بريڪ اپ کان پوءِ ڊپريشن: سبب، نشانيون ۽ ڪيئن ختم ٿيڻ

اداس مايوس زال يا گرل فرينڊ هڪ بريڪ اپ کان پوءِ گهر ۾ هڪ صوف ۾ ويٺي

هن آرٽيڪل ۾

رشتي جو خاتمو اڻ وڻندڙ ​​جذبات جو سبب بڻجي سگھي ٿو، بشمول بريڪ اپ ڊپريشن. اهو غمگين محسوس ڪرڻ عام آهي جڏهن هڪ تعلق ختم ٿئي ٿو، خاص طور تي جيڪڏهن تعلق سنجيده هو ۽ ڀڃڪڙي جي توقع نه هئي.

بريڪ اپ اداس ٿي سگهي ٿو نرم ۽ وقت سان گذري ٿو، پر ڪجهه حالتن ۾، اهو کلينياتي ڊپريشن ڏانهن وڌي سگهي ٿو. ٻنهي صورتن ۾، اهڙا طريقا آهن ته ڪيئن بريڪ اپ ڊپريشن کي ختم ڪجي.

بريڪ اپ سخت ڇو آهن؟

جيئن ماهرن وٽ آهي وضاحت ڪئي بريڪ اپ سخت آهن ڇاڪاڻ ته اهي اهم زندگي جي تبديلين جو سبب بڻجن ٿا، جهڙوڪ خراب ماليات يا نئين زندگي جي صورتحال. اهو پڻ ياد رکڻ ضروري آهي ته هڪ وقف سان، توهان هڪ اهم تعلق جي نقصان کي غمگين ڪري رهيا آهيو.

جيتوڻيڪ اتي رشتي ۾ مسئلا هئا، breakup اڃا به هڪ نقصان آهي.

رشتي جي نقصان جي پٺيان، توهان شايد اڪيلو محسوس ڪري سگهون ٿا. ڪجهه ٻين سببن جي ڀڃڪڙي سخت آهن ته توهان شايد گهٽ خود اعتمادي جو تجربو ڪري سگهون ٿا يا توهان کي تبديل ٿيل احساس آهي ته توهان ڪير آهيو.

هڪ تعلق توهان جي سڃاڻپ جو هڪ اهم حصو آهي، ۽ اهو وڃائڻ جو طريقو تبديل ڪري سگهي ٿو جيڪو توهان پنهنجو پاڻ کي ڏسو. ڪجهه حالتن ۾، رشتي جو نقصان توهان کي خالي محسوس ڪري سگهي ٿو، ڄڻ ته توهان کي خبر ناهي ته توهان ڪير آهيو.

ڪجهه حالتن ۾، هڪ ڀڃڪڙي جو مطلب اهو ٿي سگهي ٿو ته توهان کي ڪرڻو پوندو گڏيل والدين ٻارن توهان جي اڳوڻي ساٿي سان. ان جو مطلب ٿي سگھي ٿو توھان جي ٻارن سان گڏ وقت ڇڏي ڏيو ته جيئن توھان جو اڳوڻو ساٿي انھن سان ھڪڙو وقت گذاري سگھي.

توهان شايد دوستي جي نقصان کان به متاثر ٿي سگهو ٿا جيڪڏهن توهان ٻنهي جا باهمي دوست هئا جيڪي بريڪ اپ کان پوءِ توهان جي پارٽنر سان گڏ هجن. بالآخر، بريڪ اپ مشڪل آهن ڇو ته اهي هڪ ئي وقت ۾ ڪيتريون ئي تبديليون آڻيندا آهن.

جدائي جا سبب

رشتي کان پوءِ جو ڊپريشن تعلق ختم ڪرڻ جي چيلنجز مان گذرڻ جي ضمني اثرن مان هڪ آهي، جيتوڻيڪ بريڪ اپ جي پويان ڪو سٺو سبب هو. وقفي جي ڪجهه سببن ۾ شامل آهن شخصيت ۾ اختلاف، ڪافي وقت گڏ نه گذارڻ، يا هجڻ جنسي رابطي سان ناخوش رشتي ۾.

ڪجهه جوڙا ٽوڙي سگهن ٿا ڇاڪاڻ ته هڪ يا ٻئي بي وفا هئا، يا ٿي سگهي ٿو تمام گهڻا منفي رابطي يا رشتي سان صرف عام عدم اطمينان.

ڇا هڪ وقفو ڊپريشن سبب ٿي سگهي ٿو؟

جيئن اڳ بيان ڪيو ويو آهي، ڀڃڪڙي ڏکيو آهي. اهي توهان جي زندگي کي مڪمل طور تي تبديل ڪري سگهن ٿا ۽ توهان کي اڪيلو محسوس ڪن ٿا. جڏهن ته بريڪ اپ کان پوءِ اداسي عام آهي ۽ وقت سان گذري سگهي ٿي، بريڪ اپ ڪجهه ماڻهن لاءِ ڊپريشن جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

هڪ 2018 مطالعو ڏٺائين ته هڪ پارٽنر کان الڳ ٿيڻ ڊپريشن سان لاڳاپيل هو. عورتن ۾، بريڪ اپ ڊپريشن سان لاڳاپيل هئي مالي مسئلن سان الڳ ٿيڻ کان پوء تجربو. مردن لاء، هڪ وقفي کان پوء ڊپريشن سماجي حمايت وڃائڻ جو نتيجو هو.

هن مطالعي جي نتيجن جي بنياد تي، اهو نتيجو ڪڍڻ مناسب آهي ته دٻاء ۽ زندگي ۾ تبديليون جيڪي هڪ وقفي سان اچن ٿيون، ڊپريشن جي هڪ قسط کي شروع ڪري سگهن ٿيون. انهي حالت ۾، هڪ بريڪ اپ کان پوء اداس رشتي کان پوء ڊپريشن ۾ تبديل ٿي سگهي ٿو.

هڪ وقفي کان پوء ڊپريشن جون نشانيون

پريشان نوجوان افريقي آمريڪن مرد گهر ۾ صوفا تي ويهندو مفاصلي تي ماتم ڪندي غائب

بريڪ اپ کان پوءِ ڊپريشن شدت ۾ ٿي سگھي ٿو اداسي جي مختصر مدت کان وٺي مڪمل فلو ڪلينڪل ڊپريشن تائين.

بريڪ اپ کان پوءِ اداس، ڪاوڙ ۽ پريشاني وانگر جذبات محسوس ڪرڻ معمول آهي. اڃان تائين، جيڪڏهن اهي جذبات لڳاتار آهن ۽ انتهائي اداس جي اڳواڻي ڪن ٿا، توهان شايد بريڪ اپ کان پوء ڊپريشن جا نشان ڏيکاري رهيا آهيو.

ماهرن موجب تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته بريڪ اپ کانپوءِ جذبات ڪلينڪل ڊپريشن جي علامتن سان ملندڙ جلندڙ هوندا آهن. ڪجهه حالتن ۾، هڪ طبيب يا نفسيات جي ماهر هڪ ترتيب جي خرابي جي تشخيص ڪري سگهي ٿي، ڪڏهن ڪڏهن حالتن جي ڊپريشن کي سڏيو ويندو آهي، جڏهن ڪو ماڻهو رشتي کان پوء ڊپريشن ۾ مبتلا آهي.

مثال طور، ڪو ماڻهو جيڪو بريڪ اپ کان پوءِ ڊپريشن جو تجربو ڪري ٿو شايد اداس موڊ سان ترتيب جي خرابي جي معيار کي پورو ڪري. هن حالت جون ڪجهه نشانيون هن ريت آهن:

  • بريڪ اپ جي ٽن مهينن اندر جذبات ۽ رويي کي تبديل ڪرڻ جو تجربو
  • بريڪ اپ کان پوءِ جذبات جو شڪار ٿيڻ جيڪو روزاني زندگي سان مداخلت ڪري ٿو
  • اداس محسوس ٿيڻ
  • ڳوڙها ڳاڙيندڙ
  • انهن شين مان لطف اندوز ٿيڻ ۾ ناڪامي جيڪا هڪ دفعو توهان کي خوش ڪيو

جڏهن ته بريڪ اپ کان پوءِ ڊپريشن جون مٿيون نشانيون هڪ ايڊجسٽمينٽ ڊسڪٽر سان جڙيل آهن، ڪجهه ماڻهو جيڪي بريڪ اپ کان پوءِ اداس محسوس ڪري رهيا آهن شايد ڪلينڪل ڊپريشن هجي. ڪلينڪل ڊپريشن جي نشانين ۾ شامل آهن:

  • نا اميد يا لاچار محسوس ٿيڻ
  • بھوت ۾ تبديليون، گڏوگڏ وزن وڌائڻ يا نقصان
  • معمول کان وڌيڪ يا گهٽ سمهڻ
  • عام سرگرمين مان خوشي جي کوٽ
  • اداس يا بيڪار محسوس ڪرڻ
  • ٿوري توانائي هئڻ
  • خودڪشي جي باري ۾ سوچيو

ڪلينڪل ڊپريشن جي معيار کي پورا ڪرڻ لاء، توهان کي گهٽ ۾ گهٽ پنج علامتون ظاهر ڪرڻ گهرجن هڪ وقفي کان پوء ڊپريشن. علامتون پڻ گهٽ ۾ گهٽ ٻن هفتن جي عرصي تائين ٿيڻ گهرجن.

هن جو مطلب اهو آهي ته اداس جو هڪ مختصر مقابلو جيڪو ڪجهه ڏينهن تائين رهي ٿو بريڪ اپ کان پوءِ واقعي ڪلينڪل ڊپريشن ناهي. ٻئي طرف، وقفي ڊپريشن جون علامتون جيڪي ھفتن يا ان کان به مھينن تائين رھنديون آھن ڪلينڪل ڊپريشن جي معيار کي پورا ڪري سگھن ٿيون.

جيڪڏهن توهان صرف هڪ بريڪ اپ جو تجربو ڪيو آهي ۽ اڳ ۾ ذڪر ڪيل علامتن مان ڪنهن کي به محسوس ڪري رهيا آهيو، توهان کي يا ته هڪ ايڊجسٽمينٽ خرابي يا ڪلينڪ ڊپريشن ٿي سگهي ٿو بريڪ اپ کان پوء. ڊپريشن جون اهي نشانيون هڪ وقفي کانپوءِ مرحلن ۾ ٿي سگهن ٿيون.

بريڪ اپ کان پوءِ ڊپريشن جا 7 مرحلا

اداس بالغ عورت گولين جي بوتل سان بستري تي ليٽي مٿي جو ڏيک، مٿي کي تکيا سان ڍڪيندي

ان حقيقت کان علاوه ته بريڪ اپ کان پوءِ ڊپريشن ڪلينڪل ذهني صحت جي حالت تائين پهچي سگهي ٿو، بريڪ اپ کان پوءِ ڊپريشن جا مختلف مرحلا آهن. رشتي جي نفسيات جي ماهرن موجب، اهي مرحلا هن ريت آهن:

1. جواب ڳولڻ

هن اسٽيج ۾ شامل ٿيڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي وئي ته رشتي ۾ ڇا غلط ٿيو. توهان دوستن ۽ ڪٽنب ڏانهن رخ ڪري سگهو ٿا ۽ انهن کي جواز ڏيو ڇو ته تعلق ختم ٿيڻ جي ضرورت ناهي.

2. انڪار

بريڪ اپ ڊپريشن جي هن مرحلي دوران، توهان پنهنجي غم کي هڪ طرف رکي ڇڏيو ۽ دردناڪ جذبات کان پاسو ڪيو بجاءِ پنهنجي سموري توانائي ان يقين ۾ وجهڻ جي ته رشتي کي بچائي سگهجي ٿو. توهان صرف اهو قبول نه ٿا ڪري سگهو ته تعلق ختم ٿي چڪو آهي.

3. سودو ڪرڻ

سوديبازي وارو مرحلو تڏهن ٿيندو آهي جڏهن توهان اهو طئي ڪندا آهيو ته توهان اهو ڪندا جيڪو به اهو رشتو بچائڻ ۽ پنهنجي ساٿي کي واپس وٺڻ لاءِ وٺندو. تنهن ڪري، توهان هڪ بهتر پارٽنر ٿيڻ جو واعدو ڪيو ۽ درست ڪيو جيڪو غلط ٿيو.

سودا بريڪ اپ ڊپريشن جي درد کان هڪ پريشاني آهي.

4. ٻيهر ٿيڻ

بريڪ اپ ڊپريشن جي ڪري، توهان مختصر طور تي پنهنجي ڀائيواري سان رشتي ڏانهن موٽائي سگهو ٿا، صرف اهو ڳولڻ لاء ته اهو تعلق ناڪام ٿيڻ جاري آهي.

5. ڪاوڙ

بريڪ اپ ڊپريشن دوران ڪاوڙ شايد پاڻ يا توهان جي اڳوڻي پارٽنر تي هدايت ڪئي وڃي. توهان پنهنجي پاڻ تي ناراض ٿي سگهو ٿا انهن شين جي ڪري جيڪي توهان رشتي ۾ غلط ڪيا آهن، يا توهان شايد ناراض ٿي سگهو ٿا پنهنجي پارٽنر تي ان جي ڪردار لاءِ. رشتي جي ناڪامي .

ماهرن جي مطابق، ڪاوڙ طاقتور ٿي سگهي ٿي ڇو ته اهو توهان کي اڳتي وڌڻ شروع ڪرڻ ۽ مستقبل ۾ بهتر رشتا ڳولڻ جي حوصلا افزائي ڪري سگهي ٿو.

6. ابتدائي قبوليت

بريڪ اپ کان پوءِ ڊپريشن جي هن مرحلي ۾، توهان حقيقت کي قبول ڪرڻ شروع ڪيو ته تعلق ختم ٿي چڪو آهي، پر اهو قبول صرف ان ڪري ٿئي ٿو ته اهو ضروري آهي ۽ نه ته توهان اصل ۾ ان کي قبول ڪرڻ چاهيو ٿا.

اهو پوسٽ رشتي جي ڊپريشن جي هن مرحلي دوران آهي ته توهان رشتي کي بچائڻ جي ڪوشش ڪرڻ بند ڪري ڇڏينداسين.

7. اميد کي بحال ڪيو ويو

بريڪ اپ ڊپريشن کي منهن ڏيڻ جي آخري مرحلي ۾، توهان جي اميد هڪ عقيدي مان ٿيندي آهي ته اهو رشتو قبول ڪري سگهجي ٿو ته توهان جي اڳوڻي پارٽنر کان سواء مستقبل آهي.

اهو اداس جو احساس پيدا ڪري سگهي ٿو جئين توهان نئين علائقي ۾ منتقل ٿي وڃو بغير رشتي کي بچائڻ جي اميد، پر اهو پڻ نئين مستقبل لاءِ اميد پيدا ڪري سگهي ٿو.

هيٺ ڏنل وڊيو ۾، ايلن روبارج، هڪ منسلڪ ٽراما تھراپسٽ، بحث ڪري ٿو ته ڪيئن علحدگي دماغ کي متاثر ڪري ٿي. هن جو چوڻ آهي ته سڀ کان وڏو قاعدو اهو آهي ته توهان پنهنجو پاڻ کي ڪم ڪرڻ لاءِ زور ڏيو ۽ پنهنجو معمول کي معمول تي رکو. هيٺ وڌيڪ سکو:

بريڪ اپ کانپوءِ ڊپريشن کي ڪيئن دور ڪجي

جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي بريڪ اپ ڊپريشن سان جدوجهد ڪندي ڳولي رهيا آهيو، توهان شايد حيران ٿي رهيا آهيو ته بريڪ اپ کان پوء ڊپريشن سان ڪيئن معاملو ڪجي. جڏهن ته بريڪ اپ کان پوءِ ڪجهه ناڪاري جذبات معمول تي آهن، اتي ٽوٽڪا آهن ته بريڪ اپ کان پوءِ اداس ٿيڻ کي ڪيئن روڪيو وڃي.

ماهرن پوسٽ رشتي جي ڊپريشن کي منهن ڏيڻ لاءِ هيٺين حڪمت عملين جي صلاح ڏين ٿا:

  • مصروف رکو

توھان شروعاتي طور تي پيداواري ٿيڻ لاءِ تمام گھڻو اداس محسوس ڪري سگھو ٿا، پر گھر جي چوڌاري منصوبن کي ھلائڻ يا نئين سرگرمي تي عمل ڪرڻ توھان کي بريڪ اپ کان پوءِ پنھنجي جذبات تي رھڻ کان روڪي سگھي ٿو.

  • هڪ جرنل شروع ڪريو

ماهرن جي مطابق، مطالعي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته توهان جيڪي محسوس ڪري رهيا آهيو ان بابت لکڻ بريڪ اپ ڊپريشن کي منهن ڏيڻ جي هڪ مؤثر حڪمت عملي آهي.

  • پھچڻ

دوستن سان وقت گذارڻ يا سوشل سپورٽ نيٽ ورڪ ٺاهڻ، جهڙوڪ آن لائين سپورٽ گروپس، توهان جي مدد ڪري سگھن ٿا بريڪ اپ کان پوءِ ڊپريشن کي ختم ڪرڻ ۾.

دوستن سان مضبوط لاڳاپا قائم ڪرڻ يا ٻين سان ساڳين حالتن جو تجربو توهان کي سماجي طور تي مصروف رهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جيئن توهان هڪ اهم تعلق وڃائي ڇڏيو. اهو ان کي آسان بڻائي سگھي ٿو بريڪ اپ ڊپريشن سان مقابلو ڪرڻ.

  • ياد رکو پنهنجو پاڻ کي سنڀالڻ لاءِ

ڪافي ننڊ ۽ مناسب غذائيت سان پنهنجو خيال رکڻ سان بريڪ اپ ڊپريشن کي منهن ڏيڻ آسان بڻائي سگهجي ٿو. جڏهن توهان پنهنجي صحت جو خيال رکو ٿا، توهان کي بهتر محسوس ٿيندو، جيڪو توهان جي مزاج کي وڌائيندو.

  • ورزش لاء وقت ٺاهيو

جي مطابق تحقيق ، ورزش موڊ کي بهتر بڻائي ٿو ۽ گڏوگڏ ڪجهه اينٽي ڊيپريسننٽ دوائون، ۽ اهو توهان جي خوشحالي جي احساس کي وڌائي سگھي ٿو. اٿڻ ۽ حرڪت ڪري سگھي ٿو، تنهن ڪري، بريڪ اپ ڊپريشن مان بحالي لاءِ هڪ بهترين نموني حڪمت عملي ٿي سگهي ٿي.

عام طور تي، توهان جي صحت جو خيال رکڻ ۽ نئين سرگرمين کي آزمائڻ جا موقعا ڳولڻ ۽ ٻين ماڻهن سان ڳنڍڻ جا اهم طريقا آهن بريڪ اپ کانپوءِ ڊپريشن کي ڪيئن منهن ڏيڻ.

جڏهن پروفيشنل مدد حاصل ڪجي

جڏهن ته اهڙا طريقا موجود آهن ته ڊپريشن سان ڪيئن ڊيل ڪجي پنهنجي پاڻ تي هڪ وقفي کان پوءِ، ڪجهه حالتن ۾، ڊپريشن سخت ۽ مسلسل ٿي سگهي ٿو، جنهن کي پيشه ور مدد جي ضرورت آهي.

اهو عام آهي ته هڪ وقفي کان پوء ڪجهه حد تائين اداس جو تجربو آهي، پر ڊپريشن جا احساس عام طور تي وقت سان گڏ گهٽجي ويندا آهن، خاص طور تي جيڪڏهن توهان خود خيال جي مشق ڪندا آهيو.

ٻئي طرف، اهو حاصل ڪرڻ جو وقت آهي پروفيشنل مدد جڏهن بريڪ اپ ڊپريشن جاري آهي، وقت سان بهتر نه ٿو ٿئي، ۽ روزاني ڪم ڪرڻ سان اهم مسئلا پيدا ٿئي ٿي.

مثال طور، جيڪڏهن توهان وقفي تي ايترو پريشان آهيو ته توهان ڪم تي فرضن کي پورو ڪرڻ يا بل يا گهر جي ڪم سان گڏ رکڻ جي قابل نه آهيو، پيشه ورانه مدد جي ضرورت آهي.

جيڪڏهن بريڪ اپ ڊپريشن مسلسل رهي ٿو ۽ وقت سان بهتر نه ٿو ٿئي صحت مند نموني جي حڪمت عملي سان، توهان شايد ڪلينڪل ڊپريشن يا ايڊجسٽمينٽ خرابي کي ترقي ڪئي هجي. جيڪڏهن اهو معاملو آهي، هڪ وقفي کان پوء اداس شايد علاج جي ضرورت هجي.

ماهرن موجب، جيڪڏهن توهان بريڪ اپ کان ڪجهه مهينا پوءِ به ائين ئي اداس محسوس ڪري رهيا آهيو، ته توهان کي علاج لاءِ ڪنهن ماهر نفسيات يا معالج سان صلاح ڪرڻ گهرجي. ٻن مخصوص قسم جي علاج کي سڏيو ويندو آهي سنجيدگي واري رويي جو علاج ۽ ذاتي علاج بريڪ اپ ڊپريشن جي علاج لاءِ اثرائتو آهن.

مثال طور، سنجڪرت واري رويي جو علاج توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو غير جانبدار سوچن کي تبديل ڪرڻ ۾ جيڪو رشتي ۾ غلط ٿي ويو آهي ته جيئن توهان سوچڻ جي صحت مند طريقن کي ترقي ڪري سگهو ٿا.

جڏهن ته علاج پنهنجو پاڻ تي اثرائتو ٿي سگهي ٿو، ڪڏهن ڪڏهن، توهان کي بريڪ اپ ڊپريشن کي منهن ڏيڻ لاءِ دوا وٺڻ جي ضرورت پوندي.

توھان جو معالج يا ماھر نفسيات توھان کي ڪنھن ڊاڪٽر ڏانھن رجوع ڪري سگھي ٿو جيڪو توھان جي مزاج کي وڌائڻ لاءِ antidepressants پيش ڪري سگھي ٿو ۽ علامات پيدا ڪري سگھي ٿو جھڙوڪ اداس، سرگرمين ۾ دلچسپي گھٽجڻ، ۽ لاچاريءَ جا احساس گھٽ شديد.

جيڪڏهن توهان کي پڪ ناهي ته توهان کي بريڪ اپ ڊپريشن لاءِ مدد جي ضرورت آهي، اهو وٺڻ لاءِ مددگار ٿي سگهي ٿو سوال سکڻ لاءِ ته ڇا توهان ڪلينڪل ڊپريشن ۾ مبتلا آهيو يا صرف وقفي سان ناخوش آهيو.

بريڪ اپ کان پوءِ ڊپريشن کان بچڻ جا 5 طريقا

مختلف عورتون ڀاڪر ۾ ويٺي ويٺي رليف محسوس ڪن ٿيون همدردي دوست جي مدد ڪندي مسئلن ۾ لت

جڏهن ته ڪجهه حالتن ۾ ڊپريشن لاءِ علاج ضروري ٿي سگهي ٿو، اتي اهڙيون حڪمت عمليون آهن جن لاءِ سنگين وقفي واري ڊپريشن کان بچڻ لاءِ علاج جي ضرورت آهي. بريڪ اپ ڊپريشن جي علامات کي روڪڻ لاء هتي پنج ٽوٽڪا آهن:

1. سماجي طور ڳنڍيل رهو

توھان کي گھر ۾ رھڻ جي آزمائش ٿي سگھي ٿي ۽ جڏھن توھان بريڪ اپ کان پوءِ اداسيءَ سان وڙھي رھيا آھيو، پر اھو ضروري آھي ته ٻين ماڻھن سان ڳنڍيل رھو.

سماجي اڪيلائي صرف توهان کي بدترين محسوس ڪندي. دوستن سان ڪافي تاريخون ٺاهيو، پنهنجي معمول جي سرگرمين ۽ واقعن ۾ شرڪت ڪريو، يا مدد لاءِ آن لائن ٻين تائين رسائي ڪريو.

سماجي رابطن جي تعمير ۽ برقرار رکڻ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي ٻين ماڻهن سان لاڳاپو ڪرڻ ۽ ڪجهه خالي خالي ڀرڻ جيڪي رومانوي رشتي جي آخر ۾ ترقي ڪن ٿيون.

2. پنهنجو خيال رکجو

ذهن ۽ جسم جڙيل آهن، تنهنڪري جڏهن توهان پنهنجو خيال نه رکو، توهان جي ذهني صحت پڻ متاثر ٿيڻ جو امڪان آهي. بريڪ اپ کان پوءِ ڊپريشن ۾ ڦاسي وڃڻ کان بچڻ لاءِ، هڪ غذائي غذا جي پيروي ڪرڻ ياد رکو، ڪافي ننڊ وٺو، ۽ صحتمند عادتن تي عمل ڪريو.

اهو لڳي سگھي ٿو ته شراب يا لذيذ کاڌي ۾ مشغول ٿيڻ يا توهان جي صحت کي نظر انداز ڪرڻ جڏهن توهان بريڪ اپ کان پوء خراب محسوس ڪري رهيا آهيو، پر خراب عادتون صرف توهان کي ڊگهي مدت ۾ وڌيڪ خراب محسوس ڪندي.

3. توهان جي طاقت تي ڌيان ڏيو

رشتي جي نقصان جو مطلب آهي اهم زندگي جي تبديلين، جهڙوڪ توهان جي مالي صورتحال کي منتقل يا خراب ڪرڻ. بريڪ اپ جو مطلب پڻ سڃاڻپ جي نقصان جو احساس آهي ڇو ته اسان جو گهڻو ڪري اسان جو تعلق هڪ اهم ٻئي سان ڳنڍيل آهي.

اهو خود اعتمادي جي نقصان ۽ هڪ غريب خود تصوير جي ڪري سگھي ٿو. بريڪ اپ ڊپريشن ۾ گرڻ کان بچڻ لاء، توهان جي طاقتن تي ڌيان ڏيڻ لاء ياد رکو. مثال طور، توهان جي توانائي کي نئين منصوبن يا ڪم تي مقصدن ۾ وجهي.

يا، جيڪڏهن توهان وٽ موسيقي يا فٽنيس ۾ طاقت آهي، ته توهان مقابلي يا واقعن تي ڌيان ڏئي سگهو ٿا جتي توهان ڪامياب ٿي سگهو ٿا. هي توهان کي هڪ سڃاڻپ ۽ اڳوڻي رشتي کان ٻاهر خود اعتمادي جو احساس پيدا ڪرڻ جي اجازت ڏيندو.

4. ورزش لاءِ وقت ٺاهيو

ورزش نه رڳو توهان کي پنهنجو خيال رکڻ جي اجازت ڏئي ٿي، پر اهو پڻ توهان جي مزاج کي بهتر بڻائي سگهي ٿو ۽ وقف ٿيڻ کان پوء ڊپريشن کي روڪيو.

حقيقت ۾، سائنسي جرنل ۾ هڪ تحقيقي رپورٽ دماغي پلاسٽڪ ڏيکاري ٿو ته ورزش موڊ کي منظم ڪرڻ لاء هڪ مؤثر طريقو آهي. اهو نه رڳو منفي موڊ کي گھٽائي ٿو پر مثبت موڊ کي به وڌائي ٿو، ۽ اثر تقريبا فوري طور تي ورزش کان پوء آهي.

باقاعدگي سان جم ڏانهن وڃڻ يا ڊوڙڻ لاءِ ٻاهر وڃڻ توهان جي مزاج کي بهتر بڻائي سگهي ٿو ۽ توهان کي بريڪ اپ کان پوءِ ڊپريشن ۾ وڃڻ کان بچائي سگهي ٿو.

5. پنھنجن احساسن کي مڃيو پر رھو نه

اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته هڪ وقفي کان پوء ڪجهه اداس معمول آهي. توهان هڪ وڏي زندگي جي تبديلي مان گذري رهيا آهيو، ۽ قبول ڪيو ته اداس عام آهي مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو.

اهو چيو پيو وڃي، اهو ضروري آهي ته توهان جي اداس تي نه رهڻ يا ان کي توهان کي استعمال ڪرڻ ڏيو. پنهنجي جذبات کي ويجهي دوست سان پروسيس ڪرڻ لاءِ وقت وٺو، يا انهن جي باري ۾ ڪنهن جرنل ۾ لکو، پر پوءِ پاڻ کي خوشيءَ جا لمحا پڻ تجربو ڪرڻ جي اجازت ڏيو.

Takeaway: بريڪ اپ ڊپريشن تي اهم نقطا

بريڪ اپ کان پوءِ اداسي عام طور تي عام آهي، پر ڪجهه حالتن ۾، اهو بريڪ اپ ڊپريشن بڻجي سگهي ٿو. بريڪ اپ کان پوءِ اداسيءَ کي منهن ڏيڻ لاءِ حڪمت عمليون آهن، جهڙوڪ پاڻ سنڀالڻ، ورزش ڪرڻ لاءِ وقت ڪڍڻ، ۽ مدد لاءِ ٻين تائين پهچڻ.

انهن حڪمت عملين کي استعمال ڪندي، مقصد مقرر ڪرڻ، ۽ نيون سرگرميون کڻڻ سان بريڪ اپ ڊپريشن جي سنگين ڇڪتاڻ کي روڪي سگهجي ٿو. ڪڏهن ڪڏهن، جڏهن توهان انهن طريقن کي استعمال ڪندا آهيو ته ڪيئن بريڪ اپ کان پوءِ ڊپريشن کي منهن ڏيڻ لاءِ، توهان جي اداسي جاري رهي سگهي ٿي.

جڏهن بريڪ اپ ڊپريشن وقت سان گڏ بهتر نه ٿيندو آهي، اهو توهان جي روزاني زندگيء ۾ ڪم ڪرڻ جي صلاحيت ۾ مداخلت ڪري ٿو، ۽ علامات سان گڏ اچي ٿو جهڙوڪ انتهائي ٿڪ، سرگرمين ۾ دلچسپي جي نقصان، ۽ نا اميد يا خودڪشي جا خيال، شايد اهو وقت ڳولڻ جو وقت آهي. هڪ ماهر جي مدد.

هڪ ذهني صحت جو پيشه ور توهان کي سکڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ علاج فراهم ڪري سگهي ٿو ته بريڪ اپ کانپوءِ ڊپريشن کي ڪيئن ختم ڪجي. هڪ ڊاڪٽر شايد توهان جي مزاج کي وڌائڻ لاء دوائون پيش ڪرڻ جي قابل ٿي سگھي ٿو. جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته توهان کي ڪلينڪل ڊپريشن ٿي سگهي ٿو بريڪ اپ کان پوء، اهو ضروري آهي ته پيشه ورانه مدد حاصل ڪرڻ لاء.

ونڊا شيئر: