11 دماغي صحت جي مسئلن لاءِ صلاحون ۽ شادي ۾ اڪيلائي

شادي اڪثر صحبت سان جڙيل آهي، پر ڇا جيڪڏهن ڀائيوارن مان ڪنهن کي اڪيلو محسوس ڪيو وڃي. اهو عجيب آواز ٿي سگهي ٿو، پر ڪجهه حالتن ۾، اهو اداس سچ آهي. جڏهن توهان جي شادي پيچيده ٿي ويندي آهي، ۽ توهان اڪيلائي محسوس ڪرڻ شروع ڪندا آهيو، توهان وٽ شايد ئي ڪو هوندو آهي جيڪو توهان جي جذبات سان حصيداري ڪري.

شادي ۾ اڪيلائي ڇا آهي؟

شاديءَ ۾ اڪيلائي تڏهن ٿيندي آهي جڏهن ڪو ماڻهو محسوس ڪندو آهي ته سندس ساٿي انهن جي ضرورتن، خواهشن يا خدشن کي نٿو سمجهي. اڪيلائي تڏهن ٿيندي آهي جڏهن ڪو ماڻهو محسوس ڪندو آهي ته انهن کي نظرانداز ڪيو پيو وڃي، ان مان فائدو ورتو پيو وڃي، يا انهن جي پارٽنر جي توجه جي عام کوٽ آهي.

شاديءَ ۾ اڪيلائي جا سبب

اڪيلائي جو بنيادي سبب اهو آهي ته اڪيلائي وارا ماڻهو محسوس ڪري سگهن ٿا رد ٿيل ۽ جذباتي طور تي ٻين کان ڌار ٿي ويا آهن. اڪيلائي جا ڪجهه سڌي سبب سماجي عنصرن جي ڪري ٿي سگهن ٿا جهڙوڪ غم يا نقصان، پوڙهو اڪيلو ٿيڻ، محدود سهارو هجڻ، ۽ وقفي وقفي سان وڃڻ.

اڪيلائي جي صحت جي اثرن ۾ شامل آهن شاديءَ ۾ ڪجهه ذهني صحت جي مسئلن جو خطرو وڌي وڃڻ، بشمول ڊپريشن، پريشاني، گهٽ خود اعتمادي، ۽ وڌندڙ دٻاءُ.

شاديءَ ۾ اڪيلائي به تڏهن وڌي ٿي جڏهن ڪو ماڻهو پنهنجي ذهني صحت سان جدوجهد ڪري ٿو، ۽ انهن کي پنهنجي پارٽنر کي اهو سمجهڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي ته هو ڪٿان اچي رهيا آهن.

نتيجي طور، هڪ شخص محسوس ڪندو اداس، مايوسي، غلط سمجھڻ، ۽ نظرانداز ڪيو ويندو جڏهن اهو اچي ٿو انهن جي ذاتي خوشحالي ۽ انهن جي ذهني صحت جي مسئلن جي.

11 نڪاح ۾ اڪيلائي کي ڪيئن منظم ڪرڻ تي

نتيجي طور، هتي 11 اهم صلاحون آهن شادي ۾ اڪيلائي کي دور ڪرڻ ۽ توهان جي ذهني صحت جي مسئلن کي حل ڪرڻ.

1. ان حقيقت کي قبول ڪريو ته توهان جدوجهد ڪري رهيا آهيو

۾ پهريون قدم توهان جي ذهني صحت سان معاملو ڪرڻ , قطع نظر توهان جي رشتي جي حيثيت، تسليم ڪرڻ آهي ته توهان جدوجهد ڪري رهيا آهيو ۽ توهان کي مدد جي ضرورت آهي. شاديءَ ۾ گھڻا ماڻھو ڏاڍا مصروف ھوندا آھن ته پنھنجي صورتحال جو جائزو وٺڻ لاءِ وقت ڪڍي ۽ انھن جي خوف سان لاڳاپيل مسئلن کي نظرانداز ڪرڻ بجاءِ.

توهان جي ڊپريشن ۽ پريشاني کي نظر انداز ڪرڻ صرف شيون خراب ڪري ڇڏيندو، تنهنڪري توهان جي بهترين شرط توهان جي صورتحال بابت ڳالهائڻ لاء صلاحڪار ڳولڻ آهي.

2. ٻڌو ۽ پنھنجي صلاحڪار جي صلاح تي عمل ڪريو

شاديءَ ۾ اڪيلائي کي سنڀالڻ لاءِ، اهو ضروري آهي ته توهان کي ڏنل مشوري کي ٻڌو ۽ ان تي عمل ڪريو جڏهن توهان جي ساٿين کي ڇا چوڻ آهي ٻڌڻ جي بجاءِ ذهني صحت جي ماهر سان ڳالهايو.

اضافي طور تي، اهو ضروري آهي ته توهان جي طبيب کان مشورو لکو، تنهنڪري، توهان نه وساريو. ٻين سان توهان جي ذهني صحت جي مسئلن تي بحث ڪرڻ کان اڳ، پڪ ڪريو ته توهان پنهنجي صلاحڪار جي صلاح تي عمل ڪري رهيا آهيو ۽ بهتر محسوس ڪرڻ لاء توهان کي ڇا ڪرڻ جي ضرورت آهي.

3. ٻين کان پڇو انھن جي سمجھ لاءِ

توهان جو شادي شده ساٿي ۽ توهان جا دوست توهان جي ذهني صحت جي صورتحال کي وڌيڪ سمجهي سگهندا جيڪڏهن توهان انهن سان ڳالهائڻ لاءِ وقت ڪڍو.

هرڪو آس پاس نه ايندو. تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته توهان ڪير شامل ڪرڻ جو فيصلو ڪيو توهان جي خوف سان لاڳاپيل مسئلن جي حوالي سان جڏهن اها شادي ۾ اڪيلائي سان معاملو ڪرڻ جي اچي ٿي. هڪ ٻي شيءِ جيڪا توهان ڪري سگهو ٿا اها آهي توهان جي ڀائيواري يا توهان جي ويجهن دوستن کان پڇڻ لاءِ گروپ ٿراپي سيشن يا مقامي ذهني صحت جي مدد واري گروپ ۾ شرڪت ڪرڻ لاءِ انهن کي سمجهڻ ۾ مدد ڪرڻ لاءِ توهان ڪٿان اچي رهيا آهيو.

4. توهان اڪيلو نه آهيو

جيڪڏهن توهان جي شادي جي ڀائيواري کي توهان جي نقطي نظر کان شيون ڏسڻ ۾ مشڪل آهي، ته پوء اهو ضروري آهي ته توهان باقاعده بنياد تي مقامي ذهني صحت جي حمايت گروپ ۾ شرڪت ڪريو.

ڪيترائي ماڻهو جن کي ساڳيو مسئلو آهي جيئن توهان انهن گروپن ۾ هفتيوار بنياد تي شرڪت ڪندا آهيو.

هڪ سپورٽ گروپ ڏانهن وڃڻ سان، توهان کي اڪيلو محسوس نه ٿيندو، ۽ توهان ٻين کي ڳوليندا جيڪي توهان سان تعلق رکي سگهن ٿا. اهو توهان جي شادي ۾ توهان جي مدد ڪندو جيئن توهان پنهنجي ساٿي سان ڪم ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا ته جيئن اهي توهان جي پريشاني جي مسئلن کي سمجهي سگهن.

5. شين کي جلدي نه ڪريو

توهان جي ذهني صحت رات جو بهتر نه ٿيندي. بهرحال، اهو ضروري آهي ته توهان پنهنجي صلاحڪار سان باقاعدگي سان ڳالهايو ۽ توهان کي ڏنل طريقن جي پيروي ڪريو. اهو شايد توهان جي خاندان جي ميمبرن لاء توهان جي صورتحال کي سمجهڻ لاء وقت وٺي سگھي ٿو.

دٻاء محسوس نه ڪريو ته سڀڪنھن شيء کي جيترو جلدي ممڪن ٿي سگهي ڪرڻ جي ضرورت آهي. شيون هڪ وقت ۾ هڪ قدم وٺو، ۽ صبر ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جيئن توهان پنهنجي شادي ۽ توهان جي ذهني صحت سان معاملو ڪيو.

6. اهو ڪريو جيڪو توهان کي خوش ڪري

توهان جا سٺا ڏينهن ۽ توهان جا خراب ڏينهن هوندا. جڏهن توهان محسوس ڪيو اداس يا حوصلا، ڪجهه ڳولڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪو توهان چاهيو ٿا ته توهان کي پنهنجي باري ۾ سٺو محسوس ٿئي.

فيصلو ڪريو ته توهان ڇا ڪرڻ چاهيو ٿا ۽ پوءِ هفتي دوران ڪجهه وقت گذاريو انهن سرگرمين ۾. اهو مشڪل ٿي سگهي ٿو توهان جي شادي ۾ وقت ڳولڻ لاء ڪجهه شيون ڪرڻ لاء. تنهن هوندي، توهان جي ذهني صحت اهم آهي، ۽ اداس ٿيڻ توهان جي لاء شيون وڌيڪ ڏکيو ڪري سگهي ٿو.

7. توهان جي ترقي کي ماپ ڪريو

مهيني جي بنياد تي توهان جي ترقي کي ماپڻ جي عادت ۾ حاصل ڪريو. توهان کي پنهنجي ذهني صحت ۾ ڪجهه بهتري ڏسڻ شروع ڪرڻ گهرجي جيڪڏهن توهان پنهنجي طبيب کي ڏسو ۽ توهان کي ڏنل مشوري تي عمل ڪريو.

جيڪڏهن توهان ڪا بهتري نه ٿا ڏسو، ته پوءِ توهان کي ڪنهن ٻئي طبيب، ڊاڪٽر، يا ڪنهن ٻئي طبي پيشه ور ڳولڻ جي ضرورت پوندي جيڪا ٿي سگهي ٿي وڌيڪ مددگار.

8. توهان جي ذهني صحت اهم آهي

شادي ۾ هجڻ ڪري دٻاءُ ٿي سگهي ٿو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان وٽ نوڪري آهي ۽ ٻار آهن. ڏينهن ۾ ڪافي وقت نه هوندو آهي ته انهن وقتن ۾ سڀ ڪجهه حاصل ڪري سگهجي. ڪيترين ئي صورتن ۾، ڪجهه ماڻهو پنهنجي خوشحالي کي قربان ڪري سگھن ٿا ته جيئن اهي خاندان جي پرورش جي سڀني مطالبن کي پورو ڪري سگهن.

اها هڪ غلطي ٿي سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان جي ذهني صحت جا مسئلا قابو کان ٻاهر آهن، توهان جي شادي ۾ هر شي، توهان جي ڪيريئر ۽ ڪٽنب سميت، پڻ ڀاڙي نه سگهندي. پنهنجي زندگيءَ کي ٻيهر ٽريڪ تي آڻڻ لاءِ ضروري وقت وٺو پنهنجي مسئلن کي نظرانداز ڪرڻ بجاءِ ڇاڪاڻ ته توهان تمام مصروف آهيو.

9. ڪميونيڪيشن اهم آهي

مسئلا پيدا ٿيندا جڏهن اهو توهان جي شادي ۽ توهان جي ذهني صحت جي اچي ٿي. اهڙا وقت هوندا جڏهن توهان ڪجهه شين سان جدوجهد ڪري سگهو ٿا، جهڙوڪ جڏهن توهان ٻارن جي سنڀال ڪري رهيا آهيو، يا توهان جي ڊپريشن ۽ پريشاني توهان تي غالب ٿي.

جڏهن توهان شاديءَ ۾ اڪيلائي جا نشان ڏسندا ته ٻين سان بحث ڪرڻ بجاءِ پنهنجي مڙس ۽ گهر ڀاتين سان باقاعدگي سان ڳالهائڻ جي ڪوشش ڪريو ته جيئن سڀ هڪ ئي صفحي تي هجن.

اهو نه سمجهيو ته ٻيا ماڻهو توهان جي حوصلي ۽ اڪيلائي جي احساسن کي ڄاڻين ٿا شادي ۾ ان ڪري ان کي عادت بڻايو ته ٻين سان توهان جي جذبات بابت ڳالهايو.

10. نه ڏيو

جيئن وقت گذري ٿو، نه ڇڏي ڏيو جيڪڏهن شيون ٺيڪ نه ٿي رهيون آهن. جيڪڏهن توهان پنهنجي شادي يا توهان جي ذهني صحت سان جدوجهد ڪري رهيا آهيو، اهو ضروري آهي ته ڪورس رهڻو پوندو.

توهان جي پريشاني کي توهان جي بهترين حاصل ڪرڻ نه ڏيو، ۽ هميشه توهان جي خوفناڪ خيالن جي بدران توهان جي صورتحال جي حقيقتن تي ڌيان ڏيو. جيڪڏهن ڪجهه غلط ٿي وڃي، توهان جي تجربن مان سکو ته جيئن توهان بعد ۾ بهتر ڪري سگهو ٿا.

11. توهان جون حالتون تبديل ٿيون

ڪجھ به ساڳيو نه رهي، ۽ توهان جي صورتحال وقت سان تبديل ٿي ويندي. جيتوڻيڪ جيڪو توهان ڊڄو ٿا اهو ٿئي ٿو، اتي حالتون ۽ عنصر آهن جيڪي توهان اڳڪٿي نٿا ڪري سگهو جيڪي توهان جي فائدي لاء استعمال ڪري سگهجن ٿيون. توهان ڪڏهن به نه ٿا ڄاڻو ته هڪ موقعو جيڪو توهان ڳولي رهيا آهيو توهان وٽ ايندو.

مستقبل جي اڳڪٿي ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو ۽ شيون وٺو هڪ وقت ۾ هڪ قدم جڏهن اها توهان جي شادي ۽ ذهني صحت جي اچي ٿي.

گهڻي وڃو

اڪيلائي ڪنهن ڊيڄاريندڙ سان نه ايندي آهي. اهو زندگي جي ڪنهن به موڙ تي ٿي سگهي ٿو، ڇا توهان شادي ڪئي آهي يا نه. تنهن هوندي، شادي ۾ اڪيلائي تي انهن صلاحن سان، توهان کي يقين آهي ته توهان امن ڳوليندا آهيو ۽ توهان جي رشتي ۾ ترميم ڪريو.

ونڊا شيئر: