3 سادو ٽوٽڪا توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ توھان جي پارٽنر سان زبردست ڪنيڪشن جو مزو وٺو

اهو يقين ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو ته خوشي هڪ چونڊ ٿي سگهي ٿي جيڪا توهان ٺاهيو. ڪجهه ماڻهو ذهنيت جا هوندا آهن ته اسان جي حالتن تي اسان جا جذباتي ردعمل فطري هوندا آهن ۽ جيئن ته اسان هميشه پنهنجي حالتن جي چونڊ نه ڪندا آهيون، اسان جو رد عمل صرف حالتن جو هڪ خودڪار ردعمل آهي.

زندگي تجربن سان ڀريل آهي، جن مان ڪجهه ناقابل بيان خوشي ڏئي سگهي ٿي ۽ ٻيا ناقابل برداشت غم. جڏهن توهان هميشه پنهنجي حالتن کي تبديل نٿا ڪري سگهو، توهان اثر انداز ڪري سگهو ٿا ته توهان ڪيئن جواب ڏيو ٿا. اهي سوچون جيڪي توهان کي سڌو سنئون اثر انداز ڪندا آهن توهان محسوس ڪندا آهيو. ڪنهن شيءِ بابت پنهنجي احساس کي تبديل ڪرڻ لاءِ توهان کي غور ڪرڻ گهرجي ته توهان ان بابت ڪيئن سوچي رهيا آهيو. اهو ڪجهه آهي جيڪو مشق، وقت ۽ ڪوشش وٺندو آهي. ان کان علاوه، اها هڪ مهارت آهي جيڪا توهان ترقي ڪندا آهيو جنهن جو مطلب آهي ته توهان ان تي بهتر ٿيندؤ جيترو توهان ان کي استعمال ڪندا آهيو. ھن مشق جا فائدا تمام گھڻو آھن ھن عمل ۾ شامل ڪم کي تبديل ڪرڻ جي طريقي سان جيڪو توھان سوچيو آھي تنھنڪري توھان مختلف محسوس ڪري سگھو ٿا. ڪجهه مددگار شيون ڄاڻڻ لاءِ ته توهان ڪيئن پنهنجي لاءِ وڌيڪ خوشيون چونڊي سگهو ٿا ۽ آخرڪار توهان جو تعلق.

1. پنهنجن خيالن کي ٻيهر ترتيب ڏيڻ جي مشق ڪريو

اسان شين جي باري ۾ ڪيئن سوچيو ٿا اهو اثر انداز ڪري ٿو جيڪو اسان محسوس ڪيو. دماغ جذباتي ۽ جسماني درد تي عمل ڪري ٿو بلڪل ساڳئي طريقن سان. مطلب ته درد ڇڏڻ کان پوءِ به درد جي ياد رهي ٿي. دماغ ۾، ٽٽل ٽنگ جو درد ۽ ٽٽل دل جو درد گهڻو ڪري ساڳئي گردش جو حصو آهي. جڏهن ته ڪجهه تجربا (يا ماڻهو) کان بچي سگھجن ٿا ٻيا به آساني سان نه بچيا وڃن.

جائزو وٺڻ لاءِ ڪجهه وقت وٺو ۽ طريقي سان ٻيهر ترتيب ڏيو ته توهان پنهنجي تجربن ۽ توهان جي زندگي ۾ اهم رشتن بابت سوچيو. ريفرمنگ ۾ شامل آهي توهان جي غير مددگار خيالن جي نشاندهي ڪرڻ ۽ انهن کي وڌيڪ مثبت يا موافقت سان تبديل ڪرڻ. تجربو پاڻ کي تبديل نٿو ڪري، پر اهو طريقو جيڪو توهان سوچيو ۽ محسوس ڪيو انهن بابت. ڇا توهان وٽ حقيقي ۽ موافقت وارا خيال آهن؟ يا ڇا توهان جا خيال خود شڪست، غير معقول يا ڪاوڙ سان رنگيل آهن؟ جيڪڏهن توهان مختلف سوچڻ شروع ڪيو، توهان کي مختلف محسوس ٿيندو. صحتمند ۽ وڌيڪ تعميري طريقن سان سوچڻ سان توهان اصل ۾ پنهنجي لاءِ خوشي ۽ امن چونڊي رهيا آهيو.

2. ذهنيت جي مشق ڪريو

توھان جي رشتي جي دوران، ڪجھ شيون ٿي سگھي ٿي جيڪي توھان جو پارٽنر ڪري ٿو يا چوي ٿو ته توھان سمجھندا آھيو پريشان ڪندڙ آھي يا توھان جي رشتي ۾ مسئلو بڻجي ويو آھي. توهان انهن لمحن ۾ ذهني مشق ڪري سگهو ٿا توهان جي جذبات تي ڪنٽرول حاصل ڪرڻ لاء. Mindfulness موجوده تي فعال ۽ ارادي ڌيان جي حالت آهي. ذهن سازي جو رواج توهان کي اجازت ڏئي سگهي ٿو ته توهان جي جلن جي جذبات جي جذباتي رد عمل کي ڪنٽرول ڪرڻ يا توهان جي ڀائيواري ڏانهن نقصان پهچايو. جوڙو جيڪي ذهني طور تي مشق ڪندا آهن انهن ۾ وڌيڪ اطمينان بخش رشتا هوندا آهن جيئن اهي گهٽ وڙهندا آهن، گهٽ دفاعي ردعمل هوندا آهن ۽ هڪ ٻئي ڏانهن وڌيڪ ملندڙ هوندا آهن.

3. توهان جي رابطي تي ڪم ڪريو

کليل ۽ ايماندار رابطي سان ٽڪراءَ جا گهٽ موقعا، هڪ ٻئي جي ضرورتن کي وڌيڪ سمجھڻ ۽ گهرو لاڳاپو پيدا ٿئي ٿو. ايرابطي جي کوٽرشتي جي ناڪامي ۽ عدم اطمينان جو هڪ عام سبب آهي.

گهڻو ڪري ڪنهن سان ڊگهي عرصي تائين رشتي ۾ رهڻ کان پوءِ، جوڙا اهو خيال ٺاهيندا آهن ته انهن جي جذبات ۽ ضرورتن کي صرف هڪ ٻئي کي سمجهڻ گهرجي ۽ اظهار ڪرڻ جي ضرورت ناهي. جڏهن ته اهو معاملو ڪجهه جوڙن لاءِ يا ڪجهه مثالن ۾ ٿي سگهي ٿو، توهان جو ساٿي ذهن پڙهندڙ نه آهي ۽ نه ئي انهن کي هر وقت سڀ شيون ڄاڻڻ جي اميد رکڻ گهرجي. اها ڪا معقول توقع نه آهي ۽ جيئن اڻپوري ضرورتن جي مايوسي ٿي سگهي ٿي ۽ ٿيندي. هڪ کليل رابطي واري لائن رکو جيڪو فيصلو آزاد ۽ مددگار آهي. توهان جون ضرورتون ۽ جذبات تبديل ٿي سگهن ٿا ۽ وقت سان مسلسل نه هوندا آهن.

انهن 3 سادو عملن کي شامل ڪرڻ سان، توهان پنهنجي جذباتي ۽ مضبوطيءَ سان پنهنجي پارٽنر سان وڌيڪ ڀرپور لاڳاپن جا موقعا وڌائي سگهو ٿا.جسماني قربت. توهان جي خوشيءَ جو دارومدار گهڻو ڪجهه توهان جي رويي تي آهي ان جي ڀيٽ ۾ ٻاهرين حالتن تي.
هتي توهان جي خوشين کي ترجيح ڏيڻ ۽ توهان جي ذميواري آهي!

ونڊا شيئر: