مان پنهنجي ڪاوڙ کي ڪيئن ڪنٽرول ڪري سگهان ٿو ۽ منهنجي اعصاب کي پرسکون ڪري سگهان ٿو؟

آئون ڪيئن قابو ڪريان منهنجي ڪاوڙ کي ختم ڪرڻ

هن آرٽيڪل ۾

ڇا توھان انھن ماڻھن مان ھڪڙو آھيو جن کي غضب ڪنٽرول مسئلا آھن؟ جڏهن توهان چريو آهيو، ڇا توهان جو غضب پريشر ڪڪر مان ٻاڦ ڇڏڻ کان وڌيڪ تيز نڪرندو آهي؟ ڇا توهان جي ڳالهائڻ کان اڳ ڏهه تائين ڳڻڻ جو تصور توهان لاءِ تصور ڪرڻ ناممڪن لڳي ٿو؟ جيڪڏهن ائين آهي، توهان کي سکڻ ۾ ڪجهه مدد جي ضرورت پوندي ته توهان جي ڪاوڙ جي ڀڃڪڙي کي ڪيئن ڪنٽرول ڪجي. ڇو ته اهي غضب نه رڳو توهان جي آس پاس وارن کي به نقصان پهچائين ٿا، اهي پڻ توهان .

اچو ته توهان جي ڪاوڙ جي پويان ’ڇو‘ جو جائزو وٺون، ۽ پوءِ انهن تي ضابطو آڻڻ لاءِ ڪجهه پيداواري طريقا ڏسو.

ڪاوڙ هڪ قدرتي ۽ عام ردعمل آهي ڪجهه حالتن لاءِ

ماڻهو ناراض ٿي ويندا آهن جڏهن اهي ناانصافي، ناانصافي، نااهلي يا انصاف واري صورتحال کي سمجهندا آهن جيڪي انهن جي قابو کان ٻاهر آهن. ڪي ماڻهو اهڙا به هوندا آهن، جيڪي جلدي ناراض ٿي ويندا آهن. هن قسم جو فوري رد عمل غيرصحتمند آهي ۽ ان کي منظم ڪرڻ جي ضرورت آهي ته جيئن جيڪو به توهان کي ناراض ڪري رهيو آهي ان کي مثبت انداز ۾ حل ڪيو وڃي، بغير ڪنهن ڏکيائي جي جذبات يا توهان جي ذاتي صحت تي غير صحتمند ضمني اثرات.

توهان پنهنجي ڪاوڙ کي ڪيئن ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا؟

1. سڃاڻپ ڪريو جيڪو توهان کي ناراض ڪري رهيو آهي

توھان پنھنجي غضب جي ماخذ تي ھڪڙو نالو رکي سگھو ٿا بغير اھو ذريعو توھان کي ڪنٽرول ڪرڻ جي. صرف پنهنجو پاڻ کي ٻڌايو ته توهان پريشان آهيو (پرسڪون انداز ۾) توهان جي ڪاوڙ جي ڀڃڪڙي کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان ڪنهن ٻئي شخص تي ناراض آهيو، توهان انهن کي چئي سگهو ٿا ته اها صورتحال مون کي ناراض ڪري رهي آهي. منهنجي جذبات کي گڏ ڪرڻ ۽ ٿڌو ٿيڻ لاءِ مون کي ڪجهه منٽ ڏيو. اهو توهان لاءِ ان کان وڌيڪ بهتر آهي ته توهان ان شخص تي رڙيون ڪرڻ ۽ رڙيون ڪرڻ شروع ڪيو، جيڪو صرف ناراض جذبات کي وڌائڻ ۽ توهان جي غضب جي باهه تي تيل وجهڻ جو ڪم ڪري ٿو.

2. ان کي لکو

ڇا توهان پريشان آهيو ڇو ته ايئر لائن توهان جو سامان وڃائي ڇڏيو آهي ۽ ڪو به توهان کي ڳولڻ لاء ڪجهه به نه ڪري رهيو آهي؟ پوئتي ھليو، ھڪڙو قلم ۽ ڪاغذ وٺو، ۽ لکو جيڪو توھان ڏسڻ چاھيو ٿا.

جيئن توهان لکندا آهيو، توهان پنهنجو پاڻ کي هڪ لمحو ڏئي رهيا آهيو واضح طور تي صورتحال کي ٽوڙڻ لاء، جيڪو توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو قدم کڻڻ سان گڏ هڪ حل ڳولڻ لاء.

هتي مثال ۾، توهان شايد واپس وڃو ايئر لائن ايجنٽ ڏانهن توهان جي لسٽ سان ته توهان هن کي ڪيئن حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا. پنھنجي ڪاوڙ کي قابو ڪريو انھن کي لکڻ سان ملازم تي چيلھڻ کان بھتر ڪم ڪري ٿو، جيڪو صرف انھن کي توھان جي مدد ڪرڻ کان لنوائي ٿو.

3. ان کي ڇڪيو

يا، جسماني حاصل ڪريو. ڪاوڙ جي ڀڃڪڙي کان بچڻ لاء، انهي احساس کي ٻاهر ڪڍو. گھمڻ، ڊوڙڻ، جم يا سوئمنگ پول ڏانھن وڃو. ڪاوڙ ايڊينالائن ٺاهي ٿي، ۽ توهان هن ايڊينالائن کي جسماني راند سان استعمال ڪري سگهو ٿا. توهان کي شڪل ۾ آڻڻ ۾ مدد لاءِ ان کي استعمال ڪرڻ بهتر آهي! 30 منٽن جي حرڪت کان پوءِ، توهان محسوس ڪندا ته توهان هاڻي ڪاوڙ جي ان چوٽيءَ واري سطح کي محسوس نه ڪيو جيڪو توهان اڳ ۾ آباد هو.

4. متبادل طور تي، گہرا سانس وٺو

متبادل طور تي، گہرا سانس وٺو

هڪ ٻيو مثبت طريقو توهان جي ڪاوڙ کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ رڙ ڪرڻ ۽ رڙ ڪرڻ جي خواهش کي ختم ڪرڻ جو اندر اندر ڏسڻ آهي. پنهنجو پاڻ کي هڪ پرسڪون، خاموش جاء تي حاصل ڪريو جتي توهان گہرے بحالي سانس جو سلسلو وٺي سگهو ٿا. انھن سانسن کي اندر ۽ ٻاھر گھمايو، نڪ جي ذريعي اندر اندر اندر اندر داخل ڪريو ۽ پنھنجي وات ذريعي مڪمل طور تي ٻاھر ڪڍو. انهن مان 10 توهان جي ڪاوڙ جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪندي ۽ توهان کي هڪ وڌيڪ تهذيب واري حالت ڏانهن واپس آڻيندي.

5. پوئتي ڇڪيو ۽ توهان ۽ ڪاوڙ جي وچ ۾ ڪجهه نقطه نظر رکو

جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو هڪ طوفان اچي رهيو آهي، هڪ قدم پوئتي وٺو ۽ پنهنجو پاڻ کان پڇو ته ڇا اهو ايترو پريشان ٿيڻ جي لائق آهي. گم ٿيل سامان ملي ويندو (يا ادا ڪيو ويندو... توهان لاءِ نئين الماري!). ڇا اسٽاربڪس ۾ لائن ۾ توهان جي سامهون ڪنهن کي ڪٽيو؟ ان کي وڃڻ ڏيو، اهو تڪرار جي لائق ناهي.

تصور ڪريو توھان جي سر ۾ ڪجھ شيون جيڪي توھان اڄ لاء شڪرگذار آھيو. تصور ڪريو ته توهان جي زندگي ۾ توهان لاء سٺو ڇا آهي. پنهنجو پاڻ کي ٻڌايو ته توهان ڪيترا خوش قسمت آهيو ته توهان وٽ وقت ۽ وسيلا آهن هڪ اسٽاربڪس ۾ رهڻ لاءِ، ڪجهه لذيذ ڪافي جو آرڊر ڏيڻ. اهو توهان جي ڪاوڙ کي ڦهلائڻ ۽ توهان جي ڪاوڙ کي قابو ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.

6. پڪ ڪريو ته توهان ڪافي ننڊ حاصل ڪريو

ڪاوڙ جي ڀڃڪڙي ۾ هڪ بنيادي مددگار ننڊ جي کوٽ آهي. جڏهن اسان ڪافي ننڊ نه ٿا ڪريون، يا اسان جي ننڊ جو معيار سٺو نه آهي، اسان وٽ هڪ ننڍڙو فيوز آهي، جيڪو غير منصفاڻي جي معمولي تصور تي روشني ڪرڻ لاء تيار آهي. توهان جي ننڊ جي ضرورت تي ڌيان ڏيو. بستري تي وڃڻ کان ڪجھ ڪلاڪ اڳ پنھنجي فون، ٽيبليٽ يا اسڪرين کي بند ڪريو. دير تائين نه بيٺو- پنهنجي پسنديده سيريز کي ڏسڻ. اهو توهان جي ڪاوڙ کي قابو ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.

هر رات هڪ سٺي اٺ ڪلاڪ ننڊ حاصل ڪرڻ ۾ مدد ملندي توهان جي مزاج ۾ رهڻ.

7. اڳ ۾ هڪ منصوبو ٺاهيو

ڇا توهان اڳڪٿي ڪري سگهو ٿا جڏهن ڪجهه حالتون شايد ڪاوڙ جي ڀڃڪڙي کي چمڪائيندا آهن؟ انھن کي لکو ۽ ممڪن حل سان گڏ اچو. جيڪڏهن، مثال طور، توهان کي ڌڪ لڳندو آهي جڏهن توهان جي بينڪ سان لهه وچڙ ۾ هجي، ڏسو ته توهان پنهنجي بئنڪنگ آن لائن ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان کي خبر آهي ته توهان جي ساس ايندڙ خانداني ماني تي توهان جي بٽڻ کي دٻائڻ واري آهي، ڪجهه طريقن کي ورجايو ته توهان صورتحال کي ڦهلائي سگهو ٿا ۽ توهان جي ڪاوڙ کي قابو ڪرڻ کان اڳ توهان هن کي ڌڪايو.

ماءُ، مون کي خبر آهي ته توهان جو مطلب سٺو آهي، پر هي هڪ اهڙو موضوع آهي جنهن بابت مان توهان سان ڳالهائڻ نه چاهيندس ڇو ته اسان ڄاڻون ٿا ته اسان اکين سان ڏسي نٿا سگهون.

8. زوردار بيانن جي مشق ڪريو

ڪيترائي ڀيرا اسان کي پنهنجي ڪاوڙ کي قابو ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿيندي آهي ڇاڪاڻ ته اسان پنهنجي ضرورتن جو اظهار ڪرڻ کان سواءِ صورتحال کي تمام گهڻو اڳتي وڃڻ ڏنو آهي. هن کي منهن ڏيڻ جو هڪ سٺو طريقو اهو آهي ته آواز ڏيڻ جي مشق ڪريو جيڪو توهان کي گهربل آهي. جيڪڏھن توھان جا ٻار گھر جي چوڌاري ڊوڙي رھيا آھن ۽ وڏي آواز ۾ رڙيون ڪري رھيا آھن، انھن کان پڇو ته مھرباني ڪري روڪيو ۽ پنھنجي راند کي ٻاھر ڪڍو.

ريڪٽ کي نظر انداز نه ڪريو جيستائين اهو ناقابل برداشت ٿي وڃي (۽ توهان ٻارن تي رڙ ڪريو). هڪ همراهه ڪم ڪندڙ آهي جيڪو مسلسل پاڻ ڏانهن ڇڪيندو آهي؟ بجاءِ پنھنجا ڏند ڪھڻ جي جيستائين توھان وڌيڪ نه ٿا ڪري سگھو، کيس ٻڌايو ته ھن جي گونگڻ توھان لاءِ ڪم ڪرڻ مشڪل بڻائي ٿي، ۽ ڇا ھو مھرباني ڪري روڪي سگھي ٿو؟ اهي بهتر آهن، وڌيڪ دوستانه طريقا جيڪي توهان کي ڌڪ ڏيڻ کان اڳ ۾ پريشان ڪندڙ حالتن کي منهن ڏيڻ لاء.

ونڊا شيئر: