5 قدم عقلي طور تي دٻاءُ تي رد عمل ڪرڻ لاءِ

اسان جي زندگي ۾ ڪجهه نقطي تي، اسان سڀني کي دٻاء سان منهن ڏيڻو پوندو. ڪم، خاندان، رشتا، ۽ ٻار پيچيده آهن ۽ زندگي دٻاءُ بڻجي سگهي ٿي.

نوڪري وڃائڻ، خاندان ۾ بيماري يا دوست يا زال سان ڪنهن مسئلي تي اختلاف، دٻاءُ پيدا ڪري سگهي ٿو.

مدد کان سواء، توهان کي سمجهڻ لاء جدوجهد ڪري سگهو ٿا هڪ دٻاء واري صورتحال ۾ ڪيئن پرسڪون ٿي. جيڪڏهن توهان اعليٰ دٻاءُ واري حالتن ۾ پنهنجي جذبات کي سنڀالڻ جا قدم سکي سگهو ٿا، ته توهان جي روزاني زندگي تي اثر اهم هوندو.

سمجھڻ ته ڪيئن پرسڪون ۽ پراعتماد رھجي يا محبت ۾ جذبات کي ڪيئن قابو ڪجي ۽ پنھنجي زندگيءَ جي ٻين پهلوئن تي، توھان جي دٻاءُ جي سطح کي چيڪ ۾ رکڻ لاءِ ضروري آھي.

دٻاء جو انتظام

دٻاءُ جو انتظام آهي فزيوٿراپسٽ ۽ ٽيڪنالاجي جو هڪ سلسلو جيڪو ماڻهن کي انهن جي دٻاء جي سطح جي نگراني ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، اهو بدلي ۾ انهن جي روزمره جي ڪم جي صلاحيتن کي وڌائي ٿو.

دٻاءُ جي انتظام ذريعي دٻاءُ کي گهٽائڻ سان توهان جي يادگيري ۽ توجه ۾ اضافو ٿيندو، توهان ڏينهن جي وقت وڌيڪ سرگرم رهندا ۽ رات جو سمهڻ ۾ تڪليف نه ٿيندي.

دٻاءُانتظام پڻ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو وڌيڪ صبر ڪرڻ، وڌيڪ عقلي، توهان جي ڪاوڙ کي منظم ڪرڻ, وڌيڪ وجداني, ۽ بهتر توهان جي ذهني ۽ جسماني صحت.

ان کان اڳ جو اسان ان ڳالهه تي غور ڪريون ته توهان پنهنجي روزمره جي سرگرمين ۾ مڪمل حالتن ۽ دٻاءُ کي ڪيئن سنڀالي سگهو ٿا، توهان کي پڻ ڄاڻڻ جي ضرورت آهي دٻاء جي سڀ کان عام علامتون.

دٻاء جي سڀ کان عام علامتون

وسارڻ
ننڊ جي کوٽ يا بي خوابي
بار بار سر درد
جسم جو درد
گهڻو سگريٽ نوشي ۽ پيئڻ
وڌندڙ مايوسيون
ٿڪاوٽ
ڪم تي ڌيان ڏيڻ جي ناڪامي
گهڻو ڪري مونجهارو محسوس ڪرڻ
وزن ۾ اوچتو نقصان يا واڌ
ناراضگي محسوس ڪرڻ ۽ ٻين کي ناراض ڪرڻ

دٻاء کي سنڀالڻ جا طريقا

عام طور تي، اتي ٻه طريقا آهن اعلي دٻاء واري حالتن ۾ پنهنجي جذبات کي منظم ڪريو - ردعمل يا رد عمل.

دٻاءُ کي سنڀالڻ جا اهي ٻه طريقا هڪجهڙا آهن پر اهي اصل ۾ بلڪل مختلف آهن.

رد عمل ۾ ڪو به فڪر شامل ناهي، صرف جذبات. ڪجهه دٻاءُ پيدا ٿئي ٿو ۽ دماغ ڏانهن پيغام موڪليو ويو آهي، مان مصيبت ۾ آهيان. پري فرنٽل ڪورٽيڪس (دماغ جو سوچڻ وارو حصو) بند ٿي ويندو آهي ۽ ايمگڊالا (دماغ جو خوف جو مرڪز) گئر ۾ ڪِڪ ڪندو آهي.

ايمگڊالا توهان کي شين جي ذريعي سوچڻ جي اجازت نٿو ڏئي ۽ ان جي بدران خوف سان رد عمل ڪري ٿو جيئن اهو هڪ هنگامي محسوس ٿئي ٿو. amygdala توهان کي ٻڌائي ٿو ته صرف ٻه آپشن آهن - جنگ يا پرواز.

توهان يا ته هڪ دفاعي، ناراض انداز ۾ رڙيون ڪندا يا توهان ڀڄي ويندا. ظاهر آهي اهي ٻئي دٻاء واري صورتحال کي سنڀالڻ جا طريقا مثالي نه آهن. پوءِ ڇا ڪجي؟

توھان چاھيو ٿا محرڪ (دٻاوڙي صورتحال) جو جواب سوچڻ واري انداز ۾. توھان چاھيو ٿا رھو توھان جي اڳئين فرنٽل پرانتڪس ۾.

ياد رکڻ لاءِ هڪ اهم شيءِ اها آهي ته اڪثر ڪيسن ۾ توهان کي فوري طور تي جواب ڏيڻ جي ضرورت ناهي. جواب ڏيڻ بجاءِ جواب ڏيڻ جا مرحلا آهن:

قدم 1

تصور ڪريو هڪ اسٽاپ نشاني توهان جي سر ۾. اهو توهان کي ڏسڻ جي قابل بڻائي ٿو جيڪو توهان کي ڪرڻو آهي. هڪ اسٽاپ جي نشاني هڪ تمام الڳ نظر آهي ۽ توهان کي خبر آهي ته ان جو مطلب ڇا آهي. توهان پنهنجي فون تي هڪ تصوير به وٺي سگهو ٿا ۽ ان کي ڏسو جڏهن توهان کي ضرورت هجي.

قدم 2

5-10 پيٽ سان سانس وٺو. پيٽ ۾ ساهه کڻڻ دماغ کي هڪ هارمون ڇڏڻ جي اجازت ڏئي ٿو جيڪو اصل ۾ توهان کي پرسکون ڪري ٿو ۽ اڳئين پرانتڪس کي ڪم ڪري ٿو.

جڏهن توهان سانس اندر کڻو ته پنهنجي پيٽ کي ٻاهر ڪڍو ۽ جڏهن توهان سانس ٻاهر ڪڍو ته پنهنجي پيٽ کي اندر ڪڍو. پيٽ جي سانس توهان کي سينه جي سانس جي ڀيٽ ۾ تمام گهڻي سانس وٺڻ جي قابل بڻائي ٿي، تنهنڪري دماغ اهو پرسکون هارمون جاري ڪري ٿو.

قدم 3

پنهنجو پاڻ کي چئو، اهو چند منٽن ۾ سنڀالي سگهجي ٿو. ڄاڻو ته توهان زندگي يا موت سان معاملو نه ڪري رهيا آهيو ۽ ڪجهه منٽن جو فرق نه پوندو.

قدم 4

جيڪڏهن توهان وٽ وقت آهي، جواب ڏيڻ لاء گهٽ ۾ گهٽ 8-10 طريقن سان دماغ ڪريو. ڪاغذ ۽ پينسل جو هڪ ٽڪرو حاصل ڪريو ۽ گهٽ ۾ گهٽ 8 طريقا لکو جيڪي توهان ٽرگر کي جواب ڏئي سگهو ٿا.

قدم 5

جواب ڏيڻ جي طريقن مان ھڪڙو چونڊيو. توهان جواب نه ڏيندا ساڳئي طريقي سان توهان کي هجي ها ته توهان اهي پنج قدم نه ڪيا آهن.

۾ دٻاء جو انتظام ، اهي قدم عملي طور وٺن ٿا ته جيئن انهن کي مؤثر طريقي سان استعمال ڪري سگهجي. پر هڪ دفعو توهان مشق ڪيو ۽ انهن صلاحيتن کي سکو موثر طريقي سان دٻاءُ جو جواب ڏيڻ لاءِ ، توهان حيران ٿي ويندا ته توهان ڪيئن ٿا وڃو جدوجهد کان وٺي روزاني زندگي ذريعي واقعي هر روز لطف اندوز ٿيڻ لاءِ!

ونڊا شيئر: