هڪ ذهين ساٿي ۽ والدين هجڻ

اچو ته ذهنيت جي باري ۾ ڳالهايون ۽ ان کي پنهنجي ساٿين ۽ ٻارن سان صحتمند رشتن ڏانهن ڪم ڪرڻ لاءِ رکون.

هوشيار ٿيڻ جو مطلب آهي سڀ کان پهريان اسان جي پنهنجي اندروني تجربن کان واقف ٿيڻ موجوده لمحن ۾ (احساس/ خيال/ جذبات) ۽ انهي سان گڏ اسان جي آس پاس جي ماڻهن جا. اڳيون، انهن تجربن کي شفقت سان قبول ڪرڻ ۽ بغير ڪنهن فيصلي جي اچي ٿو. جڏهن اسان ماضي جي باري ۾ افواهون يا مستقبل بابت پريشاني کان آزاد آهيون، اسان وڌيڪ مڪمل طور تي هتي ۽ هاڻي لطف اندوز ڪري سگهون ٿا.

ڇا توهان محسوس ڪيو ته مٿي بيان ڪيل فهرست تي مشتمل ناهي؟

ذهن سازي شروع ٿئي ٿي ذهن ۾ رکڻ جو ارادو قائم ڪرڻ سان

ذهن سازي هڪ وڌيڪ ڪم ڪرڻ جي باري ۾ ناهي، بلڪه هڪ ٿيڻ ۽ ٿيڻ جي حالت. اهو ذهن ۾ رکڻ جو ارادو قائم ڪرڻ سان شروع ٿئي ٿو، ذهن جي هن نئين حالت تي عمل ڪرڻ سان جاري آهي، ۽ پوء صحت مند رويي ۽ رشتن ۾ ترجمو ڪري ٿو.

يقينن، پاڻ تي غور ڪرڻ، مراقبي، آرام يا يوگا/حرکت جي باقاعده عادت ضرور ذهنيت کي وڌائي سگھي ٿي. اڃان تائين، جيتوڻيڪ اهي اهم آهن، شروع ڪرڻ سان، تبديلي ۽ خود تحقيق لاءِ هڪ کليل ذهن.

هڪ دفعو اسان فيصلو ڪريون ٿا ته اسان جي احساسن/ سوچن/ جذبن تي وڌيڪ ڌيان ڏنو وڃي ۽ انهن کي بغير ڪنهن فيصلي جي قبول ڪيو وڃي، اسان کي اهو موقعو آهي ته اسان پنهنجي اندروني تجربن کي وڌيڪ وضاحت ۽ سڪون سان مشاهدو ۽ فڪر ڪريون. گناهه، شرم، ۽ خود نفرت جي ضرورت ناهي، جيڪا گهٽ شديد جذبات جي اجازت ڏئي ٿي، ۽ وڌيڪ منطقي فيصلا.

اهڙي طرح، جيئن اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پيارن جون پنهنجون اندروني جدوجهدون آهن جيڪي اسان جي اختلافن ۾ کيڏيون آهن، اسان انهن کي ڪيئن الزام ڏئي سگهون ٿا يا انهن تي وڌيڪ تنقيد ڪري سگهون ٿا؟ جذباتي انداز ۾ فوري طور تي رد عمل ڪرڻ جي بدران، اسان سوچڻ ۽ سڀ کان وڌيڪ مددگار جواب چونڊڻ لاء روڪڻ جي مشق ڪري سگهون ٿا.

هتي مثال آهن ته اسان ڪيئن روزمره جي معمولن ۾ ذهني مشق ڪري سگهون ٿا

جڏهن اسان محسوس ڪريون ٿا ته دٻاءُ وڌي رهيو آهي هر ڪنهن لاءِ شامل آهي، هڪ وقفو وٺڻ (جيتوڻيڪ 3 منٽ ڊگهو) دماغ کي پرسکون ڪرڻ لاءِ، چڙهڻ کان بچڻ ۽ هڪ ٻئي جي بٽڻ کي دٻائڻ کان بچڻ لاءِ.

جيڪڏهن اسان جا ساٿي يا اسان جا ٻار جذباتي وقت گذاري رهيا آهن، پڇي رهيا آهن ته اهي ڪيئن محسوس ڪري رهيا آهن ۽ تسلي بخش لفظ پيش ڪري رهيا آهن (مون کي افسوس آهي ته اهو ڏکيو آهي) اهو ظاهر ڪري ٿو ته اسان انهن جي مدد ڪرڻ کان سواء انهن جي حمايت ڪندا آهيون.

تصور ڪريو ته اهو ڪيترو عظيم محسوس ٿيندو، بغير پڇڻ، يا ناپسنديده راء ڏيڻ جي نتيجن تي ٽپو ڏيڻ جي مقابلي ۾؟ بعد ۾ تنقيد جي طور تي تشريح ڪري سگهجي ٿي ۽ ممڪن طور تي غلط فهميون، تڪرار ۽ منقطع پيدا ڪري ٿي.

جڏهن دلائل يا طاقت جي جدوجهد ٿئي ٿي، هڪ ذهني وقفو کڻڻ وقت جي گرمي ۾ ٿڌو ٿيڻ جي وچ ۾ فرق پيدا ڪري سگهي ٿي جذباتي طور تي رد عمل ۽ سوچڻ سان جواب ڏيڻ جي وچ ۾.

ڪنهن به غير معمولي تفصيل تي ڌيان ڏيڻ (جهڙوڪ زال مڙس ڪچري مان ڪڍي رهيو آهي، يا ڪو ٻار اسان کي وڃائي رهيو آهي) ۽ ان لاءِ شڪرگذاري جو اظهار ڪرڻ ڪنهن به رشتي ۾ مثبت جذبو وڌائي ٿو، جهڙوڪ بئنڪ ۾ پئسا رکڻ!

گذريل ٻن ڏهاڪن ۾ ڪهڙي شيءِ ذهنيت کي هڪ بزدل بڻائي ڇڏيو آهي ڪيترن ئي تحقيقي مطالعي جي اشاعت آهي جنهن ۾ باقاعده ذهني مشق جا اهم ذهني ۽ طبي فائدا مليا آهن (ڏسو دماغي انقلاب بيري بوائس طرفان سٺي خلاصو لاءِ).

هيٺيان ڪجھ ڪيترائي فائدا آھن جيڪي مون پنھنجي ڪم ذريعي خانداني معالج جي حيثيت سان ۽ پنھنجي خاندان جي رشتن سان تجربو ڪيو آھي.

گهٽ هلچل سان دٻاءُ واري وقت ذريعي هلڻ. اهو متعدي آهي! هڪ جو شفقت وارو رويو ٻين خاندان جي ميمبرن کي ساڳئي طريقن سان جواب ڏيڻ جي حوصلا افزائي ڪري ٿو.

بين-جنريشنل ريپل اثر: ٻار والدين جي ذهني صلاحيتن کي نقل ڪندي، ۽ والدين جي وچ ۾ صحتمند ڀائيواري کي ڏسڻ سان مضبوط ڀائيوار ٿيڻ سکندا آهن.

گہرے ۽ وڌيڪ ويجهڙائي واري رابطن جي خوشي حاصل ڪرڻ. اسان هن جا مستحق آهيون!

اهو ڊگهي مدت ۾ ٻارن جي ذهني صحت کي فروغ ڏئي ٿو.

ذهن سازي هڪ دائمي ڪم آهي جيڪو جاري آهي

وڏي خبر اها آهي ته ذهنيت هڪ دائمي ڪم آهي جيڪو جاري آهي. هر روز ان کي مشق ڪرڻ لاء هڪ نئون موقعو آهي. جيتوڻيڪ جڏهن اسان غلطيون ڪندا آهيون، اسان انهن کي خود رحم سان قبول ڪندا آهيون ۽ سبق سکندا آهيون. تنهن ڪري؛ اسان ان تي ناڪام نٿا ڪري سگهون! پوء ڇو نه ان کي هڪ ڪوشش ڏيو؟

روزاني معمولات ذهني مشق ڪرڻ جي موقعن سان ڀريل آهن. ٽم فيرس سان گڏ هڪ انٽرويو ۾، جيڪ ڪورن فيلڊ چيو، توهان جا ٻار توهان جي مشق آهن؛ ۽ حقيقت ۾، توهان هڪ زين ماسٽر حاصل نه ڪري سگهو ٿا جيڪو هڪ ٻار جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ طلب ڪرڻ وارو آهي، يا ڪجهه نوجوان ٻارن سان. اهو توهان جي مشق بڻجي ويندو.

شروع ڪرڻ لاءِ، ڪافي ھدايت وارا ذهني مراقبي ۽ ڳالھيون مفت ۾ موجود آھن. ذهنيت واري ڪلاس ۾ شرڪت ڪرڻ يا واپس وڃڻ لاءِ گهڻو وقت يا پئسا وٺڻ جي ضرورت ناهي. ذھنيت ھڪڙو تحفو آھي جيڪو توھان ۽ توھان جو خاندان مستحق آھي!

ونڊا شيئر: