جوڑوں لاءِ صحتمند ڪميونيڪيشن: دل مان ڳالهائڻ

صحتمند طريقي سان گفتگو ڪرڻ گهرجي سڀني جوڙن جي زندگي جي مقصدن جي فهرست جي چوٽي تي. جوڙا جيڪي پنهنجي رشتي کي مضبوط رکڻ لاءِ پريميئم رکن ٿا سي سکو ته ڪيئن هڪ ٻئي سان صحتمند طريقي سان رابطو ڪجي. پيو ريسرچ سينٽر جي محققن اهو معلوم ڪيو ته سڀ کان خوش مزاج جوڙا هفتي ۾ سراسري طور پنج ڪلاڪ بامعني گفتگو ڪندا آهن. (اها عام ڳالهه ٻولهه کان ٻاهر آهي.) جوڑوں لاءِ صحتمند رابطي جا ڪجهه راز ڪهڙا آهن؟

هڪ ٻئي جو احترام ڪريو

هميشه پنهنجي ساٿي سان ڳالهايو ڄڻ ته اهي توهان جا بهترين دوست آهن. ڇو جو اندازو لڳايو؟ اهي آهن! توهان جا لفظ، جسم جي ٻولي ۽ آواز جو ڍنگ اهو اشارو آهي ته توهان پنهنجي ڀائيواري کي ڪيئن ڏسندا آهيو. باهمي احترام ڪندڙ جوڙا، جيتوڻيڪ بحث ڪرڻ وقت، هڪ ٻئي لاءِ بي عزتي يا توهين نه ڪن. ان جي بدران، اهي لفظ استعمال ڪندي مختلف نقطي نظر کي تبديل ڪن ٿا جيڪي انهن جي ڀائيواري کي بدنام ڪرڻ کان سواء انهن جي راء ۽ نقطي نظر کي گفتگو ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. اهي شايد دليل کي مزاحيه انداز سان ڦهلائي سگهن ٿا ۽ شايد پنهنجي ڀائيواري کي ڪجهه نقطا تسليم ڪري سگھن ٿا جڏهن اهي محسوس ڪن ٿا ته اهي صرف صحيح آهن، آخرڪار!

گفتگو شروع ڪرڻ کان پهريان سيٽنگ جو خيال رکو

توهان هڪ اهم بحث کي کولڻ نٿا چاهيو جڏهن توهان جو مڙس ڪم لاء دروازو ڪڍي رهيو آهي، يا توهان کي ملاقات جي ضرورت آهي. صحتمند ڪميونيڪيٽرز هن قسم جي گفتگو لاءِ هڪ وقت مقرر ڪن ٿا ته جيئن 1) توهان ٻئي بحث لاءِ تياري ڪري سگهو ۽ 2) توهان اهو وقت ۽ توانائي وقف ڪري سگهو ٿا جيڪا ان مسئلي کي چڱيءَ طرح سان سلجهائڻ لاءِ گهربل هجي ۽ يقيني بڻائين ته توهان ٻنهي کي هڪ موقعو ملندو. ٻڌو وڃي.

ڪاوڙ جو اظهار ڪرڻ لاءِ ٽيڪسٽ يا اي ميل پيغام ڏيڻ جو بهترين طريقو ناهي

ڪيترا ئي جوڙا انهن طريقن کي استعمال ڪن ٿا، جڏهن ته، ڇاڪاڻ ته هڪ حساس مسئلي کي ڳولهڻ، جيڪو تڪرار جو سبب بڻجي سگهي ٿو، اهو ڪرڻ آسان آهي جڏهن توهان کي منهن نه ڪيو وڃي. پر هڪ اسڪرين جي پويان لڪائڻ کي غير فعال-جارحيت سمجهي سگهجي ٿو، ۽ اهو يقيني طور تي سڀني جذباتي ذيلي ذخيري جي اجازت نٿو ڏئي، جيڪو هڪ شخص ۾ بحث ڪري سگهي ٿو. جيتوڻيڪ اهو لڳي سگھي ٿو اي ميل يا ٽيڪسٽ ذريعي گفتگو ڪرڻ آسان، انهن طريقن کي محفوظ ڪريو ننڍڙن اضافي لاءِ جيڪي توهان جي پارٽنر جي دل کي ڏينهن جي دوران وڌائي سگهن ٿا: توهان جي سوچ يا توهان جي متن کي ياد ڪرڻ. گفتگون لاءِ جن کي مڪمل ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي، پڪ ڪريو ته توهان جسماني طور تي پنهنجي ڀائيواري سان موجود آهيو ته جيئن توهان جذبات جي قدرتي وهڪري جي حوصلا افزائي ڪري سگهو. آمهون سامهون ڳالهائڻ پيغام پهچائڻ کان تمام گهڻو ويجهو آهي، ۽ آخرڪار توهان کي هڪ ٻئي جي ويجهو آڻيندو جيئن توهان هٿ ۾ مسئلو حل ڪرڻ لاءِ ڪم ڪندا.

سڀني ڳالهين لاءِ صحتمند رابطي جا اوزار استعمال ڪريو

محفوظ نه ڪريوصحتمند رابطيوڏن موضوعن لاءِ صلاحيتون، جهڙوڪ بجيٽ، موڪلون، سسرال جا مسئلا يا ٻارن جي تعليم. هميشه لاء ڪوشش ڪريوسٺي ڪميونيڪيشن ٽيڪنڪ جي مشقهر بدلي سان. انهي طريقي سان توهان انهن اوزارن تائين پهچڻ لاءِ تيار ٿي ويندا جڏهن توهان کي وڏن عنوانن تي حملو ڪرڻ جي ضرورت آهي؛ توهان ايترو مشق ڪيو هوندو ته صحتمند ڪميونيڪيشن توهان جي ٻي فطرت بڻجي ويندي آهي!

غير صحتمند ۽ صحتمند رابطي جي وچ ۾ فرق کي سڃاڻو

غيرصحتمند ڳالھائيندڙ استعمال ڪندا آھن رڙيون ڪرڻ، رڙيون ڪرڻ، مُٺ مارڻ يا خاموشيءَ جا طريقا پنھنجي نقطي کي حاصل ڪرڻ لاءِ. جوڙو جيڪي هن طريقي سان وڙهندا آهن اهي پاڻ کي وڏو جسماني ۽ ذهني نقصان پهچائي سگهن ٿا، بلڊ پريشر جي شوٽنگ سان، سينه سخت ۽ درد، ۽ هائپر وينٽيليشن. جيڪي ماڻهو ڳالهائڻ جي خاموش علاج جي مشق ڪندا آهن انهن جي ڪاوڙ کي اندروني طور تي وڌايو ويندو آهي جنهن جي نتيجي ۾ جسم کي تنگ ڪري ٿو، نتيجي ۾ پوئتي درد، درد ۽ سر درد. خوشقسمتيءَ سان، انهن غيرصحتمند ڪميونيڪيشن جي طريقن کي سڃاڻڻ اهو سکڻ ۾ پهريون قدم آهي ته ڪيئن بهتر گفتگو ڪجي اوزار استعمال ڪندي جيڪي توهان جي ۽ توهان جي زال کي انهن طريقن سان ڳالهين کي کولڻ ۾ مدد ڏين جيڪي توهان جي جسمن ۽ رشتن کي نقصان نه پهچائين. جڏهن توهان محسوس ڪيو ته شيون گرم ٿي رهيون آهن، هڪ وقت ڪڍي وٺو جيستائين توهان ٿڌو ڪري سگهو ٿا ۽ پنهنجي ذهن کي بحال ڪري سگهو ٿا. هڪ ٻئي کان پري وڃو، ۽ هڪ جاء تي وڃو جيڪو خاموش ۽ غير جانبدار آهي. هڪ دفعو توهان ٻنهي کي سڪون جو احساس ٻيهر حاصل ڪيو آهي، گڏجي واپس اچو، باقي رهڻ جي ضرورت کي ذهن ۾ رکوٻڌڻ لاءِ کليل آهي ته ٻئي کي ڇا چوڻو آهي.

سٺو ٻڌندڙ هئڻ

صحتمند ڳالهائيندڙ ڄاڻن ٿا ته ڪميونيڪيشن برابر حصن مان ٺهيل آهي ڳالهائڻ ۽ ٻڌڻ. پنهنجي زال کي ڏيکاريو ته توهان فعال طور تي ٻڌي رهيا آهيو جيڪي اهي شيئر ڪري رهيا آهن (۽ صرف اهو نه سوچيو ته توهان ڇا چوندا هڪ دفعو اهي مڪمل ٿي ويندا) اکين سان رابطو برقرار رکڻ، ڪنڌ جهڪائي،انهن جي هٿ کي ڇڪڻيا انهن جي جسم جو ٻيو غير جانبدار حصو. اهي نشانيون ڏيکارين ٿا ته توهان گفتگو ۾ مصروف آهيو. جڏهن اهو توهان جي ڳالهائڻ جو موڙ آهي، شروع ڪريو پنهنجي سمجھ کي ٻيهر ورجائڻ سان جيڪو چيو ويو آهي. اهو لڳي ٿو ته اتي ڪجهه مايوسي آهي ته اسان ڪيئن گهريلو بجيٽ کي منظم ڪري رهيا آهيون، فعال ٻڌڻ جو هڪ مثال آهي. جيڪڏھن توھان کي ڪنھن نقطي تي وڌيڪ وضاحت جي ضرورت آھي، توھان ان لاءِ پڇي سگھوٿا اھو بيان ڪندي مان واضح نه آھيان ته توھان جو ان مان ڇا مطلب آھي. ڇا توھان ھن کي وڌائي سگھوٿا ته مان ان کي بھتر سمجھي سگھندس؟ اهو توهان کان بهتر آهي ته توهان هميشه کان بيوقوف آهيو!

ٻڌڻ هڪ فن آهي. جوڙن لاءِ صحتمند رابطي جي رازن مان هڪ ۾ ٻڌڻ جي فن کي مڪمل ڪرڻ شامل آهي جيڪو توهان جي پارٽنر کي ڇا چوڻ آهي اهو ٻڌائڻ سان معمولي معاملن کي وڌڻ کان روڪڻ ۾ هڪ ڊگهو رستو آهي.

چئو ته توهان کي ڪهڙي ضرورت آهي

صحتمند ڳالهائيندڙ ڪجهه به موقعو نه ڇڏيندا آهن؛ اهي انهن جي ضرورتن کي بيان ڪن ٿا. توهان جو مڙس هڪ ذهن پڙهندڙ نه آهي (جيئن اسان چاهيون ٿا ته اهو سچ هجي.) جڏهن توهان جي ڀائيواري توهان کان پڇي ته اهي توهان جي مدد ڪيئن ڪري سگهن ٿا، اهو چوڻ صحت مند نه آهي او، مان ٺيڪ آهيان. جڏهن واقعي، توهان کي مدد جي ضرورت آهي، چئو، رات جي ماني کان پوء صاف ڪريو. اسان مان ڪيترا ئي هن ٽيڪنڪ تي عمل ڪندا آهيون، ۽ پوءِ خاموشيءَ سان ڀڄندا آهيون جڏهن اسان پنهنجي زال کي ٽي وي جي سامهون ويٺي ويٺي ڏسندا آهيون جڏهن اسان کي ڊش ٺاهڻ لاءِ ڇڏيو ويندو آهي، اهو سڀ ان ڪري جو اسان اهو نه ٻڌايو ته اسان کي ڪهڙي ضرورت آهي. مان ڌوئڻ سان هٿ استعمال ڪري سگهان ٿو؛ ڇا توهان برتن کي ڌوئي يا سڪيندا؟ توهان جي ضرورتن کي بيان ڪرڻ ۽ توهان جي ڀائيواري کي ڪم ۾ هڪ اختيار ڏيڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. انهن جي مدد لاء مهرباني ڪرڻ ياد رکو؛ اهو انهي ڳالهه کي يقيني بڻائڻ ۾ مدد ڪندو ته اهي توهان کان پڇڻ جي بغير ايندڙ وقت پليٽ تي قدم کڻندا.

اهو پڻ غير ڪم سان لاڳاپيل ضرورتن لاءِ وڃي ٿو. صحتمند ڳالهائيندڙ چوندا ته انهن کي جذباتي مدد جي ڪهڙي ضرورت آهي؛ اهي پنهنجي ساٿيءَ جو اندازو لڳائڻ جو انتظار نٿا ڪن. مان هن وقت واقعي محسوس ڪري رهيو آهيان ۽ هڪ ڀاڪر استعمال ڪري سگهان ٿو، توهان جي خراب ڏينهن کان پوءِ ڪجهه مددگار رابطي لاءِ پڇڻ جو هڪ آسان طريقو آهي.

جوڑوں لاءِ صحتمند رابطي جي طريقن کي سکڻ توهان جي رشتي کي مضبوط ڪرڻ ۽ ان کي پيار واري رستي تي رکڻ جو هڪ گارنٽي طريقو آهي. توهان اهو ڳوليندا ته انهن ٽيڪنالاجي کي استعمال ڪندي توهان جي زندگي جي سڀني شعبن ۾، ڇا ڪم تي يا گهر تي، توهان جي مجموعي جذباتي ۽ جسماني خوشحالي جي لحاظ کان وڏو انعام حاصل ڪندو.

ونڊا شيئر: