جذباتي حملي کي منهن ڏيڻ لاءِ 8 پاڻ کي آرام ڏيڻ واريون ٽيڪنڪس

جذباتي حملي کي منهن ڏيڻ لاءِ 8 خودڪشي ڪندڙ ٽيڪنڪس

هن آرٽيڪل ۾

هڪ جذباتي حملو پاڻ کي ڊپريشن جذبات جي موج ۾ يا خوف ۽ پريشاني ۾ ظاهر ڪري سگهي ٿو. هڪ جذباتي حملي جو انتظام ڪرڻ تمام مشڪل ٿي سگهي ٿو- اهو ان شخص لاءِ تمام گهڻو ٿي سگهي ٿو جيڪو ان جو تجربو ڪري رهيو آهي، ۽ اهو انهن جي آس پاس جي ماڻهن لاءِ مونجهارو ٿي سگهي ٿو.

جيڪڏهن توهان يا ڪو توهان کي خبر آهي ته ڪير انهن جذباتي حملن جو تجربو ڪري ٿو، هتي ڪجھ مثال آهن خود آرام واري ٽيڪنڪ جيڪي انهن زبردست جذبات کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون.

خود سڪون ڇا آهي؟

خود سڪون هڪ عمل آهي پنهنجي جذبات کي ضابطي ۾ رکڻ جو. هي هڪ اهڙو عمل آهي جيڪو پنهنجي پاڻ کي پريشان ڪرڻ يا ان کي مضبوط ڪرڻ واري عمل جي شروعات تي تمام گهڻو پريشان ڪندڙ جذبات جي شروعات تي.

خود سڪون تمام ضروري آهي ڇاڪاڻ ته اهو شخص کي راحت جو احساس فراهم ڪري ٿو جيڪو زبردست جذبات جي لهر جو تجربو ڪري ٿو.

جڏهن ته هڪ پيار ڪندڙ سپورٽ سسٽم کان جذباتي مدد حاصل ڪرڻ ڪيترن ئي طريقن سان مدد ڪري ٿي، خود سڪون واري ٽيڪنڪ ڳولڻ جيڪي توهان لاء ڪم ڪن ٿيون صرف ان جي باري ۾ ڄاڻڻ ضروري آهي. اهو پڻ تجويز ڪيو ويو آهي ته توهان جي پنهنجي پاڻ کي آرام واري ٽيڪنڪ جي هڪ فهرست رکو ۽ ان کي هٿ جي پهچ ۾ رکو.

هتي ڪيترائي خود سڪون ٽيڪنڪ آهن جيڪي توهان جذباتي حملي جي صورت ۾ مشق ڪري سگهو ٿا:

1. وسيلن جو استعمال ڪريو

لفظ جي لغت جي وصفن ۾، وسيلو آهي: فراهمي، مدد، يا امداد جو هڪ ذريعو، خاص طور تي هڪ جيڪو آساني سان تيار ڪري سگهجي ٿو جڏهن ضرورت هجي. اهو مطلب اسان کي ڏيکاري ٿو ته فراهمي آساني سان دستياب آهي.

گهڻيون خودڪشي واريون ٽيڪنالاجيون جيڪي انٽرنيٽ تي ڳولهي سگهجن ٿيون ٻاهرين وسيلن مان. بهرحال، هي هڪ صرف اندروني عملن جو استعمال ڪري ٿو.

خود سڪون واري ٽيڪنڪ جي لحاظ کان، وسيلا ڪرڻ جو مطلب آهي اسان جي ذهني طور تي دستياب سپلائي تائين رسائي حاصل ڪرڻ لاءِ پاڻ کي آرام ڪرڻ.

وسيلا ڪرڻ ۾ شامل آهن ياداشتن تائين رسائي جيڪا سٺي، گرم، ۽ مثبت جذبات آڻيندي.

ڇا توهان پنهنجي سڄي ڪٽنب سان ساحل تي هڪ خوبصورت ڏينهن گذاريو هو جڏهن توهان ننڍا هئا؟ يا ڇا توهان وٽ خانداني رات جي ماني آهي جتي توهان جا سڀئي خاندان توهان جي هاء اسڪول گريجوئيشن کي جشن ڪرڻ لاء موجود هئا؟

يادون جيڪي سڃاتل سڃاتل آهن اهي گرم جذبات ۽ خيالن کي آڻڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون جيڪي دماغ جي ساڳئي حصن کي چاڪ ڪن ٿيون جڏهن توهان پنهنجي پسنديده چاکليٽ ڪيڪ کائي رهيا آهيو.

2. پنهنجو پسنديده گيت ٻڌو

موسيقي ٻڌڻ سان جذبات کي منظم ڪري ٿو

ڪم تي اچڻ هڪ تمام گهڻو دٻاءُ وارو واقعو ٿي سگهي ٿو- ٽرئفڪ جام، خاندان کي پنهنجي ايندڙ ڏينهن لاءِ تيار ڪرڻ جو دٻاءُ، سومر - خوفناڪ!

تنهن هوندي به، مون ڏٺو آهي ته منهنجي ڪم جي رستي تي منهنجو پسنديده گانا ٻڌڻ هڪ بهترين طريقو آهي پاڻ کي دٻاءُ کان بچائڻ لاءِ ۽ مون سوچيو ته ان ۾ ڪا سائنس ضرور هوندي.

حقيقت ۾، اتي آهي!

موسيقي ٻڌڻ سان جذبات کي ضابطو آڻي ٿو جيڪي ماڻهن لاءِ مددگار ثابت ٿيا، حتي انهن ماڻهن لاءِ جيڪي PTSD سان مقابلو ڪن ٿا.

ڏاکڻي ايليينوس ۾ ڪيل هڪ مطالعي ۾، يو ايس ويڙهاڪن ميوزڪ ٿراپي ڪئي. اهو انهن کي خوفناڪ، پريشاني، ۽ ڊپريشن جي خراب اثرات کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪئي. ساڳئي مطالعي ۾، ميوزڪ پڻ هڪ آئوٽليٽ يا چينل جي طور تي ڏٺو ويو جيڪو انهن کي احساس پهچائڻ جي اجازت ڏئي ٿو ته انهن کي عام ٻولي استعمال ڪندي اظهار ڪرڻ ۾ مشڪلاتون پيش ڪن ٿيون.

3. ذهنيت جي مشق ڪريو

Mindfulness هڪ نفسياتي عمل آهي جيڪو توهان جي حواس کي موجوده وقت تائين گڏ ڪري ٿو.

ذهن سازي جي ضرورت نه آهي هڪ فرد کي ايترو گهڻو ڪرڻ لاء، اهو سکڻ ته ڪيئن توهان جي پنهنجي سانس تي ڌيان ڏيڻ لاء اڳ ۾ ئي سمجهيو ويندو آهي ذهني سرگرمي.

هڪ ٻي ذهني سرگرمي جيڪا جذباتي حملي جي شروعات تي ترتيب ڏئي سگهجي ٿي توهان جي هيل کي زمين ڏانهن ڌڪيندي آهي. هي توهان جي حواس کي موجوده لمحي جي ويجهو آڻڻ ۾ مدد ڏيندو بجاءِ شديد جذبات کان ڌوئي وڃڻ جي.

4. 5 منٽ پنڌ وٺو

هن سڌي سرگرمي ۾ ڪامياب ٿيڻ لاءِ ذهن جي موجودگي جي ضرورت آهي

ھلڻ ھڪ سرگرمي آھي جنھن ۾ پنج حواس شامل آھن. هن سڌي سرگرمي تي ڪامياب ٿيڻ لاءِ ذهن جي موجودگي جي ضرورت آهي، جيڪا ان کي هڪ مڪمل خودمختاري ٽيڪنڪ بڻائي ٿي.

هي مختصر سرگرمي آڪسيٽوسين کي جاري ڪرڻ ۾ پڻ سهولت فراهم ڪري ٿي، هڪ هارمون جنهن کي خوشيءَ جي هارمون جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو. Oxytocin سٺي جذبات ۽ آرام کي آسان بڻائي ٿو

5. پنهنجو پاڻ سان مهربان ڳالهايو

ڪيترائي حوصلہ افزائي ڳالهائيندڙ ڪاميابي کي راغب ڪرڻ لاءِ مثبت اثبات جي حوصلا افزائي ڪن ٿا. جيڪڏهن اهو ڪاميابي کي راغب ڪرڻ لاءِ پنهنجو پاڻ کي گهڻو ڪجهه ڪري سگهي ٿو، اهو صرف لاڳو آهي مثبت ڳالهين کي استعمال ڪرڻ لاءِ اسان کي پنهنجي هوش ۾ واپس آڻڻ لاءِ.

جڏهن اسان دٻاءُ هيٺ هوندا آهيون، اسان پاڻ کي پرتشدد ڳالهين ڏانهن موٽڻ لاءِ وڌيڪ پرچار ڪندا آهيون. اسان جو اندروني نقاد سڀ کان وڌيڪ بلند آواز آهي. خود ڳالهائڻ کي نقصان پهچائڻ جهڙوڪ: توهان هڪ ناڪام آهيو توهان هڪ هاري آهيو توهان بدصورت آهيو اسان جي پنهنجي دماغ طرفان شروع ڪيو ويو آهي ڄڻ ته پاڻ کي تخريب ڪرڻ لاء.

متبادل طور تي، توھان استعمال ڪري سگھوٿا ھيٺيون خود ڳالھيون پاڻ کي آرام ڪرڻ لاءِ:

مان توهان سان پيار ٿو ڪيان.

اهي احساس گذري ويندا.

مون کي تو تي يقين آهي.

انهن مثبت جملن جي هڪ فهرست ٺاهيو ۽ ان کي رکو جتي توهان ان کي ڏسي سگهو ٿا. هي خود شفقت آهي جنهن تي عمل ڪرڻ آسان آهي.

آخرڪار، اسان سڀني کي پاڻ ۾ دوست هجڻ گهرجي، ۽ اسان اهو ڪري سگهون ٿا پنهنجي اندروني نقاد کي خاموش ڪري ۽ منفي خود ڳالهين کي مثبت ڳالهين سان تبديل ڪري.

6. ارومٿراپي جي طاقت استعمال ڪريو

ارومٿراپي هڪ علاج واري ٽيڪنڪ آهي جيڪا بوء جي احساس کي آرام فراهم ڪرڻ لاء استعمال ڪري ٿي. جيڪڏهن توهان هڪ اسپا ڏانهن ويا آهيو، توهان کي خبر پوندي ته اهي هن ٽيڪنڪ کي استعمال ڪري رهيا آهن.

ايوکليپٽس جي خوشبوءَ ۾ اروماٿراپي تيل (سائنس کي کولڻ)، ليوندر (حواس کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو؛ ننڊ ۾ اچي ٿو)، صرف عام خوشبوءَ جي خوشبوءَ مان آهن جيڪي اهي ادارا استعمال ڪن ٿا ۽ اهو انهن جي آرامده ملڪيتن جي ڪري آهي.

جيڪڏهن توهان پاڻ کي سمهڻ کان پهريان هڪ جذباتي حملي جو تجربو محسوس ڪيو، اهو ٿي سگهي ٿو ته هڪ لوندر ضروري تيل خريد ڪرڻ، ان کي تکيا تي اڇلائي، توهان جي حواس کي آرام ڪرڻ ۽ توهان کي ننڊ ۾ آرام ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء.

7. پنهنجو آرام کاڌو کائو

کاڌو سمجھيو ويندو آھي ’آرام کاڌو‘ جيڪڏھن اھو خوشيءَ، گرم جذبن کي انھيءَ نقطي تي آڻي ٿو ته اھو اوھان کي آرام به ڏئي ٿو.

توهان جا پسنديده کاڌو اهو ڪري سگهن ٿا جيئن اهي آڪسيٽوسين کي آزاد ڪري سگھن ٿا، جيئن اسان هڪ خوشگوار سرگرمي ڪري رهيا آهيون، يعني ناچ يا جنسي تعلق.

8. روئڻ

ڪلٽ فلم جي شروعاتي حصن ۾، فٽ ڪلب، مکيه ڪردار ۽ سندس دوست باب گڏجي شريڪ ٿيا ۽ هڪ ٻئي کي روئڻ لاءِ چيو ويو ته جيئن ٿراپي سيشن ۾ ڇڏڻ جو طريقو.

جيئن ته نقصانڪار ٿي سگهي ٿو، روئڻ سڀ کان وڌيڪ اثرائتي خود سڪون ٽيڪنالاجي مان آهي.

سائنسدانن دريافت ڪيو ته اسان جا جسم روئڻ کي صرف هڪ محرک جي رد عمل جي بجاءِ هڪ ريگيوليٽري عمل جي طور تي روئندا آهن. روئڻ جي ڪمن ۾ دٻاءُ گهٽائڻ ۽ موڊ جي بلندي مهيا ڪرڻ آهي.

اهي مثبت خود سڪون ٽيڪنڪ آهن طريقن کي ڳولڻ لاءِ تجويزون جيڪي توهان جي مصيبت جي وقت ۾ مدد ڪنديون. اهو پڻ تجويز ڪيو ويو آهي ته هڪ جرنل رکو ۽ مانيٽر ڪريو ته ڪهڙي خود آرام واري ٽيڪنڪ خاص حالتن ۾ توهان لاءِ بهترين ڪم ڪري ٿي ته جيئن توهان جذباتي حملي جي صورت ۾ خود بخود ان کي استعمال ڪري سگهو.

ونڊا شيئر: