تحقيق تي ٻڌل حڪمت عمليون توهان جي ڀائيواري سان رابطي کي بهتر بڻائڻ لاءِ

ڇا توهان يقين ڪندا ته ڪفر اڄ طلاق جو مکيه سبب نه آهي؟ نه ته گهريلو تشدد آهي!

ڊاڪٽر شيرلي گلاس“ وقتي تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته شادي شده جوڙا انهن ڏينهن ۾ طلاق ڏيڻ جو بنيادي سبب ٻڌائي رهيا آهن - اهو ڳولڻ ناممڪن آهي گفتگو ڪرڻ.

ها، رشتي ۾ رابطي ٻنهي صحتمند ۽ غير صحتمند رشتن ۾ سڀ کان اهم عنصر آهي.

ڊاڪٽر جان گوٽمين جوڙن تي چئن ڏهاڪن جي تحقيق جو ذڪر پڻ پنهنجي ڪتاب جي عنوان سان ڪيو آهي شاديءَ جو ڪم ڪرڻ جا ست اصول ، ڏٺائين ته تنقيد، حقارت، دفاعي، ۽ پٿر جي ڀڃڪڙي رشتي جي خراب ٿيڻ جي وڏي اڳڪٿي ڪندڙ آهن. اهي عنصر پڻ طلاق جي اهم اڳڪٿي ڪندڙ آهن.

ڊاڪٽر گوٽمن انهن چئن متحرڪن جو حوالو ڏئي ٿو چار گهوڙا سوار Apocalypse جي.

جڏهن ڪو پارٽنر انهن چئن گهوڙي سوارن مان ڪنهن هڪ کي استعمال ڪري ٿو جڏهن پنهنجي اهم ٻين سان ڳالهه ٻولهه ڪرڻ جي ڪوشش ڪري ٿو، اتي تڪرار کي منظم ڪرڻ جي صلاحيت نه آهي.

چار گهوڙي سوار

1. تنقيد

اهو مڪمل طور تي ٺيڪ آهي هڪ پارٽنر لاء هڪ ٺاهڻ لاء سندن ساٿين کي شڪايت . اڃان تائين نازڪ يا حقير هجڻ ٺيڪ ناهي.

شڪايت هڪ مخصوص رويي تي ڌيان ڏئي ٿي، جڏهن ته تنقيد ٻئي شخص جي شخصيت يا ڪردار تي حملو ڪري ٿي، ۽ اهو ٺيڪ ناهي.

نازڪ بيانن ۾ اڪثر لفظ شامل آهن هميشه يا ڪڏهن به نه. تنقيد گهڻو ڪري شروع ٿيندي آهي توهان سان....

تعميري تنقيد نالي ڪا به شيءِ ناهي ڇو ته اها اڃا به تنقيد آهي، ۽ تنقيد ڪڏهن به تعميري ناهي ٿيندي. عورتون گهڻو ڪري هن گهوڙي سوار جي مجرم آهن.

2. توهين

توهين ۾ شامل آهن بيان جيڪي اعليٰ مقام کان ايندا آهن ۽ پارٽنر جي توهين ڪن ٿا.

اهو حملو ڪري رهيو آهي پارٽنر جي خود جي احساس کي بي عزتي ڪرڻ جي ارادي سان يا نفسياتي استحصال ساٿي. اهو پارٽنر جي ڪردار تي حملو آهي.

ان جي باري ۾ سوچيو جيئن اسٽيرائڊس تي تنقيد يا تنقيد پلس جنگجو. اهو پڻ شامل آهي طنز، نالو سڏڻ، ۽ جسماني ٻولي، جهڙوڪ اکين جي رولنگ.

عورتون به گهڻو ڪري هن گھوڙي سوار جي مجرم آهن، ۽ اهو طلاق جو سڀ کان وڏو اڳڪٿي ڪندڙ آهي.

3. دفاعي

مدافعت خود تحفظ جي سمجھي ضرورت مان پيدا ٿئي ٿي صحيح ڪاوڙ يا معصوم قرباني جي صورت ۾ سمجھي حملي کي روڪڻ لاءِ.

ڪيترائي ماڻهو دفاعي ٿي ويندا آهن جڏهن انهن تي تنقيد ڪئي پئي وڃي يا انهن جي ساٿين جي توهين محسوس ڪئي وڃي.

دفاع خود کي دور ڪرڻ جو هڪ طريقو آهي ۽ موضوع کي تبديل ڪرڻ يا الزام جي هدايت کي رد ڪرڻ جو هڪ طريقو آهي. دفاع جو هڪ طريقو آهي توهان جي ساٿي کي الزام ڏيڻ ۽ رويي جو مالڪ نه آهي.

4. پٿر ڀڃڻ

پٿر ڀڃڻ تڏهن ٿئي ٿو جڏهن هڪ پارٽنر جذباتي يا جسماني طور تي رابطي کان هٽي ٿو، تڪرار کان بچڻ جي ڪوشش ۾ ناپسنديده، فاصلو، ۽ علحدگيء کي پهچائڻ جي ڪوشش ۾.

پارٽنر جذباتي طور تي گفتگو ڇڏي ٿو (ٿڌي ڪلهي ڏئي ٿو) يا جسماني طور ڪمري کي ڇڏي ٿو، جيڪو ٻئي پارٽنر کي محسوس ڪري ٿو ڇڏي ۽ اڪيلو مسئلو سان.

هن گهوڙي سوار جا اڪثر ڏوهي مرد آهن.

پٿر لڳڻ اڪثر ڪري ٻوڏ جي پٺيان لڳندا آهن. ٻوڏ هڪ منفي جسماني شدت آهي جيڪو هڪ تڪرار دوران محسوس ٿئي ٿو.

اهو آهي ڌڙڪندڙ دل، پسيندڙ هٿ، سڪل وات، خوفناڪ احساس، سر درد، پيٽ ۾ درد، تنگ عضلات وغيره.

اهو ساڳيو جسماني حوصلو آهي جيڪو توهان محسوس ڪيو ويجهو ڪار حادثي کان پوءِ يا جڏهن توهان اسڪول ۾ مصيبت ۾ پئجي ويا آهيو ۽ توهان کي پرنسپل جي آفيس ڏانهن سڏيو ويو آهي.

جڏهن جسم کي احساس ٿئي ٿو ته اهو خطري ۾ آهي، يا ته نفسياتي يا جسماني طور تي، ايڊينل غدود رت جي وهڪري ۾ دٻاء واري هارمون cortisol کي ڇڪيندو آهي.

جڏهن ٻوڏ اچي ٿي، اثرائتي ۽ رابطي ۾ کليل رابطي لڳ ڀڳ ناممڪن آهي ڇاڪاڻ ته cortisol هڪ شخص جي اثرائتي ٻڌڻ ۽ سٺا فيصلا ڪرڻ جي صلاحيت کي متاثر ڪري ٿو.

مواصلات کي بهتر ڪرڻ لاء حڪمت عمليون

هتي سٺي خبر آهي، توهان جي رشتي ۾ رابطي کي بهتر ڪرڻ لاء حڪمت عمليون آهن.

چئن گھوڙن مان ھر ھڪ وٽ ھڪڙو ترياق آھي جيڪو ھر پارٽنر کي نازڪ، توهين، دفاعي، يا پٿر ھڻڻ ۾ مشغول ٿيڻ کان پري رھڻ ۾ مدد ڪندو ۽ رشتي جي رابطي کي بھتر ڪندو.

1. تنقيد کان بچڻ لاء

رشتن ۾ صحتمند رابطي جي تعمير ۽ تنقيد کان بچڻ لاء، نرم يا نرم شروعات استعمال ڪريو.

اهو توهان جي جذبات جي باري ۾ ڳالهائڻ لاء وڌيڪ پيداوار آهي I بيان استعمال ڪندي بيان ڪرڻ لاءِ ته توهان ڪيئن محسوس ڪيو جڏهن هڪ خاص واقعو ٿئي ٿو ۽ توهان کي ڪهڙي ضرورت آهي.

تنقيد کان بچڻ لاءِ هي ٽيمپليٽ استعمال ڪرڻ تي غور ڪريو:

آئون محسوس ڪريان ٿو (هڪ احساس جي فهرست ڏيو، هڪ سوچ نه)

جڏهن مان (واقعي بابت ڳالهايو، نه پارٽنر جي رويي).

مون کي ضرورت آهي يا چاهيو (نالو جيڪو توهان جي ضرورت آهي يا چاهيو).

هن ڏاڍي سخت شروعات تي غور ڪريو: هونءَ، تون رڳو بي پرواهه آهين. توهان هميشه ٽوائلٽ سيٽ مٿي ڇڏي ڏيو. هڪ سٺي نرم شروعات جيڪا مٿي ڏنل ٽيمپليٽ کي هن طرح نظر اچي ٿي:

آئون محسوس ڪريان ٿو اڻ ٻڌو

جڏهن مان ٽوائلٽ سيٽ مٿي ڇڏي ڏسو.

مون کي ضرورت آهي ٽوائليٽ سيٽ کي هيٺ رکڻ لاء.

هتي ڪجھ ٽوٽڪا ۽ حڪمت عمليون آهن مواصلات کي بهتر بڻائڻ لاءِ جڏهن نرم شروعاتون استعمال ڪندي:

• لفظ کان پاسو ڪريو توهان کي هر قيمت تي. اهو الزام ۽ آڱر اشارو آهي.
• لفظ هميشه يا ڪڏهن به استعمال نه ڪريو جيئن اهي نازڪ لفظ آهن.
• چون ٿا، مون محسوس ڪيو آهي ته هميشه هڪ سوچ آهي، هڪ احساس ناهي.
• مختصر جملا ڳالهائيندڙ لاءِ آسان ۽ ٻڌندڙ لاءِ بهتر آهن.
• ڪمبل محسوس ڪرڻ وارا لفظ استعمال نه ڪريو جهڙوڪ مايوس يا پريشان. مثال طور، ناراض لفظ ڪنهن کي نه ٿو ٻڌائي ته احساس ڇا آهي، انهن کي پريشان ٿيڻ جي ڪري. ڇا اهي ڪاوڙ جي ڪري پريشان آهن؟ ڇا اهي اداسي جي ڪري پريشان آهن؟

پوءِ اھو جواب ڏيڻ لاءِ ٻئي پارٽنر جو موڙ بڻجي ٿو. اهي هن ٽيمپليٽ کي استعمال ڪري سگهن ٿا:

اهو مون کي سمجهه ۾ اچي ٿو ته توهان محسوس ڪيو (مترادف لفظ استعمال ڪريو - احساس لفظ کي بيان ڪرڻ لاءِ مختلف لفظ استعمال ڪيو ويو) ڇاڪاڻ ته مون کي اهو محسوس ٿيو جڏهن (هڪ وقت جو نالو ڏيو جڏهن توهان اهو محسوس ڪيو ته رشتي کان ٻاهر).

ٽوائلٽ سيٽ جي بحث کي برقرار رکڻ ۾، هتي جواب ڏيڻ وارو هڪ مثال آهي:

اهو احساس آهي ته توهان غير اهم محسوس ڪيو ڇو ته مون اهو محسوس ڪيو آهي جڏهن منهنجي باس اهو نه ٻڌو آهي جيڪو مون کي گڏجاڻين ۾ چوڻ آهي.

جواب ڏيڻ جي ضرورت آهي غور سان ٻڌ ۽ پوءِ ڳالهائيندڙ جي احساسن کي بيان ڪرڻ لاءِ هڪ مختلف لفظ (مترادف) استعمال ڪريو.

اسپيڪر کي طوطي جي ضرورت ناهي. پارٽنر کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي ته ٻڌندڙ ان کي حاصل ڪيو. اهو ٻڌندڙن کي ڦيٿي جي گھمڻ کان به روڪي ٿو (ٻڌڻ وارو نه ٻڌندڙ ڇا چئي رهيو آهي ڇاڪاڻ ته اهي پنهنجي سر ۾ واپسي کي ترتيب ڏئي رهيا آهن).

جواب ڏيڻ وارو پوءِ ڳالهائيندو آهي جڏهن انهن محسوس ڪيو ته رشتي کان ٻاهر انهي طريقي سان پارٽنر کي وڌيڪ ڏيکارڻ لاءِ جيڪي اهي سمجهن ٿا.

پڻ، هيٺ ڏنل وڊيو ڏسو جتي ڊاڪٽر گوٽمن بابت ڳالهائيندو آهي ته ڪيئن هڪ نازڪ ذهنيت رشتن کي زهر ڏئي ٿو ۽ مدافعتي نظام کي به متاثر ڪري ٿو.

2. توهين لاءِ ترياق

قدر، شوق، ۽ تعريف جي ثقافت ٺاهيو. اهو ڪرڻ بلڪل آسان آهي جڏهن توهان ان کي ذهن ۾ رکو ٿا، ان جي باري ۾ ارادي سان، ۽ ياد رکو ته اهو آهي ننڍيون شيون جيڪي اهم آهن .

توهان کي پنهنجي پارٽنر کي هيرن ٽينس ڪنگڻ خريد ڪرڻ جي ضرورت ناهي؛ انھن کي پيرن جي رگڻ جي ڪوشش ڪريو. اهي ان جي ساراهه ڪندا.

توهان جي پارٽنر جي تکيا هيٺ هڪ مٺائي بار رکو يا انهن جي ڪار جي سيٽ تي هڪ پيارو گهر ڪارڊ.

بنيادي طور تي اهي حڪمت عمليون مواصلات کي بهتر بڻائڻ جي اجازت ڏين ٿيون هر پارٽنر کي پاڻ کي ياد ڏيارڻ جي لاءِ پنهنجي پارٽنر جي مثبت خوبين ۽ مثبت عملن لاءِ انهن جي مهرباني.

3. دفاع لاءِ ضد

ذميواري وٺو. جڏهن هڪ پارٽنر رات جي ماني لاء دير سان آهي، انهن کي صرف ان جي مالڪ جي ضرورت آهي ۽ سيڪريٽري، ٽرئفڪ، تعمير، يا مينهن کي الزام نه ڏيڻ گهرجي.

ڪنهن به غلطيءَ لاءِ معافي نامو پيش ڪرڻ سان دفاعي قوت گهٽجي ويندي ۽ گفتگو کي وڌيڪ ڪارائتو بڻائيندو.

4. پٿر جي ڀڃڻ لاءِ ضد

جسماني خود سڪون . هن جو مطلب آهي تڪرار کان وقفو وٺڻ ۽ اهو وقت خرچ ڪرڻ ڪجهه آرام ۽ پريشان ڪرڻ.

انگن جو قاعدو اهو آهي ته هڪ پارٽنر هر سال هڪ منٽ وٺي وڃي ٿو جيڪو اهي آهن. تنهن ڪري هڪ 50 سالن جي ڪلائنٽ کي 50 منٽ وقت ڪڍڻو پوندو.

اهو ضروري آهي ته 50 منٽن دوران توهان کي ڇا ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ گهرجي، جهڙوڪ ڊگهو سانس وٺڻ، ڪتاب ۾ هڪ باب پڙهڻ، ڊوڙڻ وغيره وغيره.

شراب پيئڻ، مادو استعمال ڪرڻ، ۽/يا ڊرائيونگ ڪڏهن به صلاح نه ڏني ويندي آهي جڏهن ڪو ماڻهو ٻوڏ ۾ هجي.

رابطي کي بهتر ڪرڻ لاءِ انهن حڪمت عملين جو اهم پاسو اهو آهي ته وقت گذرڻ کانپوءِ بحث تي واپس اچڻ ۽ ٻيهر شروع ڪرڻ يا مسئلي کي حل ڪرڻ.

ونڊا شيئر: