10 ٽوٽڪا مدد ڪرڻ لاء رومينٽ کي روڪڻ

نوجوان اداس جوڙو

هن آرٽيڪل ۾

ڇا توهان زيادتي جو شڪار آهيو منفي سوچون جيڪي اڪثر ڪري توهان جي رشتن ۽ ذهني خوشحالي تي هڪ ٽول کڻندا آهن؟ طبي سائنس ۾، ان کي rumination طور سڃاتو وڃي ٿو.

ڪيترائي پڻ مدد طلب ڪن ٿا ته ڪيئن رومين کي روڪيو وڃي. يونيورسٽي جي هڪ مطالعي جي مطابق ليفربول دنيا جي آبادي جو لڳ ڀڳ 0.8 سيڪڙو اڪثر ڪري انتهائي منفي سوچن ۽ بار بار افواهن جي چڪر مان گذري ٿو. هڪ ٻرندڙ ذهن دير، پريشاني ۽ حتي ڊپريشن جو سبب بڻائيندو آهي.

brooding rumination مسئلو خراب ڪري سگهي ٿو. توهان شايد وڌيڪ ۽ وڌيڪ تڪليف ختم ڪري سگهو ٿا. اهو هڪ لامحدود کڏ وانگر آهي!

پر خوشقسمتيء سان، اهو ممڪن آهي ته ruminating کي روڪڻ لاء. رياضت جي ضرورت آهي مناسب خيال ۽ طبي ڌيان، ۽ ڪوشش. توهان جي زندگي کي متاثر ڪرڻ کان غير ضروري منفيات کي روڪڻ لاء مختلف طريقا آهن.

هتي هڪ ٻڌايو آهي سڀ ڪجهه افواهون ڪرڻ لاءِ ۽ ڪيئن روڪيو وڃي. وڌيڪ ڄاڻڻ لاء پڙهو!

افواهون ڇا آهي؟

خوشقسمتيء سان ڪافي، نفسيات پسند پيش ڪن ٿا هڪ مهذب وضاحت جيڪو برباد ڪري رهيو آهي.

طبي اصطلاحن ۾، افواهون هڪ حالت آهي جيڪا ماڻهن کي بار بار ۽ غير ارادي طور تي خيالن يا خيالن جي هڪ تار کي ورجائي ٿو. اڪثر ڪيسن ۾، ماڻهو منفي سوچن کي ورجائيندا آهن.

اهو عمل اڪثر اونداهي ۽ اداس ٿي ويندو آهي. پر، جيئن توهان وٽ آهي، مراقبي ڪيترن ئي ماڻهن جي عادت آهي. ڄاڻڻ جي باوجود ته اهي بار بار سوچڻ وارا عمل توهان جي ذهني صحت کي نقصان پهچائي سگهن ٿا، توهان اهو ڪريو.

افواهون توهان کي صرف پنهنجن خيالن تي ڌيان ڏيڻ جو سبب بڻائين. ان ڪري، اهو توهان کي ٻين شين تي پنهنجو ڌيان وڃائي ٿو. ڪجهه ماڻهو ٻين شين تي ڌيان ڏيڻ جي صلاحيت پڻ وڃائي ڇڏيندا آهن. گھڻا ماڻھو پڻ پاڻ کي الزام ڏيڻ جي ڪوشش ڪندا آھن پوري رميشن جي عمل دوران. مختصر ۾، توهان جي سوچ جي عمل کي بند بٽڻ نه آهي. اهو لامحدود چڪر لاءِ جاري آهي ۽ جاري آهي.

گھڻا ماڻھو پڻ روئڻ کان روڪي نٿا سگھن ۽ شايد ورجائي سوچڻ واري عمل کي ٽوڙڻ لاءِ ڪجھ پيشه ور مدد جي ضرورت پوندي.

ڇا افواهون هڪ ذهني حالت جي طور تي قابليت آهي؟

تازو، يونيورسٽي آف ليورپول جي نفسيات جي ماهرن افواهن تي آن لائن تحقيق ڪئي. هنن چيو ته اهو عام جو سڀ کان اهم اڳڪٿي ڪندڙ آهي ذهني صحت جا مسئلا .

انهن جي مطابق، افواهون خاموش ذهني صحت جو مسئلو آهي. افواهون جو اثر اڪثر لڪيل هوندو آهي ۽ ڪنهن به ظاهري علامتن سان نه ايندو آهي.

انهي جي چوٽي تي، توهان رومن جي اثرات کي گهٽ ڪري سگهو ٿا. اهو وڌيڪ هڪ بيماري وانگر آهي جيڪو ٻين بنيادي بيمارين جو سبب بڻائيندو آهي.

آمريڪي نفسياتي ايسوسيئيشن جي تحقيق مطابق، افواهون جو بنيادي خراب اثر ڪلينڪل ڊپريشن آهي. جيڪي افواهون ڪن ٿا انهن ۾ 20 سيڪڙو امڪان آهن اداس ٿيڻ يا کائڻ جي خرابي ۾ مبتلا. اهو پڻ ڪجهه ماڻهن ۾ جنسي صحت کي متاثر ڪري سگهي ٿو.

انهيء ڪري، جيڪي بار بار سوچن کان متاثر ٿين ٿا انهن کي پيشه ورانه مدد طلب ڪرڻ گهرجي.

نوجوان اداس جوڙو اڇي ڀت جي ڀرسان بيٺو

ڪهڙن سببن جو رويو آهي؟

ڪجهه مختلف سببن ۽ مسئلن جي نتيجي ۾ ذهن کي پريشان ڪن ٿا. اهو اوچتو نه ٿيندو آهي. مختلف ماڻهن ۾، سبب پڻ مختلف آهن.

ھتي ڪجھ عام سبب آھن جيڪي رنڊڪ ​​​​جي

● زندگي ۾ دٻاءُ يا صدمي جا واقعا

دٻاء ۽ صدمي جا واقعا زندگيءَ جو اهو سبب آهي جو اڪثر بالغن ۾ افواهون پيدا ٿين ٿيون. سائنسدان هن کي وضاحت ڪرڻ لاء Rumination-stress-reactive ماڊل استعمال ڪندا آهن.

جيڪڏهن توهان ماضي ۾ ڪجهه صدمي واري واقعن مان گذريا آهيو يا ڪجهه پيارا ماڻهو وڃائي چڪا آهيو، ته توهان افواهون جو شڪار بڻجي سگهو ٿا. اضافي طور تي، جيڪي ماڻهو تازو هڪ بريڪ اپ ٿي چڪا آهن انهن کي پريشان ڪندڙ خيالن کان متاثر ٿيندو آهي.

● سماجي پريشاني

سماجي پريشاني پڻ افواهون جو هڪ عام سبب آهي. جيڪي گھٽ خود حوصلا ۽ سماجي پريشاني کان متاثر ٿين ٿا اڪثر ڪري منفي سوچن کي پنهنجي ذهن ۾ ورجائيندا آهن.

|_+_|

● ذهني عقيدو

گهڻا ماڻهو يقين رکندا آهن ته پاڻ کي ذليل ڪرڻ سان، اهي بهتر ٿي سگهن ٿا. اهي خود فڪر کي افواهون سان گڏ ڪن ٿا.

● بدسلوڪي جي تاريخ

جن کي جسماني يا ذهني بدسلوڪي جي تاريخ آهي، اهي پڻ رنڊڪ ​​​​۾ مبتلا آهن.

ٻيا دٻاءُ پيدا ڪرڻ وارا عنصر پڻ افواهون جو سبب بڻجن ٿا.

باقي اهو سبب آهي، توهان کي طريقا ڳولڻ جي ضرورت آهي افواهون کان بچڻ لاء ڪيئن هڪ بهتر ۽ صحتمند زندگي لاء.

rumination جا مٿيان منفي اثرات

حيران ٿي رهيا آهيو ته ڪيئن روڪيو وڃي؟ سڀ کان پهرين، پڙتال جي ناڪاري اثرن کي ڏسو-

1. ڊپريشن

افواهون جي خراب اثرات مان هڪ ڊپريشن آهي. جيڪي ماڻهو اڪثر پيشاب ڪندا آهن انهن ۾ شديد ڪلينڪل ڊپريشن جو خطرو 20 سيڪڙو وڌيڪ هوندو آهي.

|_+_|

2. فوبيا

بار بار منفي سوچون فوبيا جو سبب بڻجن ٿيون. توهان جي بار بار سوچڻ وارو عمل توهان کي مختلف شين جي غير معمولي خوفن کي پيدا ڪري سگهي ٿو، بشمول رشتا، توهان جي مالي حالت، مستقبل جي زندگي، وغيره.

3. کائڻ جي خرابي

ٻئي دٻاءُ کائڻ ۽ انورڪسيا رمننگ جا خراب اثر آهن. ماڻهو پنهنجي منفي سوچ جي عمل کي روڪڻ لاء وڌيڪ کائي سگهن ٿا. ان جي برعڪس، ڪي ماڻهو ان سوچ جي عمل جي ڪري کائڻ ڇڏي ڏين ٿا. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان هڪ کائڻ جي خرابي ۾ مبتلا آهيو، اهو جانچڻ جي ڪوشش ڪريو ته ڪيئن روينٽنگ خيالن کي روڪيو وڃي.

4. او سي ڊي

افراتفري وارا خيال او سي ڊي جي ترقي جا موقعا وڌائين ٿا جنوني مجبوري خرابي. جن وٽ موجود OCD آهي انهن جي حالت خراب ٿي سگهي ٿي.

وڌيڪ وضاحت لاءِ، هي وڊيو ڏسو افواهون ۽ او سي ڊي تي:

شيزوفرينيا

انتهائي حالتن ۾، رنڊڪ ​​​​شزفورينيا يا ڪجهه ماڻهن ۾ غير معمولي تصوراتي شين جو سبب بڻائيندو آهي. اي 2014 جو مطالعو اهو پڻ انڪشاف ڪيو ويو آهي ته جيڪي موجوده شيزوفرينيا سان گڏ آهن انهن کي افواهون لاء سخت ڊپريشن پيدا ڪري سگهي ٿي.

افواهون کي روڪڻ لاء 10 طريقا

پر خوشقسمتيء سان، اتي آهن روئڻ کي روڪڻ جا طريقا. توهان مختلف حڪمت عملين تي عمل ڪري سگهو ٿا پوري ورجائي سوچڻ واري عمل کي ٽوڙڻ لاءِ. جيڪڏهن خود مدد ڪم نه ڪري، توهان هڪ طبيب کان پڇي سگهو ٿا روئڻ کي ڪيئن روڪيو.

هتي مٿيان ڏهه خيال آهن جيڪي پيش ڪري سگھن ٿا افواهون لاء مدد -

1. پنهنجي ذهن کي پريشان ڪريو

توهان جي ذهن کي ان منفي ياداشت کان پريشان ڪرڻ يا سوچ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان ٻيهر سڄي عمل تي وڃي رهيا آهيو، ڪوشش ڪريو ڪجهه شيء جيڪو توهان جي توجه کي ڦيرايو. توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا هڪ دوست کي فون ڪرڻ، فلم ڏسڻ، رنگين تصويرون، ڪتاب پڙهڻ، ڪم ڪرڻ، يا پارڪ جي چوڌاري گھمڻ.

2. محرڪن کان پاسو ڪريو

رمين کي روڪڻ جو بنيادي حل محرڪن کي سڃاڻڻ آهي. اهو مدد ڪندو جيڪڏهن توهان کي اهي شيون يا سرگرميون مليون جيڪي بار بار توهان کي انهن منفي سوچن کي ٻيهر ڏسڻ جو سبب بڻائين. ڪوشش ڪريو پنھنجي رابطي کي انھن ٽارگيٽرن سان محدود ڪريو. جيڪڏهن ممڪن هجي، انهن کي ختم ڪريو.

مثال طور، جيڪڏهن توهان وٽ ڪجهه زهر وارا مائٽ آهن جيڪي توهان جي منفي ياداشتن کي ياد ڪرڻ جو سبب بڻجن ٿا، انهن کان وقف وٺو. جيڪڏهن توهان ٽريگرن کان پري آهيو، توهان کي برائي سوچن جو امڪان گهٽ ٿيندو.

|_+_|

3. سوچن لاءِ وقت جي حد مقرر ڪريو

جيڪي افواهون ڪندا آهن اڪثر سوچڻ ۽ تصور ڪرڻ پسند ڪندا آهن. ان ڪري، سوچن لاءِ وقت جي حد مقرر ڪرڻ هڪ بهترين حل آهي افواهه کي روڪڻ لاءِ. مثال طور، ڪنهن شيءِ بابت هڪ ڀيرو سوچڻ لاءِ ڏهن منٽن جي وقت جي حد مقرر ڪريو.

جيڪڏهن توهان وٽ ڪي خيال آهن، پاڻ کي مجبور ڪيو ته ڏهن منٽن کان پوء سوچڻ واري عمل کي روڪيو. اهو توهان جي دماغ کي پروسيس ۾ دلچسپي وڃائي ٿو، ۽ توهان کي راحت ملي ٿي.

4. لکو ته ڪھڙا خرابيون آھن

ڇا توهان کي ڪجهه پريشان ڪري رهيو آهي؟ ڪجهه وقت وٺو، ڪاغذ ۽ قلم وٺو. لکو جيڪو توهان محسوس ڪيو بغير ڪنهن وقفي يا مسئلن جي. اهو توهان کي وڏي حد تائين سوچ ۽ دٻاء جي بوتل کي ڇڏڻ ۾ مدد ڏيندو. لکڻ پڻ توهان کي منفي سوچن کي ڇڏڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ائين ڪرڻ جاري رکو. توهان کي آهستي آهستي معلوم ٿيندو ته توهان اڳي کان گهٽ افواهون ڪندا آهيو.

مرد عورت تي رڙيون ڪندي

5. وڃڻ سکو

ڇڏڻ سکڻ زندگي ۾ شين جو هڪ اهم حل آهي پريشاني کي روڪڻ لاء. توهان کي اهو سمجهڻ جي ضرورت آهي ته هر شي توهان جي ڪنٽرول هيٺ نه آهي، ۽ توهان کي شيون قبول ڪرڻ جي ضرورت آهي جيئن اهي آهن. اهو مشڪل ٿي سگهي ٿو پر شين کي وڃڻ ڏيو.

اهو منفي سوچن کي به دور ڪري ڇڏيندو!

6. غور ڪريو

افواهون وڌائي ٿي جڏهن توهان پريشان ۽ دٻاء وارا آهيو. مراقبت توهان جي دماغ کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو پڻ اندروني سڪون فراهم ڪري ٿو. ڪوشش ڪر روز مراقبو ڪريو پندرهن کان ويهن منٽن لاء. توهان مثبت توانائي سان وڌيڪ آرام سان محسوس ڪندا، جيڪو روينٽنگ جي عمل کي روڪي ٿو.

7. هڪ شوق حاصل ڪريو

شوق جو هڪ وڏو جواب آهي روئڻ کي ڪيئن روڪيو. جڏهن ته هڪ شوق توهان جي ذهن کي پريشان ڪري ٿو، اهو پڻ توهان کي توهان جي سوچن کان سواء ڪنهن ٻئي تي ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿو. انهي جي چوٽي تي، شوق پڻ توهان کي آرام ڪرڻ ۽ پنهنجو پاڻ کي لطف اندوز ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان وٽ شوق نه آهي، اهو وقت آهي توهان جي دل سان تعاقب ڪرڻ جو.

|_+_|

8. مشق

ورزش Endorphins (خوشيءَ جو هارمون) جاري ڪري ٿي ۽ cortisol جي سطح کي توازن ۾ مدد ڪري ٿي. ان کان علاوه، اهو پڻ توهان کي بار بار ڪجهه سوچڻ کان پريشان ڪري ٿو. ٿورڙي جسماني محنت پڻ توهان کي وڌيڪ آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. جيڪي باقاعدي ورزش ڪن ٿا اهي به وڌيڪ آرامده ۽ خوش ٿين ٿا. توهان ڊوڙڻ لاءِ وڃي سگهو ٿا، يوگا ڪري سگهو ٿا، Zumba ڪلاس ۾ شامل ٿي سگهو ٿا، يا ترڻ- هر شيءِ جيڪا سٺي ورزش پيش ڪري ٿي!

9. پاڻ کي پيار ڪرڻ سکو

خود-پيار هڪ بهترين علاج آهي جيڪو رومين کي روڪڻ لاء. ڪوشش ڪريو انھن شين ۾ جيڪي توھان پسند ڪندا آھيو ۽ پاڻ کي ڪجھ وقت ڏيو. توهان خود تاريخن تي وڃي سگهو ٿا، هڪ سولو دورو وٺو يا اڃا به ڪجهه وقت گذاريو پيداوار شيون ڪرڻ ۾.

اهي سڀ شيون پنهنجي خود اعتمادي کي بهتر ڪريو ۽ توهان جي ذهن کي ڪجهه مثبت پيش ڪريو.

10. پيشه ور مدد طلب ڪريو

جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي روڪي نه ٿا سگهو، اهو وقت آهي ڪجهه پیشہ ور مدد ڳولڻ جو. توھان داخل ڪري سگھو ٿا علاج جا سيشن يا هڪ نفسيات جو دورو ڪريو. اهي توهان جي مدد ڪندا منفي سوچن تي قابو پائڻ لاءِ انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان گهڻو ڪجهه نه ڪريو.

ڇا اهو ممڪن آهي ته افواهن کي روڪڻ؟

ها، اهو ممڪن آهي ته افواهون روڪڻ. جيڪڏهن توهان سنجيده آهيو روئڻ کي ڪيئن روڪيو، اهو ممڪن آهي.

توھان ھن مقصد لاءِ مٿي ذڪر ڪيل صلاحن تي عمل ڪري سگھو ٿا.

مهرباني ڪري ياد رکو ته توهان مضبوط آهيو ۽ توهان اهو ڪري سگهو ٿا. پنهنجي پاڻ ۾ ڪجهه اعتماد رکو ته افراتفري جي خيالن سان وڙهڻ لاءِ.

نتيجو

افواهون هڪ ذهني حالت آهي جتي ماڻهن کي منفي سوچن جي بار بار چڪر آهي. رننگ ماضي جي صدمن، گهٽ خود اعتمادي، يا بدسلوڪي جي ڪري ٿئي ٿي. اهو پڻ ڊپريشن، پريشاني، ۽ ٻين ذهني حالتن جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

پر، جيڪڏهن توهان افواهون سان وڙهڻ لاء تيار آهيو، اتي ان لاء طريقا آهن. تنهن ڪري، سوچ جي شيطان کي روڪڻ لاء ايمان جي ٿوري ٽپ وٺو.

ونڊا شيئر: