6 قدم جوڑے کي اختلافن کي حل ڪرڻ لاءِ کڻڻ گهرجن

6 قدم جوڑے کي اختلافن کي حل ڪرڻ لاءِ کڻڻ گهرجن

هن آرٽيڪل ۾

جڏهن ته ڪيترائي جوڙا هميشه ان کي تسليم ڪرڻ پسند نٿا ڪن، اڪثر شادين ۾ تڪرار ۽ اختلاف عام آهن.

پر ڪيئن هر جوڙو اختلافن کي حل ڪرڻ تي ڌيان ڏئي سگهي ٿو شادي کي ترقي يا ٻڏڻ جو سبب بڻائين. فرض ڪيو ته اڪثر شادي شده جوڙا چاهين ٿا ته انهن جون شاديون ڪامياب ٿين، اسان توهان جي توجهه ڏيارڻ چاهيون ٿا ڊاڪٽر گوٽمن. تڪرار جي انتظام جا ڇهه صلاحيتون جيڪي اختلافن جي حل لاءِ ڀرپور آهن.

ڊاڪٽر گوٽمن جي مطابق، جيڪڏهن اسان سڀ انهن صلاحيتن کي ترقي ڪري سگهون ٿا، تڪرار يا امڪاني تڪرار جي وقت ۾، اسان ڪنهن به وقت ۾ اختلافن کي حل ڪنداسين.

اسان شايد پاڻ کي مڪمل طور تي تڪرار کي ختم ڪرڻ ۽ صرف اختلافن کي حل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهون ٿا جيڪي قدرتي طور تي ٻن ماڻهن مان پيدا ٿين ٿيون جيڪي شايد اسان جي آواز کي بلند ڪرڻ کان سواء مختلف رايا هجن.

هاڻي اهو عظيم هوندو، ڇا اهو ناهي؟

ازدواجي تڪرار کي ختم ڪرڻ ۽ اختلافن کي حل ڪرڻ لاءِ 6 قدم-

1. نرمي جي شروعات

آواز جي نرم ڍنگ سان رجوع ڪريو جڏهن انهن مسئلن کي اٿاريو جيڪي توهان کي اٿڻ گهرجن

ڪنهن سوچيو هوندو ته اهڙي ننڍڙي حڪمت عملي جا ايترا مضبوط فائدا هوندا!

سوچيو ته توهان ڪيئن آهيوپنھنجي مڙس سان گفتگو شروع ڪريوجي باري ۾ جيڪو به اهو آهي ته توهان ان سان متفق آهيو، گوٽمن جي مطابق هڪ بحث اختلافن کي حل ڪرڻ لاء هڪ اهم عنصر آهي.

گوٽمن دعويٰ ڪئي آهي ته سندس مطالعي مان ثابت ٿيو آهي ته گفتگو هميشه ان ئي ڍنگ ۾ ختم ٿيندي آهي جنهن ۾ اهي شروع ٿيون آهن، تنهن ڪري جيڪڏهن توهان گفتگو اوچتو شروع ڪيو، ته توهان ان کي اوچتو ختم ڪرڻ جي اميد ڪري سگهو ٿا.

اسان جي آواز جو ڍنگ، اسان جي جسماني ٻولي ۽ اهو طريقو جيڪو اسان انهن مسئلن کي بلند ڪرڻ شروع ڪريون ٿا جن کي اسان کي اٿارڻ جي ضرورت آهي، جڏهن نرمي سان ڪيو وڃي ته سڀ فرق پوي ٿو.

هي مهارت اختلافن کي حل ڪرڻ لاءِ اهم آهي، ۽ توهان وٽ ٽي منٽ آهن گفتگو جي شروعات ۾ ان کي ڪرڻ لاءِ.

هن 'نرم شروعات' جو حصو توهان کي وضاحت ڪرڻ جي ضرورت آهي ته توهان محسوس ڪيو ته توهان وانگر آهيو، پر الزام نه ڏيو.

سو نه چئو

توهان مون کي چريو بڻائي ڇڏيو آهي ڇو ته توهان هميشه XYZ ڪندا آهيو.

ان جي بدران، ڪجهه چوڻ وانگر؛

مون کي توهان سان ڪنهن شيءِ بابت ڳالهائڻ جي ضرورت آهي جنهن تي مان سمجهان ٿو ته اسان کي سمجهڻ جي ضرورت آهي. اهو مون لاءِ اهم آهي ته مان توهان سان اهو حل ڪري سگهان ٿو. مان واقعي پريشان آهيان ته اسان کي اڃا تائين XYZ ڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ مون محسوس ڪيو ڄڻ مون کي اهو اڪيلو ڪرڻو آهي، ڪتي کي هلڻ جي ضرورت آهي، ۽ جيتوڻيڪ اسان اتفاق ڪيو ته توهان اهو ڪندا، مون کي پريشان آهي ته مون کي اهو ٻيهر ڪرڻو پوندو ، اسان ان کي ڪيئن حل ڪري سگهون ٿا.

اختلافن کي حل ڪرڻ لاءِ هن قدم ۾ اهم شيءِ اهو آهي ته توهان ڪيئن محسوس ڪيو ۽ توهان ڪيئن محسوس ڪيوپنهنجي زال کي الزام ڏيڻ کان پاسو ڪريو.

انگن جو هڪ سٺو قاعدو اهو آهي ته هميشه 'توهان' جي بدران 'آئون' استعمال ڪريو ۽ جيڪڏهن توهان ائين ڪندا آهيو، توهان کي پنهنجي ڀائيواري کان بهتر جواب ملندو.

2. اثر قبول ڪريو

گوٽمن جي مطابق، جڏهن ٻئي زالون قبول ڪري سگهن ٿيون ته انهن جو مڙس انهن تي اثر انداز ڪندو، پوء سٺيون شيون ٿينديون آهن! بهرحال، جڏهن اختلافن کي حل ڪرڻ (يا انهن کي حل ڪرڻ ۾ ناڪامي) اچي ٿو، اهو اهم مهارت اڪثر رشتن ۾ غائب آهي.

هڪ لحاظ کان، اثر قبول ڪرڻ سڀ ڪجهه خود غرضيءَ کي ڇڏي ڏيڻ آهي. اهو 'مون' جي بدران 'اسان' تي ڌيان ڏيڻ بابت آهي.

هڪ اختلاف ۾، جيڪڏهن توهان اهو ڏسڻ کان پاسو ڪري سگهو ٿا ته ڪيئن ڪجهه توهان کي هڪ شخص جي طور تي متاثر ڪري رهيو آهي، ۽ ان کي هڪ ٽيم جي طور تي سوچيو، اهو ڪنهن به صورتحال ۾ همدردي، رحم، ۽ حمايت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

جڏهن توهان اثر قبول ڪري رهيا آهيو ۽هڪ ٽيم طور ڪم ڪرڻ، توهان هڪ ٻئي جي ضرورتن کي ٻڌو، انهن تي بحث ڪريو ۽ انهن جي حمايت ڪريو. توهان ان ۾ گڏ آهيو، ۽ اختلافن کي ڪاميابي سان حل ڪرڻ جي قدمن ۾ اهو انتهائي اهم سمجهيو ويندو آهي.

3. تڪرار دوران مؤثر مرمت ڪريو

توهان کي تڪرار جي مرمت ۽ ان لاءِ متبادل حل ڳولڻ گهرجي

اسان سڀني کي مختلف طرح سان پيار ملي ٿو، ۽ اهڙيءَ طرح تڪرار جا وقت به هوندا آهن، جن ۾ ٿوري ڪوشش جي ضرورت هوندي آهي مسئلي کي ڦهلائڻ ۽ مسئلي جي مرمت لاءِ، اختلافن کي حل ڪرڻ ۾ هڪ ٻي اهم مهارت.

جيڪڏهن توهان پنهنجي ڀائيواري سان ڪنهن موضوع تي تعطل واري صورتحال ۾ آهيو جيڪو پنهنجي بدصورت سر کي اڳتي وڌائيندو رهي ٿو، انهي بابت سوچيو ته توهان جو ڀائيواري ايترو ضد يا سمجهوتو ڪرڻ کان گريز ڇو ٿي سگهي ٿو ۽ سوچيو ته اهو ڪيئن حل ٿي سگهي ٿو.

مثال طور، توهان جي ڀائيواري ڪتي کي سير لاءِ ٻاهر وٺي وڃڻ کان نفرت ڪري سگهي ٿي، پر ان جي بدران هڪ مختلف ذميواري کڻڻ تي ڌيان نه ڏيندو، ۽ توهان ڪتي کي هلڻ لاءِ خوش ٿي ويندا. يا شايد توهان ٻنهي کي ڪتي جي هلڻ جي ذميواري کان نفرت آهي، تنهنڪري توهان ٻي شيء کي ورهايو ۽ پوء ٻئي هڪ ڪتي سان گڏ هلن ٿا.

اهي تڪرار جي مرمت ۽ هڪ متبادل حل ڳولڻ جا عمل آهن جيڪي توهان لاء ڪم ڪن ٿا.

اسان کي هميشه هر شيءِ تي سينگ بند ڪرڻ جي ضرورت ناهي، اختلافن کي حل ڪرڻ جو فن سمجهوتي ۾ آهي ۽ هر ڪنهن جي فائدي لاءِ صورتحال جي چوڌاري رستو ڳولڻ ۾ آهي.

4. De-escalate

اسان اهو چئي سگهون ٿا ته مٿي ڏنل فهرستن جون سڀئي صلاحيتون ۽ مرحلا آهن ڊي-ايسڪليشن حڪمت عمليون.

جتي به ممڪن هجي اهو ضروري آهي ته باهه ٻارڻ بدران مسئلي کي ختم ڪرڻ تي ڌيان ڏنو وڃي.

هي ڪريو، ۽ توهان ڪاميابيء سان اختلافن کي ڪنهن به وقت ۾ حل ڪيو ويندو.

ھتي ڪجھ مثال آھن انھن جملن جا جيڪي توھان استعمال ڪري سگھوٿا گھٽائڻ لاءِ جن مان ورتا ويا آھن ڊاڪٽر گٽمن جو بلاگ ؛

آئون محسوس ڪريان ٿو

  • مان ڊڄي رهيو آهيان
  • مهرباني ڪري وڌيڪ نرمي سان چئو
  • اهو هڪ بي عزتي وانگر محسوس ٿيو
  • مون کي ائين نه ٿو لڳي ته توهان هن وقت مون کي سمجهي رهيا آهيو

مون کي آرام ڪرڻ جي ضرورت آهي

  • مون کي صرف هن وقت پرسڪون ٿيڻ جي ضرورت آهي
  • ڇا مان اهو واپس وٺي سگهان ٿو؟
  • مون کي هن وقت توهان جي حمايت جي ضرورت آهي
  • ڇا اسان هڪ وقفو وٺي سگهون ٿا؟

معاف ڪجو

  • مون کي ٻيهر ڪوشش ڪرڻ ڏيو
  • مونکي معاف ڪجو
  • مون کي واقعي خراب ٿي ويو، مان هن ۾ منهنجو حصو ڏسي سگهان ٿو
  • مان هن کي وڌيڪ نرميءَ سان چوڻ چاهيان ٿو پر مون کي خبر ناهي ڪيئن

آئون ساراهيان ٿو

  • مان سمجهان ٿو ته اهو توهان جي غلطي ناهي
  • لاءِ مهرباني
  • مان سمجهان ٿو
  • مان توهان سان پيار ٿو ڪيان

5. نفس ۽ ساٿيءَ جي نفسياتي تسڪين

پاڻ سھڻي حڪمت عمليون ھميشه ڪارآمد آھن جڏھن اھو اچي ٿو اختلافن کي حل ڪرڻ جي

پاڻ سھڻي حڪمت عمليون ھميشه ڪارآمد آھن جڏھن اختلافن کي ڪاميابيءَ سان حل ڪرڻ ۾ اچي.

اهڙا وقت آهن جڏهن توهان محسوس ڪري سگهون ٿا ڄڻ ته توهان ڪٿي به نه ملي رهيا آهيو ۽ جذباتي طور تي تڪرار واري صورتحال ۾ غالب ٿي رهيا آهيو.

اهو انهن وقتن تي آهي ته توهان کي شايد هڪ وقفو وٺڻ جي ضرورت آهي (هڪ سٺي خود سڪون واري حڪمت عملي) ۽ ڪجهه وقت ڪڍي پنهنجو پاڻ کي پرسڪون ڪرڻ ۽ ٻيهر پنهنجو توازن ڳوليو.

ڇا تون ڊوڙڻ لاءِ وڃ،غور ڪرڻ، باغ ۾ ڪجھ گھاس ڪڍو يا باورچی خانه جي ٽيبل کي ٿورڙو گھيرو ڪريو - صحيح قسم جي خود سڪون واري حڪمت عمليون ڳولڻ لاءِ توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ پاڻ کي توازن ۾ رکڻ ۾ توھان کي ڪاميابيءَ سان اختلافن کي حل ڪرڻ ۾ مدد ملندي جيتوڻيڪ توھان ان کي جلد کان جلد مڪمل نه ڪيو. توهان شايد پسند ڪيو هجي.

جڏهن توهان ٻئي هڪ بهتر جڳهه تي آهيو، توهان جي ڀائيواري کي پڻ هن اصول کي استعمال ڪرڻ جي حوصلا افزائي ڪرڻ ۽ انهن جي ضرورتن جو احترام ڪرڻ جي ضرورت آهي جڏهن انهن کي خودڪشي ڪرڻ جي ضرورت آهي هڪ هموار ماحول پيدا ڪندو جيتوڻيڪ ڳالهين اڃا تائين ٿي رهي آهي.

6. سمجهوتو

Gottman جي مطابق تڪرار جي حل لاء هي آخري مهارت ڪنهن وضاحت جي ضرورت ناهي.

اهو شايد محفوظ آهي فرض ڪرڻ لاءِ ته اسان سڀني کي ڪڏهن ڪڏهن سمجهوتو ڪرڻ جي ضرورت آهي، تنهنڪري جيڪڏهن توهان ڪري سگهو ٿاتوهان جي شادي ۾ هڪ بنيادي سمجھوتي ٺاهيو، توهان اختلافن کي ترتيب ڏيڻ لاءِ هڪ قدم وڌيڪ ويجھو ٿي ويندا جئين اسان تصور ڪريون ٿا ڊاڪٽر گوٽمن!

ونڊا شيئر: