توهان جي ٻار سان بهتر بانڊ لاءِ ذهني والدين تي 5 طريقا
والدين هميشه پريشان هوندا آهن ته اڳتي ڇا ڪجي جڏهن انهن جي ٻارن جي پرورش ڪئي وڃي، ۽ تنهنڪري اهي تمام آساني سان پريشان ۽ پريشان ٿي ويندا آهن.
انهي سبب لاء، اهي آساني سان پنهنجن ٻارن کي حوصلا افزائي ڪري سگهن ٿا ۽ وڌيڪ ڌيان ڏيڻ جي بدران هڪ غير صحي ردعمل ڏئي سگهن ٿا.
ٻار جي پرورش ڪرڻ کان علاوه، والدين هجڻ جو مطلب آهي اتي ڪيتريون ئي شيون هونديون جن تي مسلسل ڌيان ڏيڻ جي ضرورت پوندي، اهڙيء طرح توهان جي ٻار جي زندگي تي ڌيان ڏيڻ جي توهان جي صلاحيت کي متاثر ڪري.
هن مسئلي کي حل ڪرڻ لاء، توهان کي گهرجي مختلف ڳولڻ جي ڪوشش ڪريو والدين جو انداز ، جيئن ذهني والدين.
هي آرٽيڪل ذهن تي روشني وجهي ٿو ۽ والدين ۾ ان جي ڪردار ۽ هڪ ذهين والدين ٿيڻ جا 5 طريقا.
پڻ ڏسو:
ذهني والدين جي اهميت
جڏهن والدين پنهنجي رويي ۽ جذبات کي منظم ڪرڻ سکندا آهن، اهي پنهنجن ٻارن کي انهن کي منظم ڪرڻ سيکارڻ ۾ مدد ڪن ٿا. اهو ئي سبب آهي جو ايئر لائنز اسان کان پڇي ٿي ته اسان کي آڪسيجن ماسڪ پائڻ کان پهريان اسان جي ٻارن جي جاءِ تي.
اهو ضروري آهي ته والدين جي حيثيت ۾ توهان پنهنجي ٻار لاءِ هڪ ماڊل ريگيوليشن آهيو.
بهرحال، جڏهن زور ڀريو ويندو، پريشان، ۽ ٿڪل، توهان پنهنجي ٻار لاء دستياب نه هوندا.
ذهين والديننگ جو مطلب ڪنهن به طريقي سان هڪ مڪمل والدين هجڻ جو مطلب ناهي ۽ اهو تمام آسان ناهي. ذھني والديننگ مشق وٺندو آھي، ۽ ڪيترن ئي والدين جي ٽيڪنڪ وانگر، اھو ڪجھ خراب ڏينھن ۽ ڪجھ سٺا ڏينھن وٺندو آھي.
هڪ ذهين والدين هجڻ جو مطلب اهو آهي ته توهان پنهنجي جذبات کي توهان تي قبضو ڪرڻ جي بجاءِ توهان جي آس پاس ڇا ٿي رهيو آهي ان بابت هوشيار رهو.
ان جو مطلب آهي ته توهان کي ماضي جي حوالي سان پنهنجي شرم ۽ ڏوهن کي ڇڏڻو پوندو ۽ مستقبل تي ڌيان ڏيڻو پوندو.
ان ۾ ڪو شڪ ناهي ته توهان وٽ اهي ڏينهن هوندا جتي توهان هڪ منفي ويرا سان ڀريل هوندا، پر انهن احساسن تي بي ڌياني سان عمل ڪرڻ اهو آهي جيڪو توهان جي والدين جي صلاحيتن کي سمجهي سگهي ٿو.
والدين لاءِ Mindfulness جا فائدا
ملائڻ ڌيان ۽ والدين ڪافي فائدا آھن جن جي توھان کي شايد خبر ناھي. هن والديننگ ٽيڪنڪ جا ڪجهه عام فائدا آهن:
- توهان باشعور ٿي رهيا آهيو ۽ توهان جي سوچن ۽ جذبات جي ڪنٽرول ۾
- توهان پڻ پنهنجي ٻار جي ضرورتن، احساسن ۽ خيالن کان واقف ٿي رهيا آهيو ۽ پڻ وڌيڪ جوابدار بڻجي ويندا آهيو
- توهان پنهنجي جذبات کي منظم ڪرڻ ۾ وڌايو
- توهان پنهنجي پاڻ ۽ توهان جي ٻار سان گهٽ نازڪ ڪم ڪيو، اهو توهان جي مدد ڪري ٿودٻاء کي گهٽائڻوالدين جي.
- توهان سکڻ شروع ڪيو ته ڪيئن نازڪ صورتحال دوران پوئتي بيهڻ ۽ ڪنهن به بيوقوف ردعمل کان بچڻ
- اهو توهان جي ٻار سان توهان جي رشتي کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪندي
- ذھني والدين جي ذريعي، توھان پڻ حاصل ڪرڻ جي قابل ٿي سگھوٿا اعلي سطحيذهني ذهنيت ۽ خود رحم.
ذهني والدين جي ٽيڪنالاجي کي ڪيئن مشق ڪجي
ذهني والدين جي فن کي مشق ڪرڻ لاء، هڪ اهڙي صورتحال کي تصور ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جتي توهان پنهنجي ٻار سان ناراض ۽ ناراض آهيو.
اهڙي صورتحال جي باري ۾ سوچيو جتي توهان فوري طور تي رد عمل ڪيو ڇو ته توهان جا جذبات ۽ سوچون اڀري چڪا آهن، ۽ توهان پنهنجو پاڻ جو سٺو نسخو نه ٿي سگهو.
ڪوشش ڪرڻ ۽ تبديلي آڻڻ لاءِ، توھان کي پھريائين اھو سمجھڻو پوندو ته توھان کي جذباتي طور ڪھڙي حرڪت ڪري ٿي ۽ توهان جا گرم هنڌ ڪهڙا آهن. گرم اسپاٽ توهان جا ڏينهن آهن جڏهن توهان محسوس ڪيو ته ڪمزور، بي نقاب، ۽ جذباتي طور تي دستياب ناهي.
جذباتي محرڪات توهان جي ننڍپڻ جا احساس ۽ فيصلا آهن جيڪي توهان کي ياد آهن جڏهن توهان جو ٻار ڪجهه خاص ڪري ٿو، مثال طور، توهان جو ٻار ريسٽورنٽ ۾ کاڌو اڇلائي يا ڪنهن سپر مارڪيٽ ۾ شيلف ۾ گڙٻڙ ڪري جيڪو توهان کي شرمسار ڪري سگهي ٿو.
ساڳين حالتن تي ضابطو آڻڻ لاءِ، توهان کي پهريان ان جذباتي ردعمل کي سمجهڻو پوندو جيڪو توهان وٽ هجي ۽ پوءِ ان تي قابو پائڻ جي ڪوشش ڪريو.
تون به هڪ اڳڀرائي ۾ indulge ڪري سگهو ٿاذهني والدين جو ماڊلتوهان جي والدين-ٻار جي رشتي ۾ وڌيڪ شعور پيدا ڪرڻ لاء.
اھم نقطا جڏھن اھو اچي ٿو ذهني والدين جي
1. توهان جي جذبات تي ڌيان ڏيو جڏهن توهان تڪرار ۾ آهيو
سوچيو ته توهان جي سڀ کان تازي مسئلي بابت يا توهان جي ٻار سان دليل ۽ توهان ڪهڙي جذبات کي جنم ڏنو آهي؛ ڇا توهان شرمسار ۽ ناراض محسوس ڪيو ٿا؟
ھاڻي پنھنجي ٽرگر کي ھڪڙي موج وانگر تجربو ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪا ھڪڙي سيڪنڊ اچي ٿي ۽ ٻي وڃي ٿي. پنهنجي جذبات کي روڪڻ جي ڪوشش نه ڪريو؛ پري نه ڪريو.
توهان جي جذبات کي نه ڇڪيو يا ان کي وڏو ڪريو ؛ ان جي بدران، پاڻ کي ياد ڏياريندا رهو ته توهان توهان جا جذبا نه آهيو.
بس اتي ٿيڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ ان کي ياد رکو. ڪوشش ڪريو صورتحال کي پنھنجي ٻار جي اکين مان ڏسو ۽ انھن ۾ چڱائي ڳولھيو ۽ پوءِ بحث دوران ان نيڪيءَ سان ڳنڍيو.
2. جواب ڏيڻ کان اڳ روڪڻ سکو
ذهني والدين جو سڀ کان وڌيڪ مشڪل حصو اهو آهي ته هن وقت جي گرمي دوران پرسکون رهڻ جي قابل ٿي وڃي.
توھان ھي مشق ڪري سگھوٿا توھان جي توجه کي پنھنجي سانس ۽ پنھنجي جسم تي مرکوز ڪندي؛ پنهنجي جسم کي سست ڪريو ۽ ڊگهو سانس وٺو.
اهو توهان کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ توهان کي ڪاوڙ جي حالت ۾ جواب ڏيڻ کان روڪيندو.
3. پنھنجي ٻار جي نقطي نظر کي غور سان ٻڌو
توهان جو ٻار هڪ ٻار وانگر ڪم ڪندو، ۽ هن جو مطلب آهي ته هو پنهنجي جذبات کي منظم ڪرڻ جي قابل نه ٿيندو. مسئلو پيدا ٿئي ٿو جڏهن والدين ٻارن وانگر ڪم ڪن ٿا.
هڪ دليل دوران، توهان جي ٻار جي نقطي نظر تي ڌيان ڏيو ۽ هن جي نقطه نظر کان شين کي سمجھو جيتوڻيڪ توهان متفق آهيو. توهان جي جذبات جي ٽريڪ رکو، ۽ ان کي ڪنٽرول کان ٻاهر وڃڻ نه ڏيو.
4. انهن جي آزادي کي دٻائڻ جي ڪوشش نه ڪريو
توھان پنھنجي ٻار جي دنيا آھيو جيستائين اھي وڏا ٿين ۽ پنھنجي جڳھ ۽ سڃاڻپ ڳولين. ان ڪري اھو ضروري آھي ته توھان انھن کي صحتمند حدون قائم ڪرڻ ۾ مدد ڪريو ۽ انھن کي عزت ڏيو.
هن جو مطلب اهو ناهي ته توهان انهن کي اڻ چيڪ ٿيل آزادي ڏيو پر ان جي بدران انهن جي ضرورتن ۽ خوابن کان وڌيڪ واقف ٿيڻ ۾ مدد ڪريو.
موجوده وقت ۾ والديننگ توهان کي وڌيڪ آگاهي ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي ۽ توهان جي پنهنجي نامڪمل ڪاروبار جي ذميواري وٺو ۽ توهان جي ٻارن کي انهن جي زندگين ۾ پئجي وڃڻ ۽ انهن جي رويي يا عملن کي ڪنٽرول ڪرڻ جي ڪوشش ڪندي بوجھ نه ڏيو.
واضح جذباتي ۽ حتي جسماني حدون مقرر ڪرڻ هڪ بهترين طريقو آهي تسليم ڪرڻ جو ۽ ذهني طور تي توهان جي ۽ توهان جي ٻار جي ضرورتن کان آگاهي.
5. پنهنجي لاءِ بار تمام گهڻو نه مقرر ڪريو
توهان جي دادا نگارن اهو ڪيو، توهان جي والدين اهو ڪيو، ۽ هاڻي توهان پنهنجي والدين جي سفر تي آهيو.
جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي هي مضمون پڙهندا آهيو، ته پوءِ ڪجهه سطح تي، توهان اهو سمجهڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ته والدين ڇا آهي ۽ توهان والدين ڪيئن ٿي سگهو ٿا.
شروع ڪرڻ سان، ڊي o هڪ مڪمل والدين هجڻ جي خيال لاءِ ڪوشش نه ڪريو. تمام ايمانداري ۾، اهو تصور غلط آهي ۽ مايوسي ۽ دٻاء جو هڪ يقيني طريقو آهي.
ذھني والدين جي ڪنجي اھو سمجھڻ آھي ته توھان جي بھترين ڪوششن جي باوجود، توھان ناڪام ٿيندا ۽ مستقبل ۾ بھتر ڪرڻ جي ڪوشش ڪندي ھن حقيقت کي قبول ڪندا.
ونڊا شيئر:
