رشتن ۾ گُلٽ ٽرپنگ: نشانيون، سبب، ۽ ان سان ڪيئن ڊيل ڪجي
رشتي جي صلاح ۽ صلاحون / 2025
رشتي ۾ جذباتي بدسلوڪي سان معاملو ڪرڻ لاءِ 6 حڪمت عمليون
هن آرٽيڪل ۾
جيڪڏهن توهان کي شڪ آهي ته توهان جو تعلق غير صحتمند آهي، اهو شايد آهي.
اسان بدتميزي رويي، ڪڏهن ڪڏهن غلطي، يا عوام ۾ ڪيل غلطي بابت نه ڳالهائي رهيا آهيون. گهڻو ڪري خراب رويي جو هڪ مثال بدمعاش نه آهي؛ ڪجھ غريب انتخابن جي ڪري ھڪڙو تعلق غير صحتمند نه آھي.
هڪ غير صحتمند تعلق منفي طور تي اثر انداز ڪري ٿو انهن (يا گهڻو ڪري صرف هڪ شخص) رشتي ۾ ۽ ڪنهن جي مزاج، اعتماد، رويي، ٻين رشتي، ۽ جسم تي هڪ ٽول وٺي سگھي ٿو.
جڏهن خراب رويو ٻارن، واقفڪارن، يا همراهن جي وچ ۾ بار بار ڪيو ويندو آهي، اسان جلدي ان کي بدمعاش سڏيندا آهيون. اتي تمام گهڻو بحث نه آهي ته ڇا سڏڻ جي خطرن کي زخمي ڪرڻ يا حقيقي جسماني نقصان.
بهرحال، جڏهن خراب رويي (اهو ناهيجسماني طور تي تشدد) بار بار اسان جي مباشرت (رومانٽڪ يا خانداني) رشتن ۾ ٿئي ٿو، ماڻهو اڪثر ان جي تعريف ڪرڻ جي جدوجهد ڪن ٿا. جيڪڏهن توهان کي شڪ آهي ته توهان جو تعلق غير صحتمند آهي، اهو شايد آهي.
|_+_|جذباتي بدسلوڪي ڇا آهي؟
جذباتي يا نفسياتي بدسلوڪي بيان ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو ۽ سڃاڻڻ کان به وڌيڪ ڏکيو. گهڻو ڪري اهو رويو بند دروازن جي پويان ٿئي ٿو ۽ آهي لطيف، غير فعال- جارحاڻي ، ڳجهو، يا اڃا به ممڪن طور تي انڪار ڪرڻ.
لفظي جارحيت، بي عزتي، ڌمڪيون، ڌمڪيون، زبردستي، هٿرادو، يا اڪيلائي جيڪي متاثر ڪن ٿا هدفن جي حفاظت جي احساس (جسماني يا جذباتي)، خود اعتمادي، ۽ حقيقت جو تصور پڻ جذباتي يا نفسياتي بدسلوڪي آهن.
گهڻو ڪري ماڻهو ممڪن ناهي ته پاڻ کي بدسلوڪي جي متاثرين جي طور تي سڃاڻن، جيتوڻيڪ اهي رويي جو تجربو ڪيو آهي کلاسک آهي جذباتي بدسلوڪي جا نشان . بدسلوڪي جو شڪار اڪثر ڪري جذباتي شدت کي سڃاڻڻ ۾ ڏکيائي محسوس ڪن ٿا ۽ بدسلوڪي جي اثر جو انهن جو تجربو ڪيو آهي.
غير صحت مند رشتن جي رويي، احساسات، ۽ اثر کي سمجھڻ ھڪڙو ضروري حصو آھي هڪ صحتمند ۽ خوشحال خود ڏانهن منتقل ٿيڻ جي، قطع نظر ان رشتي سان ڇا ٿئي.
بدسلوڪي جا وصول ڪندڙ اڪثر پاڻ کي الزام ڏيندا آهن ته اهي ڪافي ڪم نه ڪن جڏهن اهي گهڻو ڪري رهيا آهن.
رشتي ۾ جذباتي غلط استعمال اعتماد ۽ خود اعتمادي کي ختم ڪري ٿو، خود شڪ جي اڳواڻي ، پريشاني، ڊپريشن، اڪيلائي، ۽ بدسلوڪي ڪندڙ تي وڌندڙ انحصار. بدعنواني جا وصول ڪندڙ اڪثر پاڻ کي الزام ڏيندا آهن ته ڪافي ڪم نه ڪيو جڏهن تمام گهڻو کڻڻ.
وصول ڪندڙ جذباتي بدسلوڪي سان منهن ڏيڻ اڪثر بدسلوڪي ڪندڙ کي گڏ ڪرڻ جي ذميواري محسوس ڪريو , ٻين جي احساسن يا عملن لاءِ ذميوار، يا امن قائم رکڻ لاءِ فرض محسوس ڪرڻ يا وهڪري سان هلڻ لاءِ انتشار، موڊ، يا انتشار کان بچڻ لاءِ.
ماڻهو جذباتي بدعنواني جو تجربو ڪندا آهن پاڻ کي مددگار دوستن يا ڪٽنب کان الڳ ڪريو. اهي شايد منقطع محسوس ڪن ٿا، يا جيڪڏهن بدسلوڪي ڪندڙ نازڪ آهي يا دوستن جي منفي خيالن جو اظهار ڪري ٿو، اهي شايد انهن ماڻهن کي ڏسي ڪري پاڻ کي تڪرار يا فيصلي جو خطرو گهٽ محسوس ڪن.
Introverts شايد اڪيلائي جي اضافي خطري ۾ هجن جيڪڏهن انهن وٽ مضبوط سماجي يا سپورٽ نيٽ ورڪ نه هجي.
جيترو وڌيڪ اڪيلائيءَ وارو ٿيندو، اوترو ئي آسان ٿيندو غير مناسب رويو ۽ جذباتي بدسلوڪي کي عام ٿيڻ، عذر، يا نظر انداز ڪرڻ. اڪيلائي اسان کي ٻين سان ڳنڍيل محسوس ڪرڻ، نقطه نظر حاصل ڪرڻ، يا ٻين کي ڏسڻ ۽ تجربو ڪرڻ کان روڪي ٿي، صحتمند تعلقات . اڪيلائي ماڻهن کي بدسلوڪي رشتي ۾ رهڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
جذباتي طور تي بدسلوڪي تعلقات ٻه طرفي گلي نه آهن. نفسياتي طور تي بدسلوڪي تعلق هڪ شخص کي فائدو ڏئي ٿو- بدسلوڪي ڪندڙ. توهان هن کي معمول وانگر قبول ڪرڻ سان پڪڙي نه رهيا آهيو. توهان مستحق آهيو احسان ۽ شفقت جو توهان ٻين کي آزاديء سان ڏيو ٿا.
هڪ معالج ڳولڻ توهان جي مدد ڪري ٿي جذباتي بدسلوڪي تي قابو پائڻ ۽ پيچيده جذبات کي منظم ڪريو جيڪي جذباتي طور تي بدسلوڪي واري صورتحال ۾ رهڻ ۽ ڇڏڻ کان پيدا ٿي سگهن ٿيون.
|_+_|غور ڪريو ٺاھيو حڪمت عملي توهان جي مدد ڪرڻ لاء هڪ اوزار جي طور تي جذباتي بدسلوڪي سان منهن ڏيڻ ۽ اڳتي وڌڻ جو رستو ٺاهيو:
1. ڳنڍيو
دوستن ۽ ڪٽنب سان ڳنڍيو. بامعني ڪنيڪشن تائين پهچ، جيتوڻيڪ اهو ڪجهه وقت گذري چڪو آهي جڏهن توهان آخري ڳالهايو آهي. ماڻهن کي توهان جي پرواهه ڪرڻ ڏيو، هڪ سپورٽ سسٽم ٺاهيو، ۽ گهٽ اڪيلائي محسوس ڪريو.
2. سڃاڻڻ
سڃاڻڻ بدسلوڪي جي رويي جا نمونا . ڄاڻڻ ۽ متوقع رويي جي مدد ڪندي توهان جي صورتحال بابت وضاحت حاصل ڪرڻ ۾.
ڇا توھان انھن عادتن ۽ ڪردارن کي جاري رکڻ چاھيو ٿا جيڪي توھان ڏسي رھيا آھيو، يا توھان ڪجھ مختلف چاھيو ٿا؟
بدسلوڪي حڪمت عملي جي توقع ڪرڻ جي قابل ٿي سگھي ٿو ان کي گھٽ ذاتي محسوس ڪري ۽ توھان کي ڪجھ وڌيڪ بااختيار بڻايو. جيتوڻيڪ توهان کي نشانو بڻايو وڃي، اهو توهان جي باري ۾ ناهي. اهو غلط استعمال ڪندڙ جي باري ۾ آهي.
3. قائم ڪريو
توهان جون حدون قائم ڪريو ۽ فيصلو ڪريو ته توهان ڪيئن علاج ڪرڻ چاهيو ٿا ۽ جيڪو توهان وڌيڪ برداشت ڪرڻ نٿا چاهيو.
تون ڇا ٿو چاهين؟ توکي ڪهڙي ضرورت آهي؟
اهو سوچڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو ته توهان ٻين سان ڪيئن سلوڪ ڪندا ۽ ياد رکو ته توهان کي پنهنجي لاءِ به اها ئي اميد رکڻ گهرجي.
4. زور
زور توهان جون ضرورتون. جيڪڏهن توهان کي مدد جي ضرورت آهي، ڳالهايو. جيڪڏهن توهان جي جذبات کي نقصان پهچايو ويو آهي، ائين چئو. ڪنهن ٻئي جي احساسن يا خواهشن کي پورو ڪرڻ لاءِ پنهنجي ضرورتن کي هڪ طرف نه رکو.
هڪ صحتمند ساٿي نه چاهيندو ته توهان پنهنجن جذبن کي دٻائڻ لاءِ پنهنجو پاڻ کي ترتيب ڏيو. هڪ صحتمند تعلق هر ڪنهن جي ضرورتن، احساسن ۽ خواهشن جو حساب برابر ڪندو. جيڪڏهن اهي توهان جي جذبات تي غور نه ڪندا جڏهن توهان انهن جو اظهار ڪيو، شايد اهو غلط جواب آهي جيڪو توهان جي ضرورت آهي. جذباتي بدسلوڪي کي روڪڻ .
هيٺ ڏنل وڊيو بحث ڪري ٿي مفيد ٽوٽڪن لاءِ زور ڀرڻ لاءِ بغير ڪنهن بدتميزيءَ جي، جيئن توهان جي پنهنجي ضرورتن سان رابطي ۾ رهڻ، آپشن ڏيڻ سان لچڪ جو اشارو ڏيڻ، ۽ وڌيڪ. هيٺ وڌيڪ سکو
5. واپس وٺو
پنهنجي طاقت واپس وٺو. توهان کي پنهنجي طاقت کي جاري رکڻ جي ضرورت ناهي. توھان گفتگو کي ڪنٽرول ڪري سگھو ٿا. توهان ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا جيڪي توهان پاڻ کي ظاهر ڪيو ٿا. توهان تي واجب نه آهي ته ڪنهن کي ٻڌڻ لاء توهان کي ڌڪايو.
توهان کي غير معقول سوالن يا مطالبن جو جواب ڏيڻ جي ضرورت ناهي . توهان غير مناسب رويي کي هٽائڻ کان سواء مهربان ۽ مضبوط ٿي سگهو ٿا. توهان ڪنهن کي چئي سگهو ٿا ته توهان سان ڪنهن خاص طريقي سان نه ڳالهايو يا انهن کي ياد ڏياريو ته توهان شين کي مختلف طريقي سان ڏسو.
6. نڪرڻ
جڏهن ضرورت هجي ٻاهر نڪرڻ. توهان هڪ گفتگو ختم ڪري سگهو ٿا، فون ڪال، يا جسماني طور تي ڇڏي ڏيو جيڪڏهن شيون وڌي وڃن، نازڪ، غير پيداواري، يا پريشان ٿي وڃن. توهان کي چوڌاري لٺڻ ۽ بدسلوڪي برداشت ڪرڻ جي ضرورت ناهي صرف ان ڪري جو توهان ماضي ۾ ڪيو.
هن مان ڪو به ڪم آسان ناهي. نفسياتي طور تي بدسلوڪي تعلقات سان معاملو تمام جذباتي، خوفزده، ۽ مشڪل ٿي سگھي ٿو. وڌيڪ مطابقت، اهو آسان ٿي ويندو. توهان پنهنجي حدن کي لاڳو ڪري رهيا آهيو، ۽ توهان ائين ڪرڻ جي صلاحيت ۾ وڌيڪ اعتماد پيدا ڪندا.
هڪ پروفيشنل جي مدد ۾ رهنمائي ۽ مدد ڪندو ماضي جي جذباتي بدسلوڪي حاصل ڪرڻ جڏهن توهان پنهنجو آواز ٻيهر حاصل ڪيو ۽ پنهنجو پاڻ کي بنا ڪنهن ڏوهه يا خوف جي ترجيح ڏيو. هڪ معالج توهان کي هن مشڪل صورتحال ۾ بااختيار بڻائيندو ۽ حدون قائم ڪرڻ ۽ ان تي قائم رهڻ جي ڀيٽ ۾ گهٽ دٻاءُ وارو ۽ اڪيلو هوندو جيڪڏهن توهان ان کي اڪيلو وڃڻ جي ڪوشش ڪندا.
|_+_|ونڊا شيئر:
