انهن 5 صلاحن سان طلاق ڊپريشن جو انتظام ڪريو

طلاق ڊپريشن جو انتظام ڪيئن ڪجي

هن آرٽيڪل ۾



ڇا توهان جي طلاق توهان جي طرفان شروع ڪئي وئي هئي ، يا توهان جي زال اهو هو جيڪو توهان جي شادي تي پلگ ڇڪڻ چاهي رهيو هو ، توهان شايد ڊپريشن جو تجربو ڪيو ٿا جئين توهان هڪ جوڙي وانگر پنهنجي زندگي کي الوداع چئي رهيا آهيو.



طلاق جو ڊپريشن سڀني ڀائيوارن جو تجربو آهي ، جيتوڻيڪ انهن جو نڪاح تڪرار سان ڀرپور ۽ زبردست هو. طلاق هڪ خواب جي ختم ٿيڻ جو اشارو ڏئي ٿي ، ممڪن ختم ٿيڻ جو اشارو ته شايد اسان اهو ڪم ڪري سگهون جڏهن بس اسان ڪافي ڪوشش ڪريون.

سٺي خبر اها آهي ته طلاق ڊپريشن صورتحال پسند آهي.



اها ڪلينڪ ڊڪشن ، يا اڻ depressionاتل اداس جي برعڪس آهي ، انهي ۾ ته اهو هڪ خاص واقعي سان واسطو رکي ٿو ، ۽ تنهن ڪري هن جو انتظام ڪرڻ ٿورو آسان آهي ڇاڪاڻ ته اها هڪ عارضي حالت آهي.

هتي اهو ڪجهه طريقا آهن ته جيئن ممڪن طور تي گهٽ عرصي تائين قائم ٿي سگھن ، سڀني کي توهان کي وقت ڏيڻ سان توهان جي زندگي جي گذرڻ کي مڪمل طور تي غمگين ڪري شوہر ۽ زال طور رنج ڪيو وڃي.

1. قلمي ۽ ڪاغذ حاصل ڪريو ۽ خط لکڻ

اهو سڀ هڪ ڪاغذ تي ڪڻ ڏيو



هن مشق ۾ ، توهان هڪ خط لکڻ وارا آهيو ، هر شي کي الوداع چئي ڇڏيو جيڪا توهان جي شادي واري زندگي جو حصو هئي ، سٺي ۽ خراب.

اهو سڀ ڪجهه ٻاهر ڇڏي ڏيو ، ڇو ته توهان اهو خط ڪنهن کي نه پر پنهنجي اڳيان ظاهر ڪرڻ وارا آهيو.

هتي ڪرسٽا جي فلپئي کي خط آهي ، هن جلد ئي سندس اڳوڻي مڙس:



محفوظ مستقبل کي الوداع چيو مان سمجهان ٿو اسان ٻئي چاهيون ٿا.

سڀني ٻارن کي گڏ ڪرڻ جي لاءِ الوداع ڪيو وڌيڪ سال ، هڪ ئي ڇت هيٺ. الوداع ، 'منهنجو ماڻهو' ، جنهن کي مون سمجهيو ۽ محفوظ محسوس ڪيو ، اهو ماڻهو جيڪو منهنجي ڏند ڪٿا ۽ پتلي ذريعي هوندو هو. الوداع توهان سان پيار ڪرڻ ، اسان جا بهتر ڏينهن ۽ اسان جون پهريون سال ياد ڪرڻ جيڪي پاڻ ۾ مزو ۽ نرم دل هئا.



۽ بعد وارن سالن کي الوداع ڪيو ، جتي توهان بنيادي طور تي مون کي نظرانداز ڪيو ، مون سان نه ڳالهايو ، مون کي نه ڏٺو ، جتي توهان هر هفتي پنهنجي وڊيو راند کيڏڻ يا ٽيليويزن سيريز ڏسڻ ۾ گذاريندا آهيو ، صرف ۽ صرف ٻارن سان گفتگو ڪرڻ وقت جڏهن توهان حاصل ڪيو بکايل ۽ اسان کي توهان سان سينڊوچ قائم ڪرڻ جي خواهش هئي.

الوداع اسان جي خانداني زندگي ۾ دلچسپي وٺڻ جي ڪوشش ڪرڻ تي سڀني کي الوداع ڪيو. لڙائي ، الوداع ۽ دروازن کي سلام ڪيو. تو منهنجي دل ڀڃي.

ايس ٿي ويو؟

سٺو. هاڻي ساڳيو قلم ۽ ڪاغذ وٺو ۽ پنهنجو پاڻ کي ”هيلو“ خط لکو ، جنهن ۾ هاڻي انتظار ڪيل سڀني حيرت انگيز شين جي فهرست.

ٻيهر ، هتي ڪرسٽينا جو پنهنجو پاڻ ڏانهن 'هيلو' خط آهي:

هڪ تازو شروعات کي سلام ، منهنجي زندگي جو ٻيو باب. هيلو جيڪي مون کي عزت ڏياريندا انهن کي ڪرڻ. منهنجي خيال ۾ ، پنهنجي يوگا ڪلاس ۽ منهنجي غذا کان شروع ٿيندڙ ، پنهنجو پاڻ کي سنڀالڻ ۾ سلام. هلو ، خاموش رهڻ جي سلام ، بغير فلپ جي زور سان خوني جو مون کي مهمان جي بيڊ روم ۾ سمهڻ لاءِ مجبور ڪيو. هل ته هفتيوار آخر ٽيليويزن جي اڳيان نه پر ٻاهر ۽ ويجهڙائي ۾ گذاريا ، دنيا سان فعال طور تي مشغول.

هيلو ٻيهر تاريخ جو دورو ڪرڻ ، ۽ هن ڀيري ان کي درست ڪرائڻ.

خط لکڻ واري مشق هڪ حقيقي ڪيٿارسس ۽ پنهنجو پاڻ کي ان اميد سان ڀرڻ جو هڪ طريقو آهي جڏهن توهان هن اداس دور مان گذري رهيا آهيو ته اڳتي ڇا ٿيندو.

2. غير جنسي رابطو

تحقيق ثابت ڪري ٿي ته انساني لمچ مددگار ثابت ٿئي ٿي جڏهن ڊپريشن مان گذري وڃي.

توهان شايد تاريخ ۽ ان قسم جي رابطي لاءِ تيار نه آهيو ، پر توهان پنهنجو پاڻ کي وقت کان وٺي هڪ ڊگهو ٽشوز مساج پيش ڪري سگهو ٿا ، جيڪو نه رڳو توهان کي زين خوش نصيب محسوس ڪندو ، پر توهان کي غير انساني رابطن جو فائدو ڏيندو. جنسي ماحول.

مساج ڪرڻ سان گڏ ، هن aور ٿيو. پنهنجي ٻارن کي lotsوڪيو (گهڻيون!) ۽ توهان جي دوستن کي. اهو هڪ ٻيو طريقو آهي جيڪو توهان کي پنهنجي ڪميونٽي سان رابطي ۾ آڻڻ جي لاءِ ، طلاق ڊپريشن جي اثرن کي گهٽائڻ ۾ مدد فراهم ڪندو آهي.

3. طلاق واري ڪهاڻي ٻڌائڻ کان روڪيو

توهان شايد هن مشوري کي حيرت انگيز سمجهون ، ڇو ته توهان جا ماڻهو توهان کي طلاق جي صدمو سان حصيداري ڪرڻ جي تلقين ڪري رهيا آهن ڇاڪاڻ ته اهو بهتر آهي ته اهو توهان جي سسٽم مان ٻاهر نڪري وڃي.

ياد رکو ، هر ڀيري جڏهن توهان پنهنجي طلاق جي ڪهاڻي ٻيهر بيان ڪندا آهيو ، توهان اصل ۾ پنهنجي دماغ جي حصي کي ٻيهر صدمو رسيو ۽ طلاق جي تڪليف کي رليف ڪيو.

يقينا ، توهان کي طلاق ڏيڻ جو فيصلو ڪرڻ بعد خبر کي شيئر ڪرڻ جي ضرورت آهي ، پر پنهنجي ذهني صحت کي بچايو ۽ دوستن ۽ گهرڀاتين سان تفصيل نه ڏي. جيڪڏهن توهان پنهنجو اڳوڻي نالو چوڻ کان به بچي سگهو ٿا ، ائين ٿيو. بس ان کي اڳوڻو ڪال ڪريو. اهو بهتر آهي توهان جي ذهني حالت لاءِ.


گهريلو تشدد جو حل

4. هڪ سرگرمي اختيار ڪريو جيڪا توهان جي دماغ کي مشغول ڪندي

پنهنجي دماغ کي پريشان ڪيو ۽ ڪنهن شيءَ ۾ مشغول ڪيو

طلاق هڪ صدمو آهي ، ۽ ٻين سورن جي بقا وانگر ، توهان پنهنجي گفتگو ۾ ڪجهه گفتگو ٻيهر ڪري سگهو ٿا. ڪڏهن ڪڏهن اهي نظر اچن ٿا ــــــ دائمي لوپ تي. توھان کي ان لوپ کي ٽوڙڻ جي ضرورت آھي.

هڪ سرگرمي ڳوليو جيڪو توهان جي توجه جي طلب ڪري ، انهي ڪري جڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي ڪجهه ٻڌائڻ يا پنهنجو ڪرڻ کان اڳ ختم ڪيو ، توهان پنهنجي دماغ کي مسڪرايو ۽ ان کي ڪنهن پيداواري شيءِ ۾ مشغول رکي سگهو.

ڌڪ هڻڻ. ڪو موسيقي جو اوزار وايو. ترڻ جي گودن تي. هڪ غير ملڪي ٻولي جو مطالعو ڪريو ۽ فعل جا ٽينز ياد ڪريو. ڪا به شئي جيڪا توهان جي ڌيان کي انهن ماضي جي واقعن کان پري ڪري ٿي ته توهان هاڻي بابت ڪجهه نٿا ڪري سگهو.

5. ڪجھ تبديليون ڪريو ، وڏي ۽ نن andي

طلاق هڪ وڏي زندگي تبديل آهي ، پوءِ ڇو نه پنهنجي زندگي جي ٻين علائقن ڏانهن ڏٺو وڃي ۽ اتي ڪجهه مثبت تبديليون ڪيون وڃن؟

ڇا توهانجو اڳوڻو گهر کان ٻاهر نڪري ويو؟ ڪمرا کي رنگ ڏيو پنهنجي شخصيت جي عڪاسي لاءِ. پردا بدليو ، هڪ غسل خانو وري ٺاهيو. پنھنجو پنھنجو معمول تبديل ڪيو ؛ هڪ نئين راند جي ڪوشش ڪريو.

پنهنجو پاڻ کي هائ ہیلس ۾ واپس حاصل ڪريو ، پنهنجي وار جو رنگ يا انداز تبديل ڪريو. ڇا توهان ملڪ جو ميوزڪ فين هئا؟ Spotify تي رک ۽ ڪجهه نئين ميوزڪ سفارشون وٺو.

توهان جي پنهنجي اهليت آهي ، ۽ توهان کي نئين توانائي ڏيو ، توانائي سان ڀرپور ۽ پنهنجي مستقبل جي هيڊ سان ملاقات لاءِ تيار آهيو.