Adhd کي منظم ڪرڻ ۽ ان کي سر تي ڦيرائڻ لاءِ ماهر صلاحون

Adhd کي منظم ڪرڻ ۽ ان کي سر تي ڦيرائڻ لاءِ ماهر صلاحون

هن آرٽيڪل ۾

ADHD جي واضح سمجھڻ جي اهميت ۽ ADHD جي تشخيص ڪافي نه ٿي ڪري سگھجي.

بهرحال، جيڪڏهن ADHD توهان جي دروازي تي دستڪ ڏيڻ وارا هئا، (ٽيڪسٽ، ٽوئيٽ، انسٽاگرام، سنيپ چيٽ، فيسبوڪ پيغام، توهان کي ٽيڪسٽ، توهان کي اي ميل)، توهان سوچيو ٿا ته اهو ڇا چوڻ گهرجي؟ ڇا توهان سوچيو ٿا ته شايد پريشاني ۾ لڪيل پيغام هجي؟

ڇا ٿي سگهي ٿو ڪو سبق ان زبردستي ڌماڪي ۾ دور ڪيو ويو؟ شايد مشڪل سان ويهڻ جو تجربو اسان کي ڪجهه ٻڌائڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهي. ADHD کي منظم ڪرڻ آسان ناهي.

ADHD منظر تي آيو ساڳئي وقت صنعتي انقلاب، سو سال اڳ.

اهو لڳي ٿو ته جديد نفسيات ۾ شامل ڪيو ويو آهي، جهڙوڪ بجلي ۽ ڪمبشن انجڻ. جديد زندگي تيز رفتاري سان تيز ٿي چڪي آهي، معلومات جي هڪ حيران ڪندڙ جاڳرتا کي ڇڏيندي آهي جيڪا اسان جي توجه لاءِ مقابلو ڪري رهي آهي.

ڇا جيڪڏهن ADHD علامتون هڪ قسم جو ٺهيل الارم هئا، تيز رفتار، گهڻ ڪم ڪندڙ طرز زندگي جي ڪمزور اثرات جي باري ۾ هڪ ڊيڄاريندڙ جاري ڪندي جيڪا هاڻي اسان سڀني کان پوسٽ ماڊرن دنيا ۾ توقع ڪئي وئي آهي؟

لاء حل ADHD سان گڏ رهندڙ ۽ ADHD جو انتظام بنيادي طور تي طبي ڪيو ويو آهي.

جڏهن ته ADHD کي منظم ڪرڻ لاءِ دوا استعمال ڪرڻ هڪ واحد حل جي طور تي ڪيترن ئي لاءِ ڪم ڪري ٿو، ڪجهه شايد محسوس ڪن ٿا ڪجهه وڌيڪ جي ضرورت، يا ٻيو ڪجهه ADHD سان منهن ڏيڻ جا طريقا.

انهي سان گڏ، هي وڊيو ڏسو Attention deficit hyperactivity disorder (ADHD/ADD) - سبب، علامتون ۽ پيٽولوجي.

ADHD لاء رويي جي مداخلت

رويي جي مداخلت ADHD جي اڳڀرائي ۾ لڪيل پيغامن کي کولڻ جي ڪنجي ٿي سگھي ٿي جيڪا ADHD کي منظم ڪرڻ ۾ هڪ ڊگهو رستو وٺي سگھي ٿي.

رويي جي مداخلت اهي شيون آهن جيڪي اسان ڪري سگهون ٿا اسان جي زندگين کي آسان بڻائڻ ۽ ADHD کي منظم ڪرڻ هڪ گهٽ خوفناڪ ڪم.

اسان اڳ ۾ ئي ڪيتريون ئي شيون ڪريون ٿا. انهن مان ڪجهه شيون ٿي سگهي ٿي ڇاڪاڻ ته اسان وٽ ADHD آهي.

جيڪڏهن اسان ڄاڻون ٿا ته اسان وٽ ڇا آهي، اسان اهو معلوم ڪري سگهون ٿا ته شين کي ٿورو مختلف طريقي سان ڪيئن ڪجي، اسان کي بهتر نتيجا ڏيو.

جيڪڏهن اسان اسان جي ADHD کي ٻڌڻ لاء سکو ، اسان شايد پوشیدہ سبق ڏانهن کليل آهيون اهو اسان کي سيکارڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهي. هتي ڪجهه خيال آهن جيڪي شايد ADHD ميس کي مددگار پيغامن ۾ تبديل ڪري سگھن ٿيون.

طاقت جي ڳالهه ٻولهه

شرم کي چيلينج ڪرڻ الزام جي راند .

اي ڊي ايڇ ڊي سان ڪيترا ئي محسوس ڪن ٿا ته اهي دير سان ٿيڻ، ملاقاتون غائب ٿيڻ، ۽ شيون ختم ڪرڻ لاءِ مسلسل معذرت ڪري رهيا آهن.

ايترو زور ڏنو ويو آهي حالت جي منفي پهلوئن تي ۽ ADHD کي منظم ڪرڻ.

جڏهن توهان پنهنجي باري ۾ خراب محسوس ڪندا آهيو، بغير ڪنهن طريقي سان، اهو بهتر ڪرڻ جي ڪا به حوصلا ڳولڻ ڏاڍو ڏکيو آهي.

اهو پڇڻ ضروري آهي، ڇا ڪم ڪري رهيو آهي؟ توهان ڇا ڪندا آهيو سٺو؟ اهو ڪيئن ثابت ٿيو؟

هن جو قدر شروع ڪرڻ آهي ٻيهر ترتيب ڏيو ذاتي تصور .

هي ڏئي ٿو ADHD سان ماڻهو پاڻ کي الزام ڏيڻ جي مسلسل چڪر مان نڪرڻ جو هڪ موقعو جيڪو انهن غلط ڪيو آهي، ۽ ان لاء شرمسار محسوس ڪيو. تنهن کان پوء، اهو ADHD کي منظم ڪرڻ نسبتا آسان بڻائي ٿو.

وقت جي آڊٽ جي قيمتن جي حوصلا افزائي ڪئي

توهان پنهنجو وقت ڪيئن گذاريو اهو اسان کي ٻڌائي ٿو ته توهان ڪير آهيو. وقت آڊٽ هڪ اثر وارو اوزار ٿي سگهي ٿو جڏهن ADHD انتظام لاءِ حل ڳولي رهيا آهيو.

جيڪو توهان ڪندا آهيو اهو رڪارڊ ڪرڻ لاءِ پنهنجو روزاني ڪئلينڊر استعمال ڪريو. پوءِ پنھنجي سرگرمين کي ٽن (3) ڀاڱن ۾ ورهايو:

  1. ذاتي
  2. ڌنڌو
  3. سماجي

(جيڪڏهن توهان اسڪول ۾ آهيو، ڪنهن به علمي کي ڪاروبار سمجهي سگهجي ٿو.) ADHD سان ڪيترائي ماڻهو گم ٿيل وقت جي شڪايت ڪن ٿا. اهو توهان کي ڳولڻ ۾ مدد ڏيندو.

ان تي هڪ ٽوپي وجهي

ڌماڪي واري جذبات کي منظم ڪريو.

وڏي جذبات ADHD سان هڪ مسئلو ٿي سگهي ٿو .

ADHD کي منظم ڪرڻ تي ڪم ڪرڻ وقت مايوسي رواداري اڪثر خراب ٿي ويندي آهي.

وڌيڪ شعور آڻيندي ته ڪيئن ۽ ڇا اسان سوچيو مدد ڪري سگهون ٿا. بحث ڪرڻ سان ڇا ٿئي ٿو ڀروسي جي ٻين سان، ڇا خاندان، دوست، يا استاد جو صلاحڪار توهان کي وڏي جذبات تي وڌيڪ طاقت ڏئي ٿي.

ٻئي پير زمين تي

ٻئي پير زمين تي

مبني حاصل ڪريو: توهان هتي آهيو.

گرائونڊنگ مشقون ADHD جي جسماني پهلوئن کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون، جھڙوڪ ڌيان وڃائڻ ۽ متاثر ٿيڻ.

جسماني مشق توهان کي وڌيڪ آرام سان ڪري سگهي ٿو.

هڪ گرم شاور يا غسل ڪري سگهي ٿو دٻاء گهٽائڻ . مراقبي ۽ ذهني مشق، جهڙوڪ گہرے سانس توهان کي وڌيڪ گرائونڊ محسوس ڪرڻ ۽ توهان جي جذبات جي ڪنٽرول ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

حوالو سڀ ڪجهه آهي

پنھنجي ماحول کي منظم ڪريو .

توھان جي ماحول کي منظم ڪرڻ مشڪل ٿي سگھي ٿو. پر اڃا به ننڍيون تبديليون ۽ رسمون ڌيان وڌائي سگهن ٿيون.

دٻاءُ کي گهٽائڻ، ۽ پاسي واري رڪاوٽ، (هڪ پيالو چانهه پيئڻ) اهو بل ادا ڪرڻ، يا گهر جي ڪم جي ڪم کي ختم ڪرڻ لاءِ اهم ٿي سگهي ٿو.

روشني کي تبديل ڪرڻ، يا هيڊفون استعمال ڪندي پنهنجي پسنديده ميوزڪ سان توهان جي ماحول ۾ پريشان آواز ۽ تصويرن کي بند ڪري سگهي ٿو.

هاڻي اچو ته ماڻهن ۽ جانورن جي باري ۾ نه وساريو. اهي به اسان جي ماحول جو حصو آهن! ADHD هڪ تعلقي حالت آهي.

ختم ڪرڻ، يا گهٽ ۾ گهٽ مداخلت کي گهٽائڻ، ۽ زهر کي شرم ڪرڻ / استادن، دوستن ۽ ڪٽنب سان تعلق رکندڙ نمونن کي الزام ڏيڻ ADHD جي علامات کي گهٽائڻ تي هڪ اهم اثر پئجي سگھي ٿو.

اختصار ڪرڻ لاءِ، اسان جي ADHD کي چوڻ لاءِ اهم شيون هجن.

پوشیدہ پيغامن کي ٻڌڻ لاءِ سکڻ، اسان پيداواري عمل ڪري سگهون ٿا، جنهن جي نتيجي ۾ ڪارڪردگيءَ کي وڌايو وڃي، ۽ زندگيءَ ۾ اطمينان پيدا ٿئي.

ADHD سان گڏ رهڻ هميشه آسان نه ٿي سگهي ٿو، پر اسان جيڪي ڪندا آهيون انهن ۾ ڪجهه سادي تبديلين سان، اسان بهتر ڪري سگهون ٿا نظر، موڊ، ۽ انهن شين کي حاصل ڪريون جيڪي اسان جي ڊيسڪ تي پکڙيل آهن!

ونڊا شيئر: