ڪاوڙ جو انتظام - توهان جي ڪاوڙ کي ڪيئن سنڀالڻ تي هڪ گائيڊ

ڪاوڙ جو انتظام - توهان جي ڪاوڙ کي ڪيئن سنڀالڻ تي هڪ گائيڊ

هن آرٽيڪل ۾

ڪاوڙ هڪ خراب لپيٽ حاصل ڪري ٿي. اهو اڪثر ڪري هڪ تمام غلط سمجھڻ وارو جذبو آهي. اڪثر وقت، جڏهن اسان ڪاوڙ جي باري ۾ سوچيو يا پنهنجي پاڻ ۾ يا ڪنهن ٻئي کان ڪاوڙ جو تجربو ڪيو آهي، اهو هڪ منفي، تباهي واري حوالي سان آهي.

جڏهن اسان ناراض محسوس ڪندا آهيون، اهو محسوس ڪري سگهون ٿا ته اسان ڪنٽرول وڃائي رهيا آهيون. اسان ان کي انڌا محسوس ڪري سگهون ٿا، سوچڻ کان قاصر، ۽ صورتحال کي سمجهڻ جي قابل ناهي. اهو لڳي سگهي ٿو ڄڻ ته ڪا ٻي شيء اسان جي جسم، اسان جي دماغ ۽ اسان جي رويي تي قبضو ڪيو آهي.

پوءِ اسان يا ته مڪمل حملي سان جواب ڏينداسين يا بند ڪرڻ ۽ پوئتي هٽڻ سان. اسان جو ڪاوڙ ختم ٿي سگھي ٿو پاڻ ڏانھن منفي سوچ، زهريلو خود ڳالهائڻ، ۽ تباهي واري رويي سان.

يا، اُن کي ڪِرندڙ لفظن، رڙ ڪرڻ، ۽ حتي سان ٻئي طرف موڙي سگھجي ٿو بدسلوڪي . پر ڇا ان جو مطلب اهو آهي ته اهو هڪ خراب جذبو آهي ۽ جيڪو اسان کي رد ڪرڻ گهرجي يا مڪمل طور تي نجات حاصل ڪرڻ گهرجي؟

ڪاوڙ هڪ ثانوي جذبو آهي، جنهن جو مطلب آهي ته هڪ بنيادي جذبو پهريون ڀيرو ٿيو، عام طور تي، ڏک يا خوف.

اهي جذبات اڃا به وڌيڪ غير آرامده ٿي سگهن ٿا ڇاڪاڻ ته اهي تمام گهڻو ڪمزور محسوس ڪندا آهن، يا اسان انهن کي ڪمزور محسوس ڪندا آهيون، تنهنڪري اسان جلدي ناراضگي واري موقف ۾ منتقل ڪري سگهون ٿا.

اسان اڪثر محسوس ڪندا آهيون محفوظ، وڌيڪ محفوظ، ۽ مضبوط ڪاوڙ جي ڀت جي پويان.

ڪاوڙ هڪ اشارو آهي. اهو توهان کي خبردار ڪري ٿو ته ڪو مسئلو آهي. اهو توهان کي ٻڌائي ٿو توهان کي نقصان پهچايو ويو آهي توهان ڊڄو ٿا، يا اتي هڪ ناانصافي ڪئي وئي آهي.

ڪاوڙ جو مطلب پڻ تباهي وارو جذبو آهي، تنهنڪري جيڪڏهن صحيح هدايت ڪئي وڃي، اهو مسئلو تباهه ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. اهو توانائي، حوصلا، توجہ، ۽ ڊرائيو ڏئي سگهي ٿو جيڪو تبديلي لاء ضروري آهي.

اهو استعمال ڪري سگهجي ٿو تباهه ڪرڻ ۽ شين کي ڀڃڻ، تنهنڪري اسان نئين سر شروع ڪري سگهون ٿا. اهو هڪ مسئلو حل ڪندڙ ٿي سگهي ٿو ۽ تخليقيت ۽ دٻي کان ٻاهر سوچڻ جي قابل ٿي سگهي ٿو.

پر ڪاوڙ جي مثبت ۽ تعميري پهلوئن کي حاصل ڪرڻ لاءِ، اسان کي سڀ کان پهريان پنهنجي ڪاوڙ، تلخيءَ ۽ تباهي واري ڪاوڙ کي مات ڏيڻو پوندو.

پڻ ڏسو:

هتي ڪجھ غضب مينيجمينٽ ٽيڪنڪون آهن جيڪي توهان جي ڪاوڙ کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪن ٿيون ۽ توهان جي ڪاوڙ کي تباهي کان تعميري ڏانهن تبديل ڪريو:

متحرڪ رابطي مان نڪرڻ

رکو بٽڻ کي دٻايو

جڏهن توهان جو غضب شروع ٿئي ٿو، ۽ توهان کي لال نظر اچي ٿو، ڪاوڙ کي ڪنٽرول ڪرڻ لاء ڪاوڙ جي انتظام ۾ پهريون قدم آهي. روڪڻ واري بٽڻ کي دٻائڻ سکو.

توهان ڪنهن به جاء تي نه آهيو تعميري جواب ڏيو ۽ اڪثر ڪري پاڻ کي ڪجهه ڪندي يا چوڻ لڳندو جنهن تي توهان کي بعد ۾ افسوس ٿيندو يا ان جا ڏکوئيندڙ نتيجا نڪرندا.

هڪ روڪيو بٽڻ کي ڏسو، شايد اهو انهن وڏن، ڳاڙهي ايمرجنسي اسٽاپ بٽڻن مان هڪ هوندو، ۽ ان کي هٽايو. رڳو پاڻ کي سختيءَ سان چئو، رکو!

وقت ڪڍي وٺو

ايندڙ قدم ۾ ’غصي کي ڪيئن قابو ڪجي‘ تي، ’توهان کي صورتحال يا ڳالهه ٻولهه مان پاڻ کي ڪڍڻو پوندو. توهان ناراض آهيو ۽ وقت ۽ جڳهه جي ضرورت آهي پنهنجو پاڻ کي ريٽ ڪرڻ لاءِ ته جيئن توهان تعميري طريقي سان جواب ڏئي سگهو.

جيڪڏهن توهان هڪ شخص سان رابطي ۾ آهيو، انھن کي ٻڌايو ته توھان ناراض آھيو ۽ وقت جي ضرورت آھي ، پر اهو ته توهان گفتگو جاري رکندؤ جڏهن توهان ٿڌي ٿي ويندا.

يا جيڪڏھن توھان ھڪڙي حرڪت واري صورتحال ۾ آھيو، ساڳي شيء پاڻ کي چئو، مون کي ھڪڙي وقت جي ضرورت آھي ڇو ته مان ناراض آھيان. مان پري وڃڻ وارو آهيان پر واپس ايندس جڏهن آئون آرام ڪريان.

ڪڏهن ڪڏهن جڏهن اسان ناراض ٿي وڃون ٿا، اهو ائين آهي جيئن تندور مان ڪا شيءِ ڪڍڻ، اها سنڀالڻ لاءِ تمام گهڻي گرم آهي ۽ ان کي ڇهڻ کان اڳ ٿڌو ٿيڻ لاءِ ڪجهه وقت جي ضرورت آهي.

تعميري جواب ڏيڻ لاءِ توهان جي ڪاوڙ ذريعي پروسيسنگ

تعميري جواب ڏيڻ لاءِ توهان جي ڪاوڙ ذريعي پروسيسنگ

آرام واري ٽيڪنڪ

جيڪڏهن توهان واقعي گرم آهيو ۽ قابو کان ٻاهر محسوس ڪيو، آرام واري ٽيڪنڪ توهان کي پرامن حالت ۾ واپس آڻڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون.

اهي ڪاوڙ جي انتظام جون صلاحيتون روزانه بنيادن تي مشق ڪرڻ لاءِ سٺيون آهن تنهنڪري توهان جو جسم انهن کي سڃاڻي ٿو جڏهن توهان ناراض آهيو ۽ انهن کي بهتر طور تي استعمال ڪري سگهو ٿا.

ڪاوڙ تي ضابطو آڻڻ لاءِ ڪجھ طريقا آزمائي ڏسو:

1. گہرے سانس

گہرے سانس توهان جي دماغ کي آرام ڪري سگهي ٿو ۽ توهان کي پنهنجي ڪاوڙ تي قابو ڪرڻ جي اجازت ڏيو.

ھڪڙو ھٿ پنھنجي سيني تي ۽ ٻيو پنھنجي پيٽ تي رکو.

پنھنجي نڪ ذريعي سانس وٺو، پنھنجي ھٿ کي پنھنجي پيٽ تي ھليو، بجاء پنھنجي سيني تي ھڪڙو.

پوءِ آهستي آهستي پنهنجي وات ذريعي سانس ڪڍو. 3 تائين ڳڻڻ جي ڪوشش ڪريو جڏهن توهان سانس وٺو ۽ 5 تائين ڳڻيو جڏهن توهان سانس ڪڍو. 10 ڀيرا ورجايو.

2. ڳڻڻ 10 تائين سست.

جڏهن هن کي استعمال ڪندي ڪاوڙ جي انتظام جي مهارت ، گہرا سانس وٺو ۽ پنھنجي دماغ ۾ نمبر کي ڏسو جيستائين توھان پنھنجي دماغ ۾ ڏسي سگھوٿا. پوء ايندڙ نمبر ڏانھن وڃو.

3. عضلات آرام جي ٽيڪنڪ.

آرام واري جاءِ تي ويٺو. توهان هر عضلاتي گروپ کي تنگ ڪيو (فليڪس يا ڪلينچ) جيئن توهان سانس وٺو. پوءِ ان عضلاتي گروپ کي آرام ڪريو جڏھن توھان ٻاھر ڪڍو.

توهان هن عضلاتي گروهه جي رهنمائي جي پيروي ڪري سگهو ٿا: هٿ، اڳيون، مٿيون هٿ، ڪلهي، ڳچيء، منهن، سينه، پوئتي، پيٽ، هپس / بٽ، ران، ٻڪريون، پير.

محرڪن جي سڃاڻپ ڪريو

واقعو ڇا آهي، ڳالهه ٻولهه، يا صورتحال جيڪو هن کي متحرڪ ڪري ٿو ؟

ياد رکو ته توهان جو ڪاوڙ توهان کي ٻڌائي رهيو آهي ته توهان کي نقصان پهچايو ويو آهي، ڪجهه توهان کي ڊپ محسوس ڪيو ، يا اتي هڪ ناانصافي ڪئي وئي آهي.

ڪهڙو لمحو هو جيڪو توهان پنهنجي اندر ۾ تبديلي محسوس ڪيو؟ ڇا چيو ويو يا ڇا ٿي رهيو هو جڏهن توهان شفٽ محسوس ڪيو؟

اهو ڪيئن ڳنڍيندو ڏک، خوف، يا ناانصافي سان؟ جيترو ممڪن ٿي سگهي مخصوص هجي.

اهو توهان جي مدد ڪندو ته توهان کي واضح ٿي وڃي ته مسئلو ڇا آهي.

پوءِ ان کي ڇڏي ڏيو ڇو ته توھان اڃا تائين ھڪڙي جڳھ ۾ نه آھيو جتي توھان ڪري سگھوٿا پنهنجي ڪاوڙ کي تعميري طور تي سڌو ڪريو. تون اڃا ٿي سگهي ٿو ڇڏڻ لاء وقت جي ضرورت آهي تباهي واري حصي جو.

هڪ ڪنٽرول فيلڊ ٺاهيو

هڪ ڪنٽرول فيلڊ ٺاهيو

جڏهن اسان جو ڪاوڙ اڃا تائين گرم آهي، پر اسان کي اڃا تائين اسان جي ڏينهن جي باري ۾ وڃڻ جي ضرورت آهي، ڪم تي وڃو، ماڻهن جي چوڌاري ۽ پنهنجي خاندان جي چوڌاري هجڻ گهرجي، اسان کي پنهنجي ڪاوڙ جي چوڌاري هڪ ڪنٽرول فيلڊ رکڻ جي ضرورت آهي.

اسان کي پنهنجي اردگرد جي حد کي مضبوط ڪرڻ جي ضرورت آهي ته جيئن زهرجي جذبن کي اسان جي آس پاس جي ماڻهن کي نقصان پهچائڻ کان روڪيو وڃي.

اهو مددگار ٿي سگهي ٿو توهان جي ڪاوڙ کي ڏسڻ لاء ڪجهه منٽ خرچ ڪرڻ لاء ، واقعي ڏسڻ ۾ ته ان جي ڪهڙي شڪل، رنگ ۽ بناوت آهي ۽ پوءِ ان جي چوڌاري هڪ چوديواري ڏسڻ.

چوديواري ڪهڙي نظر اچي ٿي، ڪيترو ويڪرو، ڊگهو، ٿلهو، ڪهڙو رنگ، ڪهڙو مواد آهي، ڇا ان کي تالا آهي، ڇا ان کي مضبوط ڪيو ويو آهي؟

۽ پنهنجو پاڻ کي ٻڌايو ته توهان جو ڪاوڙ محفوظ آهي، ۽ ڪجھ به توهان جي ڪاوڙ کي ٻاهر نه ٿو ڏئي سگهي جيستائين توهان ان کي نه ڏيو.

۽ انھن سان جيڪي توھان جي ويجھو آھن، توھان انھن کي مطلع ڪري سگھو ٿا ته توھان ناراضگي واري جاءِ تي آھيو ۽ ٿوري اضافي جاءِ جي ضرورت آھي.

آئوٽليٽ حڪمت عمليون

ڪاوڙ جي سطح تي جيڪو توهان تجربو ڪيو آهي، ان کي ٿڌو ٿيڻ لاء وقت وٺي سگھي ٿو. ڪجهه آئوٽليٽ غضب جي انتظام جي حڪمت عملي کي استعمال ڪندي توهان کي ٿڌي وقت دوران تعميري طريقي سان منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

1. خلل

اهو مددگار ٿي سگهي ٿو صرف اسان جي دماغ کي هٽائڻ لاء جيڪو اسان کي ناراض ڪيو آهي. ۽ صرف ڪاوڙ يا سبب جي باري ۾ نه سوچڻ جي ڪوشش ڪرڻ تمام مددگار نه آهي.

اهو آهي جڏهن اسان پاڻ کي ڳولهي رهيا آهيون ۽ خرگوش جي سوراخ هيٺ وڃو. اهو توهان جي ذهن کي ختم ڪرڻ لاء ڪجهه ڪرڻ لاء گهڻو وڌيڪ فائدي وارو ٿي سگهي ٿو.

اهو ٿي سگهي ٿو ڪنهن شوق ۾ مشغول ٿيڻ، دوستن سان وقت گذارڻ، هڪ مثبت فلم يا ٽي وي شو ڏسڻ، ميوزڪ ٻڌڻ، ٻاهر وڃڻ، يا ڪم تي وڃڻ کان به.

۽ تڪرار انڪار کان مختلف آهي ڇاڪاڻ ته توهان ان کي مڪمل طور تي نظرانداز ڪرڻ جي مقابلي ۾ هڪ ڀيرو ٿڌي صورتحال ڏانهن واپس وڃڻ جو ارادو ڪيو آهي.

2. ٻين کي ڏيڻ

دماغي سائنس ڏيکاريو آهي ته ٻين کي ڏيڻ ۽ مدد ڪرڻ لفظي طور تي اسان جي دماغ کي خوشي ڏئي ٿو. اهو اصل ۾ اسان جي دماغ جي ساڳئي حصي کي متحرڪ ڪري ٿو جيڪو کاڌو ۽ جنسي ڪندا آهن.

جڏهن اسان ٻين کي ڏيڻ تي ڌيان ڏيون ٿا، نه رڳو اسان جي ذهن کي ڪاوڙ کان پري ڪريون ٿا، پر اسان پڻ ڪجهه مثبت ۽ تعميراتي ڪم ۾ مشغول ڪريون ٿا جيڪو ڪميونٽي کي واپس ڏئي ٿو ۽ عمل ۾ اسان جي مزاج کي تبديل ڪري ٿو.

جيئن هڪ ڪاوڙ جي انتظام جي مشق سوپ جي باورچی خانه ۾ خدمت ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، ڪنهن بزرگ، معذور، يا بيمار پاڙيسري جي مدد ڪريو، پڪل سامان آڻيو مقامي فائر اسٽيشن يا پوليس اسٽيشن وغيره.

3. جسماني سرگرمي

هتي آهي مضبوط جذبات کي ڇڏڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ سٺي پسڻ وانگر ڪجھ به ناهي ، ڪاوڙ وانگر.

ان سان گڏ، توهان Endorphins جو اضافو فائدو حاصل ڪيو، جيڪو درد گھٽائي ٿو، دٻاء کي گھٽائڻ ، ۽ هڪ خوش مزاج موڊ ٺاهيو، اهي سڀئي توهان کي تباهي واري ناراض حالت مان ٻاهر ڪڍڻ ۾ تمام گهڻو فائديمند ٿي سگهن ٿا.

انهن آئوٽليٽ ڪاوڙ جي انتظام جي حڪمت عملي کي استعمال ڪندي پنهنجي ڪاوڙ کي ٿڌو ڪرڻ کان پوء، توهان وڌيڪ آساني سان پنهنجي ڪاوڙ جي تباهي واري حصي کي ڇڏي ڏيو ۽ وڌيڪ تعميراتي حصي ۾ ٽيپ ڪرڻ شروع ڪري سگهو ٿا.

ھاڻي توھان غضب کي استعمال ڪري سگھوٿا توانائي، حوصلا، توجه، ۽ ڊرائيو ڏانھن واپس وڃڻ لاءِ جيڪي توھان سڃاتا آھن تن ڏانھن واپس وڃو ۽ پتو لڳايو ته ڪھڙي ڏک، خوف، يا ناانصافي آھي جنھن بابت توھان ڳالھائڻ چاھيو ٿا (غير فيصلي واري، حملي واري طريقي سان) ).

ڪهڙيون تبديليون ٿيڻ گهرجن، توهان جي مسئلي جا ڪي مختلف حل ڪهڙا آهن؟

۽ توهان انهن مختلف شين کي تعميري، تعميري، فائديمند طريقي سان ڪيئن سنڀالڻ چاهيو ٿا ته جيئن توهان پنهنجو تعلق ٻين سان، پنهنجي برادريءَ سان ۽ پنهنجو پاڻ سان قائم ڪري سگهو؟

ونڊا شيئر: