توهان جي پارٽنر کي پار ڪرڻ کان سواءِ رات جي ننڊ مان لطف اندوز ٿيڻ لاءِ 5 طريقا

توهان جي پارٽنر کي پار ڪرڻ کان سواءِ رات جي ننڊ مان لطف اندوز ٿيڻ لاءِ 5 طريقا سياري جي مھينن ۾ آباد ٿيڻ سان، ڪيترائي ماڻھو پنھنجي پيارن سان گڏ بستري ۾ پيا آھن.

هن آرٽيڪل ۾

ڪجھ شيون توهان جي اهم ٻئي جي اڳيان سمهڻ کان وڌيڪ اطمينان بخش آهن. بدقسمتي سان، جڏهن ته، هڪ بستري حصيداري ڪري سگھي ٿو ڪجهه پيچيدگيون.

اهو خاص طور تي صحيح آهي جيڪڏهن توهان مان هڪ يا ٻئي ننڊ جي اپني يا سنور کان متاثر آهن.

ٻيا مسئلا، جهڙوڪ ڪمبل کي ڇڪڻ ۽ تمام گهڻو جاء کڻڻ پڻ مسئلا پيدا ڪري سگھن ٿا. ڪجهه جوڙا پڻ مختلف بسترن ۽ تکيا کي پسند ڪن ٿا. اهي سڀئي مسئلا دٻاء پيدا ڪري سگهن ٿا، ۽ جڏهن غريب رات جي ننڊ سان گڏ، سنگين ازدواجي مسئلا بڻجي سگهن ٿا.

ننڊ توهان جي جسماني ۽ ذهني صحت لاء اهم آهي.

هڪ غريب رات جي ننڊ پيداوار کي گهٽائي سگهي ٿي ۽ توهان کي چڙهائي ڇڏي ٿي. اهو ڪم ۽ گهر ۾ مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿو.

خوش قسمتي سان، اهڙا قدم آهن جيڪي توهان وٺي سگهو ٿا بهتر رات جي ننڊ کي يقيني بڻائڻ لاءِ:

1. snoring ۽ sleep apnea کي فوري طور تي پتو ڏيو

snoring ۽ Sleep apnea جوڑوں کي ڌار ڪري سگھي ٿو

snoring ۽ Sleep apnea جوڑوں کي ڌار ڪري سگھي ٿو.

مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته 25 کان 40 سيڪڙو جوڑوں جي وچ ۾ باقاعدگي سان الڳ ڪمرن ۾ سمهو، ان سان گڏ خراٽي جو هڪ بنيادي محرڪ عنصر آهي.

پهرين، توهان کي مسئلي جي باري ۾ ڳالهائڻ جي ضرورت آهي. توهان شايد خروٽي رهيا آهيو ۽ ان کي محسوس نه ڪري رهيا آهيو، اهڙي طرح توهان جي اهم ٻين کي شايد اهو احساس نه هجي ته هو / هوء خرراٽي ڪري رهيو آهي.

اڳيون، توهان کي مسئلو حل ڪرڻ جي ضرورت آهي. snoring ۽ Sleep apnea بند ٿيل يا بند ٿيل ايئر ويز جي ڪري ٿين ٿا. snoring کي حل ڪرڻ جا ڪيترائي طريقا آهن، جن ۾ ڊوائيسز، جهڙوڪ CPAP مشينون، سرجري، ۽ مختلف تکيا استعمال ڪرڻ.

snoring ۽ ننڊ apnea ڳنڍيل ٿي سگھي ٿو هڪ سنگين صحت جي حالت ۾. اهو سمارٽ آهي ته هڪ ننڊ اپني ماهر کان پيشه ورانه صلاح مشورو. هو يا هوءَ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي اهو معلوم ڪرڻ ۾ ته توهان خراٽي ڇو رهيا آهيو ۽ اهو پڻ ڪيئن پتو لڳايو وڃي.

2. توهان جي ترجيحن بابت ڳالهايو

صحتمند گفتگو صحتمند رشتن جو بنياد آهن.

توهان ۽ توهان جي اهم ٻين کي سمهڻ جي ترجيحن تي بحث ڪرڻ گهرجي ۽ ڪنهن به مسئلن جي نشاندهي ڪرڻ گهرجي، چون ٿا حادثاتي طور تي هاگنگ ڪمبل.

گهڻو ڪري، اتي سادو حل آهن، جهڙوڪ هڪ وڏو ڪمبل خريد ڪرڻ يا بستر تي ٻيو ڪمبل شامل ڪرڻ.

اهو پڻ ضروري آهي ته پڪ ڪريو ته توهان ٻئي پنهنجي بستري سان آرام سان آهيو. توهان جا اهم ٻيا شايد نرم بسترن کي پسند ڪن، پر توهان کي شايد توهان جي پٺي کي سهارو ڏيڻ لاء هڪ مضبوط بستر جي ضرورت هجي، مثال طور. خوشقسمتيء سان، توهان بستر خريد ڪري سگهو ٿا جيڪي توهان کي هر پاسي جي مضبوطي کي ترتيب ڏيڻ جي اجازت ڏين ٿا.

جيڪڏهن توهان جو پارٽنر ڇڪي رهيو آهي ۽ پنهنجي ننڊ ۾ ڦيرايو، اهو ظاهر ڪري سگھي ٿو ته اهي بستر سان آرام سان نه آهن. اهي شايد ان کي سڃاڻي به نٿا سگهن.

ڪيترائي ماڻهو شعوري طور تي نرم بسترن کي پسند ڪن ٿا، پر انهن جي جسم کي شايد هڪ مضبوط گدو جي حمايت جي ضرورت هجي.

تنهن هوندي، جيڪڏهن توهان پنهنجي ترجيحن تي بحث نه ڪندا، اهو مسئلو حل نه ٿي سگھي. جيتوڻيڪ توهان پنهنجي سمهڻ جي ترتيب سان آرام سان آهيو، اهو توهان جي اهم ٻين سان بحث ڪرڻ لاء عقلمند آهي. هو پنهنجي جذبات جو اظهار نه ڪري سگهي ٿو.

3. پڪ ڪريو ته توهان جو بسترو توهان ٻنهي لاء ڪافي آهي

پڪ ڪريو ته توهان جو بسترو توهان ٻنهي لاء ڪافي آهي توهان جي ننڊ ۾ لت هڻي رهيو آهي؟

توهان جو ساٿي شايد آرام سان سمهڻ لاءِ ڪافي ڪمرو نه هجي. ڪيترائي جوڙا مڪمل سائيز جي بستري سان ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آھن، پر اھو اصل ۾ ھر ماڻھوءَ کي صرف معياري پگڙي جيتري جاءِ ڏئي ٿو.

ھڪڙي راڻي يا بادشاھ جي ماپ جو بسترو بھترين جوڑوں جي خدمت ڪندو. اهو ٻنهي ماڻهن کي وڌيڪ جاء ڏيندو ته ٻاهر وڌائڻ ۽ هڪ سٺي رات جي ننڊ کي پڪڙي.

4. پنهنجي ڪمري کي آفيس نه بڻجڻ ڏيو

توهان جو ڪمرو توهان جو ڪمرو آهي. اھو اھو آھي جتي توھان پنھنجي Z کي پڪڙيو ۽ مباشرت ۾ مشغول ٿيو.

اھو بھتر آھي ته پنھنجي ڪمري کي سختي سان ڇڏي ڏيو. بستري تي پنهنجي ليپ ٽاپ تي ڪم نه ڪريو، ۽ ان ڪم جي رپورٽ کي سمهڻ لاءِ پاڻ سان گڏ نه آڻيو.

اهو سٺو آهي هڪ ڪتاب پڙهڻ جيڪڏهن اهو توهان کي سمهڻ ۾ مدد ڪري، پر جيڪو توهان بستري ۾ ڪريو ٿا اهو صرف خوشي ۽ آرام تائين محدود هجڻ گهرجي.

جيڪڏهن توهان جو پارٽنر ڪم آڻيندي آهي بستري تي، ان بابت هن سان ڳالهايو.

5. پڪ ڪريو ته درجه حرارت توهان ٻنهي لاء صحيح آهي

هڪ برقي ڪمبل ۾ سيڙپ ڪريو، جيڪڏهن توهان جو ساٿي ڪجهه اضافي گرمي جي ضرورت آهي 60 کان 65 درجا فارنهائيٽ کي مناسب ننڊ جي درجه حرارت سمجهيو ويندو آهي .

بهرحال، ڪجهه ماڻهو گرم سيٽنگ کي ترجيح ڏين ٿا. جيڪڏهن توهان جي ساٿي کي ڪجهه اضافي گرمي جي ضرورت آهي، جڏهن توهان چاهيو ٿا ته ڪمرو ٿڌو رهي، هڪ برقي ڪمبل ۾ سيڙپڪاري ڪريو. هن طريقي سان، توهان ٻنهي کي حاصل ڪيو جيڪو توهان چاهيو ٿا.

ياد رکو، اهو سڀ ڪجهه گفتگو سان شروع ٿئي ٿو

جئين توهان ڏسي سگهو ٿا، اهڙا ڪيترائي قدم ۽ حل آهن جيڪي توهان وٺي سگهو ٿا توهان جي ۽ توهان جي ساٿي جي ننڊ کي بهتر ڪرڻ لاء. تنهن هوندي به، هڪ حل جي نشاندهي ڪرڻ لاء، توهان کي مسئلن جي نشاندهي ڪرڻ جي ضرورت آهي. ۽ اهو شروع ٿئي ٿو گفتگو ڪرڻ سان.

تنهن ڪري پڪ ڪريو ته توهان سمهڻ جي انتظامن تي بحث ڪيو توهان جي اهم ٻين سان ۽ توهان جي ٻنهي ضرورتن کي پورو ڪيو پيو وڃي.

ونڊا شيئر: