعا جيڪي توهان جي ڪنٽرول کان ٻاهر آهن. ان کان علاوه، اهو توهان کي توهان جي وقت لاء ذميوار بڻائيندو.

15. ڪنهن پروفيسر کان مدد طلب ڪريو

جيڪڏهن توهان سوچيو ته اهو پروفيسر حاصل ڪرڻ لاء شرم آهيتوهان جي ذهني صحت لاء مدد، ان سوچ مان جان ڇڏايو. اهو عام آهي ته هڪ انسان ٻئي انسان کان مدد حاصل ڪري جڏهن شيون تمام مشڪل ٿي وڃن.

نفسياتي علاج ھڪڙو مؤثر ۽ اڃا تائين گھٽ استعمال ٿيل وسيلو آھي جيڪو رويي ۽ ذهني مسئلن کي حل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو. ان کان گهٽ نقصانڪار آهي

سو،ذهني مدد ڇو نه ڳولي؟ جيڪڏهن توهان جدوجهد ڪيو ته ماضي کي وڃڻ ڏيو ۽ اڳتي وڌو، توهان هڪ تجربيڪار پروفيسر سان ڳالهائڻ مان فائدو حاصل ڪري سگهو ٿا.

نتيجو

ماضي کي ڇڏڻ لاء مشق ۽ وقت جي ضرورت آهي. جيتوڻيڪ اهو هڪ دردناڪ عمل ٿي سگهي ٿو، توهان کي ڪنٽرول ۾ هجڻ جو فيصلو ڪرڻ گهرجي. پڻ، پاڻ تي آساني سان وڃو، ڪنهن سان ڳالهايو، ۽مستقبل تي ڌيان ڏيڻ. سڀ کان وڌيڪ اهم، ننڍيون فتوحات کي جشن ڪرڻ نه وساريو.

هن ٽڪڙي ۾ ذڪر ڪيل تجويزون استعمال ڪريو توهان جي ماضي کان اڳتي وڌڻ ۽ هڪ روشن ۽ صحتمند مستقبل ڏانهن.

ونڊا شيئر: