غير صحتمند ڪڏهن کان پوءِ: شاديءَ کان پوءِ وزن وڌڻ

ڪڏهن کان پوءِ غير صحتمند: شادي کان پوءِ وزن وڌڻ

هن آرٽيڪل ۾

ڇا شادي شاديءَ جي خوشين جي برابر آهي... يا ٻرندڙ کمربند؟ ڪيترن ئي جوڑوں لاء، اهو ٻئي آهي. اضافي وزن هڪ غير معمولي طور تي تدريسي طريقي سان پڻ ڪري سگهي ٿو. ڪجھ پائونڊ ھتي يا ڪجھھ مھينن جي حوالي سان تمام گھڻو پريشان نه آھي، آخرڪار، ۽ وڃائڻ لاء ڪافي آسان آھي، اسان اڪثر پاڻ کي ٻڌايون ٿا. اسان ان جي چوڌاري حاصل ڪنداسين. Riiiiiight .

معمول جي تبديلي

بدقسمتي سان، اهو سڀ ڪجهه آسان آهي پاڻ کي آرام سان، آسان معمول ۾ گڏ ڪرڻ لاءِ جنهن ۾ اسان پنهنجي نئين مڙس سان گڏ هڪ سٺي، گرم چادر وانگر آباد ٿيا آهيون… ​​ان حقيقت کي نظرانداز ڪرڻ ته مهينا جلدي سالن ۾ تبديل ٿي رهيا آهن… ان حقيقت کي نظرانداز ڪرڻ ته اسان جي اڳوڻي هارين جي مارڪيٽ جي دوري ۽ جم جي دوري جي صحتمند معمول کي تبديل ڪيو ويو آهي هڪ گهٽ صحت مند معمول جي ٿلهي کائڻ واري ماني ۽ راتيون اسان جي زال سان گڏ صوف تي سرفنگ ۾ گذاريون… ۽ ان حقيقت کي نظرانداز ڪندي ته اسان جي الماري جي چونڊ هاڻي صرف پتلون تائين محدود ٿي وئي آهي. لچڪدار کمربند ۽ قميصون ايتريون وڏيون آهن جو اسان جي هميشه وڌندڙ وچ واري حصي کي لڪائڻ لاءِ.

اهو مون سان ڪيئن ٿي سگهي ٿو؟

وزن وڌڻ جا ڪيترائي امڪاني سبب آھن جيڪي شادي کان پوءِ ڪيترن ئي جوڙن ۾ ٿين ٿا. ڪي يقين ڪن ٿا تهفٽنيس- ۽ غذا سان لاڳاپيل خود سنڀالخاندان جي پرورش ۾ شامل وڌندڙ ذميوارين ۽ دٻاءُ جي نتيجي ۾ رستي جي ڪناري تي گر ٿيڻ جو رجحان آهي. ڪجهه چون ٿا ته خوش ۽ مطمئن رشتي ۾ هجڻ سبب ٿي سگهي ٿو اسان جي جسماني شڪل کي برقرار رکڻ جي اهميت کي ترجيح ڏيڻ کان، ڇو ته اسان هاڻي فعال طور تي هڪ ساٿي کي راغب ڪرڻ جي ڪوشش ۾ مصروف نه آهيون.

نه کلڻ واري ڳالهه

تنهن هوندي، بالوننگ کمر لائن رجحان جي پويان سبب شايد اسان لاء حقيقي سوال کان گهٽ اهم آهن: اسان ڇا ڪريون؟ ڪرڻ ان بابت؟ اهو واقعي ڪو کلڻ وارو معاملو ناهي، ڇاڪاڻ ته هڪ وڏي کان وڌيڪ-اوسط کمر کان هپ تناسب مردن ۽ عورتن جي صحت جي خطرن سان ڳنڍيل آهي، جيئن موهپا آهي. اسان سڀ چاھيون ٿا ته اسان جي خوشيءَ سان ھميشه کان پوءِ صحتمند، خوش پوڙھيءَ واري عمر ۾ گذري، پر انھيءَ گبباريءَ جي وات ۾ ٻيا خيال ٿي سگھن ٿا. ۽ ان کان علاوه، جيتوڻيڪ اهي چون ٿا ته محبت انڌي آهي، اتي شايد گهٽ ۾ گهٽ اسان جو ڪو ننڍڙو حصو آهي جيڪو اسان جي پارٽنر لاء جسماني طور تي پرڪشش ٿيڻ چاهي ٿو، جيئن اسان ان ڏينهن ۾ هئاسين جڏهن اهي اسان سان مليا هئا.

توھان اڳ ۾ ئي ڄاڻو ٿا ته اھو ڪيئن ڪجي

پوءِ اسان ان بابت ڇا ڪريون؟ ان جي برعڪس جيڪو توهان سوچي رهيا آهيو، سوال اهو آهي ته ڪيئن وزن وڌائڻ کي منهن ڏيڻ لاءِ- اسان جي کمر لائن کي ويڪرائڻ جي باري ۾ وڃڻ جو اصل عمل- هتي اهو مسئلو ناهي. اسان سڀ ڄاڻون ٿا گھٽ ۾ گھٽ بنيادي تصورن جي پويان وزن جي انتظام ۽ چربی گھٽائڻ، ۽ اتي ھڪڙو ملين ثابت ٿيل صحتمند غذا ۽ ورزش پروگرام آھن جيڪي توھان مان چونڊڻ لاءِ.

جوڙو مشق

ھڪڙو نئون معمول قائم ڪريو

پائيدار ڪاميابي حاصل ڪرڻ جي حقيقي چال، جيتوڻيڪ، جيڪا به تبديلي توهان لاڳو ڪرڻ لاءِ چونڊيو آهي ان تي قائم رهڻ جي قابل آهي. ان جو مطلب آهي تبديلي کي قبول ڪرڻ a طرز زندگي ، بجاءِ تڪليف جي ڪجهه عارضي دور جي طور تي جنهن کي توهان ان جادوگر لمحي تائين ختم ڪرڻ جو فيصلو ڪيو آهي جڏهن توهان پنهنجي وزن جو مقصد حاصل ڪري سگهو ٿا ۽ پنهنجي عام زندگي ڏانهن واپس وڃي سگهو ٿا. ڇو ته اها نام نهاد عام زندگي هئي جنهن سبب توهان شروع ڪرڻ لاءِ پائونڊن تي پيڪ ڪيو، ۽ ان ڏانهن واپس وڃڻ ممڪن آهي ته ائين ئي ٿئي! نئين رويي کي مستقل طرز زندگي جي تبديلين ۾ تبديل ڪرڻ واقعي اهو قدم آهي جتي گهڻا ماڻهو ڀڄندا آهن، نه رڳو جڏهن اهو اچي ٿو صحتمند کائڻ ۽ فعال فٽنيس سطح کي برقرار رکڻ، پر جڏهن اهو اچي ٿو زندگي ۾ ڪا وڏي تبديلي آڻڻ.

پنهنجو معمول تبديل ڪريو... ٻيهر

عادتون طاقتور شيون آهن، ۽، شايد خاص طور تي جڏهن اها غذا ۽ ورزش جي ڳالهه آهي، اهي رويي جيڪي بار بار ڪيا ويا آهن جيستائين اهي عادتن ۾ مضبوط نه ٿين، وڏي حڪمراني. اها حقيقت شايد توهان جي نقصان ۾ لڳي ٿي جڏهن توهان هڪ اهڙي رويي کي تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو جيڪا اڳ ۾ ئي توهان جي روزاني معمول ۾ شامل ڪئي وئي آهي، پر اهو هڪ تصور آهي جيڪو توهان جي فائدي لاء ڊگهي عرصي ۾ استعمال ڪري سگهجي ٿو، ڇاڪاڻ ته وقت جي ڪنهن به وقت، توھان کي ھميشه اختيار آھي ھڪڙو وڌيڪ ترجيح عادت ٺاهڻ ۽ اپنائڻ جو.

اطمينان حاصل نه ٿو ڪري سگھجي

ڪجهه وقت گذاريو انهن عادتن جي باري ۾ سوچڻ جيڪي توهان تبديل ڪرڻ چاهيو ٿا (جهڙوڪ توهان جي رات جو سوفي آلو ايڪٽ، شايد). ھاڻي ھڪڙي نئين، وڌيڪ ترجيح واري رويي بابت سوچيو جيڪو توھان ان پراڻي عادت کي تبديل ڪري سگھوٿا اهو اڃا تائين توهان کي اطمينان جو قسم ڏيندو جنهن جي توهان اصل رويي مان توقع ڪئي آهي . اسان جي عادت واري رويي کي خاص ضرورتن کي پورو ڪرڻ جي ضرورت آهي، مثال طور، آرام جي ضرورت، تڪليف، يا سوشلائيزيشن، مثال طور. سخت تبديليون ناڪام ٿينديون آهن ڇاڪاڻ ته اهي راند ۾ لاڳاپيل ضرورتن کي پورا نه ڪندا آهن، تنهنڪري اسان جو هڪ حصو آهي جيڪو غير مطمئن رهجي ويو آهي ۽ ڌيان طلب ڪرڻ جاري رکي ٿو جيستائين اهو آخرڪار حاصل ڪري ٿو جيڪو اهو چاهي ٿو.

سست ۽ مستحڪم ريس کٽي ٿو

جڏهن توهان اهو فيصلو ڪيو آهي ته توهان ڇا تبديل ڪرڻ چاهيو ٿا ۽ ترجيحي متبادلن تي غور ڪري رهيا آهيو، ياد رکو ته رويي جي تبديلين تي عمل درآمد وڌندي، ان رفتار سان جيڪا توهان لاءِ آرامده محسوس ٿئي. صحيح رخ ۾ ڪا به ننڍي تبديلي جنهن کي توهان هميشه لاءِ پنهنجي طرزِ زندگي جو حصو بڻائي سگهو ٿا اهو توهان جي لاءِ لکين ڀيرا وڌيڪ قيمتي آهي ان سخت تبديليءَ کان جنهن کي توهان ڪجهه هفتن کان پوءِ مايوسيءَ ۾ ڇڏي ڏيو ٿا.

صوفيءَ تي ويهڻ ۽ ٽي وي ڏسڻ بجاءِ ڊگهي ڏينهن جي پڄاڻيءَ تي آرام ڪرڻ لاءِ، مثال طور (هڪ اهڙو ماحول جيڪو ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ هڪ مضبوط ناشتي جو محرڪ هوندو آهي، ان کان علاوه غيرفعاليت کي همٿائڻ)، ٿي سگهي ٿو توهان فيصلو ڪيو ته اهو توهان کي مطمئن ڪري سگهي ٿو. آرام جي ضرورت آهي صرف ڊائري ۾ ڪجهه جرنلنگ ڪرڻ، يا توهان جي بيڊ روم ۾ توهان جي پسنديده ميوزڪ سان گڏ ڪجهه ڳائڻ ۽ بوپنگ ڪرڻ، يا اڃا به ڪجهه ماڻهو سامهون پورچ تي ويٺي توهان جي ڀائيواري سان گڏ سج لٿي ۾ گڏي رهيا آهن.

هڪ ٿانو ۾ ٻه مٽر

جيڪڏهن ممڪن هجي ته هن ڪوشش ۾ پنهنجي ڀائيواري جو تعاون شامل ڪريو. توهان جو ساٿي ڏوهن ۾ ڪم ڪندڙ توهان جي زندگي جي تبديلين ۾ سماجي مدد جو مضبوط ذريعو پڻ ٿي سگهي ٿو. ۽ جيئن ته توهان جي طرز زندگي، ڪنهن حد تائين، هڪ شادي شده جوڙي جي حيثيت سان اڻڄاڻ طور تي ڳنڍيل آهي، جڏهن به توهان مان هڪ زندگي جي طرز ۾ تبديلي آڻيندو، ان جو اثر ٻئي جي طرز زندگي تي پوندو، قطع نظر. پوءِ ٻنھي وانگر ٿيو صحتمند هڪ ٻج ۾ مٽر. هڪ ٻئي کي متحرڪ ڪريو. هڪ ٻئي کي خوش ڪريو. اھا پوري شادي واري شيءِ کي ٽوڙي ڇڏيو، ۽ پنھنجي نئون صحتمند عادتون توهان کي هڪ ڊگهي، خوش زندگي گڏجي گڏ ڪن ٿيون.

ونڊا شيئر: