رشتن ۾ مايوسي سان مقابلو ڪيئن ڪجي؟

تعلقات ۾ مايوسي سان مقابلو ڪيو

هن آرٽيڪل ۾

اسان سڀ knowاڻون ٿا ناگزير طور تي جذباتي طور تي اسان کي گهرايا ويندا آهن ، ۽ هر اعليٰ لاءِ ، آخرڪار هڪ هيٺيان هوندو آهي. رشتا هڪ رولڪوٽر آهن ، ڪڏهن به ڪنهن به وقت لاڳيتو برقرار رکڻ لاءِ اوچتو يا ڪڏهن به ٽڪري جي هيٺاهين پاسي نه رهندو. جيڪڏهن ڪو به اهو بيان پڙهي ۽ متفق نه هجي ته مهرباني ڪري پنهنجي راز کي باقي دنيا سان شيئر ڪريو ڇاڪاڻ ته هر ڪنهن جي لاءِ اهو توهان جي زندگي ڪنهن ٻئي شخص سان شيئر ڪرڻ جي ناگزير حقيقت آهي.

زندگي جو روزانو افراتفري اسان جي لاڳاپن تي منفي اثر ڇڏيندي آهي

جديد دنيا هڪ رفتار سان هلندي آهي اسان معاوضي لاءِ ايترو جلدي ترقي نه ڪئي آهي. اسان مسلسل گهٽين تي هلي رهيا آهيون اسان جي دماغ ۾ مڪمل طور تي پروسيس ڪرڻ جي صلاحيت ناهي. روزانه بنياد تي انهي رفتار کي منهن ڏيڻ تمام پريشانين ، ڪاوڙ ، دٻاءُ ، مونجهاري ۽ پريشاني جي قابو ۾ نه ٿو وڃان جيڪي اڻ سڌي طرح انسان جي رشتن کي سڌو سنئون اثرانداز ڪرڻ جي طاقت رکن ٿيون. اهو ٿئي ٿو اصلي جي صحيح سمجهڻ کان سواءِ ۽ عام طور تي تڪرار ۽ تصادم کي جنم وٺي ٿو. اسان لاءِ خوش قسمت موجود آهي مشقون جنهن ۾ اسين مشغول ٿي سگهون ٿا دنيا جي رفتار کي سست ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهون ٿا جتي اسان رهون ٿا ان سان گڏوگڏ اسان کي انهن منفي احساسن کي منهن ڏيڻ لاءِ مهارتون فراهم ڪرڻ اسان جي روزاني افراتفري جي هڪ پاسي واري اثر وانگر رهجي ويا آهيون.

جڏهن زور ڏنو وڃي ته اسان وڃائڻ جي طاقت وڃائي ويٺا آهيون جيڪو اسان تجربو ڪري رهيا آهيون

اسان جو دماغ 24 ڪلاڪ ڪم ڪري رهيو آهي ، هڪ ڏينهن ۾ 7 ڏينهن ، سال ۾ 365 ڏينهن. دماغ ننڊ ۾ به ڪم ڪرڻ نٿو ڇڏي سو هميشه آرام ڪرڻ کانسواءِ اسان جي دماغ ۽ جسم تي پنهنجون ذميواريون نڀائي رهيو آهي. توهان جي دماغ جو بنيادي ڪم توهان جي حفاظت ڪرڻ آهي ، ۽ گهڻو ڪري اهو اسان جو بنيادي جبلت آهي ، جيڪو گهڻي حد تائين اسان جي رد عمل ، خيال ، سوچ ۽ عقيدن کي سڌو ڪري ٿو. ڏنو وڃي ٿو اسان جي بنيادي جبلت ، انسان جي ا theڻ کان اسان ۾ سرايت ڪندي رهي آهي ، اهي جبلتون گهڻو پراڻو ٿي وينديون آهن ۽ هن دنيا سان گڏ رهڻ جي قابل نه هوندا آهن جيڪي تيزي سان تبديل ٿي وينديون آهن اها اڪثر ڏينهن کان نامعلوم آهي. جڏهن اسان جي ماحول ۾ فڪرن پاران متحرڪ يا متحرڪ بڻائڻ لاءِ متعارف ڪرايا ويا ته خيالات پهرين مئٽرڪ ۽ پريفورٽ ڪرتڪس ڏانهن سفر ڪندا آهن. جيڪڏهن توهان جو “انساني ، يا جديد” دماغ ڪئين جواب نه ٿو ،اڻي ، تنهنجو دماغي ڪيائمن يا پرائمال ، دماغ تي قبضو ڪري وٺندي ، زور سان هارمونز (Cortisol ، Adrenaline) پنهنجي رت جي وهڪري ۾ ڇڏڻ سان معاوضي جي ڪوشش ڪندي.

اهي هارمونون ، بدران دماغ جي مدد ڪرڻ بدران ، پاڻ کي پاڻ کي ظاهر ڪرڻ جي رجحان ۾ شامل آهن جن ۾ سانس جي قلت ، غصي ، پريشاني ، خوف ، نااهلي ، مونجهاري ۽ ٻين رد عملن جو هڪ اڪثريت آهي جيڪي عام طور تي منفي نتيجا کڻندا آهن. ٻين لفظن ۾ ، هڪ ڀيرو چالو ٿيندڙ هڪ نن aڙي سر spirل شروع ٿيندي آهي ، آهستي آهستي اسان جي دماغ کي ڪنهن اڻ abاڻائي ابز ۾ ڇڪي ڇڏيندي آهي ، جتي اسان اهو تجربو نه ڪندا آهيون جيڪو اسان برداشت ڪري رهيا آهيون. دماغ ۽ جسم جي وچ ۾ ناقابل تڪرار رابطه ، هڪ ڀيرو دماغ هي بيساري ۾ آهي جسم جسم کي همٿائي رد عمل ڪري ٿو ، درد ، درد ، ٿڪائي ۽ ٻين ڪيترن ئي تباهه ٿيندڙ حالتن جي ڪري.

جڏهن زور ڏنو وڃي ته اسان وڃائڻ جي طاقت وڃائي ويٺا آهيون جيڪو اسان تجربو ڪري رهيا آهيون

خود رڪاوٽ معذورن کي منهن ڏيڻ لاءِ 5 منٽ خود غور

جيڪڏهن اهو آواز واقف آهي ، ته توهان حقيقت ۾ هڪ انسان آهيو. مبارڪون و !يندڙؤ! سٺي خبر آھي ، اھڙا قدم آھن جن کي وٺڻ جي لاءِ پنھنجين پاڻمرادو معذورن جو پاڻ ۾ مدد ڪري سگھون ۽ گھريل پاڻيءَ ۾ ھڪڙي جي توازن کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڏين. هتي ڪجھ نسبتا آسان آهن 5 منٽ مشق جيڪي ڪنهن به اسان جي حفاظت ڪرڻ جي ڪوشش ۾ اسان جي پرائمري دماغ کي ناگزير طور تي روشنيون پکيڙڻ لاءِ سگهه ڪري سگهندو آهي.

اهي 5 منٽ پاڻمرادو غور ڪرڻ / خودمختاري جو ڪم ڪن ٿا ڇاڪاڻ ته اهي سڌي طرح توهان جي دماغ جي هڪ خاص جڳهه کي نشانو بڻائيندا آهن. هي علائقو Nucleus Accumbens سڏجي ٿو. اهو دماغ جي هڪ تمام نن areaڙو علائقو آهي ، پر اهو ڪنهن شخص جي جسماني صحت ۽ فلاح و بہبود لاءِ هڪ طاقتور تعلق رکي ٿو. دماغ جي دماغي ايراضي اها آهي ته پيداوار جي اسٽوريج جي ذميواري آهي ۽ سڀني کي ”سٺو لڳڻ“ هارمونون (سريٽونين ، ڊوپامين) ڇڏيندو آهي. جوهر ۾ ، اهو ئي سبب آهي جو اسان وٽ هرهڪ سٺو احساس آهي.

هنن 5 منٽن واري مشق کي روزاني بنياد تي ڪرڻ سان ، توهان بلاشبہ توهان جي جسماني ۽ ذهني صحت تي مثبت اثرن کي تسليم ڪندا. اهي ذيلي لاشعور جي لاءِ سپر خوراڪ وانگر آهن ، انهي کي يقيني بڻائين ته اهو هڪ طريقي سان ڪم ڪري رهيو آهي ته جسم ۽ شعوري ذهن ٻنهي کي فائدو پهچائي.

5 منٽ سيلفيوزن ـ

اھو ھڪڙو آسان 5 منٽن جو مشق آھي جنھن جو مقصد تبديلي واري خاموشي ۽ آرام جو احساس ڏيارڻ آھي. هي مشق ، جڏهن صحيح نموني ڪيو وڃي ، برابر آهي ۽ جسم تي ساڳيا اثر هوندا آهن ، ننڊ جا 5 ڪلاڪ. چوڻ جي ضرورت ناهي ، اهو هڪ مضبوط ٽيڪنڪ ۽ هڪ قيمتي اوزار آهي جيڪو ارسنل ۾ هجڻ گهرجي.

ياداشت: سخت مشق ۽ گاڏي هلائڻ دوران اها مشق نه ڪريو. هي مڪمل طور تي خود ترقي يافته مشق آهي جنهن جو مقصد تعليم ۽ رهنمائي ڪرڻ جي لاءِ پنهنجي پاڻ کي ترقي ڏيارڻ جي لاءِ. هي طبي مشورو ناهي. جيڪڏهن توهان کي ڪو طبي ڳڻتي آهي ، مهرباني ڪري فوري طور تي پنهنجي طبي ڊاڪٽر سان رابطو ڪريو. هن مشق جو عام مقصد اهو آهي ته توهان پنهنجي اندرين ڪم سان رابطي ۾ اچو ۽ بدلي ۾ توهان جي خارجي ماحول کان وڌيڪ واقف ٿي.

اھو ھڪڙو آسان 5 منٽن جو مشق آھي جنھن جو مقصد تبديلي واري خاموشي ۽ آرام جو احساس ڏيارڻ آھي

مهرباني ڪري هن هدايتن تي عمل ڪريو

آئون پنهنجي ڳڻپ جي عمل کي شروع ڪرڻ لاءِ پنهنجي ذهن جي countingاڻ کان هيٺ شروع ڪريان ، هر هڪ قدم کڻي جيترو سست رفتاري وٺي گهربل گهربل نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ گهربل هجي. مان سمجھان ٿو ته رش جي ضرورت ناهي.

5) مان پنھنجي ماحول ۽ ماحول کان واقف آھيان. مان سڀني 5 حسن کان واقف ۽ واقف آهيان. آئون هوا کي خوشبو ڏيان ٿو ، پنهنجو ماحول محسوس ڪريان ، پنهنجو ماحول ٻڌي ، منهنجي چوڌاري دنيا کي ڏسي ۽ منهنجي وات جي اندر جو مزو چکيو.

4) آئون پنهنجي جسماني جسم کي محسوس نه ڪندو آهيان (بيٺي ، بيٺل ، بيٺل) ، بدران ، آئون جسم جي هر هڪ حصي کي مڪمل طور تي آرام ڪري رهيو آهيان. آئون پنهنجي پيرن سان شروع ڪريان ٿو ۽ سسٽماتي طريقي سان پنهنجو سر منهنجي مٿي تائين ڪم ڪندو آهيان.

3) مان پنهنجي سانس وارو نمونو محسوس ڪريان ٿو ۽ اهو مون کي پرسکون رهڻ جو احساس ڏي ٿو ڇاڪاڻ ته اهو تالائي ۽ هم وقت سازي آهي (اندر ۽ ٻاهر ، گهرو ۽ سستي ، سانس منهنجي پيٽ کي استعمال ڪندي)

2) مون کي محسوس ٿيو ته منهنجي چهرا وڏي ٿيڻ لڳن ٿا (مون پنهنجي محسوسن کي پنهنجي دنيا ڀر ڪندي ٻڏندي محسوس ڪيو ۽ سست انداز سان پنهنجي باقي جسم کي آرام سان). مون پنهنجو مرڪز ڳولي لڌو آهي ۽ اهو هر شيءَ جو هڪ عجيب فرار آهي ، جنهن ۾ مان هن خاص جڳهه کان ٻاهر مصروف آهيان.

1) منهنجيون اکيون بند ٿي رهيون آهن ڇاڪاڻ ته آئون مڪمل طور تي آرام ڪرڻ چاهيندس ۽ سڪون ۾ غرق ٿي ويس. مان پنهنجو پاڻ کي مڪمل طور وسرائڻ چاهيان ٿو ۽ ٻاهرين دنيا کي ڇڏي وڃڻ چاهيان ٿو.

0) آئون گهري ننڊ ۾ آهيان.

آئون 5 منٽ لاءِ چپ رهندس ؛ مون سان نه ڳالهايو ۽ نه ئي ڪجھ ڳالهايو يا نه ڪيو. صرف 5 منٽ مڪمل خاموشي ۽ صاف دماغ.

جڏهن آئون مٿي اچڻ لاءِ تيار آهيان ، مون پنهنجو پاڻ کي مٿي ڏيڻ شروع ڪيو. آرام سان ، نرمي ۽ سستي سان اچي رهيو آهيان (اڃا تائين هڪ ٿڌي ، ارادي سانس واري چڪر ۾: اندر ۽ ٻاهر ، تيز ۽ گهٽ ، سانس منهنجي پيٽ کي استعمال ڪندي)

1) مان آهستي ، ٿڪل ۽ نرميءَ سان اچي رهيو آهيان (مان جلدي ۾ نه آهيان ۽ تڪڙ ۾ تڪڙو ناهيان)

2) مان پنهنجي پاڻ کي گهڻي ننڊ ۾ واپس وڃڻ جي اجازت ڏيان ٿو ، جيترو مون کي جيترو اونهو ، جيترو آئون چاهين

3) آئون واپس اچڻ شروع ڪري رهيو آهيان ، هڪ شانت اچي رهيو آهيان ، knowingاڻڻ ته آئون هن مشق کي ڏينهن کانپوءِ مون کي اڳتي آڻڻ لاءِ پرسکون استعمال ڪندس

4) آئون هڪ ڊگهو ساه کڻان ٿو ۽ ڇڏڻ

5) مون پنهنجون اکيون کوليون آهن ، وڏيون جاڳي رهيون آهن ۽ وڏي محسوس ٿي رهي آهي

فائنل وٺو

توهان هن مشق کي ٻي دفعي ڏينهن ۾ ٻيهر ڪري سگهو ٿا جئين توهان چاهيو ٿا. دنيا سان حصيداري ڪريو ، ڇاڪاڻ ته جڏهن توهان شيئر ڪيو ٿا اهو توهان کي سنڀاليندي ڏيکاري ٿو. هميشه عجيب ۽ حيران رهو.

ونڊا شيئر: