مامي فٽنيس: حمل دوران وزن کي محفوظ طريقي سان ڪيئن گهٽايو وڃي
هن آرٽيڪل ۾
اچو ته ان کي منهن ڏيو. هرڪو مٿاهين شڪل ۾ ناهي.
سببن جي لسٽ ختم ٿي چڪي آهي ، پر حمل گهڻو ڪري عورتن کي پنهنجو پاڻ جو بهتر خيال رکڻ جي ترغيب ڏي ٿو. جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي ٿلهي وزن ۽ حمل سان معلوم ڪيو ٿا يا صرف ڪجهه پائون وڃائڻ چاهيو ٿا ته ٻار کي babyرندڙ بعد آسان بڻائي ڇڏيو ، توهان محفوظ طور تي پنهنجو وزن گهٽائڻ جي مقصدن جي طرف ڪم ڪرڻ شروع ڪري سگهو ٿا ۽ حمل دوران وزن گهٽائي سگهو ٿا.
هتي جي اهميت ”ڪم ڪرڻ“ آهي.
عورتون toاڻڻ چاهين ٿيون ته حمل دوران وزن گهٽائڻ جو طريقو ڪهڙو آهي ، پر حمل دوران وزن گهٽائڻ سٺو ناهي ۽ يقيني طور تي وزن گهٽائڻ واري پروگرام جي پيروي ڪرڻ شروع ڪرڻ جو وقت ناهي. اهو صرف ٻار لاءِ محفوظ ناهي.
جيتوڻيڪ سچو ، توهان پنهنجي وزن کي منظم ڪرڻ ۽ پنهنجي فٽنيس ليول وڌائڻ لاءِ ماءُ جي فٽنيس پلان تي عمل ڪري سگهو ٿا. هن طريقي سان ، توهان وڌيڪ وزن حاصل ڪري سگهو ٿا ۽ وڌيڪ جسماني طور تي فٽ ٿي سگهو ٿا.
حمل جي دوران وزن برقرار رکڻ سخت آهي ، پر مامي جي هيٺيان صحت واريون صلاحون توهان کي حمل دوران وزن گهٽائڻ ۾ آساني سان مدد ڪنديون.
توهان جي حمل دوران محفوظ طور تي وزن گهٽائڻ جو طريقو ڪيئن آهي؟
1. سرگرم ٿيو
سوالن جي لاءِ لامحدود انٽرنيٽ تي ڳولا ڪرڻ بدران ، “حمل دوران دوران وزن گهٽائڻو ڪيئن؟” ڇا اهو حمل گهٽائڻ لاءِ محفوظ آهي؟ ۽ “حمل جو وزن گهٽائڻ” ، شڪل جڏهن حاصل ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ ۽ فٽنيس کي پنهنجي زندگي جو حصو بڻائڻ تي ڌيان ڏيڻ.
وڌيڪ جلدي توهان شروع ڪريو ، بهتر.
- گهٽ اثر واري ڪارڊ وڌيڪ تجويز ڪيل آهي ،
- هر صبح پنڌ ڪرڻ جو عزم.
اهو ٻاهر يا ٻاهر هڪ ٽرڊيل ميل تي ٿي سگهي ٿو. مسلسل اڳتي وڌو جيستائين توهان هڪ ميل ، 2 ميل ۽ شايد 3 تائين لهي وڃو. برداشت جي سطح وڌندي ، جاگنگ جي ڪوشش ڪريو ، پر احتياط سان.
انهن لاء جيڪي حمل کان پهريان روزانه بنياد تي نه ڊوڙندا / نه هلائيندا ، پنهنجي جاگ کي هلڪو رک ۽ پنهنجو جسم ٻڌو. جيڪڏهن اهو چئي بيهي رهو ، بيهي. توهان پڻ ترڻ جي ڪوشش ڪرڻ چاهيندا آهيو.
ترڻ تمام گهڻو آرام آهي ، واقعي ڪاريو آهي ۽ جسم جي تقريبن هر عضلات کي فعال ڪري ٿو. هي توهان پنهنجي youميل ٻار کي گهڻو نقصان پهچڻ کان بغير حمل جي دوران وزن گهٽائي سگهو ٿا.
دل جي ورزش کان علاوه ، باضابطه طاقت جي تربيت جي سفارش ڪئي وئي آهي انهي حقيقت جي ڪري ته اهو استحڪام ۽ طاقت وڌائي ٿو. ان جو مطلب گھٽ درد ۽ تڪليفن ، هڪ صحتمند ٻار ۽ تحقيق مطابق آسان ترسيل.
هڪ مضبوط جسم هڪ مستحڪم جسم آهي جيڪو وڌيڪ قابل هوندو آهي.
طاقت جي تربيت پڻ بهتر هوندي آهي ته توهان جي هوڏي گاڏي واري سيٽ ۽ اسٽالر کڻڻ لاءِ ، توهان جي ڪور کي مضبوط ڪري توهان جي کمر جي پوئتي کي گهٽائي ڪم ڪرڻ ۽ ٻار جي جسم کي وڌيڪ موزون پوسٽ ڪرڻ لاءِ وڌيڪ ڳلو ۽ ٽنگون ڪم ڪن.
برقرار رکڻ لاءِ فعال ۽ صحتمند زندگي گذارڻ جو بهترين طريقو آهي حمل جي دوران وزن گهٽائڻ جو.
2. پنهنجي جسم کي چ Feedي طرح کاڌيو
تغذيه حمل جي دوران هر شي آهي ۽ انهن لاءِ اڃا به وڌيڪ اهم آهي جيڪي واقعي سان پنهنجي صحت کي سنڀالڻ چاهين ٿا ۽ حمل دوران وزن گهٽائڻ چاهين ٿا. انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان پنهنجي جسم ۽ ٻار کي چ areي ريت کاڌو کارائي رهيا آهيو ، جيترو ٿي سگهي صاف کائڻو.
صاف کائڻ جو مطلب آهي توهان کي صرف تازا ، س wholeو کاڌو کائيندا ۽ پروسيس ٿيل ماڻهن کان پاسو ڪريو جيڪي توهان جي غذائي ضرورت کي آساني سان پورا ڪري سگهندا.
ان جو مطلب آهي هڪ کاڌي جنهن ۾ سڻڀ وارا گوشت جهڙوڪ مرغي ، ترڪي ۽ مڇي ، گوشت ۽ ڀا vegetableين جون ڀا vegetableيون ، پروٽين جي سبزي ذريعن ، ميون ۽ ڀا vegetablesين جا ٽيون ۽ فائبر ۽ ضروري غذائي جزن ، ۽ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ سان مڪمل اناج جيڪي توانائي جي سطح مٿي رکن ٿا.
پڻ ، ڊيري کي نه وساريو. گھٽ چرٻي وارا کير ، پنير ۽ يوناني داڻا بهترين آهن. بس اعتدال ۾ مزو وٺو. صاف کائڻ کان علاوه ، توهان کي گهڻو کائڻ گهرجي. وزن جي مناسب انتظام کي نن smallا ، بار بار کاڌا گهرجن.
اهو اچڻ وارو حصو حصو سنڀاليندو آهي ، توهان کي مڪمل محسوس ڪندو رهي ٿو ، ۽ حمل جي دوران توهان جو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
3. مشق تجويزون
هن موقعي تي ، توهان شايد ڪجھ مشق جي تجويز ۽ ڪجهه سوالن جا جواب چاهيو ٿا جهڙوڪ ، ’ڇا اهو صحتمند آهي جڏهن وزن گهٽائڻو هجي؟‘ ‘ڇا اهو ممڪن آهي ته وزن گهٽائڻ دوران حمل هجي؟’ يا ، ‘وزن گهٽائڻ جو طريقو جڏهن ته حمل تيز آهي؟ ‘
ان سان گڏ ، حمل جي دوران ورزش جي چوڌاري ڪيترائي سوال آهن. عورتون toاڻڻ چاهين ٿيون ته اهي ڇا ڪري سگهن ٿا. اچو ته ڪاريويو کان الڳ چند مشورن تي هلون جيڪي توهان پنهنجي س throughoutي حمل تي ڪري سگهو ٿا. توهان انهن کي هيٺ ڳوليندا.
- تخت - تختي کي انجام ڏيڻ ، پنهنجو پاڻ کي سڀني چئن جي lowerار ۾. پنهنجي کلائي کي هيٺئين usingانچي کي استعمال ڪندي پنهنجا قميص ڪتب آڻين ۽ انهن جي پيرن کي زمين تان گوڏن سان سڌائي ڇڏيندي. هڪ دفعو توهان پنهنجي جسم سان سڌي لائين ٺاهيو ، هن پوزيشن کي جئين جيستائين توهان ڪري سگهو ٿا. هي توهان جي بنيادي ۽ پيٽ جي عضون کي مضبوط طور تي مضبوط ڪندو ۽ خوفناڪ پوئتي درد پري رکيو.
- بائيڪ وکر -ڊبلبل جو هڪ سيٽ چونڊيو جيڪو توهان سان گڏ آرام محسوس ڪندو ۽ کڻڻ شروع ڪرڻ (انهن مشغولن کي وڌائڻ ۽ گرم ڪرڻ کان پوء). چاهي توهان ويٺي يا ويٺي رهو ، پنهنجي پٺي کي سڌي رکو ، ڳچي ۽ ڪلهن کي مستحڪم رکو ، خم کي پنهنجي پاسن تي رک ۽ غير جانبدار کلائيون رکو. لفٽ ڪرڻ دوران توهان تڪڙ نه ڪريو. لفٽ جو مرڪز ۽ سنسار کڻي وڃڻ وارو مرحلو آهستي آهستي توهان جي عضون کي چالو ڪري ٿو.
- اسڪاٽس -اسڪاٽٽس توهان جي هيٺين جسم کي مضبوط رکندو. انهن چوڪنن ، گليٽس ، گهنڊي ۽ گلن سميت پوري هيٺين جسم کي نشانو بڻايو. پنهنجن گوڏن کي توهان جي آ toرين کان گذرڻ جي اجازت نه ڏيو.
- چيٽ پريسزچيٽ پريسز پين کي ڪم ڪن ٿيون جيڪي کپ جي سائيز ۾ تبديلين جي باوجود شين کي خوشحال رکڻ ۾ مدد ڪنديون. هي جم ۾ چيٽ پريس مشين سان گڏ ٿيل آهن. مزاحمت تي روشني شروع ڪريو ۽ پنهنجو رستو مٿي وڌو. مشينون زبردست آھن ڇاڪاڻ ته اھي حرڪت جي حد کي قابو ڪن ٿيون ۽ مناسب روپ جي حوصلا افزائي ڪنديون آھن.
4. ڏڪڻ کان مشق
هاڻي ته توهان knowاڻو ٿا ته توهان ڇا ڪري سگهو ٿا ، اچو ته مشق کان بچڻ لاءِ انهن قسمن تي هلون.
حامله عورتن کي ڪنهن به مشق صاف ڪرڻ گهرجي جن ۾ اوور لفٽ شامل آهن.
شامل ڪيل تحريڪ هيٺين پوئتي جي وکر کي وڌائي سگھي ٿي. ان کان علاوه ، ڪنهن به مشق کان پاسو ڪريو جيڪو پهرين ٽرمسٽر کان پوءِ توهان جي پٺي تي ڪوڙ هوندو آهي ۽ جم جي ڪنهن به مشق مشين کي استعمال نه ڪندا جيڪو توهان جي پيٽ جي خلاف دٻائي. ٻئي غير ضروري دٻاء سبب بڻائين جيڪي توهان ۽ ٻار ٻنهي جي گردش کي محدود ڪري سگهن ٿا.
ڪا به جرئت يا ٽڪڻ واري مشق به نه. اوچتو تحريڪن وڌڻ واري حصي جي خطري کي وڌڻ ۾ شامل هئي. توهان ٻارهين کان پوءِ هڪ مهينو يا ان کان وڌيڪ جمپ اسڪواٽ کي صحيح ڪري سگهو ٿا.
آخر ۾ ، گرڻ جي وڌيڪ خطري سان ڪنهن به مشق کان پاسو ڪريو. اسڪيٽنگ ۽ سائيڪلنگ کان سواءِ راندين کان علاوه اسڪائينگ کان پري رهو (واضح طور تي)
جڏھن اھو حمل وزن گھٽائڻ اچي ٿو ، توازن رکڻ تي وڌيڪ ڌيان ڏي ۽ صحيح وزن کائڻ بدران وزن وڃائڻ. حمل جي دوران وزن حاصل ڪرڻ اهو ناگزير آهي ، پر توهان ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا ته ڪيترو توهان حاصل ڪيو. توهان جو ڊاڪٽر توهان کي صحتمند سلسلو فراهم ڪندو.
اتان کان ، وزن کي مانيٽر ڪرڻ ، پنھنجي غذا جي ترتيب ، ۽ ورزش جي منصوبي مطابق حمل جي دوران وزن گھٽائڻ جي پڪ ڪريو.
مناسب عورتون رهو!
ونڊا شيئر:
