اطمينان واري رشتي لاءِ خود شفقت ڪيئن ڪجي

خوش ۽ اطمينان بخش رشتن لاءِ خود شفقت جي مشق ڪريو

هن آرٽيڪل ۾

گذريل ڪجھ سالن ۾ مان پنھنجي جوڑوں جي ڪلائنٽ کي ھڪڙي علاج واري طريقي سان متعارف ڪرايو ويو آھي جيڪو پھريائين انھن کي حيران ڪري ٿو، ۽ پوء تقريبا فوري طور تي انھن کي محسوس ڪرڻ واري دٻاء ۽ پريشاني کي ڪجھ آرام ڏئي ٿو. هي مضمون مختصر طور تي بيان ڪرڻ جي ڪوشش ڪندو ته اهو ڇا آهي.

ڪنهن به شاديءَ ۾ سکڻ لاءِ گهڻو ڪجهه هوندو آهي، نه ئي اسان کي شرم محسوس ٿيڻ گهرجي جوڙون جي علاج جي ڳولا ۾.

هڪ ٻئي جي تصور ۾ تبديلي

جڏهن ڪو جوڙو گڏيل علاج ۾ اچي ٿو، اتي عام طور تي ڳوڙهن جو هڪ سمنڊ هوندو آهي، سخت لفظن جي ڳالهائڻ، خوابن جي ڇنڊڇاڻ، ۽ حيرت انگيز طور تي دردناڪ احساس اهو آهي ته جيڪو ماڻهو اسان جي شڪل، آواز ۽ احساس سان پيار ۾ پئجي ويو آهي، ان کان بلڪل مختلف آهي. جنهن سان اسان پنهنجو سفر شروع ڪيو.

يقينن، اسان مان گھڻا هاڻي ڄاڻون ٿا ته هڪ ٻئي بابت اسان جا تصور گلن کان پوء تبديل ٿيندا آهن، ۽ هن حقيقت جي سائنسي صحيحيت آهي. ڪجھ سالن کان پوءِ يا ڪجھه مھينن کان پوءِ، ۽ رشتي جو پرجوش مرحلو پنھنجو رستو اختيار ڪري چڪو آھي، ايستائين جو اسان جي رت ۾ ڊومامين ۽ آڪسيٽوسن جي سطح اڃا ساڳي سطح تي نه وڌيون آھن جڏھن اسان پنھنجي ساٿين کي ڏسون ٿا.

ساڳيو جوش ۽ حوصلو هڪ وڌيڪ سنجيده، موسمي تعريف ڏانهن وڌيو آهي. يا اهو دٻاء، ڪاوڙ، ۽ مايوسي ۾ تبديل ٿي چڪو آهي.

اسان جي رومانوي زندگين جي باري ۾ هڪ عميق، غير شعوري ذهنيت کڻڻ

انيڪمعالجمشاهدو ڪيو آهي، جيتوڻيڪ اسان ڄاڻون ٿا ته شيون تبديل ٿينديون آهن، اسان اڃا تائين پنهنجي رومانوي زندگين جي باري ۾ هڪ گندو، غير شعوري ذهنيت رکون ٿا، جيڪو مايوس ٿيڻ جي قسمت آهي.

اهو آهي، آسان ترين اصطلاحن ۾، ته اسان جو ساٿي جادوئي طور تي اسان کي بهتر محسوس ڪندو. بدقسمتي سان يا بلڪه، خوش قسمت! ڪو به پارٽنر ڪڏهن به اسان کي تمام پياري شفقت ۽ شفا ڏيڻ جي ضرورت ناهي.

مان چوان ٿو ’خوش قسمتي‘ ڇو ته شاديءَ جو سفر ان وقت لاتعداد فائدو ڏيندو جيڪڏهن اسان صرف پنهنجي ساٿيءَ کان ان جي اميد رکڻ بند ڪريون.

اسان جي پياري جي اميد آهي ته اسان جون ڪيتريون ئي اڻ ڳڻيون خواهشون پوريون ٿينديون

اسان جي پياري کي اسان جي اڻڄاتل ۽ اڻ ڳڻي خواهش کي پورو ڪرڻ گهرجي

جڏهن جديد جوڙن جي زندگيءَ ۾ ناگزير، ۽ اڪثر ضروري تڪرار ۽ ڳالهيون پيدا ٿينديون آهن، ته اها اذيت ۽ ناراضگيءَ واري ذهنيت پنهنجي سر کي وري مٿي ڪري ٿي.

اسان کي اميد آهي ته اسان جو پيارو اسان جي ڪيترن ئي اڻڄاتل ۽ اڻ ڳڻي خواهشن کي پورو ڪندو. اسان کي اميد آهي ته اسان جو ساٿي اسان کي اسان جي پنهنجي قرضن ۽ غلطين کي معاف ڪندو، ان حقيقت جي باوجود ته اسان کي انهن کي معاف ڪرڻ تمام ڏکيو آهي.

جلد ئي ڇا ٿئي ٿو ته اسان جي لاءِ اها قليل ۽ قيمتي وسيلن جي مهرباني خطري ۾ پئجي وڃي ٿي. حقيقت ۾، اسان ڪيئن پاڻ کي پيار ڪري سگهون ٿا جيڪڏهن اسان جو مڙس اسان سان ناراض آهي؟

هڪ توانائي جي هي خود محرومي، هڪ توانائي جنهن جي اسان کي سخت ضرورت آهي، صرف اسان کي وڌيڪ دفاعي محسوس ڪري ٿو. ۽ بدسلوڪي، ۽ فيصلو ڪيو ويو، ۽ وڌيڪ سختي سان وڙهڻ لاء وڌيڪ زور ڏنو.

الزامن تي ٽيبل ڦيرائڻ

هڪ جوڙي جي معالج لاءِ، اهو ايترو دل ڏاريندڙ آهي، جيئن اسان محسوس ڪريون ٿا ته اهي ٻه سٺا ماڻهو جيڪي اسان جي سامهون ويٺا آهن، بس هڪ ٻئي تي ايترو سخت ٿيڻ جي ضرورت ناهي.

ڪڏهن ڪڏهن مون کي ائين لڳندو آهي ته مان ويرجينيا وولف کان ڪير خوفزده مناظر ڏسي رهيو آهيان؟ ڏهاڪن کان وٺي، ٻه ڀيرا منهنجي آفيس ۾ ايندا، هڪ ٻئي تي الزام ڏيڻ لاء تيار.

ڪابه ڳالهه نه آهي ته مون ڪهڙي به مداخلت جي ڪوشش ڪئي، اهو لڳي ٿو ته اهي ڪڏهن به معاف ڪرڻ وارا نه هئا، ۽ نه ئي غير حقيقي اميدن کي ڇڏي ڏيو. ايستائين جو جڏهن مون کين نصيحت ڪئي ته هو پنهنجا مجازي چاقو لاهي ڇڏين، تڏهن به هو الزام ۽ گاريون ڏيندا رهيا. ۽ مان، سندن معالج جي حيثيت ۾، قتل عام کي ڏسندي ٿڪجي پوندس.

جوڙو کي خود شفقت جو تعارف

الزام ۽ ڪاوڙ جارحيت واري انداز جي رابطي جي ڪري ٿي

آخرڪار، مون محسوس ڪيو ته اهو بهتر ٿيندو ته پنهنجي ٻڌ ڌرم ڏانهن واپس وڃان، ۽ ڏسان ته ڇا مون کي مدد ڪرڻ لاءِ ڪي مهارت وارا وسيلا ڳولي سگهجن ٿا، شايد اهو ڪجهه جيڪو مون گريجوئيٽ اسڪول، نگراني، سيمينار، مضمون يا ڪتاب ۾ ڪڏهن به نه سکيو هجي. اسان هن مداخلت کي سڏي سگهون ٿا، 'مذمت تي ميز کي ڦيرائڻ - جوڙو لاء خود شفقت جو تعارف.'

اهو خاص طريقو، اصل ۾ ٻڌ ڌرم، مخصوص طريقن کي متعارف ڪرايو آهي جيڪي خود رحم کي وڌائين ٿا ۽ شعور جي هن پوشيده فيڪٽري کي متحرڪ ڪن ٿا.

گراهڪ کي الزام ۽ ڪاوڙ لاءِ سڌو ترياق ڏيڻ سان، اهو رابطي جي غير جارحاڻي انداز کي فروغ ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ۽ تيزيءَ سان بگاڙيندڙ، وحشي دائري کي وڌائڻ ۾ مداخلت ڪري سگهي ٿو.

اها اڄ جي دنيا ۾ هڪ تڪڙي حقيقت آهي، جيئن اسان مان تمام ٿورن کي اسان جي خاندانن، چرچ يا اسڪولن طرفان سيکاريو ويو آهي، اهو ڪيترو اهم آهي ته پاڻ تي مهربان ٿيڻ.

هن مداخلت جي تصوير حاصل ڪرڻ لاءِ، اچو ته ان سان شروع ڪريو جيڪو اسان پنهنجي پارٽنر تي پروجيڪٽ ڪريون ٿا:

  • اسان کي اميد آهي ته اهي اسان سان غير مشروط پيار ڪندا.
  • اسان انهن کي الزام ڏيون ٿااسان سان منصفانه، يا مڪمل، يا پيار سان علاج نه ڪرڻ لاء.
  • اسان کي اميد آهي ته اهي اسان جي ذهن کي پڙهندا.
  • جيتوڻيڪ جڏهن اسان ڄاڻون ٿا ته اسان غلط آهيون، اسان کي اميد آهي ته اهي سڀ معافي وارا آهن.
  • اسان اميد رکون ٿا ته انهن کي هر جنسي، صنفي سڃاڻپ، ۽ ڪارڪردگي جي عدم تحفظ کي يقيني بڻائي.
  • اسان کي اميد آهي ته اهي مڪمل طور تي اسان کي واپس آڻيندا جڏهن ٻار جي پرورش ڪندا.
  • اسان کي اميد آهي ته اهي اسان جي لاء مداخلت کي هلائڻ لاء انهن جي خاندان، ۽ اسان جي خاندان سان.
  • اسان کي اميد آهي ته اهي اسان کي تخليقي طور تي، ذهني طور تي متاثر ڪن.
  • اسان انهن کي مالي يا جذباتي سيڪيورٽي فراهم ڪرڻ جي اميد رکون ٿا.
  • اسان کي اميد آهي ته اهي اسان جي تمام گهڻي روحاني خواهش کي سڃاڻندا ۽، هڪ جادوگر جي حيثيت ۾، اسان جي هيرو جي ڳولا ۾ اسان جي مدد ڪن.

۽ تي، ۽ تي.

اهو هڪ ڊگهو آرڊر آهي، اسان جي پارٽنر جي لاشعور سان معاملو ڪرڻ، ۽ ڪيترين ئي غير حقيقي اميدن جي حاصل ڪرڻ جي آخر ۾.

۽ اهو ساڳيو ئي مشڪل آهي ته اهي خواهشون پاڻ وٽ آهن. اسان سڀني کي هڪ تمام گهڻي، غير شعوري خواهش آهي جنهن جي پرواهه ڪئي وڃي، پيار ڪيو وڃي، ۽ احترام ڪيو وڃي. پر بدقسمتيءَ سان ڪو به ساٿي اسان کي اهڙي محبت ۽ شفقت جو درجو ڏئي نه ٿو سگهي، اسان صرف پنهنجي رشتيداريءَ جي بهتري ڪري سگهون ٿا.

اهي اميدون ٽڪراءُ بڻجي وڃن ٿيون، ڇو ته، يقيناً، اهي حقيقت پسند نه آهن، اسان جي پارٽنر جا پنهنجا پنهنجا پروجئشن ۽ ’گهرڻ گهرجن‘ آهن، ۽ گهڻو ڪري اهو عمل صرف مايوسيءَ جي باهه لاءِ ٻارڻ آهي.

پوءِ، ڪنهن افسانوي جانور وانگر، اسان جو الزام پاڻ تي لڳندو آهي. اسان جي هيٺين انا لاء الزام سٺو محسوس ٿئي ٿو، ۽ معاوضي وارو آهي.

خود رحم جو عڪس، ۽ ان جي سائنس

منهنجي گراهڪن سان، مان اهو ڪيس ٺاهيان ٿو ته اهي سڀ اميدون، وڏي حصي ۾، اسان جي پنهنجي ذميواري آهن، ۽ اسان صرف مايوس آهيون ڇو ته اسان کي خبر ناهي ته اسان جي پنهنجي ضرورتن جو خيال رکڻ شروع ڪيو وڃي.

هي اهو آهي جتي خود رحميءَ جو امرت اچي ٿو. اهو ’ٽيبلن کي ڦيرائي ٿو‘ ڇاڪاڻ ته اهو فوري طور تي اسان جي روحن سان سچو ٿئي ٿو، ۽ متحرڪ کي ٻاهران ڏسڻ کان اندر ۾ تبديل ڪري ٿو:

اوه، توهان جو مطلب آهي ته جيڪڏهن آئون پاڻ سان پيار ڪريان ته مان انهن سڀني رشتي صلاحيتن ۾ بهتر ٿي سگهان ٿو؟

اوه، توهان جو مطلب اهو آهي ته اهو واقعي سچ آهي ته ان کان اڳ توهان ٻين سان سچا پيار ڪري سگهو، توهان کي پنهنجو پاڻ سان پيار ڪرڻو پوندو؟

اوه، توهان جو مطلب اهو آهي ته مون کي صرف ٻين ماڻهن کي پهرين ڏيڻ، ۽ ڏيڻ، ۽ ڏيڻ جي ضرورت ناهي؟

ڊاڪٽر ڪرسٽن نيف، جيڪو يونيورسٽي آف ٽيڪساس، آسٽن ۾ پروفيسر آهي، تازو ئي هڪ اهم ڪتاب شايع ڪيو آهي، جنهن جو نالو آهي Self-Compassion، The Proven Power of Being Kind to Yourself.

هن جي خود شفقت جي تعريف ٽي ڀيرا آهي، ۽ خود رحم، اسان جي عام انسانيت جي سڃاڻپ، ۽ ذهنيت لاء سڏي ٿو.

هن کي يقين آهي ته سڀئي ٽي گڏجي ڪم ڪري رهيا آهن اصل تجربو پيدا ڪرڻ لاءِ. جڏهن ته پهرين نظر ۾ اهو هڪ غير معمولي ۽ واضح چمڪ وانگر لڳي سگهي ٿو، هن جو ڪم هاڻي خود رحم جي موضوع تي سؤ کان وڌيڪ مطالعو ڪيو آهي. واضح طور تي اولهه ۾ سماجي سائنسدان، تازو ئي، موضوع کي نظرانداز ڪري رهيا هئا.

جيڪو پاڻ ئي ٻڌائي رهيو آهي. اهو ته اسان جو معاشرو پنهنجي ذات لاءِ پيار ڪرڻ واري شفقت تي ايترو ته مدو آهي جو اسان پاڻ ۽ ٻين تي جيڪي سخت ۽ سخت فيصلا ڪريون ٿا.

خود رحم ڪندڙ ماڻهن وٽ وڌيڪ مطمئن رومانوي رشتا آهن

نيف ڪتابن ۾ هن جي تحقيق تي لاڳاپا ۽ خود رحميءَ تي سخت حصا آهن. هوء رپورٽ ڪري ٿي ته خود رحم ڪندڙ ماڻهو، حقيقت ۾، انهن جي ڀيٽ ۾ خوشگوار ۽ وڌيڪ اطمينان بخش رومانوي رشتا آهن جن ۾ خود رحم جي کوٽ ناهي.

هوءَ اڳتي هلي مشاهدو ڪري ٿي ته جيڪي ماڻهو پاڻ تي مهربان هوندا آهن اهي گهٽ فيصلا ڪندا آهن،وڌيڪ قبول ڪرڻ، وڌيڪ پيار ڪندڙ، ۽ عام طور تي گرم ۽ دستياب مسئلن کي پروسيس ڪرڻ لاءِ جيڪي رشتي ۾ اچن ٿا.

فضيلت وارو دائرو ۽ تعلق جو هڪ نئون طريقو

جڏهن اسان پاڻ تي وڌيڪ رحمدل ٿيڻ شروع ڪريون ٿا، تڏهن وڌيڪ اسان پنهنجي ساٿيءَ تي مهربان ٿي سگهون ٿا، ۽ اهو، موڙ ۾، هڪ نيڪ دائرو ٺاهي ٿو.

پنهنجو پاڻ سان مهربان ۽ پيار ڪرڻ شروع ڪرڻ سان اسان پنهنجي ساٿيءَ جون اميدون گهٽائي ڇڏيندا آهيون ۽ پنهنجي اندر جي بک کي دائمي امن، بخشش ۽ ڏاهپ لاءِ کارائڻ ۽ پالڻ شروع ڪندا آهيون.

رشتي جي حقيقي توانائي جو ميدان فوري طور تي روشن ٿي ويندو آهي

اهو، موڙ ۾، اسان جي پارٽنر کي آرام ڪري ٿو ڇو ته اهي هاڻي اسان کي شفا ڏيڻ لاء جادو جي ڇنڊ ڇاڻ جي اميد محسوس نه ڪندا آهن. رشتي جي حقيقي توانائي جو ميدان فوري طور تي روشن ٿي ويندو آهي ڇاڪاڻ ته جيئن اسان پاڻ تي مهربان ٿينداسين، اسان بهتر محسوس ڪرڻ شروع ڪندا آهيون، ۽ اسان پنهنجي ساٿي کان وڌيڪ مثبت توانائي کي راغب ڪندا آهيون.

جڏهن اهي دٻاءُ ۾ اها گهٽتائي محسوس ڪن ٿا، ته پوءِ اهي به هڪ لمحو وٺي سگهن ٿا ۽ پاڻ کان پڇي سگهن ٿا، ’ڇو نه ائين ئي ڪريو؟ مون کي پاڻ کي وقفو ڏيڻ کان روڪڻ لاء ڇا آهي، پڻ؟

۽ جيئن اهي پاڻ کي بهتر محسوس ڪن ٿا، پوء انهن کي وڌيڪ شفا ڏيڻ واري توانائي آهي. اهو واقعي صرف اهو وٺندو آهي هڪ ابتدائي ذهن، ۽ ٿورڙي شروعات.

خود شفقت پيدا ڪرڻ شعور جي ويڪرائي فيڪلٽي کي جاڳائيندو

خود شفقت پيدا ڪرڻ، سڀني رحم جي عملن وانگر، دماغ جي اعصابي نيٽ ورڪن جي بحاليءَ جو سبب بڻجندي، ۽ شعور جي ويڪرائي فيڪلٽي کي جاڳائيندي. يقينن، اهو ڄاڻڻ لاء ڪجهه عقل وٺندو آهي ته ڪيئن نرگسيت کان بچڻ، پر بنيادي طور تي صحتمند لاء اهو آسان آهي.

سچ پچ اهو آهي ته صرف اسان پاڻ کي حقيقت سان پيار ڪري سگهون ٿا جنهن جي اسان کي ضرورت آهي، جيئن اسان پاڻ کي چڱي طرح ڄاڻون ٿا.

صرف اسان ڄاڻون ٿا ته اسان کي ڪهڙي ضرورت آهي. ان کان علاوه، اسان ئي آهيون جيڪي پاڻ کي سڀ کان وڌيڪ اذيت ڏين ٿا، (هلڻ لاء، بدسلوڪي جي حالتن کي ڇڏي ڏيو).

جڏهن اسان جذباتي طور تي ڪيئن ٿيڻو آهي، پروجئشن ۽ اميدن کي ڪيئن روڪيو، ۽ صرف پنهنجو پاڻ تي مهربان رهو، ان جي بحاليءَ جو تعارف ڪرايون ٿا، اهو صرف هڪ ريفريم کان وڌيڪ ٿي وڃي ٿو، اهو رومانوي پارٽنر سان لاڳاپن جو هڪ نئون طريقو بڻجي وڃي ٿو. ۽ تعلق جو هي نئون طريقو، موڙ ۾، زندگي جو هڪ نئون طريقو بڻجي سگهي ٿو.

ونڊا شيئر: