رشتي ۾ توهان جي ذهني صحت جي مسئلن کي ڪيئن منهن ڏيڻ

هن آرٽيڪل ۾

• هڪ تعلق ٻنهي طريقن سان وڃي ٿو
• ايمانداري اهم آهي
• توهان جي حدن کي سڃاڻي
• جذباتي بمقابله عملي حمايت
• ڀروسو

ذهني صحت جي حالت سان زندگي گذارڻ ڏکيو آهي. هڪ قابل اعتماد، صحتمند تعلقات ٺاهڻ ڏکيو آهي. هڪ ئي وقت ۾ ٻه انتظام؟ لڳ ڀڳ ناممڪن.

گهٽ ۾ گهٽ، اهو آهي جيڪو مون هڪ ڀيرو مڃيو هو.

سچ اهو آهي ته توهان جي ذهني صحت توهان جي رشتي تي اثر انداز ٿيندي، ۽ ان جي برعڪس. جڏهن اڪيلو آهي، اتي هڪ لاڙو آهي پاڻ تي شڪ ڪرڻ جو جيڪو پريشاني ۽ ڊپريشن سان وڌايو ويو آهي.

گھٽ موڊ ۽ خود اعتمادي جي گھٽتائي ھيٺئين سرپل جي ڪري سگھي ٿي.

اهو تمام آسان آهي اڪيلائي جي نموني ۾ گرڻ جي ڪري خود قابل قدر نه هجڻ جي ڪري. توهان پنهنجي پاڻ ۾ ڪجهه به نه ٿا ڏسو تاريخن جي لائق، تنهنڪري توهان ڪوشش نه ڪريو ۽ تاريخ نه ڪريو. پلس، تاريخن ۾ ڪوشش شامل آهي. ڳالهائڻ، ڪنهن کي ڄاڻڻ، پاڻ کي ذهني ۽ جسماني طور تي ٻاهر رکڻ اسان کي جذباتي طور تي متاثر ڪري سگهي ٿو.

سڀ ڪجهه وڙهڻ دوران ڊپريشن وانگر، اهو ڪڏهن ڪڏهن برداشت ڪرڻ تمام گهڻو هوندو آهي.

هاءِ اسڪول ذريعي، مون اڳ ۾ ئي اهو نتيجو ڪڍيو هو ته مان اڪيلو مري ويندس. ٿورڙو ڊرامائي، پر اهو وقت تي هڪ معقول مفروضو وانگر لڳي. مون پاڻ ۾ ڪا به قابل قدر شيءِ نه ڏٺي، تنهنڪري مون سمجهيو ته ٻيو ڪو به نه.

اهو ڪجهه آهي جيڪو ڪيترن ئي ماڻهن سان شيئر ڪيو ويو آهي جيڪي ساڳئي حالتن ۾ مبتلا آهن. تنهن هوندي به، مون کي قسمت جي هڪ فالج سان ماريو ويو. مون کي هڪ شخص مليو جيڪو سمجهي ويو. ان لاءِ نه ته هو پاڻ ان مان گذري رهيو هو، پر ان ڪري جو هن جو گهرو خاندان هو.

منهنجي لاءِ، اها سمجھ کان ٻاهر هئي. ڪو آهي جيڪو سمجهي ويو ته مان ڇا ٿي رهيو آهيان؟ ڪنهن سان مان ايمانداري سان ڳالهائي سگهان ٿو، جيڪو نه رڳو سمجهي، پر فعال طور تي همدردي؟ ناممڪن!

اسان جو تعلق ايمانداري ۽ کليل جي بنياد تي وڌيو. پوئتي ڏسڻ ۾، اتي ڪي اهم سبق سکيا ويندا هئا:

1. هڪ تعلق ٻنهي طريقن سان وڃي ٿو

عطا ڪيو، اهو شايد مدد ڪري سگهي ٿو ته هن پاڻ کي ڳالهائڻ لاء ڪو به ذهني صحت جي مسئلن جو مسئلو ناهي. مان ٻين ماڻهن کي اوليت ڏيڻ کان سواءِ پاڻ کي سنڀالڻ جي قابل ٿيس.

اهو بعد ۾ هڪ مسئلو پيدا ڪيو - اهو مفروضو ته ڇاڪاڻ ته هن کي ڊپريشن يا پريشاني نه هئي، هن کي ٺيڪ هجڻ گهرجي. مان (جيئن مان پاڻ کي پيار سان سڏيندو آهيان) بيمار هو. مون کي ايتري دير تائين احساس نه ٿيو ته منهنجي صحت هن تي هڪ مسئلو هئي.

صحتمند هجڻ جي باوجود، ڪنهن جي پرواهه ڪرڻ جيڪو جدوجهد ڪري رهيو آهي توهان کي جدوجهد ڪرڻ جو سبب بڻائي سگهي ٿو.

رشتي ۾، اهو ضروري آهي ته توهان جي ڀائيواري ۾ هن کي سڃاڻي.

اهي شايد هڪ بهادر منهن تي رکي رهيا آهن ڪوشش ۾ توهان کي وڌيڪ بوجھ نه ڏيڻ جي، پر اهو انهن لاء صحتمند ناهي. هن کي جدوجهد ڏسي آخرڪار مون کي پروفيشنل مدد ڳولڻ لاءِ زور ڏنو.

جڏهن مان اڪيلو هوندو هئس، تڏهن مان پاڻ تي رحم ڪري ويهندو هئس، ڇاڪاڻ ته واحد شخص جنهن کي مون سمجهيو هو ته مون کي ڏک ٿي رهيو هو، اهو پاڻ هو.

هڪ رشتي ۾، خيال جو هڪ عجيب فرض هو.

اهو هڪ اهم سبق هو - توهان جي زهريلي عادتون توهان جي آس پاس جي ماڻهن کي نقصان پهچائي سگهن ٿيون. محتاط رھو ته توھان انھن ماڻھن کي ڏک نه ڪري رھيا آھيو جن کي توھان پيار ڪندا آھيو.

2. ايمانداري اهم آهي

مان هميشه هڪ اعلي ڪم ڪندڙ شخص رهيو آهيان، منهنجي مسئلن کي دٻايو ۽ انهن کي نظر انداز ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي.

اسپيلر خبردار - اهو سٺو ختم نه ٿيو.

جيئن ته هڪ رشتي ڪنهن کي ويجهي سان ڄاڻڻ جي ضرورت آهي، مون جلدي محسوس ڪيو ته مان پاڻ سان ڪوڙ ڪري سگهان ٿو، پر هن سان نه. هو ننڍڙن اشارن تي کڻڻ جي قابل هو ته مان ايترو سٺو نه ڪري رهيو هوس.

اسان سڀني کي موڪلن جا ڏينهن آهن، ۽ مون محسوس ڪيو ته اهو بهتر هو، انهن جي باري ۾ ايماندار ٿيڻ جي ڪوشش ڪرڻ ۽ ان کي لڪائڻ جي ڀيٽ ۾. مون کي جسماني ۽ ذهني بيمارين جو مقابلو ڪرڻ پسند آهي.

توھان ڪوشش ڪري سگھوٿا ۽ پنھنجي ٽٽل ٽنگ کي نظرانداز ڪري سگھو ٿا، پر اھو شفا نه ڏيندو، ۽ توھان ان لاءِ وڌيڪ خراب ٿي ويندا.

3. پنهنجي حدن کي سڃاڻو

رشتي جا سنگ ميل دٻاءُ وارا ٿي سگهن ٿا.

هن جي خاندان ۽ دوستن سان ملڻ ڪافي شديد آهي، بغير ڪنهن پريشاني جي اضافي کان سواء مون کي سڄو وقت. اضافي طور تي، اتي FOMO هو. گم ٿيڻ جو خوف. هن ۽ هن جا دوست منصوبا هوندا، ۽ مون کي دعوت ڏني ويندي هئي.

عام طور تي پريشاني جا الارم شروع ٿي ويندا، عام طور تي انهن خطن سان گڏ جيڪڏهن اهي مون کان نفرت ڪن ٿا؟ ۽ جيڪڏھن مان پاڻ کي شرمسار ڪريان؟ بحاليءَ جو عمل سخت آهي، ۽ انهن آوازن ۽ خيالن کي نظرانداز ڪرڻ لاءِ پهريون قدم جيڪو مان سکي رهيو آهيان.

انهن ڪجهه غور ڪرڻ جي نمائندگي ڪئي - ڇا اهو مون لاءِ تمام گهڻو آهي؟

جيڪڏهن مان هن جي دوستن يا ڪٽنب سان ملڻ نه ٿو وڃي سگهان، نه رڳو مان غائب ٿي ويندس، پر ڇا اها ڪمزوري جي نشاني آهي؟ نه ڏيکاريندي، ۽ مان ٻنهي کي هيٺ ڪريان ٿو؟ منهنجي ذهن ۾ ڪڏهن به شڪ نه هو. منهنجي دماغ ۾ نيون ۾ هڪ وڏو ’ها‘ ٻرڻ لڳو. مان هڪ گرل فرينڊ وانگر ناڪام ٿي ويندس.

حيرت انگيز طور تي، هن مخالف موقف ورتو.

حدون رکڻ ٺيڪ آهي. نه چوڻ ٺيڪ آهي. توهان هڪ ناڪامي نه آهيو. توھان پنھنجي رفتار تي ھلندا رھيا آھيو ۽ پنھنجي لاءِ وقت وٺي رھيا آھيو.

ذهني صحت جي بحالي ۽ انتظام هڪ مارٿون آهي، نه سپرنٽ.

4. جذباتي بمقابله عملي مدد

ڪجهه منهنجو ساٿي ۽ مون محسوس ڪيو ته مان نه چاهيان ٿو ته هو سڌو سنئون منهنجي بحالي ۾ شامل هجي.

هن مون کي مقصد مقرر ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ جي آڇ ڪئي، ننڍن ڪمن کي مقرر ڪرڻ ۽ انهن کي حاصل ڪرڻ لاء مون کي حوصلا افزائي ڪئي. جڏهن ته اهو شاندار ٿي سگهي ٿو ۽ ڪجهه ماڻهن لاء ڪم ڪري سگهي ٿو، مون لاء اهو هڪ وڏو نمبر هو.

وصولي جو حصو پنهنجو پاڻ کي سمجهڻ سکڻ آهي. توهان کي حقيقي سمجهڻ، نه اهي اونداهي سوچون ۽ خوف.

هو مون کي مقصد مقرر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، سادو ڪم ۽ مقصد حاصل ڪرڻ لاء سنگ ميل. هن ناڪامي جو خطرو پيدا ڪيو - جيڪڏهن آئون انهن مقصدن کي پورو ڪرڻ ۾ ناڪام ٿيس ته مان هن کي پڻ مايوس ڪري ڇڏيندس. يقين ڪرڻ ته توهان پنهنجو پاڻ کي ڇڏي ڏنو آهي ڪافي خراب آهي.

اهو سڀ هڪ شيءِ تي اچي ٿو - مدد جا ٻه مکيه قسم.

ڪڏهن ڪڏهن اسان کي عملي مدد جي ضرورت آهي. هتي منهنجو مسئلو آهي، آئون ان کي ڪيئن حل ڪري سگهان ٿو؟ ٻيا ڀيرا، اسان کي جذباتي حمايت جي ضرورت آهي. مون کي خوفناڪ محسوس ٿيو، مون کي ڀاڪر ڏيو. اهو معلوم ڪرڻ ۽ گفتگو ڪرڻ ضروري آهي ته توهان کي ڪهڙي قسم جي مدد جي ضرورت آهي.

ذهني صحت خاص طور تي مشڪل آهي، ڇاڪاڻ ته اتي اڪثر آسان حل ناهي.

مون لاء، مون کي جذباتي حمايت جي ضرورت هئي. شروعات ۾، منطق جي بنياد تي مسئلو حل ڪيو ويو. مدد حاصل ڪرڻ بابت توھان ڪنھن سان ڳالھائي سگھو ٿا؟ پر جيئن وقت گذري ويو ۽ رشتو وڌندو ويو، مون محسوس ڪيو ته مون کي صرف هڪ گلي جي ضرورت آهي، ۽ ڄاڻڻ لاء هو اتي هو.

5. ڀروسو

اعتماد جي کوٽ جي ڪري ڪيترائي رشتا متاثر ٿين ٿا.

مان ڄاڻان ٿو ڪيترن ئي دوستن جو تعلق آهي ته هڪ پارٽنر بي وفا ٿي سگهي ٿو، پر مون ڏٺو آهي ته مون وٽ صرف ان لاء جذباتي توانائي نه آهي.

مون لاء، اعتماد مختلف شڪلن ۾ اچي ٿو. منهنجي پريشاني ۽ ڊپريشن مون کي مڃڻ چاهي ٿو ته مان هن جي لائق نه آهيان، ته هو ڳجهي طرح مون کان نفرت ڪري ٿو ۽ وڃڻ چاهي ٿو. مان انهن معاملن تي يقين ڏيارڻ لاءِ پڇان ٿو گهڻو ڪري مون کي تسليم ڪرڻ جي پرواهه ناهي.

پر ائين ڪرڻ ۾، مون رابطي جو هڪ اهم چينل کوليو. منهنجو ساٿي واقف آهي ته مان ڪيئن محسوس ڪريان ٿو ۽ مون کي يقين ڏياري سگهان ٿو ته اهي خوف آهن، واضح طور تي، گندگي جو هڪ لوڊ.

جڏهن ته اهو صحتمند ناهي، مون هميشه اهو محسوس ڪيو آهي ته پاڻ تي ڀروسو ڪرڻ ڏکيو آهي. مان پنھنجي صلاحيتن ۽ قابليت کي گھٽائڻ جي ڪوشش ڪريان ٿو، پاڻ کي قائل ڪريان ٿو ته مان ھڪڙي رشتي ۽ خوشي جي لائق نه آھيان.

پر مان پاڻ تي ڀروسو ڪرڻ جي طرف ننڍڙا قدم کڻي رهيو آهيان، ۽ اها ئي بحالي آهي.

ساڳئي وقت ۾، مان گهٽ ۾ گهٽ منهنجي ساٿي تي اعتماد ڪري سگهان ٿو.

هڪ حتمي نوٽ

منهنجا تجربا آفاقي نه آهن.

منهنجي ذهني بيماري سان شرطن تي اچڻ مشڪل هو ڇو ته مون سمجهيو ته مان اڪيلو آهيان. پاڻ کي اتي رکڻ کان پوء، مون محسوس ڪيو آهي ته اهڙا ڪيترائي ماڻهو آهن جيڪي ساڳيو محسوس ڪن ٿا.

سڀ کان اهم شيء جيڪا مون سکيو آهي اهو آهي ته هڪ تعلق هڪ درست ناهي. ڪابه خارجي محبت توهان کي پنهنجي پاڻ سان پيار ڪرڻ تي مجبور نه ڪري سگهي. ڇا ضروري آهي هڪ سپورٽ نيٽ ورڪ هجڻ، ۽ اهو آهي جيڪو تعلق هجڻ گهرجي.

ونڊا شيئر: