رشتي ۾ snoring سان ڊيل ڪرڻ لاء بهترين طريقا

هن آرٽيڪل ۾

• سٺي رات جي ننڊ جي اهميت
• snoring جو سبب ڇا آهي؟
• 4 قسم جي خروش
• snoring توهان جي رشتي کي ڪيئن متاثر ڪري ٿو
• snoring پارٽنر جي صحت جي اثرات
• snoring کي روڪڻ لاء صلاحون
• شادي ۾ snoring سان مدد: ڪيئن snoring سان ڊيل ڪرڻ لاء؟

اتي هڪ کان وڌيڪ طريقو آهي جنهن ۾ snoring توهان جي رشتي کي متاثر ڪري ٿو. جڏهن ته اڪثر ماڻهن کي خبر ناهي ته اهي پاڻ سنور ڪندڙ آهن، ان ۾ ڪو به انڪار نه آهي ته هوا جي وهڪري ۾ خلل سبب پيدا ٿيندڙ شور ٻين ماڻهن کي پريشان ڪري ٿو.

پر اهو سڀ ڪجهه نه آهي، snoring توهان جي رشتي کي برباد ڪري رهيو آهي جنسي جي لحاظ کان پڻ. ان کان سواء، ترقي يافته snoring ۽ ننڊ جي خرابين سان تعلق رکندڙ جنسي خرابي سان.

سٺي رات جي ننڊ جي اهميت

سٺي ننڊ ضروري آهي جيترو صحتمند کاڌو ۽ سٺي ورزش. تنهن هوندي، ڪيترائي ماڻهو سٺي ننڊ جي اثرن تي ڌيان نه ڏيندا آهن ۽ صرف ننڊ وٺڻ جو انتخاب ڪندا آهن جڏهن اهي تمام ٿڪل هوندا آهن ۽ وڌيڪ ڏينهن جي باري ۾ نٿا هلي سگهن.

بهرحال، ننڊ جي چڪر کي برقرار رکڻ ۽ تجويز ڪيل ڪلاڪن لاءِ سمهڻ اسان جي تندرستي ۾ اضافو ڪري ٿو ۽ اهو حل فراهم ڪري ٿو ته خراٽي سان ڪيئن ڊيل ڪجي. اچو ته ڏسو ته ڪيئن:

• اهو دماغ جي ڪم کي بهتر ڪرڻ سان پيداوار ۽ توجه وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو ئي سبب آهي ته اسان جي تجزياتي ۽ مسئلا حل ڪرڻ جي صلاحيتن کي وڌيڪ وڌايو ويندو آهي جڏهن اسان سٺي ننڊ ڪندا آهيون.
• اهو اسان جي جسماني طاقت کي وڌائي ٿو. اهو معلوم ٿئي ٿو ته ذهني صحت ۽ جسماني صحت هڪ ٻئي سان ڳنڍيل آهن. تنهن ڪري، اسان جي آزاد جسماني سرگرمين ۾ وڌيڪ طاقت آهي مجموعي طور تي بهتر جسماني ڪارڪردگي جي ڪري.
• ننڊ جي اڻ برابري واري چڪر يا گهٽ ننڊ اسان کي موهپا جي خطري کي ظاهر ڪري ٿي. وزن وڌائڻ غريب ننڊ جو هڪ عام خطرو عنصر آهي.
• صحتمند ننڊ اسان جي قوت مدافعت کي بهتر بڻائي ٿي.
• سٺي ننڊ هڪ بهتر ميٽابولزم ۾ مدد ڪري ٿي ۽ صحت جي مسئلن جهڙوڪ شوگر ليول، ذیابيطس وغيره جي خطري کي گهٽائي ٿي.

snoring جو سبب ڇا آهي؟

snoring مسئلو هڪ عام صحت جو مسئلو آهي، لڳ ڀڳ سان بالغن جو 40٪ ان کي منهن ڏيڻ ۽ اهو اڪثر ڪري ماڻهن طرفان نظرانداز ڪيو ويندو آهي.

بهرحال، اهو غير حاضر آهي، اهو وڌيڪ سخت مسئلن ۽ صحت جي خدشات جو سبب بڻجي سگهي ٿو. صرف اهو ئي نه پر جيڪڏهن ڪو ماڻهو زور سان خروٽي ڪري، چاهي اهو خراٽي ڪندڙ مڙس هجي يا خراٽي وٺندڙ زال، اهو رشتن تي به اثر انداز ٿي سگهي ٿو.

سمجھڻ لاءِ ته snoring سان ڪيئن ڊيل ڪرڻ، سببن کي پهريان سمجهڻ گهرجي. snoring جا سبب ڇا آهن؟ snoring ڇو ٿئي ٿو؟ اچو ته ڪجهه عنصر ڳوليون جيڪي خراٽي جو سبب بڻجن ٿا:

• موسمي الرجي
• سينوس جي انفيڪشن يا سردي جي ڪري بند ٿيل نڪ جا پاسا
• شراب واپرائڻ
• تماڪ ڇڪڻ
• وڌيڪ وزن
• پٺيءَ تي سمهڻ
• دٻاءُ
• حمل
• ٿلهو

4 قسم جي خروش

snoring ڄاڻڻ هڪ غير صحتمند ننڊ جي نموني جي نشاني آهي. snores جو قسم پڻ طبي يا صحت جي حالت جو فيصلو ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. معلوم ڪرڻ لاءِ ته خراٽي سان ڪيئن ڊيل ڪجي، اچو ته ڏسون 4 قسم جا خرراٽي جا مسئلا.

1. ناسي ڳرڻ

نڙيءَ ۾ خراٽو بند ٿيل نڪ جي ڪري ٿئي ٿو. ٻين لفظن ۾، نڪ ۾ خراشو ٿئي ٿو ڇاڪاڻ ته هوائي رستو ۾ جسماني رڪاوٽ.

2. وات ۾ خراش

وات ۾ خراٽو نڪ جي بند پاسن جي ڪري به ٿي سگهي ٿو ۽ ان ڪري، سنور ڪندڙ جڏهن سمهندا آهن ته پنهنجي وات مان ساهه کڻندا آهن. ٻين سببن ۾ شامل آهن وڌايل ٽونسل يا ضعيف ٿلهو ٽشو.

3. زبان جو خراش

سمهڻ دوران زبان جي سنوررز کي آسانيءَ سان سڃاڻي سگهبو آهي تيز آوازن ذريعي. اهو تڏهن ٿئي ٿو جڏهن سمهڻ دوران زبان تمام گهڻي آرامده ٿي وڃي ٿي جيڪا ڦڦڙن ۾ هوائي رستو روڪي ٿي.

4. ڳلي ۾ خراٽو اچڻ يا ننڊ ۾ سور

ڳلي ۾ خراٽو سڀ کان وڏو قسم جو خروٽي سمجهيو ويندو آهي ۽ طبي امداد جي ضرورت هوندي آهي. ان حالت ۾، ماڻهو ننڊ دوران گھڻا ڀيرا خراڙ ڪرڻ بند ڪري ٿو.

ڳلي ۾ خراڙ ۽ ننڊ اپنيا ٻئي سنگين طبي مسئلن سان جڙيل آهن جهڙوڪ هائپر ٽائونشن، وزن وڌائڻ، دل جي حملي جو خطرو، اسٽروڪ، ۽ ٿڪڻ.

snoring توهان جي رشتي کي ڪيئن متاثر ڪري ٿو

جيڪڏهن توهان snoring پارٽنر لاء حل نه ڳوليندا آهيو، اهي مسئلا جلدي مرڪب ۽ توهان جي روزاني زندگي جي معيار سان گڏ توهان جي شادي کي متاثر ڪري سگهن ٿا.

جيڪڏهن توهان snorer سان ننڊ ڪندا، عام جنسي ڪمن کي دٻايو جهڙوڪ گهٽ libido ۽ erectile dysfunction , مثال طور، توهان جي ڀائيواري سان ڪيئن تعلق رکڻ تي هڪ وڏو اثر پئجي سگهي ٿو.

• رشتي ۾ ٻئي ڀائيوار ننڊ کان محروم آهن،
• ڏينهن دوران توجه جي کوٽ
• وڌايل ٿڪ.
• جي جنسي سرگرمي کي گھٽايو ان جو اثر ان تيل تي به پوي ٿو جيڪو شادي کي جاري رکي ٿو
• اهو پڻ ٿي سگهي ٿو ڀائيوارن کي مختلف ڪمرن ۾ سمهڻ
• ننڊ جي کوٽ جي ڪري مسلسل بحث
• ڀائيوارن جي وچ ۾ ناراضگي

snoring پارٽنر جي صحت جي اثرات

snoring توهان جي ساٿي کي ڪيئن متاثر ڪري ٿو؟

خراوٽ مختلف صحت جي خطرن سان جڙيل آهي ۽ وقت تي علاج نه ڪرڻ جي صورت ۾ پارٽنر تي خراٽي جا اثر سخت ٿي سگهن ٿا.

• انتهائي snoring يا وقت جي ڊگهي عرصي لاء snoring ۾ مبتلا ماڻهن کي رسي سگهي ٿو پريشاني , ڊپريشن ۽ ٻيو ذهني صحت جا مسئلا .
• اهو شور جي سبب ٻڌڻ جي نقصان جو سبب بڻائيندو آهي.
• اهو ياداشت ۽ حراست کي محدود ڪري ٿو
• اهو خطرو وڌائي ٿو دل سان لاڳاپيل بيماريون
• Sleep apnea Gastroesophageal reflux disease، يا GERD، جيڪو esophageal جلندڙ ۽ دل جي جلن جو سبب بڻجي ٿو.

پر توهان کي صورتحال جي مدد ڪرڻ لاء ڇا ڪرڻ گهرجي ۽ (شايد) پنهنجي شادي کي بچايو ؟ snoring سان ڪيئن ڊيل ڪرڻ لاء؟

snoring کي روڪڻ لاء صلاحون

snoring جي مسئلي کي حل ڪرڻ لاء سڀ کان پهرين ڪم ڪرڻ آهي snoring جي پويان سبب جي نشاندهي ڪرڻ. ماڻهو خراٽي ڪن ٿا جڏهن انهن جي هوا جي وهڪري ۾ رڪاوٽون پيدا ٿين ٿيون. انهن رڪاوٽن جي پيدا ٿيڻ جا ڪيترائي سبب ٿي سگهن ٿا، جهڙوڪ وزن وڌڻ جي ڪري ڳلي جي ٽشوز جو ڳرو ٿيڻ، منشيات ۽ شراب کان پوءِ عضلات جو آرام، ناقص جبل يا هوا جو گذر وغيره.

1. خاص تکيا

ماڻهو جڏهن پنهنجي پٺيءَ تي سمهندا آهن ته سڀ کان وڌيڪ زور سان ڪنور ڪندا آهن. توهان جي پارٽنر جي خرابي جي مسئلي کي منهن ڏيڻ جو پهريون حل انهن کي انهن جي پٺي تي سمهڻ کان روڪڻ آهي. جيڪڏهن اهي پنهنجن پاسن تي سمهندا آهن ته انهن کي خراٽي ڪرڻ جو امڪان ناهي يا گهٽ ۾ گهٽ اهي ايترو زور سان خراٽي نه ڪندا جيئن اهي عام طور تي ڪندا آهن.

توهان جي پارٽنر کي انهن جي پٺي تي سمهڻ کان روڪڻ لاء هڪ خاص جسماني تکيا استعمال ڪري سگهجي ٿو. اهي آرام سان آهن پر اهي اثرائتو آهن.

هڪ ڳچيء جي تکتي دائمي snorers لاء به اثرائتو ٿي سگهي ٿو. اهو سر کي اهڙي طريقي سان ترتيب ڏئي ٿو ته هوا جي وهڪري جو پاسو وسيع کليل رهي ٿو جڏهن ڪو ماڻهو سمهي ٿو.

2. نڪ جي اسپري يا نڪ جي پٽي

نڪ جي پٽي ۽ اسپري هوا جي وهڪري کي بند ڪري ڇڏيندا آهن ۽ هوا جي مناسب مقدار کي وات ۽ نڪ مان ڦڦڙن ۾ منتقل ڪرڻ جي اجازت ڏيندا آهن. اهي پٽي ۽ اسپري سستي آهن ۽ حقيقت ۾ نرم ۽ اعتدال پسند سنوررز لاءِ اثرائتو آهن.

3. شراب ۽ منشيات کان پاسو ڪريو

شراب واپرائڻ ۽ ٻيون دوائون جسم جي عضون تي آرام سان اثر ڪن ٿيون. گلا جا عضوا به آرام ڪرڻ لڳندا آهن ۽ ايترو مضبوط نه رهندا آهن جيئن اهي عام طور تي ڪندا آهن. اهو ڪجهه حد تائين نڪ جي رستي کي تنگ ڪري ٿو، تنهنڪري، انهن شين کي کائڻ کان پوء سمهڻ سان اڪثر خرابي جو نتيجو آهي.

4. وزن گھٽائڻ

سڀني حلن مان، اهو شايد سڀ کان ڏکيو پر اثرائتو حل آهي ته ڪيئن snoring سان ڊيل ڪرڻ لاء!

توهان جي پارٽنر کي وزن گھٽائڻ لاء حاصل ڪرڻ انتهائي مشڪل ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان وٽ هڪ snoring زال آهي، ته پوء هي قدم خطري سان ڀريل آهي. توهان کي هن کي ٻڌائڻو پوندو ته هوءَ نه رڳو زور سان ڳري ٿي، پر هن کي وزن گھٽائڻو به آهي!

۽ جيڪڏهن توهان وٽ snoring مڙس آهي ته پوء اهو حل توهان لاء تقريبا ناممڪن آهي. توهان جي مڙس کي جم ڏانهن وڃڻ کان وڌيڪ ڏکيو ناهي!

هيٺ ڏنل وڊيو چيڪ ڪريو سمجھڻ لاءِ ته وزن ۽ ننڊ اپنيا ڪيئن لاڳاپيل آهن ۽ توهان مسئلي کي ڪيئن حل ڪري سگهو ٿا.

5. ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو

جيڪڏهن ڪجھ به نه لڳي ته توهان جي پارٽنر جي خرابي کي گهٽائي، توهان کي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي. Snoring Sleep apnea جي ڪري ٿي سگھي ٿو.

Apnea هڪ سنگين طبي حالت آهي جيڪا ٻين سخت صحت جي پيچيدگين جهڙوڪ هائپر ٽائونشن، اسٽروڪ ۽ ٻين دل جي مسئلن جو سبب بڻجي سگهي ٿي. اهو مناسب طبي علاج جي ضرورت آهي.

خير جيڪڏهن توهان جي پارٽنر جي جسماني حالت اهڙي آهي ته هو پنهنجي خراٽي جي عادت کان ڪڏهن به نجات حاصل نه ٿا ڪري سگهن ته پوءِ توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا earplugs لڳائڻ، يا سمهڻ وقت اڇو شور ٻڌڻ. اهو شايد مدد ڪري سگهي ٿو نظر انداز ڪرڻ جي آوازن کي نظر انداز ڪرڻ.

جيڪڏهن توهان جو مڙس انهن سڀني شين کي ڪم ڪرڻ لاءِ تمام گهڻو زور سان سنور ڪري ٿو، توهان غور ڪري سگهو ٿا مختلف ڪمرن ۾ سمهڻ . هڪ ڪمري ۾ گڏ سمهڻ جو ڪو به مطلب ناهي جڏهن هڪ ساٿي ننڊ نه اچي.

شادي ۾ snoring سان مدد: ڪيئن snoring سان ڊيل ڪرڻ لاء؟

ڪيئن بلند آواز snoring کي ٺيڪ ڪرڻ لاء؟ توهان جي ڀائيواري جي خروش سان ڪيئن مقابلو ڪجي؟

اڪثر ڪيسن ۾، هڪ snoring پارٽنر کي خبر نه آهي ته اهي واقعي snorers آهن.

ڪيترائي جوڙو، هن مسئلي جي حل لاء، الڳ بيڊ روم ۾ سمهڻ لاء چونڊيو. جيتوڻيڪ اهو هڪ سٺو عارضي حل آهي پر ڊگهي عرصي ۾ جوڑوں جي جنسي زندگي ان عمل جي ڪري متاثر ٿيندي آهي ۽ اهي انهن جي شادي ۾ قربت وڃائڻ شروع ڪيو .

سمجھڻ لاءِ ته snoring سان ڪيئن ڊيل ڪجي، شين کي درست ڪرڻ جي ڪنجي اھو آھي ته پنھنجي مڙس سان ان بابت ڳالھائڻ جو صحيح رستو ڳولھيو ته جيئن خرابي کي گھٽائڻ ۽ انتظام ڪرڻ جي طرف صحيح قدم کڻڻ لاءِ.

snoring سان ڪيئن ڊيل ڪرڻ لاء هتي چند ٽوٽڪا ۽ قدم آهن:

هنن پارٽنر snoring حل چيڪ ڪريو:

1. پهريون حل اهو آهي ته ڪنهن کي خراٽي وٺڻ کان ڪيئن روڪيو وڃي، نان اسنورنگ پارٽنر کي گهرجي ته ان مسئلي کي پهريان اٿاري ۽ ان کي هڪ سنگين مسئلي جي طور تي نشاندهي ڪري جنهن کي حل ڪرڻ جي ضرورت آهي.

هن قدم بابت سڀ کان اهم شيءِ توهان جي ڀائيواري کي ناراض ڪرڻ يا هن جي مسئلي بابت خوفناڪ محسوس ڪرڻ کان بچڻ لاءِ هن مسئلي کي متعارف ڪرائڻ واري طريقي سان شفقت ۽ مثبت هجڻ آهي.

2. ڀائيوارن جي طور تي، snoring کي روڪڻ لاء هڪ ٻي ٽپ جي طور تي طبي مدد طلب ڪرڻ تي اتفاق ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. توهان شروع ڪري سگهو ٿا ننڊ جي ڪلينڪ جو دورو ڪندي يا ننڊ جي معالج سان ملاقات جو وقت بُک ڪرڻ لاءِ توهان کي صحيح هدايت ۾ رهنمائي ڪرڻ لاءِ.

3. جيڪڏھن توھان نان snoring پارٽنر آھيو، ھڪڙو snoring پارٽنر جي مدد ڪرڻ جو ھڪڙو طريقو اھو آھي ته اھو نه وساريو توهان جي واضح تعريف جو اظهار ڪريو مسئلو حل ڪرڻ لاءِ قدم کڻڻ لاءِ توهان جي پارٽنر جي ڪوششن مان.

4. هڪ اهم ساٿي snoring حل آهي توهان جي ننڊ جي معيار کي بهتر ڪرڻ جي طرف قدم کڻڻ لاء. جيڪڏھن توھان ھڪڙو جوڙو آھيو جن ۾ ننڍڙا ٻار نه آھن يا ننڊ دوران مانيٽر ڪرڻ لاءِ ايترو گھڻو نه آھن، توھان ڪوشش ڪري سگھوٿا earplugs جو سٺو سيٽ سمهڻ لاءِ.

اهي توهان جي مدد ڪري سگھن ٿا بلند آوازن کي بلاڪ ڪرڻ جهڙوڪ ڳري ڳوڙها ۽ توهان جي پاڙيسري جي ڪتي جي ڀونڪ پڻ.

5. جيڪڏهن توهان جو ساٿي هڪ هلڪو سنورر آهي، توهان پنهنجي ڪمري لاء هڪ اڇو شور مشين حاصل ڪرڻ تي غور ڪري سگهو ٿا. اهو snores کي به ختم ڪندو ۽ توهان کي بهتر معيار جي ننڊ حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏيندو.

گهڻي وڃو

ڊاڪٽر بارٽن گولڊ اسمٿ، پي ايڇ ڊي، هڪ نفسيات جي ماهر جي مطابق، پنهنجي ساٿي جي ويجهو سمهڻ هڪ بهتر رشتو قائم ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي.

جڏهن ته شاديءَ ۾ snoring لاءِ سڀ کان وڌيڪ عام طور تي ڄاڻايل رد عملن مان هڪ آهي الڳ بيڊ روم ۾ سمهڻ، اها سختي سان صلاح ڏني وئي آهي ته توهان رحمدل رهو ۽ گڏجي رهڻ جا طريقا ڳوليو ۽ هڪ يونٽ جي حيثيت سان حل تي ڪم ڪريو.

ونڊا شيئر: