ڪروناويرس پنڊيم بابت اڻ Withاڻ سان مقابلو ڪرڻ جا مٿا 11 طريقا

نوجوان عورت ميڊيڪل ماسڪ ۾ پاڻ کي گهٽائڻ لاءِ گهر ۾ اڪيلائي ڇڏي ٿي

هن آرٽيڪل ۾



ڇا تون پريشاني ، تنگي ، انديشو ، غمگين ، ناراض ، خوفناڪ ، طاقت ڏيندڙ ، اڪيلائي ۽ اڪيلائي کي محسوس ڪري رهيو آهين هاڻي ندي پيو؟

جيڪڏهن ائين آهي ته ، توهان غير يقيني صورتحال کي منهن ڏيڻ ۾ اڪيلو نه آهيو عالمي وچڙندڙ .

شديد جذبات اهڙيون شيون ، اڻ timesاڻائيءَ جي وقت ۾ مڪمل معنى ۾ ٺاهينديون آهن. اسان جي روزاني زندگي الٽجي وئي آهي. اسڪول بند آھن ، ڪيترائي ماڻھو اوچتو آھنگهر کان ڪم ڪرڻ، دوست ۽ پيار وارا روزگار وڃائي ويٺا آهن ، ۽ اسان جيڪي ماڻهو knowاڻون ٿا ۽ محبت ڪورونوائرس سان متاثر ٿي رهيا آهيون.



اهو سڌي طرح پريشان ڪندڙ آهي ۽ روزاني زندگي ۾ رڪاوٽون بهترين طور تي غير مستحڪم ٿي رهيا آهن ، اسان کي پوئتي ڇڪڻ ۾ ڇڏي ، غير يقيني صورتحال سان مقابلو ڪري رهيا آهن.

1. مشڪل وقت ۾ مثبت رهڻ سکڻ

جڏهن ته اسان اهو رستو ڪنٽرول ڪري نٿا سگھون جيڪو ڪورونا وائرس کڻندو ، اسان هن صورتحال تي جواب ڏيڻ تي ضابطو رکي سگهون ٿا سکڻ سان اسان جي جذبات کي بهتر ترتيب ڏيڻ.

غير يقيني صورتحال سان منهن ڏيڻ ممڪن طريقي سان نقل ڪرڻ واري مهارت کي استعمال ڪندي ممڪن آهي پنهنجو خيال، پنهنجو پاڻ تي رحم ، بي يقيني جي قبوليت ، ڏورانهين ، ٻين جي مدد ڪرڻ سماجي فاصلن جي ضابطن جي.



پريشاني سان منهن ڏيڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو ، پر اهو حاصل ڪري سگهجي ٿو انساني رابطن کي نئين ۽ جديد طريقن سان ٺاهڻ ۽ برقرار رکڻ ۽ هڪ ٻئي جي مدد ۽ حوصله افزائي لاءِ هڪ ڪميونٽي جي طور تي اچي رهيا آهيون جيئن اسين خوف ۽ بي يقيني جي هن ڏکئي وقت مان گذري رهيا آهيون.

اسان جي ساٿي پاران محسوس ٿيندڙ احساسن جي ميل کي شڪست ڏيڻ لاءِ ڪميونٽي جا ميمبر ، منهنجي ساٿي لوڪن سينٽر فار نفسياتيٿراپي ۾ ۽ آئون پنهنجي ماهر ۽ اوزارن کي جنهن اسان جي سالن جي دوران حاصل ڪيو آهي حصيداري ڪرڻ پسند ڪيو تجربو.

2. ياد رکو ، ٿوري بيچينياسان کي امڪاني خطري لاءِ خبردار ڪري ٿو

مايوس ڪندڙ ٿڪ جوان عورت ، مٿي جو سور محسوس ڪندي سخت سر درد کي محسوس ڪندي



پريشاني هڪ اهڙي صورتحال جو عام رد عمل آهي جنهن ۾ اسان پنهنجي ۽ ٻين جي حفاظت ، صحت ، ۽ چ forائي جي ڊپ کان ڊ fearون ٿا.

پريشاني ، ۽ خوف ، اسان کي ممڪن خطري لاءِ خبردار ڪيو ته جيئن اسان مسئلن جو حل ڳولڻ لاءِ متحرڪ ٿي سگهون اسان منهن ڏئي رهيا آهيون. مراقبي جي مشق ڪريو دٻاءُ گهٽائڻ واري وقفي جي طور تي پنھنجي شانتي ۽ اندروني امن جي بحالي لاءِ.



خوف جي ردعمل جو هڪ بدقسمتي لاڙو اهو آهي ته جڏهن ٽارگيٽ ڪيو ويندو آهي ، اهو هڪ ڪري سگهي ٿو همدردي واري اعصاب سسٽم جي سرگرمي ۾ اهم واڌارو ، دٻاء ڇڏيندي هارمونون ۽ ٻيا ڪيميائي ذميوار آهن جنگ يا اڏام جو جواب ، ڪھڙي اسان کي زندگي جي خطري واري حالتن کي سنڀالڻ لاءِ تيار ڪري ٿو.

جڏهن ته هاڻوڪو بحران خوفناڪ ۽ مٿانهون آهي ، جنگ يا اڏام جو رد عمل تڪڙو آهي ، ۽ آخرڪار اسان کي خوف جي اوچائي احساسن سان ۽ ڪڏهن ڪڏهن بي يقيني سان معاملو ڪرڻ جي همت.

جڏهن هي ٿئي ٿو ، شايد اسان پنهنجي احساسن سان “يرغمال” ٿي وڃون ٿا جيڪو اسان جي صاف ۽ منطقي انداز سان سوچڻ جي صلاحيت کي ضايع ڪري سگهي ٿو ۽ اسان جي فيصلي کي خراب ڪري سگهي ٿو.

بنيادي طور تي ، اھڙي قسم جي بحران ۽ غير يقيني صورتحال تي ڀروسو ڪرڻ خيالن ۽ احساسن جي وچ ۾ کُل علحدگي جو سبب بڻجي سگھي ٿي ، اڪثر ڪري بدڪاري سلوڪ جي ڪري سگھي ٿي آهي xclusif ڌيان ڇڪائيندڙ خطري تي ، خبرن جي متواتر ڏسڻ ، ڇڪڻ واردات جي خريداري جيڪي ٻين لاءِ گهٽ وسيلا نه ڇڏيندا آهن ، گهٽتائي سان مرڪوز ۽ توجہ ، ننڊ ۽ سھپيل خرابيون ۽ اڳتي وڌڻ لاءِ اڪثريت ۽ اڪيلائي جو احساس.

3. همدردي واري اعصاب سسٽم کي پرسڪون ڪرڻ

جڏهن ته COVID-19 وائرس وڏي پريشاني جو سبب آهي ، ۽ سماجي فاصلن ۽ رابطي جي احتياط کي سنجيدگي سان وٺڻ گهرجي ، انتهائي پريشاني ۽ خوف هراس پيدا ڪندڙ آهن ۽ اصل ۾ منهن ڏيڻ جي ڪوشش ۾ رڪاوٽ پيدا ڪن ٿا.

همدردانه اعصاب سسٽم کي پرسکون ڪرڻ لاءِ قدم کڻڻ اسان جي عقلي ذهن کي سوچڻ ۾ مدد ڏيندس جڏهن ته ۽ ڇا دٻاءُ وڌائڻ وارن سان معاملو ڪرڻ اسان سڀ هن وقت منهن ڏئي رهيا آهيون.

خوف ۽ پريشاني کي منهن ڏيڻ لاءِ پهريون قدم ، COVID-19 وائرس جي بحران جي سبب پيدا ٿيڻ واري غير يقيني صورتحال سان منهن ڏيڻ آهي. ڪجهه شديد جذبات کي ترتيب ۽ ضابطي ۾ رکڻ لاءِ سکو جيڪي اسان هاڻي محسوس ڪري رهيا آهيون.

ھڪ بنيادي مقصد ھڪڙي استعمال ڪرڻ آھي parasympathetic اعصابي نظام جسم ۽ دماغ کي ٿڌو ڪرڻ. شين جهڙو سانس ڪرڻ ، آرام ڪرڻ ، ۽ دوائن جو علاج سوئچ کي canٽي سگھي ٿو ، خطرن جي اشارن کي بند ڪري ٿو ۽ وڙهڻ يا پرواز جي ردعمل کي روڪڻ.

غير يقيني صورتحال سان منهن ڏيڻ وارا ڪجهه وڌيڪ عام طريقا شامل آهن:

4. خبرن جي نمائش تائين محدود ڪرڻ

س throughoutي ڏينهن ميڊيا جي ڪيترن ئي ذريعن جي مسلسل نمائش سان ويڙهه يا پرواز جي ردعمل کي منهن ڏئي ٿو ۽ گهڙندڙ خوف جي مجموعي احساس کي وڌائي ٿو.

ڪورونا وائرس جي بحران کان پهريان توهان ميڊيا جي شموليت ۾ گذاريندڙ وقت کي توهان گيج وانگر گذاريو ، س patternو ڏينهن ڪوريج ڏسڻ بجاءِ هن نموني ٻيهر موٽڻ جي ڪوشش ڪئي.

ساڳين خطن سان ، پنهنجي پاڻ کي معلومات جي وڌيڪ معتبر ذريعن سان مشغول ٿيڻ لاءِ محدود رکوسي ڊي سي کان معلومات .

ميڊيا جي ڪوريج کان بمباري ، جيڪا اڪثر غلط ۽ گهڻو الارم واري آهي ، خوف جي شديد جذبات سبب ڪري سگهي ٿي ، جيڪي گهڻو ڪري صورتحال کان تناسب کان ٻاهر به هوندا آهن. مٿين سڀني کان ، جڏهن ميڊيا ڪوريج کان ڇڪائيندڙ محسوس ٿيو ، پنهنجي پاڻ کي ياد ڏيارائڻ جي ڪوشش ڪريو ته احساسات آهن حقيقتون نه.

5. هر روز هڪ منظم روزو ٺاهڻ

توهان جو روزانه معمول وارو معاملو ـ نيپکن تي هٿ لکائي ڪافي پيالي جو پيالو

جڏهن غير يقيني صورتحال سان معاملو ڪيو ، هڪ usانچي اسان کي عام حالت جو احساس فراهم ڪري سگهي ٿي ۽ اسان کي پنهنجي ڏينهن تي ضابطي جي تسلسل کي محسوس ڪرڻ جي قابل بڻايو.

غير يقيني صورتحال سان معاملو ڪرڻ بابت انهي سان چيو ، ياد رک ته هي عظيم منتقلي جو وقت آهي ، ٻي ڪنهن شئي جي برعڪس ، جيڪو اسان اڳي ئي تجربو ڪيو آهي. تنهن ڪري ، اهو آهي ضروري آهي صبر ڪر۽ پنهنجي پاڻ تي مهربان ٿيو جئين توهان ڪيترن ئي مقابلي جي مطالبن جي انتظام ڪرڻ جا بهترين طريقا ڳوليندا.

6. خودمختاري کي معطل ڪرڻ

جڏهن ممڪن ، خود فيصلو ختم ڪريو جئين توهان گهر وارا ۽ دوستن جي گهرجن کي متوازن رکڻ وانگر ڪم ڪرڻ سکو.

سڃاڻي ۽ ان تي توجهه ڏيو جيڪو توهان هينئر قابو ڪري سگهو ٿا ، جيئن ته توهان جو روزانه معمول ، خود سنڀال ، ۽ سي ڊي سي جي هدايتن تي عمل ڪرڻ جهڙوڪ هٿ ڌوئڻ ۽ سماجي دوري.

سڀ کان وڌيڪ ، پڪ سان پڪ ڪريو ته توهان جي جسم جو خيال رکيو وڃي غذائيت وارو کاڌو کائڻ ،ڪافي ننڊ ڪرڻ۽ هر ڏينهن جي جسماني سرگرمي جو ڪجهه ڪر .

7. مناسب ننڊ ، غذائيت ، ۽ جسماني سرگرمي کي يقيني

اهي توهان کي بهترين ڏينهن تائين بهترين ڏينهن تائين قائم ڪرڻ جي طرف گهڻو ڪري سگهن ٿا.

رشتا رڪاوٽون

منهنجا ساٿي ۽ مون پڻ ڪيترن ئي سرگرمين جي هڪ فهرست گڏ ڪئي آهي جيڪي هڪ مهيا ڪري سگھن ٿا پريشان ، آرام ، اڻ برابريءَ سان منهن ڏيڻ جي ترڪيب ۽ انهن غير يقيني وقتن ۾ راحت

8. مراقبي جي مشق ۽ مجازي گروپ ورزش

نوجوان خوبصورت عورت گهر تي بستر تي ويهي غور ڪندي

ائپس استعمال ڪريو جهڙوڪ انسائيٽ ٽائمر. ڪيترائي ماڻهو مفت آن لائين مراقبي جي گروهن کي پيش ڪري رهيا آهن.

مثال طور ، تانيا گولڊ ، جيڪو Tenafly ، NJ جو هڪ رهواسي ، ۽ Sacred Space Living جو مالڪ آهي ، في الحال فيسبوڪ تي مفت “پاپ اپ” مراقبت پيش ڪري رهيو آهي.

يوگا جي مشق ڪريو ، انفرادي طور تي ، يا پنهنجي ڪٽنب سان. ڪيترائي يوٽيوب چينل آھن جيڪي يوگا جي هدايت پيش ڪن ٿا. لوڪن سينٽر تي منهنجي هڪ ساٿي يوٽيوب تي ”يوگا سان ايڊريان“ جي تمام گهڻي سفارش ڪئي آهي.

  • ٻاهر گھمڻ ، اڪيلو يا ڪٽنب يا پالتو جانورن سان گڏ
  • سماجي ڏاهپ کي مشق ڏيو
  • گھر واري ڪم ڪار ۾ حصو وٺو

Youtube ، Instagram ، ۽ Facebook تي ڪيترائي ماڻهو موجود آهن ، مفت ڪميون پيش ڪن ٿيون جيڪي قرنطين جي غير يقيني صورتحال ۽ دٻاءُ کي منهن ڏيڻ ۾ مددگار ثابت ٿين.

جيڪڏهن توهان جم سان تعلق رکو ٿا ، معلوم ڪريو ته جيڪڏهن جم مجازي ڪلاس پيش ڪري رهيو آهي ، جيڪو توهان کي ٻاهران ڪم ڪرڻ ۽ توهان جي ساٿين سان رابطو ڪرڻ جو موقعو فراهم ڪندو.

9. حيرت جوڳو مواد ڏسڻ يا ڪجھ مجازي سرگرميون شروع ڪرڻ

  • متاثر ٿيندڙ پوڊ ڪاسٽ يا ٽيڊ ڳالهين تي ٻڌي
  • نئون ڪتاب پڙهو يا ايپس تي هڪ ڪتاب جيئن ڪو ٻڌڻ ۾ ايندو
  • توهان شايد دوستن ۽ / يا ڪٽنب سان هڪ ڪتاب گروپ شروع ڪرڻ چاهيندا هجو ۽ پوءِ زوم يا گوگل هنگٽس وانگر پليٽ فارم استعمال ڪندي انهن تي بحث مباحثو ڪيو.

9. پليٽ فارم تي نيٽ فلڪس وانگر نوان شو ڏسڻ

Netflix پيش ڪري رهيو آهي Netflix شيئر ، جيڪو توهان ۽ ٻين کي اجازت سان ڏسي ٿو

پليٽ فارم وانگر فيمائم ، اسڪائپ ، ۽ Whatsapp ذريعي دوستن ۽ خاندان سان ڳن withيو.

ڪجهه ماڻهو اهو ڳوليندا آهن خاندان ۽ دوستن سان گڏ باقائده شيءَ مطابق مجازي ‘تاريخ’ جي رٿابندي ڪئي پئي وڃي انهن کي اڳتي وڌڻ لاءِ ڪجهه ڏئي ٿو.

10. پراڻن شوقين کي بحال ڪرڻ

ٻيهر شروع ڪريو جيڪو توهان وقت وڃائي ڇڏيو ، يا نئون شوق يا ٻه اپ وٺي. ڪيترائي ماڻھو آھن جن کي مفت آن لائن هدايتون شيون آھن جھڙوڪ ۽ بناوٽ يوٽيوب تي.

صاف ڪرڻ وٺو يا هڪ منظم منصوبو.

لکو!

توهان هڪ جرنل ۾ لکي سگهو ٿا ، شاعري يا ڪهاڻيون لکي سگهو ٿا. صحافت جو آغاز ڪرڻ دوستن ۽ گهرڀاتين سان ڪلب جتي توهان باقاعده لکو هڪ خاص موضوع بابت مزو ڪر!

ڪجهه ايپس موجود آهن ، جيڪي بڻائڻ جي قابل ٿي چڪيون آهن هيڪس سڀني ماڻهن سان دنيا.

  • هڪ لفظ ڳوليو ، ڳجھو لفظ پہیلی ، يا کيڏيو سڈوڪو يا سولٽيئر
  • ڪو موسيقي جو اوزار وايو
  • گانا
  • نچڻي
  • عجيب يوٽيوب وڊيو ڏسو
  • هڪ گهري وٺو
  • گرم شاور وٺو يا آرام واري بلبلا غسل وٺو
  • هڪ پالتو راند سان کيڏو
  • صاف
  • ڪٽ ڪرڻ ، اُرڪ يا سلوڻ سکو
  • موسيقي ٻڌو
  • پنهنجي پسنديده گانن جي پلي لسٽ ٺاهيو
  • پچايو
  • رنگ ، نقش يا رنگ
  • هڪ خط لکو يا هڪ اي ميل موڪليو ڪنهن کي جنهن جي توهان خيال ڪندا
  • پنھنجي خوابن واري ڪمري جي رٿابندي ڪريو
  • فرنيچر کي وري ترتيب ڏيو
  • خانداني راند رات ڪئي
  • ٺاهيو ۽ ڪجھ راند کيڏڻ سان گڏ
  • ڳلي قلعي ٺاھيو
  • جيڪڏهن توهان وٽ اجزاء هجي ته نوان نسخا ڳوليو ۽ پکا سکو
  • هڪ انڊينڊ پکنڪ کڻو
  • پنهنجي گهرواري سان گڏ هڪ انڊور اسڪوائر شڪار ٿيو
  • بیکن ، بتھ ، ٻڪر ، ڳجھا ۽ لڪون ڳوليندا ۽ بکون چوري وانگر مزي وارو راند ڪندا
  • پراڻي تصويرن تي ڏسو
  • پہیلی تي ڪم ڪجو
  • ويڊيو گيم کيڏيو
  • ويزن بورڊ ٺاهيو
  • دوستن ۽ گهر ڀاتين لاءِ ڪوليج ٺاهيو
  • دعا ڪريو
  • هر ڏينهن مهرباني جي هڪ لسٽ لکو
  • انهن شين جي هڪ فهرست لکو جيڪي توهان هر ڏينهن مڪمل ڪيا آهن ، ڪئين ڪيترو به آسان نه هجي
  • خريداري آن لائن ، سان يا بغير خريد ڪرڻ
  • رنگ توهان جي الماري کي همٿايو
  • پاڻ کي منهن ڏيڻ ڏيو
  • مزيدار وڊيو ٺاھيو
  • سuleي دنيا ۾ ٻين ماڻهن سان گڏ Smule تي گانو ڳاءِ
  • خانداني ڪاروائي جو مقابلو ٿيو
  • جڏهن توهان واپس وڃو ته توهان جي الماري سان تجربا ڪريو ، نوان ڪپڙا گڏ ڪريو
  • ڪم يا اسڪول ڏانهن
  • آن لائن پنهنجي ڪامل گهر يا ڪار جو شڪار
  • پراڻي دوست کي متن ، ڪال يا اي ميل ڪيو
  • نئين ٻولي سکو
  • aٽ جي فهرست ٺاهيو
  • توهان جي شوق ۽ شوق بابت هڪ آن لائن فورم ۾ شامل ٿيو
  • آن لائن ڪلاس وٺو
  • يوٽيوب وڊيوز ڏسي ڪري ڪجھ رقص سکو
  • هڪ آن لائن رضاڪار ٿيو
  • پليئر وانگر راند ڪريو راند ڪندڙن وانگر لفظن
  • مجازي ميوزيم يا زو جي دوري تي وڃو
  • گهر کان ڪم ڪرڻ تي ، س throughoutي ڏينهن ۾ وقفو وٺو ۽ ڏينهن جي آخري وقت کي نشان لڳائڻ لاءِ ٽائمر مقرر ڪريو

لکو ۽ ماڻهن ۽ شين جي هڪ فهرست گڏ ڪريو جيڪا توهان کي سٺي محسوس ڪندي توهان هن جو جائزو وٺي سگهو ٿا جڏهن توهان محسوس ڪيو پيو وڃي ۽ ياد ڪريو ته ڪير ۽ ڏانهن وڃي پاڻ کي بهتر محسوس ڪرڻ لاءِ ڇا ڪرڻ گهرجي.

11. اي ايف ٽي جي ڪوشش ، جذباتي آزادي واري ٽيڪنڪ

اهو توهان جي اعصاب کي آباد ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، ڪيترن ئي اييوپنسيشن پوائنٽن تي ٽپڻ. براد يٽس ، نک آرٽرر ، ۽ ڪيولر نظر ٽن آهن اي ايف ٽي جي ماسٽرس يوٽيوب تي گهڻن وڊيوز سان.

خود شفقت جي مشق ڪريو . يوٽيوب تي بينايل بيٽس ٻڌو.

توهان هن دماغ کي واڌاري واري وڊيو کي هتي ڏسي سگهو ٿا.

لوڪن سينٽر تي منهنجا ساٿي ۽ مان اميد ٿو ڪريان ته هي isاڻ مددگار آهي جيئن اسان سڀ هن غير محفوظ علائقو کي ٽو ڪيو

ياد رکو ته جيڪڏهن توهان جدوجهد ڪري رهيا آهيو ۽ اضافي مدد جي ضرورت آهي ، مجازي علاج واقعي هڪ مددگار آپشن آهي. جيڪڏهن توهان ڪنهن بحران ۾ آهيو ، مهرباني ڪري فوري مدد لاءِ هڪ مقامي هاٽ لائن تي فون ڪريو. محفوظ رهو ۽ صحتمند رهو.