توهان جي ٻار جي پريشاني سان مدد ڪندي

تصور ڪريو ته توهان اسٽيج تي هڪ وڏي ڀريل ڪمري ۾ آهيو. توهان کي هڪ پريزنٽيشن ڏيڻو آهي. هڪ موضوع تي توهان کي ڪا به خبر ناهي. جيئن ئي سامعين توهان کي هيٺ ڏسن ​​ٿا، توهان محسوس ڪيو ٿا ته توهان جي دل ٿوري تيز ڌڙڪڻ شروع ڪيو. توهان جو پيٽ ڳنڍڻ شروع ٿئي ٿو. توهان جو سينو تنگ ٿي ويندو آهي، ايترو گهڻو محسوس ٿيندو آهي ته ڪو ماڻهو توهان تي ويٺو آهي. توهان سانس نه ٿا سگهو. تنهنجا هٿ پسي رهيا آهن. چڪر اچي ٿو. ۽ ان کان به بدتر، توهان پنهنجي اندر جي آواز کي ٻڌو ٿا ته توهان هتي ڇا ڪري رهيا آهيو؟، توهان هن سان متفق ڇو آهيو؟، هرڪو سمجهي ٿو ته توهان بيوقوف آهيو. اوچتو، هر ننڍي آواز کي وڌايو ويو آهي - هڪ قلم فرش تي ڪري ٿو، جهڙوڪ ڪنهن هڪ برتن جي لڪير کي سيرامڪ تي اڇلائي ڇڏيو آهي، توهان جون اکيون ڪمري جي چوڌاري ڦري ويندا آهن جيئن فون نوٽيفڪيشن جي گونج وانگر ناراض مکين جي ٻرندڙ آواز وانگر. ماڻهو توهان ڏانهن نهاري رهيا آهن، توهان جي ڳالهائڻ جو انتظار ڪري رهيا آهن، ۽ توهان صرف ڏسي سگهو ٿا انهن جا ناراض منهن آهن. تون اُتي بيھي سوچيندينءَ، ته مان ڪيڏانهن ڊوڙان؟

ھاڻي تصور ڪريو ته بھترين ڪمن مان به توھان کي ھن طرح محسوس ڪيو. توهان جي باس سان ڳالهائڻ جي باري ۾ سوچڻ، هڪ ڀريل بس کڻڻ، اڻڄاتل رستي تي ڊرائيونگ سڀ ڪجهه توهان کي سخت اعصاب محسوس ڪندا آهن. جيتوڻيڪ کير وٺڻ لاءِ پسارڪي دڪان ۾ گھمڻ ۽ هر ڪنهن کي توهان ڏانهن گھورندي ڏٺو - پر اهي نه آهن. هي پريشاني سان زندگي گذاري رهيو آهي.

پريشاني ڇا آهي؟

پريشاني هڪ نسبتا عام ذهني صحت جي چئلينج آهي. نيشنل انسٽيٽيوٽ آف دماغي صحت جي مطابق، 18٪ جوبالغ هڪ پريشاني جي خرابي سان رهن ٿا. پريشاني هڪ فطري حالت آهي ۽ اسان سڀني کي پنهنجي زندگي ۾ ڪجهه پريشاني هوندي. تنهن هوندي، انهن لاءِ پريشاني جي خرابي سان، پريشاني ڪافي مسلسل آهي ته اها پريشاني روزمره جي زندگي سان مداخلت ڪري ٿي. اهي عام روزمره جي واقعن کان بچڻ لاءِ پنهنجي زندگين کي انجنيئر ڪرڻ لاءِ وڏي حد تائين وڃي سگهن ٿا جيڪي انهن جي پريشاني جو سبب بڻجن ٿا، جيڪي غير معمولي طور تي دٻاءُ ۽ ٿڪاوٽ کي خراب ڪن ٿا.

پريشاني نه رڳو بالغن، پر ٻارن کي پڻ متاثر ڪري ٿو . هن ٽوئيٽ ڪريو

جيڪڏهن توهان جو ٻار پريشاني سان جدوجهد ڪري، اتي ڪيتريون ئي شيون آهن جيڪي توهان نوٽيس ڪري سگهون ٿا، بشمول:

• دائمي ۽ گهڻي پريشاني
• کلڻ، روئڻ، ۽ ڪاوڙ جڏهن اهي پنهنجن والدين کان جدا ٿي وڃن ٿا (۽ ننڍڙا ٻار يا ٻار نه آهن)
• پيٽ جي درد جي باري ۾ دائمي شڪايتون يا واضح طبي وضاحت کان سواء ٻيون جسماني شڪايتون
• جڳهن يا واقعن کان بچڻ لاءِ عذر ڳولڻ جيڪي پريشاني پيدا ڪن
• سماجي واپسي
• سمهڻ ۾ مشڪلاتون
• بلند آواز، مصروف ماحول کان نفرت

توهان جي ٻار کي هن طريقي سان جدوجهد ڪرڻ والدين لاء ڏکيو آهي. مهرباني ڪري، اهي شيون آهن جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا توهان جي ٻار کي پنهنجي پريشاني جي علامات کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء.

پنھنجي ٻار کي موثر حڪمت عمليون سيکاريو انھن کي پريشاني تي قابو پائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ هن ٽوئيٽ ڪريو

• پريشاني جي علامات کي عام ڪرڻ: توهان جي ٻار کي مضبوط ڪريو ته هرڪو ڪڏهن ڪڏهن پريشان محسوس ڪندو آهي ۽ اهو محسوس ڪرڻ جو هڪ عام طريقو آهي. پنهنجي ٻار کي ٻڌايو ته پريشاني ٿي سگهي ٿي محسوس ڪرڻ خوفناڪ (خاص طور تي جڏهن اسان محسوس ڪندا آهيون ته اسان جا جسم رد عمل ڪندا آهن) پر پريشاني توهان کي نقصان نه پهچائي سگهي. انهن کي سيکاريو ته پاڻ کي اهو خوفناڪ محسوس ٿئي ٿو، پر مون کي خبر آهي ته مان محفوظ آهيان . انھن کي ياد ڏياريو ته اھو عارضي آھي ۽ اھو بھترين پريشاني جو خاتمو. توهان جو ٻار پنهنجو پاڻ کي چئي سگهي ٿو منهنجي پريشاني مون کي محفوظ رکڻ جي ڪوشش ڪري رهي آهي، پر مان ٺيڪ آهيان. مون لاء ٻاهر ڳولڻ لاء توهان جي مهرباني، پريشاني.
  

• توهان جي ٻار جي ڏينهن ۾ آرام واري رسمن کي ٺاهيو : هن کي سيکاريو يا هن کي ڊاؤن ٽائم کي انهن جي روزاني معمول جو حصو بڻائڻ لاءِ انهن کي عمارت جي ڇڪتاڻ کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ. اهو وقت ٿي سگهي ٿو آرام ڪرڻ جو اسڪول کان پوءِ يا سمهڻ کان اڳ جو معمول شروع ٿئي. پنهنجي ٻار کي سيکاريو ته هو پنهنجي جسم کان اڳ ۽ بعد ۾، انهن جي عضون ۾ اختلافن کي محسوس ڪندي، يا انهن جي پيٽ جي تتلين ۾. پاڻ کي رسم جو حصو بڻايو. ٻار پاڻ کي سڪون ڏيڻ سيکاريندا آهن انهن جي والدين کي پهرين انهن کي آرام ڪرڻ سان. توهان اسڪول کان پوء، پڙهڻ جو وقت، يا توهان جي ٻار کي نرم مساج ڏيو. اهي شيون جن ۾ ڇڪڻ، گرمائش، ۽ آرام سان ڳالهائڻ شامل آهن تمام مؤثر آهن.

• پنهنجي ٻار کي مراقبي، سانس جي ٽيڪنڪ، ۽ عضلاتي آرام سيکاريو: اهي ٽيڪنالاجيون ثابت ٿيون آهن ته ماڻهن کي پاڻ کي منظم ڪرڻ ۽ موجوده ۾ رهڻ ۾ مدد ڪن. هي پريشان ٻارن لاء مددگار آهي ڇو ته اهي مسلسل مستقبل بابت سوچڻ چاهيندا آهن. انهن کي سيکاريو ته انهن جي ڪلهن جي بدران پنهنجي پيٽ سان سانس وٺو. جيئن اهي ساهه کڻندا آهن، انهن کي سيکاريو ته انهن جي مٿي ۾ 4 تائين ڳڻڻ. انهن کي پڻ چار جي ڳڻپ تائين سانس ڪڍڻ ڏيو. اهو هڪ منٽ لاء بار بار ڪريو ۽ انهن کي ڌيان ڏيو ته اهي ڪيئن محسوس ڪن ٿا. ٻارن لاءِ مراقبي جا ڪيترائي ثابت ڪيل طريقا آھن. چائلڊ اينڊ يوٿ هيلٿ نيٽورڪ آف ايسٽرن اونٽاريو وٽ هڪ شاندار پروگرام آهي جنهن کي مائينڊ ماسٽرز سڏيو ويندو آهي. اهي مراقبي جي مفت، ڊائون لوڊ ڪرڻ جي قابل سي ڊي مهيا ڪن ٿا توهان هتي پنهنجي ٻار سان ڪري سگهو ٿا: http://www.cyhneo.ca/mini-mindmasters .
  

• توهان جي ٻار کي سيکاريو ته هو پنهنجو پاڻ کي گرائونڊ ڪرڻ لاء: پريشاني اڪثر ڪري ريسنگ خيالن جو هڪ cascade آڻي سگهي ٿو. انهن سوچن کي روڪڻ لاءِ زبردستي ڪوشش ڪرڻ اصل ۾ ان کي خراب ڪري سگهي ٿو. پاڻ کي موجوده طرف لنگر ڏيڻ لاءِ ڌيان ڇڪائڻ وڌيڪ ڪامياب آهي. توهان جي ٻار کي سيکاريو ته اهو ڪيئن ڪجي انهن کي پنج شيون رکڻ سان جيڪي هو پنهنجي چوڌاري ٻڌي سگهن ٿا، پنج شيون جيڪي هو ڏسي سگهن ٿا، پنج شيون جيڪي محسوس ڪري سگهن ٿا ۽ پنج شيون جيڪي هو بوء ڪري سگهن ٿا. اهي احساس اسان جي چوڌاري هر وقت هوندا آهن پر اسين اڪثر انهن کي ختم ڪري ڇڏيندا آهيون. انهن کي اسان جي توجه ڏانهن واپس آڻڻ ناقابل يقين حد تائين پرسکون ۽ اثرائتو ٿي سگهي ٿو.

• پنهنجي ٻار کي سيکاريو ته ڪيئن پنهنجي جسم ۾ پريشاني کي سڃاڻي: توهان جو ٻار اهو ڄاڻي ٿو جڏهن هو يا هوء انتهائي پريشاني تي آهي. ڇا هو يا هوء گهٽ واقف ٿي سگهي ٿي ته پريشاني ڪيئن ٺاهي ٿي. انهن کي هڪ شخص جي تصوير ڏيو. انھن کي ان تي رنگ ڏيو اھو ڏيکاريو ته اھي پنھنجي پريشاني ڪيئن محسوس ڪن ٿا. اهي شايد پنهنجي دل تي لکت کي رنگين، يا پسيني کجين لاءِ پنهنجن هٿن تي نيرو پاڻي. گهٽ ۽ اعلي پريشاني جي حالتن بابت ڳالهايو ۽ هن سرگرمي کي ورجايو. انھن کي سڃاڻڻ سيکاريو جڏھن انھن جي جسم ۾ ٿورڙي پريشاني ھجي ۽ انھن کي منهن ڏيڻ جي حڪمت عملي استعمال ڪرڻ ۾ مدد ڪريو اڳ انهن جي پريشاني جي سطح تمام بلند ٿي وڃي ٿي.
  

• پنهنجي ٻار کي سيکاريو ته تنگ ڪرڻ ۽ ڇڏڻ: ڪجهه ٻار هر عضوي کي نچوڙڻ لاءِ سٺو جواب ڏيندا آهن جيڪي انهن کي تنگ هوندا آهن ، ۽ پوءِ وڃڻ ڇڏي ڏيندا آهن. کين چئو ته پنھنجا ھٿ سخت ترين مُٺين تائين نچوڙي جيئن ھو ڪري سگھن ۽ نچوڙي ڪن!…..دٻايو!……دٻايو!…..۽…..ان کي وڃڻ ڏيو! انهن کان پڇو ته انهن جا هٿ ڪيئن ٿا محسوس ڪن. ان کان پوءِ انهن جي هٿن، ڪلهن، پيرن، ٽنگن، پيٽ، منهن ۽ پوءِ انهن جي سڄي جسم سان ڪريو. انهن کي دعوت ڏيو ته اهي پنهنجون اکيون بند ڪن ۽ پوءِ ڪجهه گہرا سانس وٺو ۽ ڏسو ته انهن جا جسم ڪيئن محسوس ڪن ٿا.

وقت ۽ صبر سان، توهان جو ٻار سکي سگهي ٿو ته ڪيئن انتظام ڪجي جڏهن زور زبردستي محسوس ٿئي. اهو ضروري آهي ته هر حڪمت عملي سان پنهنجو وقت وٺو ۽ مايوس نه ٿيو جيڪڏهن ڪجهه توهان جي ٻار لاءِ ڪم نه ڪن. جڏهن توهان ڳوليندا آهيو توهان لاءِ صحيح حڪمت عملي، اهو ڪم ڪندو هڪ دلڪش وانگر! حوصلا افزائي نه ڪريو جيڪڏهن توهان پروسيس جي شروعات ۾ پنهنجو جادو بلٽ نه ڳوليندا آهيو.

انهن ٽيڪنالاجي جو اهم حصو اهو آهي ته توهان ان کي پنهنجي ٻار سان باقاعده مشق ڪريو. توھان جي ٻار لاءِ سکيا کي ضم ڪرڻ لاءِ، مشق ضرور ٿيڻ گھرجي جڏھن ھو نسبتاً پرسڪون محسوس ڪري رھيا آھن. جڏهن اهي واقعي ان ۾ مهارت حاصل ڪري چڪا آهن جڏهن اهي سٺو محسوس ڪري رهيا آهن، انهن وٽ وڌيڪ موقعو هوندو ته اهي نقلي اوزار تي ڀروسو ڪن جڏهن اهي سٺو محسوس نه ڪري رهيا آهن.

سڀ کان اهم، اهو ضروري آهي ته توهان جي ٻار سان همدردي ڪرڻ. انهن جي جذبات يا ردعمل کي ڪڏهن به گهٽ نه ڪريو. جيڪڏهن توهان مسلسل پنهنجي ٻار کي خاموش رهڻ لاءِ چئي رهيا آهيو، بنيادي پيغام اهو آهي ته انهن جو رد عمل صحيح نه آهي، ڊگهي عرصي ۾ پريشاني وڌندي ۽ انهن کي سيکاريندي ته هو پاڻ تي ڀروسو نٿا ڪري سگهن جڏهن زندگي سخت ٿي وڃي. انهن کي چئو ته مان سمجهان ٿو ته اهو توهان لاء ڏکيو آهي. مون کي خبر آهي ته توهان محنت ڪري رهيا آهيو انهن شين کي آسان ڪرڻ لاءِ. ۽ مان سمجهان ٿو ته توهان اهو ڪري سگهو ٿا.

پريشاني سخت آهي، خاص طور تي ننڍڙن لاء. پر ڪيترائي ماڻھو ڪامياب زندگي گذارڻ تي ھلندا آھن ۽ اڃا تائين پريشاني کي بالغن وانگر حاصل ڪرڻ لاءِ مضبوط ڊرائيو ۾ ترجمو ڪندا آھن. وقت ۽ صبر سان توهان جو خاندان اهڙيون حڪمت عمليون ٺاهي سگهي ٿو جيڪي توهان جي ٻار جي پريشاني تي قابو پائڻ ۽ توهان جي خاندان کي مڪمل طور تي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.

ونڊا شيئر: