پريشاني کان نجات حاصل ڪرڻ لاء 7 هيڪس

هن آرٽيڪل ۾

• هر روز هڪ مقرر وقت لاءِ مراقبو ڪريو
• گہرے سانس
• ڪيفين ۽ کنڊ جي مقدار کي هڪ خاص حد تائين گھٽ ڪريو
• ورزش
• ماڻهن سان واقفيت
• متضاد ٿيڻ بند ڪريو
• هڪ معالج ڏسو

ڇا توهان محسوس ڪري سگهو ٿا پنهنجي دل جي ڌڙڪن کي تيز ڪرڻ واري غير معمولي طريقي سان هڪ اعصابي صورتحال ۾؟ ڇا توهان هر ننڍڙي ڪم ۾ غير معمولي دٻاء محسوس ڪندا آهيو؟ توهان شايد پريشاني جي خرابي سان متاثر ٿي رهيا آهيو. توهان کي ان کي پهرين جڳهه تي محسوس ڪرڻ ۽ قبول ڪرڻ جي ضرورت آهي، ڇاڪاڻ ته هي علاج جي طرف پهريون قدم آهي.

پريشانيءَ ۾ مبتلا ٿيڻ ڪنهن لعنت کان گهٽ ناهي. پريشاني جي خرابي ۾ ڦاٿل شخص ڄاڻي ٿو ته اهو ڪيترو خوفناڪ محسوس ٿئي ٿو. پريشاني هڪ خرابي آهي جيڪا هڪ تجربو ڪري ٿي ريسنگ سوچون.

جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان جي ذهن جي پوئتي ۾ توهان کي مسلسل نوٽ تي ڪجهه ڇڪي رهيو آهي، توهان شايد پريشان ٿي رهيا آهيو. جيڪڏهن توهان هڪ لمحي ۾ خوشي محسوس ڪيو، ۽ ٻئي لمحي ۾ توهان ڊپ ۾ هيٺ آهيو، باقي يقين رکو، توهان هڪ پريشان شخص آهيو.

اهي ريسنگ سوچون توهان کي ڪجهه غير ضروري يا نقصانڪار ڪرڻ لاءِ متحرڪ ڪري سگهن ٿيون.

ان کان اڳ جو تمام دير ٿي وڃي، پنهنجو پاڻ کي شفا جي رستي تي هلڻ ڏيو. پريشاني کان نجات حاصل ڪرڻ جا صحيح طريقا ڄاڻو.

1. هر روز هڪ مقرر وقت لاءِ مراقبو ڪريو

توهان اڪثر پريشان ٿي ويندا آهيو ڇو ته توهان پريشان ڪندڙ ۽ دٻاءُ وارا خيال توهان جي ذهن ۾ اچڻ ڏيو ٿا. توھان انھن کي غير شعوري طور تي اجازت ڏيو، تنھنڪري توھان ان کي محسوس نه ڪري سگھو. هڪ غير معمولي بنياد تي، توهان شايد انهن کي واپس وڙهڻ جي ڪوشش ڪئي، پر انهن کي وڌيڪ مضبوطيء سان واپس ڪيو. اھو ان ڪري آھي جو توھان مقرر ڪيو آھي جيڪي توھان کي درست ڪرڻ جي ضرورت نه ھئي.

اهو شايد توهان جي توجه ڏيڻ جي ڪمزور صلاحيت جي ڪري آهي.

مراقبت توهان جي توجه جي سطح کي وڌائڻ ۾ مدد ڪندي. اهو توهان جي مدد ڪندي پريشانين ۽ تڪرارن کي ختم ڪرڻ ۾. توهان کي اندر کان پرسڪون محسوس ڪرڻ جي قابل ٿي ويندي.

2. گہرے سانس

جڏهن توهان محسوس نه ڪري رهيا آهيو شروع ڪرڻ لاء ڇو ته اهي ننڍڙا ننڍڙا شيطان توهان کي ڇڪي رهيا آهن، هي چال هڪ سٺو فرار ثابت ٿي سگهي ٿو. ساهه کڻڻ ۽ ساهه ڪڍڻ. هڪ ڊگهو سانس وٺو ۽ پوءِ ڇڏي ڏيو.

اهو انهن ننڍڙن راکشس جي برائي فرار ٿيڻ جو خاتمو آڻيندو. اهو هڪ صورتحال ۾ هڪ خاص طريقي سان محسوس ڪرڻ لاء توهان جي موقعن کي گهٽائي ڇڏيندو. توھان کي وسارڻ جو امڪان آھي ته توھان ڇا ڪري رھيا ھئا. گہرے سانس وٺڻ هڪ ٽيڪنڪ آهي جنهن کي توهان جي توجه کي هٽائڻ لاءِ مختصر وقت جي ضرورت آهي، عارضي طور تي.

تنهن هوندي به، ان کي گهڻو مشق ڪرڻ جي سفارش نه ڪئي وئي آهي. اهو اثر انداز ٿي سگھي ٿو جيڪو توهان عام طور تي سانس وٺو.

3. ڪيفين ۽ کنڊ جي مقدار کي هڪ خاص حد تائين گھٽ ڪريو

تمام گھڻو چانهه، ڪافي ۽ ٻين مشروبات ذريعي ڪيفين ۽ کنڊ جو استعمال يقيني طور تي پريشاني جي مريضن لاءِ نقصانڪار آهي.

ڪيفين کي اعصابي سطح تي اڀار ڪرڻ جي صلاحيت رکي ٿي، ۽ ان ڪري اهو ماڻهن لاءِ دوستانه استعمال نه آهي جيڪي خوف جي خرابين ۽ پريشاني جي خرابين سان گڏ آهن.

ڪيفين کي سائي چانهه ۽ جڙي ٻوٽين جي مشروبات سان تبديل ڪري سگهجي ٿو. اهي توهان جي مزاج کي هلڪو رکندا، ۽ توهان دٻاء کان آزاد رهندا.

4. ورزش

يا ته جم ۾ يا گهر ۾ ڪم ڪرڻ وڏي حد تائين هر ڪنهن لاءِ فڪرمند ٿي سگهي ٿو. توهان ورزش جي ڊگهي عرصي کان پوءِ به پريشاني رليف محسوس ڪري سگهو ٿا. جسماني مشقون نه صرف فٽنيس جي معيار کي بهتر ڪن ٿيون، پر ذهني صحت لاءِ به تمام گهڻي فائديمند ثابت ٿيون.

ياد رکو ته توهان جو دماغ ۽ جسم هڪ ٻئي سان ڳنڍيل آهن. جڏهن توهان پنهنجي جسم کي صحتمند ٿيڻ جي تربيت ڏيو ٿا، توهان پنهنجي دماغ کي متاثر ڪيو.

5. ماڻهن سان واقفيت

هاڻي پريشاني جي مريضن لاءِ سڀ کان وڏو چئلينج ماڻهن سان گڏ سماجي ۽ واقفيت آهي. هڪ پريشاني جو شڪار ٿيڻ جي ڪري، توهان محسوس ڪيو ته توهان جي ۽ ٻين جي وچ ۾ هڪ اڻ ڏٺي ديوار. توهان ان کي ڳولهيو تمام ڏکيو ڳالھ ٻولھ.

جيتوڻيڪ، توهان الڳ ٿيڻ جي متحمل نٿا ڪري سگهو. توهان کي ڪميونٽي سان واقف ڪرڻ لاء پنهنجو پاڻ کي علاج ڪرڻو پوندو. جيڪڏهن توهان خوف محسوس ڪيو، توهان آئيني جي سامهون پاڻ سان ڳالهائڻ جي مشق ڪري سگهو ٿا.

ذهن ۾ اوچتو جلدي جي ڪري، ماڻهو ڳالهائڻ دوران پريشان ٿي ويا. توهان هن سان stammering ۽ stuttering مٿان حاصل ڪري سگهو ٿا.

6. متضاد ٿيڻ بند ڪريو

پريشاني مريضن لاءِ هڪ وڏو چيلنج آهي منهن ڏيڻ لاءِ خود شڪ ۽ ضد. اهڙي ماڻهوءَ ۾ فيصلي ڪرڻ جي صلاحيت جي کوٽ هوندي آهي.

هڪ لمحو، توهان جي ذهن ۾ ڪجهه سٺو چمڪندو آهي؛ ۽ ٻئي پل، توهان شڪ ڪرڻ شروع ڪيو ته اهو واقعي سٺو آهي. پريشان ماڻهو هميشه ٻن ٻيڙين تي بيٺو آهي.

اهڙي صورتحال ۾، توهان کي ٻئي سوچن تي اچڻ جي ضرورت آهي جيڪا توهان جي توجه کي ورهائي ٿي. جڏهن به توهان محسوس ڪيو ته توهان خيالن جي واقعن تي ضابطو نه ٿا ڪري سگهو، صرف ڊگهو ۽ ڊگهو سانس وٺڻ شروع ڪريو.

7. هڪ معالج ڏسو

ڪو به ماڻهو هڪ ٻيٽ ناهي، اسان سڀ هڪ ٻئي تي منحصر آهيون. توهان ڪيڏو به سٺو فائٽر آهيو، توهان هن معاملي ۾ هڪ ماڻهو فوج نه ٿي سگهو. توهان کي پريشاني کي فتح ڪرڻ لاءِ مدد جي ضرورت پوندي.

آخرڪار چيو ۽ ڪيو ويو، هڪ طبيب سان صلاح ڪرڻ هڪ کٽڻ وارو شاٽ ٿي سگهي ٿو.

توهان هڪ يا ٻه علاج سيشن حاصل ڪرڻ کان پوء آرام محسوس ڪندا. اڳئين اسٽيج تي هڪ مثبت تبديلي محسوس ٿي سگهي ٿي. بهرحال، ان کي حاصل ڪرڻ لاء وقت ۽ ڪوششون وٺندي. ختم ٿيڻ واري لائن ايترو ويجهو نه آهي.

ونڊا شيئر: