5 خبردار ڪندڙ نشانيون توهان جي مڙس اداس آهي ۽ ان بابت ڇا ڪرڻ گهرجي

خبرداري وارا نشان توهان جي زال اداس آهي

هن آرٽيڪل ۾



ڪيترائي ماڻهو هڪ سپاهي سان گڏ زندگي گذاري رهيا آهن جيڪو اداس آهي ۽ انهي جي ڪري متاثر ٿي رهيو آهي. ڊپريشن ڇاپ لاءِ مايوس ڪندڙ ۽ مشڪل ٿي سگهي ٿي ته whatاڻ ڇا ڪجي.




شادي ۾ تنقيد

”مان هر شي ڪوشش ڪري چڪو آهيان جيڪو مان سوچي سگهان ٿو. ڪو مسئلو ناهي ته آئون هن کي خوش ڪرڻ يا هن کي گهر کان ٻاهر نڪرڻ جي لاءِ ڇا ڪريان ، اهو ڪجهه مدد نٿو ڪري ، ۽ ڪڏهن ڪڏهن صرف هڪ دليل جي هدايت ڪندو آهي. پوءِ مان پاڻ کي تمام گهڻو خراب محسوس ڪندو آهيان ، ڇاڪاڻ ته مون کي خبر آهي ته هن کي به تڪليف آهي. پوءِ مون سان وڙهي هن کي گھرايو ويندو.

ڊپريشن ٺيڪ ٿي سگهي ٿي (ڊميٿيميا سڏجي ٿي) يا ڊرامائي (ميجر ڊپريشن) سڏجي ٿي. ڊپريشن هڪ اصطلاح آهي جيڪو ڪيترن ئي شين کي بيان ڪرڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي ، پر عام طور تي علامتن جو هڪ جُز ظاهر ڪري ٿو جيڪي تمام گھڻي حد تائين ، بلي جي عام احساس وانگر ، انتهائي انتهائي علامتن وانگر بستر يا خودڪشي نه نڪرڻ ڪارناما. ان بابت خبردار ٿيڻ ضروري آهي ته خبردار ڪندڙ نشانيون ڇا آهن ، تنهنڪري توهان خراب ٿيڻ کان اڳ ڪم ڪري سگهو ٿا. هيٺيان ڪنهن به علامت بابت پنهنجو پاڻ ۾ تعلق آهي ، ۽ گهڻو ڪري علاج ذريعي علاج ٿي سگهي ٿو. انهن علامتن جي طبي سببن کي به پهرين جڳهه تي رد ٿيڻ گهرجي. اهو پڻ ذهن ۾ رکڻ ضروري آهي ته هرڪو مختلف آهي ، ۽ ڪو صرف هڪ علامتن جو سيٽ نه آهي. اھو چئي رھيو آھي ، ھتي آھن ڪجھ چتاءُ جون نشانيون.



  • سرگرمين ۾ دلچسپي جو نقصان

منهنجو هڪ اداس مريض پنهنجو پاڻ کي جنسي ۾ دلچسپي کانسواءِ مليو ، ۽ مون کي ڏا veryي همت هئي ته هو هاڻي ”انجام ڏيڻ“ نه ٿي سگهيو. اهو هن کي پنهنجي زال سان هن جي ڊپريشن ، خوفناڪ فيصلي ۽ هن جي زال جي احساسن کي چوٽ ڪرڻ بابت سخت پريشان ڪيو ، ڇاڪاڻ ته هو هن جي ڪشش سبب پريشان هئي. اها شرم ۽ پريشاني جيڪا هن کي محسوس ٿي رهي هئي هن جي ڊپريشن کي وڌيڪ خراب ڪيو ويو. دلچسپي جو نقصان ، جنس تائين محدود ناهي. شوق ، راندين ، جنس يا ڪم ۾ دلچسپي جو نقصان ٿي سگهي ٿو ان ڳالهه جو اشارو ته توهان جو ساٿي بيهوش ٿي چڪو آهي.


جوڙن لاءِ گفتگو جا ڪلاس

  • جلن

”ڪو مسئلو ناهي ، مان چوان ٿو ، هو ذاتي طور تي انهي کي کڻي وڃڻ لڳي ٿو.' جيڪي ماڻهو اُداس هوندا آهن اهي حساس ۽ ڀوت مند ٿي سگهن ٿا ، ۽ تنهن ڪري هن جو ڀروسو ٿيڻ مشڪل آهي. انهن جي مٿي تي بادل هجڻ کان علاوه ، ڊپريشن کيس بيڪار ڪري سگهي ٿي ، اڪثر ٻين تي گوڙ ڪندو آهي ، يا ڪنهن اونداهي يا هلڪي دنيا جو ڏيک هوندو آهي. شريڪ ٿي سگهي ٿو پنهنجي بي ڊپو پيار رکندڙ لاءِ ڪنهن جي خراب محسوس ڪرڻ سان جڏهن ته ساڳي وقت هنن سان پريشاني محسوس ڪرڻ لڳي پيو ته انهن جي ڊپريشن هنن جو تعلق ڪ takesي ٿي. جيڪڏهن توهان پنهنجي اداس ڀائيواري تي ڪاوڙ محسوس ڪريو ٿا ، ذهن ۾ رکجو ته انهي جي هڪ خاص مقدار عام ۽ ناگزير آهي. توهان جي رشتي جي زنده رهڻ لاءِ ، اهو ضروري آهي ته ان احساسن کي جتني ممڪن پيدا ڪيو وڃي طريقن سان ڳوليو وڃي ، جن مان مان بحث ڪندس ”4 چیزیں جو آپ کو کرنا چاہیے اگر آپ شریک ہیں اداس ہیں“۔ (جلد ايندو).

  • سماجي اڪيلائي

جيڪي ماڻهو اداس هوندا آهن اهي گهڻو ڪري دوستن ۽ گهرڀاتين سان رابطو ڪرڻ ۾ دلچسپي وڃائي ڇڏيندا آهن ، انهي محسوس ڪيو آهي ته سماجي رابطو بوجھ آهي ۽ بي مقصد آهي. اهو سبب برفباري جو اثر ڪري سگهي ٿو ، انهن کي اڪيلو ۽ وڌيڪ اُداس ڪرڻ. اهو محسوس ڪري سگهجي ٿو ته ڊپيل ماڻهن لاءِ وڏي ڪوشش ڪرڻ ”عام“ ڪم ڪرڻ يا هنن کان وڌيڪ خوش ٿيڻ لاءِ. جڏهن ته پيارن يا ويجهن دوستن سان سماجي رابطا انهن ماڻهن لاءِ فائديمند ٿي سگهن ٿا ، هڪ غمگين ماڻهو کي رڳو سادگي سان اڳتي وڌڻ جي طرف ڌڪ هنيو ته ڪڏهن ڪڏهن اهي خواهشون واپس ڪ ،ي سگهجن ٿيون ، جنهن ڪري انهن کي وڌيڪ خراب محسوس ٿيندو آهي. اهو ضروري آهي ته توهان جي اداس ڀائيوارن سان جاچ ڪريو جيڪي مددگار محسوس ڪن ان بابت ، ۽ صرف هن کي قدم کڻڻ جي هدايت ڪريو ته توهان ٻنهي جا مددگار مددگار ثابت ٿيندا.



  • پاڻ يا ٻين جو فيصلو

مون هڪ مريض اهو مختصر طور تي هڪ ڀيرو بيان ڪيو: “ڪڏهن ڪڏهن آئون محسوس ڪندو آهيان ته آئون سڀني کان نفرت ڪندو آهيان ، پر مون کان پاڻ کان تمام گهڻو نفرت آهي.”

جئين ڊپريشن اڪثر ڪري ڪنهن جي ڪاوڙ کي پنهنجي پاڻ تي تبديل ڪرڻ جو نتيجو هوندو آهي ، ڊپريشن جو هڪ اهم نشاني اهو آهي ته جڏهن توهان جو ساٿي پنهنجي پاڻ تي غلطين جي ڪري تمام گهڻو ڏکيو هوندو آهي ، اڪثر پنهنجي بابت منفي شيون چوندو آهي ، يا حقيقت کي محسوس ڪرڻ ڏکيو هوندو آهي ”محسوس ڪيو“ انهن جا مثبت پهلو ڪهڙا آهن . هي نتيجو ڪري سگھي ٿو توهان جي اداس ڀائيواري پنهنجي پاڻ سان گهڻي فيصلي واري هجي. جيئن ته اسان گهڻو ڪري انهن جي چوڌاري انهن جو علاج ڪندا آهيون جيئن اسان پنهنجو پاڻ سان علاج ڪندا آهيون ، اهي شايد اهي ماڻهو به توهان جي ويجهي وارا آهن. اهي توهان کي غير حقيقي طور تي بلند معيار تي رکي سگهن ٿا ، يا تمام گهڻو رد ڪن. وري ، تنقيد ڪرڻ بدران ، سڀ کان مفيد ترڪي همدردي ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي وئي آهي ، مثال جي طور تي ڪجهه ٻڌائڻ سان ته اهو سڀ ڪجهه چوسڻ جهڙو محسوس ٿيڻ گهرجي.

  • شراب يا منشيات جو غلط استعمال

“مان صرف مزو وٺي رهيو آهيان! آرام ڪر! “ ٿي سگهي ٿو اھو ڪنھن جي بازاري ڪري سگھي ٿو جيڪو مادو استعمال ڪري رھيا آھن پنھنجي درد کي گھٽائڻ لاءِ. جيڪي ماڻهو اداس هوندا آهن انهن جي جذباتي درد کي “پنهنجو پاڻ علاج ڪرڻ“ جي ڪوشش ڪندا آهن. شراب يا منشيات کي غلط طريقي سان استعمال ڪرڻ صرف جذباتي طور تي مسئلن جي نشاندهي ڪري ٿو ، ۽ انهن جي اندروني وسيلن کي استعمال ڪندي احساسن کي منهن ڏيڻ سکڻ جي عمل کي روڪي ڇڏي ٿو. توهان جي مڙس شايد هن مسئلي کي حل ڪرڻ لاءِ نفسياتي علاج سان گڏ مادي جي غلط استعمال جو علاج جي ضرورت آهي.



جيڪڏهن توهان جو مڙس مايوسي واري بيماري ۾ مبتلا هجي ته ڇا ڪجي

ڇا ڪجي

هاڻ ته توهان ڊپريشن جي خبرداري جي نشانن جي نشاندهي ڪري ورتي آهي ، جيڪڏهن توهان جي زال پنهنجي مرض مان متاثر ٿي رهي آهي ، ته توهان ڇا ڪندا؟ ڊپريشن کي خطاب ڪرڻ تمام ڏکيائي وارو ڪم ٿي سگھي ٿو ، خاص طور تي جيڪڏهن اداس ماڻهو مسئلو کي تسليم ڪرڻ جي مزاحمتي هجي.


شادي بحال ڪريو

  • بااختيار بڻائڻ

پنهنجي پريشاني بابت شفقت سان پنهنجي ساٿي سان ڳالهايو. اهي شايد يا ڳالهائڻ ۾ کليل نه آهن ، پر شفقت وارو مفاد ڪنهن اثرائتي انداز ۾ لازمي جزو آهي. جيڪڏهن اهي رڳو ڳالهائڻ لاءِ تيار نه آهن ، توهان کي پوئتي وڃڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن اهي توهان جي ڳڻتي کي تنقيد جو تجربو ڪن ٿا ، انهن کي اهو يقين ڏيارڻ جي ڪوشش ڪريو ته توهان جي ذهن ۾ انهن جو بهترين خيال آهي ، ۽ توهان نٿا چاهيو ته انهن کي انهن جي تڪليفن ۾ اڪيلو محسوس ڪيو وڃي.



  • پنهنجي پنهنجي تجربي جو بيان ڪريو

اهو ضروري آهي ته توهان جو ساٿي توهان کان ٻڌو جڏهن اهي هو اداس رهڻ دوران انهن جي آس پاس ٿيڻ جهڙو آهي. خاص طور تي جيڪڏهن اهي انڪاريءَ ۾ آهن يا علاج حاصل ڪرڻ کان انڪار ڪري رهيا آهن ، اهو شايد انهن لاءِ beاڻڻ لاءِ ضروري آهي ته انهن جو ڊپريشن توهان کي جذباتي ڪيئن متاثر ڪري ، انهي ڪري ته اهي مسئلي جي سنگيني کي ڏسي سگهن. مقصد انهن کي مجرم محسوس ڪرڻ يا مٿس الزام نه ڏيڻ آهي ، پر انهن جي ڊپريشن جي حقيقتن سان پاڻ کي سنڀالڻ ۾ مدد لاءِ. زالون گهڻو ڪري لڪائي ڇڏينديون آهن ته هو شريڪ ٿيڻ کان ڊپ کان انهن کي ڪيئن نقصان پهچائيندا آهن ، جڏهن ته حقيقت ۾ انهن جي تجربي کي راز رکندي درد کي ڊگهو ڪري سگهجي ٿو. اهو پڻ ضروري آهي ته توهان جي ساٿي توهان جي احساسن جي ذميواري نه کڻندي. توهان صرف پنهنجي حقيقت کي شيئر ڪري رهيا آهيو ته جيئن هو ان کي ڌيان ۾ رکي سگهي.

  • انهن جي احساسن جي ذميواري نه کڻ

اسان سڀ پنهنجن عملن جا ذميوار آهيون ، انهي طريقي سان پڻ. يقيناً جيڪڏهن توهان پنهنجي زال کي ڏکائڻ لاءِ ڪجهه ڪيو ، توهان کي هن جي ذميواري قبول ڪرڻ جي ضرورت آهي ، پر ڀائيوارن کي گهٽ ۾ گهٽ پارٽنر شپ جي ذميداري جي ذميواري آهي. ڪيترن ڀائيوارن کي محسوس ٿيندو آهي theyڻ انهن کي ڪنهن طرح اندرانگيءَ کي شفا ڏيڻ يا مدد ڪرڻ جي طاقت هئڻ گهرجي ، انهن لاءِ وڏي دٻاءُ جو سبب بنجي حقيقت ۾ ، ڊپريشن هڪ سنگين ، پيچيده بيماري آهي جيڪا تقريبن هميشه هڪ پيشه ور جي مدد جي ضرورت هوندي آهي. هڪ پارٽنر لاءِ ان جي پارٽنر جي احساسن جي ذميواري کڻڻ نه رڳو غير موثر آهي ، اهو گهڻو ڪري نقصانڪار آهي ، رشتي تي ناجائز دٻاءُ وجهڻ ، ۽ شفا ڏيڻ واري عمل کي ڊگهو ڪرڻ. صحتمند حدون حاصل ڪرڻ هڪ سٺي رشتي لاءِ نه رڳو ضروري آهي ، پنهنجي ساٿي جي مدد ڪرڻ جي ڪوشش ڪندي پنهنجي صفائي کي برقرار رکڻ به تمام گهڻو اهم آهي.

مون وٽ هڪ گراهڪ هن جي مڙس کي هن ريت بيان ڪيو آهي: “هن س allو وقت هر وقت چڪر هڻندو! هو مون کي چريو هلائي ٿو. جڏهن اسان وڌيڪ اوندهه ۾ گهيرو ڪيو ، اسان اهو ڳولي لڌو ته جيڪا شي هن کي تمام گهڻو چريو ڪندي هئي اها حقيقت هئي ته هن کي ٺيڪ نه ڪرڻ جي ڪري پاڻ تي ئي ڪاوڙ محسوس ڪري رهي هئي. هي اڪثر اداس ڀائيواري کي ڪنهن بوجھ محسوس ڪرڻ جو سبب بڻائيندو آهي ، ڊپريشن کي وڌيڪ خراب ڪري ٿو. ٺيڪ آهي توهان کي سٺو محسوس ڪرڻ جيتوڻيڪ توهان جو ساٿي اداس آهي.

  • مدد طلب ڪريو

ڊپريشن لاءِ اثرائتيون ڪيترائي علاج آهن. آئون جديد بصيرت تي مبني طريقي کي ترجيح ڏيان ٿو ، ڇاڪاڻ ته آئون يقين ڏيان ٿو ته اهو مسئلو جي روٽ ڏانهن ويندو آهي ۽ ڊگها ۽ ڊگها نتيجا پيدا ڪندو آهي ، انهي سان گڏ ٻيا فائدا به ، عارضي طور تي علامتن کي لڪائڻ بدران ، ڪجهه جلدي حل ڪرڻ وارا علاج. مان پنهنجي پاڻ کي سڀني لاءِ دستياب ٿو ڪريان جيڪي هڪ سٺي معالج جي ڳولا ڪري رهيا آهن ، جئين اهو عمل تمام ڏکيو ٿي سگهي ٿو. دوا يا متبادل علاج به ڊپريشن جي علاج ۾ واعدو ڏيکاريا آهن جيڪي علاج سان جواب نٿا ڏين.