هڪ مڙس ۾ ذهني بيماري سان ڪيئن ڊيل ڪجي

هڪ صحتمند شادي ڪيئن برقرار رکجي جيڪڏهن توهان جي مڙس کي ذهني صحت جا مسئلا آهن زال سان گڏ رهڻ شادي ۾ ذهني بيماري ڪافي ڏکيو آهي. هڪ نامور ڪلينيڪل نفسيات وارو ۽ ليکڪ The Available Parent: Radical Optimism in Raising Teens and Tweens، John Duffy، Ph.D. شامل ڪيو آهي -

هن آرٽيڪل ۾

دٻاءُ جي سطح اڪثر ڪري هڪ بحران واري موڊ ۾ پکڙيل آهي، جنهن ۾ بيماري کي منظم ڪرڻ، سڀني مقصدن ۽ مقصدن لاء، رشتي جو واحد ڪم بڻجي ويندو آهي.

شکاگو جي هڪ ٻيو مشهور نفسياتي ماهر ۽ رشتي جي کوچ جيفري سمبر، ايم اي، ايل سي پي سي، پڻ پنهنجو ان پٽ ڏنو آهي. ذهني بيماري ۽ رشتا - ذهني بيماري جو هڪ طريقو آهي جيڪو رشتي جي حرڪت کي سڌو ڪرڻ چاهي ٿو، بلڪه انفرادي ڀائيوارن جي ڀيٽ ۾.

پر هن اهو به چيو - اهو صحيح ناهي ته ذهني بيماري رشتي کي تباهه ڪري سگهي ٿي. ماڻهو رشتن کي خراب ڪن ٿا.

عام طور تي، ماڻهو ڳالهائڻ پسند ڪندا آهن ته ڪيئن انهن جي ذهني بيماري انهن جي خاندان کي متاثر ڪري ٿي، خاص طور تي انهن جي والدين يا ٻار کي. پر اهو هڪ تمام گهڻو سنجيده معاملو آهي. ذهني بيماري هڪ شخص جي ازدواجي زندگي تي منفي اثر ڪري سگهي ٿي ۽ ان کي بحران جي سطح تائين پهچايو.

ماڻهو جيڪي ذهني بيماري کي منهن ڏئي رهيا آهن انهن جي مڙس جي ذهني صحت تي منفي اثر پئجي سگهي ٿي، ۽ ان جي برعڪس.

انهن چئلينجن کي منهن ڏيڻ دوران، ماڻهو ايمان جي ڇنڊڇاڻ ڪري سگهن ٿا ۽ سکي سگهن ٿا ته ڪيئن صحتمند رشتو برقرار رکڻ دوران هڪ مڙس جي ذهني بيماري سان مقابلو ڪندي.

|_+_|

ذهني طور تي بيمار مڙس سان معاملو ڪرڻ دوران صحتمند شادي برقرار رکڻ جا طريقا

1. پهرين پاڻ کي تعليم ڏيو

اڄ تائين، ڪيترائي ماڻهو ذهني بيمارين جي بنيادي ڳالهين کان اڻڄاڻ آهن، يا اهي غلط معلومات تي يقين رکن ٿا.

ان کان اڳ توھان سکو ته ڪيئن ذهني بيمارين سان منهن ڏيڻ هڪ مڙس ۾، پهريون قدم هڪ اعلي معيار جي نفسياتي ۽ طبي ماهر ڳولڻ آهي. ان کان پوء لاڳاپيل مواد جي ڳولا ڪريو ۽ خاص تشخيص بابت آن لائن معلومات.

سٺي شهرت سان جائز ويب سائيٽن مان چونڊيو ۽ توهان جي نفسياتي ماهر جي سفارش.

عام ماڻهوءَ لاءِ ذهني بيماريءَ جي علامتن کي سڃاڻڻ تمام ڏکيو ڪم آهي. اهو آسان آهي ته توهان جي ڀائيواري کي هڪ سست، چڙيل، پريشان، ۽ غير معقول انسان سمجهي.

انهن مان ڪي ڪردار جي نقص جون علامتون آهن. پر انهن علامتن کي سڃاڻڻ لاءِ، توهان کي دماغي بيماريءَ جي بنيادي ڳالهين کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي.

سڀ کان وڌيڪ اثرائتو علاج علاج ۽ دوا شامل ڪندو. توھان پنھنجي پاڻ کي تعليم حاصل ڪرڻ لاءِ دماغي صحت جي پيشه ور سان صلاح ڪري سگھو ٿا. توهان کي لازمي حصو بڻجڻ گهرجي توهان جي ڀائيواري جي علاج جي منصوبي جو.

توهان ions جو دورو ڪري سگهو ٿا جيئن ته دماغي بيماري تي قومي اتحاد (آمريڪا) ڊپريشن ۽ بائيپولر سپورٽ الائنس (DBSA)، يا دماغي صحت آمريڪا (ايم ايڇ اي). اھي آھن ڪجھ بھترين ذريعن جا عملي معلومات، وسيلا ۽ مدد.

2. جيترو ٿي سگهي گڏ وقت گذاريو

جيڪڏهن توهان آهيو ذهني مريض سان شادي ، دٻاءُ هڪ عام مسئلو هوندو جيڪو توهان جي رشتي کي متاثر ڪندو.

بغير ڪنهن دٻاءُ جي سطح جي جيڪا توهان محسوس ڪري رهيا آهيو؛ توهان کي کپي هڪ ٻئي لاء خيال ۽ حمايت جو احساس آهي. ھڪڙو پيار ڪندڙ بانڊ جيڪو ھڪڙو تعلق پيدا ڪري سگھي ٿو جيڪو رھڻ جي ڪوشش ڪري ٿو.

توھان ڪجھ منٽن لاءِ گڏ ويھي سگھوٿا ۽ ايندڙ ڏينھن لاءِ توھان جي ضرورتن ۽ ارادن بابت گفتگو ڪري سگھوٿا. پنهنجي مڙس کي ٻڌايو ته توهان هن جي ڪيتري پرواهه ڪندا آهيو. هن کي ٻڌاءِ ته توهان هن جي باري ۾ ننڍين ننڍين شين جي ڪيتري قدر ڪندا آهيو.

اهو توهان جي ڀائيواري کي آرام سان رکڻ ۽ توهان جي رشتي کي صحتمند رکڻ ۾ مدد ڏيندو.

ذهني صحت جا مسئلا توهان جي عام جنسي زندگي کي نقصان پهچائي سگهن ٿا. اهو ٿي سگهي ٿو جڏهن هڪ ذهني مريض آهي؛ توهان جو مڙس باقاعده دوا وٺي ٿو. جيڪڏهن توهان دوائن جي ڪري پنهنجي عام جنسي زندگي ۾ خرابي محسوس ڪري رهيا آهيو، معاملي تي پنهنجي پارٽنر ۽ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.

پڪ ڪريو ته توهان دوائن هيٺ نه رهيا آهيو جيڪي توهان جي ڊاڪٽر طرفان ڏنل نه آهن. انهي سان گڏ، توهان جي ڊاڪٽر جي منظوري کان سواء توهان جي تجويز ڪيل دوائن کي نه روڪيو.

عام جنسي زندگي توهان جي جسم ۽ دماغ کي پرسکون ڪرڻ لاء اهم آهي. جنس توهان جي مدافعتي نظام کي بهتر بڻائي ٿو ۽ توهان جي دماغ کي مضبوط ڪري ٿو. جنسي زندگي جي گھٽتائي ذهني مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿي، ۽ توهان جو جسم منفي طور تي ذهني بيماري کي رد ڪري ٿو.

ڪهڙي ذهني صحت جي ضرورت آهي وڌيڪ سج جي روشني، وڌيڪ مومل، وڌيڪ بي شرم گفتگو. - گلن بند

3. مثبت رابطي کي برقرار رکو

مثبت رابطي کي برقرار رکو منهنجي تجربي موجب، جيڪي جوڙا هر روز پنهنجن جذبن جو اظهار ڪجهه پيارا لفظ چئي ڪن ٿا جهڙوڪ ’I love you،‘ يا I miss you، ميسيج ذريعي يا فون ڪالز ذريعي يا سڌي ڳالهه ٻولهه ذريعي، اهي پنهنجي رشتي ۾ بهتر ڪيمسٽري برقرار رکي سگهن ٿا.

پنهنجي نڪاح کي ائين ئي قائم رکو هڪ نئين شادي شده جوڙو . ڪوشش ڪريو پنھنجي مڙس سان ڳالھ ٻولھ ڪرڻ جي ممڪن حد تائين.

جيڪڏهن توهان جو مڙس هڪ مڪمل وقت ڪم ڪندڙ فرد آهي، توهان کي اهو پڻ ڏسڻ گهرجي ته هو منهن ڏئي رهيو آهي يا نه ڪم جي جڳهه ڊپريشن يا نه. اهڙا ڪيترائي سبب آهن جن جي ڪري هڪ شخص متاثر ٿي سگهي ٿو ڪم جي جڳهه جي ڊپريشن کان.

دماغي صحت آمريڪا جي مطابق، 20 مان هڪ مزدور ڪنهن به وقت ڪم تي ڊپريشن جو شڪار آهي. تنهن ڪري، اتي هڪ موقعو آهي ته توهان جي ڀائيواري پڻ ڪم جي جڳهه جي مسئلن جي ڪري ذهني صحت جي مسئلن جو تجربو ڪري سگهي ٿي.

پوء، هن مسئلي جو حل ڇا آهي؟

ڪجهه فارغ وقت ڳوليو، هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڀيرا، ۽ گڏجي تاريخن تي وڃو. تون ئي آهين جيڪو هن کي هن مصيبت مان راحت ڏئي سگهين ٿو.

توهان ڪنهن ميوزڪ ڪنسرٽ ۾ وڃو، يا گڏجي فلم ڏسو، يا ڪنهن مهانگي ريسٽورنٽ ۾ ماني کائو، جيڪو به کيس خوش ڪري. ذهني بيماري کي پنهنجي شادي کي برباد ڪرڻ نه ڏيو.

4. باقاعدگي سان پاڻ سنڀالڻ جي مشق ڪريو

اهو هڪ اهم پاسو آهي جيڪو توهان کي ذهني طور تي بيمار مڙس سان معاملو ڪرڻ گهرجي. پاڻ سنڀالڻ ضروري آهي جڏهن توهان وٽ هڪ ڀائيواري آهي ذهني صحت جي مسئلن سان. جيڪڏهن توهان پنهنجو ڌيان پنهنجي جسماني صحت ۽ صفائي ٻنهي کان ڦيرايو ٿا، ته توهان ٻنهي جي زندگي خطري ۾ وجهي ڇڏيندؤ.

بنيادي ڳالهين کان شروع ڪريو- گھڻو پاڻي پيئو، ڪافي ننڊ ڪريو، ڪجھ باقاعده جسماني سرگرميون ڪريو جھڙوڪ جاگنگ، سائيڪلنگ، ڊوڙڻ، ايروبڪس وغيره.

توهان کي پڻ صحتمند کاڌو کائڻ جي ضرورت آهي، ۽ جنڪ فوڊ کان پاسو ڪرڻ، دوستن يا پيارن سان وقت گذارڻ، پنهنجي روزاني زندگي مان وقفو وٺو، ۽ موڪلن جي سفر لاءِ وڃو.

توهان پڻ ڪري سگهو ٿا پنهنجو پاڻ کي مختلف تخليقي سرگرمين يا شوق سان مشغول ڪريو.

سڀ کان مضبوط ماڻهو اهي آهن جيڪي جنگ کٽيندا آهن جن جي باري ۾ اسان کي ڪا به خبر ناهي. - اڻڄاتل

5. هڪ ٻئي تي الزام هڻڻ کان پاسو ڪريو

ڪجهه سادي سببن تي هڪ ٻئي تي الزام هڻڻ حد کان ٻاهر ٿي سگهي ٿو ۽ ذهني بيماري کي سخت ڪري سگهي ٿو. اهو آهستي آهستي توهان جو تعلق خراب ڪندو. مان توهان کي صلاح ڏيندس ته توهان ٻنهي ۾ سمجهه پيدا ڪريو.

هر شي کي صاف ڪريو، قبول ڪريو جيڪو توهان ڪيو آهي، ۽ اڳتي وڌو . فيصلو نه ڪيو، سڀ ڪجهه ڄاڻو، پوء رد عمل ڪريو.

توهان بيماري بابت سوالن تي بحث ڪري سگهو ٿا، ۽ ٻڌو ته توهان جي زال کي ڇا چوڻ آهي. توهان شايد انهن جوابن سان متفق نه آهيو، پر توهان کي اهو سمجهڻو پوندو ته توهان جو مڙس بيمار آهي.

هڪ گرم دليل هن کي بي آرام ڪري سگهي ٿو. توهان کي هن کي سمجهڻ جي ضرورت آهي، چاهي اهو ڪيترو ڏکيو ٿي وڃي.

6. شراب پيئڻ يا منشيات وٺڻ کان پاسو ڪريو

ڪيترائي جوڙا جيڪي سخت ازدواجي دٻاءُ يا صدمي کي منهن ڏئي سگھن ٿا شراب پيئڻ يا منشيات وٺڻ شروع ڪن ٿا. توھان ۽ توھان جو مڙس پڻ ھن لت ۾ پئجي سگھي ٿو.

توهان شايد اهي شيون وٺي سگهو ٿا پنهنجي ذهني دٻاءُ يا جذبات کان بچڻ لاءِ.

اهي عادتون نه رڳو توهان جي صحت کي نقصان پهچائين ٿيون پر توهان جي ازدواجي زندگي کي به تباهه ڪري سگهن ٿيون. جيڪڏهن توهان کي پيئڻ ۽ منشيات کان بچڻ ۾ مشڪلاتون آهن، ڪوشش ڪريو يوگا، گہرے سانس، باقاعده مشق وغيره. مون تي ڀروسو ڪريو، اهو ڪم ڪندو.

7. پنهنجي ٻارن تي صحيح ڌيان ڏيو

ٻار شايد قدرتي طور تي سوچيو ته اهو انهن جو فرض آهي ته انهن جي والدين جي مسئلن کي حل ڪرڻ. پر اهي عملي طور تي توهان جي ذهني مسئلن کي حل نٿا ڪري سگهن. تنهن ڪري، توهان کي انهن جي حدن کي سمجهڻ گهرجي.

توهان کي انهن کي ٻڌائڻ گهرجي ته ذهني بيماري جو علاج انهن جي ذميواري ناهي.

جيڪڏهن توهان کي ذهني بيماري بابت انهن سان ڳالهائڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي ته توهان ڪنهن ماهر جي مدد وٺي سگهو ٿا. ٻارن جي نفسيات تي هڪ ماهر توهان جي پيغام کي بهتر طور تي پهچائڻ ۾ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي.

پنھنجي ٻارن سان رابطي ۾ رھو. انهن کي خبر ڏيو ته اهي اڃا تائين توهان تي ڀروسو ڪري سگهن ٿا ڏکئي وقت ۾. اھو بھتر آھي جيڪڏھن توھان مناسب وقت خانداني سرگرمين ۾ گذاريو.

ذهني صحت... هڪ منزل نه پر هڪ عمل آهي. اهو توهان جي ڊرائيونگ جي باري ۾ آهي، نه ته توهان ڪٿي وڃي رهيا آهيو. - نوم شپانسر، پي ايڇ ڊي

پڻ ڏسو:

ونڊا شيئر: