تڪرار دوران ڪاوڙ کي منظم ڪرڻ جي ڪنجي - وقت ختم ڪرڻ

تڪرار دوران ڪاوڙ کي منظم ڪرڻ جي ڪنجي - وقت ڪڍڻ

هن آرٽيڪل ۾

اڪثر وقت اسان جو تعلق سٺو آهي، پر جڏهن اهو خراب آهي ... اهو واقعي خراب آهي. مون سالن کان ساڳين جذبن جوڙن کان ٻڌو آهي. اهي چون ٿا ته اهي گڏجي مزو ڪن ٿا، ساڳيو مزاح حصيداري ڪريو، ساڳئي شين مان لطف اندوز ڪريو، ۽ حقيقت ۾ هڪ ٻئي سان پيار ڪيو.

اڃان تائين، اهي پاڻ کي طلاق جي ڪناري تي ڳولي رهيا آهن ڇاڪاڻ ته جڏهن اهو خراب آهي ته اهو انهن جي رشتي جو واقعي خراب حصو آهي. وڌيڪ ڀيرا نه، انهن جو حوالو ڏنو ويو آهي ته اهي تڪرار دوران ڪاوڙ کي ڪيئن منظم ڪري رهيا آهن.

ڇا توهان ڪڏهن هڪ دليل ڏنو آهي جيڪو جلدي وڌي ويو ۽ ڏينهن بعد اهو محسوس ٿيو ته اهو خراب ٿيڻ جي ضرورت ناهي؟ اصل شيءِ جنهن بابت توهان بحث ڪري رهيا هئاسين اها ڪا وڏي ڳالهه نه هئي، پر توهان ٻنهي بحث کي ڪيئن سنڀالڻ جو انتخاب ڪيو- جيڪي لفظ توهان چيو ۽ ڪاوڙ جي شدت توهان ڏيکاريو- اها هئي جنهن صورتحال کي وڌيڪ خراب ڪيو.

هاڻي توهان کي صرف ابتدائي اختلاف کان وڌيڪ بحال ڪرڻو پوندو. توھان واپس نه ٿا ڪري سگھو جيڪي توھان چيو آھي، جيتوڻيڪ توھان معافي ورتي آھي. ۽ توهان ان شخص جي طرفان توهان کي چيل لفظن کي ٻڌي نه ٿا سگهو، جنهن توهان کي تمام گهڻو پيار ڪرڻ جو واعدو ڪيو آهي، جيتوڻيڪ انهن معافي پڻ ڪئي آهي.

توهان ڪاوڙ جي ڀڃڪڙي کي ڪيئن منظم ڪيو ٿا؟

تڪرار دوران ڪاوڙ کي سنڀالڻ دليل جي باهمي نقصان کي گھٽائي ٿو. رکو جڏهن شيون گرم ٿي وڃن ته هوشياريءَ کي برقرار رکڻ مشڪل آهي.

مان يقينن ان جو پڻ قصوروار آهيان، ۽ اها ڪهڙي شرم جي ڳالهه آهي جڏهن انهن لفظن سان ايترو نقصان ٿئي ٿو جو اسان جو مطلب به نه آهي.

تڪرار ناگزير آهي ۽ اصل ۾ رشتي لاءِ هڪ سٺي شيءِ آهي، پر توهان هڪ انتهائي جذباتي صورتحال ۾ تڪرار سان ڪيئن ڊيل ڪندا آهيو اهو آهي جيڪو ڪامياب يا نقصانڪار نتيجو حاصل ڪرڻ جي وچ ۾ فرق پيدا ڪري ٿو.

تڪرار دوران ڪاوڙ کي منظم ڪرڻ ۾ مشڪل اهو آهي جيڪو اڪثر ڪري ڪامياب نتيجو حاصل ڪرڻ جي رستي ۾ اچي ٿو، تنهنڪري اهو سکڻ ضروري آهي ته توهان جي ڪاوڙ کي ڪيئن منظم ڪيو وڃي ان کان اڳ جو اهو وڌيڪ نقصان وڌائي.

هتي اهو سڀ ڪجهه آهي جيڪو توهان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي ڪاوڙ جي انتظام ۽ تڪرار جي حل بابت.

تڪرار دوران ڪاوڙ کي منظم ڪرڻ جي ڪنجي

مون سان گڏ ڪم ڪندڙ هڪ جوڙي جي زال مون کان پڇيو ته آئون گفتگو دوران پنهنجي ڪاوڙ کي ڪيئن ڪنٽرول ڪري سگهان ٿو؟ مون سان ڪيترن ئي سيشنن کان پوءِ هن چيو، ”جيڪو اسان مشوري ۾ سکيو، تنهن اسان جي شادي بچائي ورتي.

مشوري ۾ انهن جي ڪم تي واپس موٽندي، مون محسوس ڪيو ته اها هڪ خاص شيء هئي جيڪا انهن کي ڪرڻ سکي وئي جيڪا انهن جي باقي ڪاميابي کي حرڪت ۾ رکي.

انهن ڇا سکيو هو ته ڪيئن احترام سان ۽ مؤثر طريقي سان وقت ڪڍيو وڃي.

مان سمجهان ٿو ته هي تڪرار دوران ڪاوڙ کي منظم ڪرڻ جي ڪنجي آهي. وقت ختم ڪرڻ تي عمل ڪرڻ سان، اھي ھر ھڪ پاڻ کي پرسڪون ڪرڻ، گفتگو ڏانھن موٽڻ، ۽ باھمي سمجھه تي گھڻو تيزيءَ سان پھچڻ جي قابل ٿي ويا (۽ گھٽ باھمي نقصان سان) انھن جي ڀيٽ ۾ جيڪڏھن اھي پنھنجي ڪاوڙ کي ختم ڪرڻ ڇڏي ڏين.

اضافي طور تي، وقت ختم ٿيڻ هڪ ٻئي لاء احترام جي احساس جي نمائندگي ڪئي آهي ڇاڪاڻ ته اهو هڪ ٻئي ۽ رشتي کي وڌيڪ نقصان کي روڪڻ لاء مجموعي خواهش کي ٻڌايو.

ھدايتون ھڪ مؤثر وقت ختم ڪرڻ لاء

هڪ بهترين شيون جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا تڪرار دوران ڪاوڙ کي منظم ڪرڻ لاءِ اهو سڃاڻڻ جڏهن توهان جو ڪاوڙ وڌي رهيو آهي ۽ وقت ختم ٿيڻ کي ڪال ڪريو.

اوچتو غصي ۾ اچڻ جا ڪيترائي سبب آهن، پر اهم ڳالهه اها آهي ته ان وقت پنهنجو پاڻ سان ڳالهائڻ کان پاڻ کي قابو ڪيو وڃي.

هڪ دفعو توهان ڪجهه وقت ڪڍيو، توهان کي ڪجهه ڪرڻو پوندو جيڪو توهان جي دماغ کي توهان جي ڏک يا ڪاوڙ جي ذريعن کان پري ڪري ڇڏيندو ته جيئن توهان پرسکون ٿي سگهو، معقول طور تي سوچيو، ۽ احترام ۽ ڪنٽرول سان جواب ڏيو. ھتي ڪجھ ھدايتون آھن جھيڙي دوران ڪاوڙ کي سنڀالڻ ۽ ھڪ مؤثر ٽائيم آئوٽ تي عمل ڪرڻ ۾ توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ.

1. پنهنجي لاءِ ٽائيم آئوٽ ڪال ڪريو

پنهنجي مڙس کي نه ٻڌايو ته انهن کي وقت ڪڍڻ جي ضرورت آهي. پنهنجو پاڻ ڏانهن ڌيان ڏيو ۽ سڃاڻو جڏهن توهان جو غضب وڌي رهيو آهي يا جڏهن توهان محسوس ڪرڻ شروع ڪيو آهي ته توهان کي زبردست محسوس ڪيو وڃي. پوءِ پاڻ لاءِ ٽائم آئوٽ ڪال ڪريو.

ڳالهه ٻولهه ڪريو ته توهان حيران ٿي رهيا آهيو ۽ توهان کي آرام ڪرڻ لاءِ وقفو وٺڻ جي ضرورت آهي. هڪ ڪوڊ لفظ يا هٿ جي سگنل سان گڏ اچڻ لاءِ آزاد ٿيو (پڪ ڪريو ته اهو هڪ قابل احترام آهي!) جيڪو توهان ٻنهي لاءِ ڪم ڪري ٿو.

مزاح جو استعمال پڻ ٽينشن کي ٽوڙڻ ۾ مدد ڪري ٿو، تنهن ڪري ڪيترائي جوڙا هڪ مزاحيه ڪوڊ لفظ يا اشارو چونڊڻ کي ترجيح ڏيندا آهن وقت جي ضرورت کي اشارو ڪرڻ لاءِ.

2. وقت ختم ٿيڻ جو احترام ڪريو

جيڪڏهن توهان جو پارٽنر ٽائم آئوٽ کي سڏي ٿو، اهو ضروري آهي ته توهان تڪرار دوران ڪاوڙ کي منظم ڪرڻ لاءِ انهن جي وقت جي ضرورت جو احترام ڪريو جيتوڻيڪ توهان کي هن وقت ڪنهن جي ضرورت نه هجي. اهو مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو وقت ختم ٿيڻ کي هڪ نشاني جي طور تي ڏسڻ لاءِ ته اهي توهان جو احترام ڪن ٿا ۽ ڪجهه چوڻ يا ڪرڻ نٿا چاهين جيڪو توهان کي نقصان پهچائي ، بجاءِ بچاءُ يا ڇڏڻ جي نشاني جي طور تي.

3. مخصوص ٿي وڃو جڏهن توهان واپس ايندا

توهان جي واپسي جي باري ۾ مخصوص ٿيو

اها ڳالهه ٻولهه ڪرڻ ضروري آهي ته توهان آرام ڪرڻ لاءِ وقفو وٺي رهيا آهيو ۽ هٿ ۾ موجود مسئلي تي بحث ڪرڻ لاءِ بهتر ٿي سگهندا. ٻي صورت ۾، بغير وضاحت ڪرڻ جي ڇو ۽ بغير موٽڻ جو ارادو بيان ڪرڻ کان سواء ٻئي شخص جي اندر ڇڏڻ جي خوف کي ڇڪائي سگھي ٿو.

اهو انهن لاءِ اهو ڏکيو بڻائي سگھي ٿو ته توهان کي گهربل وقت قبول ڪرڻ. گھٽ ۾ گھٽ 30 منٽن لاء وقف وٺڻ جي صلاح ڏني وئي آھي.

4. ارادي طور تي آرام ڪرڻ لاء پنھنجو وقت استعمال ڪريو

اهو توهان جي وقفي وٺڻ دوران مسئلي کي ختم ڪرڻ لاءِ پرجوش ٿي سگهي ٿو، پر جيڪڏهن توهان اهو ڪندا آهيو ته توهان صرف پنهنجي منفي جذبات کي وڌايو ۽ مؤثر طريقي سان پرسکون نه ٿي سگهندا. توهان کي لازمي طور تي ڄاڻڻ گهرجي ته توهان پنهنجي وقت جي دوران جيڪي ڪندا آهيو توهان جي تڪرار دوران ڪاوڙ کي صحيح طريقي سان منظم ڪرڻ لاء.

توهان جي وقت ختم ٿيڻ دوران ڇا ڪجي

ھيٺ ڏنل ڪجھ شيون آھن جيڪي توھان ڪري سگھوٿا آرام ڪرڻ لاءِ ۽ تڪرار دوران ڪاوڙ کي منظم ڪرڻ لاءِ جڏھن وقت ختم ڪيو وڃي. جيتريون يا ڪجھ سرگرميون ڪريو جيئن توھان چاھيو پنھنجي وقفي دوران. مقصد اهو آهي ته ڪجهه چونڊيو جيڪو توهان جي ذهن کي دليلن ۽ منفي سوچن کان پريشان ڪري جيڪو توهان تجربو ڪري رهيا آهيو ۽ توهان جي ذهن کي نئين شيء سان مشغول ڪري.

شاور يا غسل وٺو

سخت ورزش جهڙوڪ پش اپ، جمپنگ جيڪس، اسپرنٽ، سيٽ اپ، وغيره.

توهان جي فون تي هڪ راند کيڏڻ

ٽي وي ڏسو (بس ڪجھ به نه گھڻو جذباتي يا شديد)

يوگا

دعا

صحيفن تي غور ڪريو

ترقي پسند عضلتون آرام (توهان جي جسم ۾ عضلتون جو بتدريج ڇڪڻ ۽ آرام ڪرڻ، هڪ وقت ۾ توهان جي مٿي کان توهان جي پيرن تائين شروع ٿيندي)

هڪ دلچسپ ڪتاب يا مضمون پڙهو

هڪ puzzle تي ڪم

باغي ڪم ڪرڻ

ذھني، آرام سان سانس

توھان جي جسم ۽ دماغ کي پرسڪون ڪرڻ کان پوءِ، اھو مددگار ٿي سگھي ٿو ھيٺ ڏنل ڪجھ سوچن جي اشارن تي غور ڪرڻ لاءِ جيئن توھان پنھنجي مڙس سان گڏ ٿيڻ جي تياري ڪريو.

صورتحال کي نظر ۾ رکو. ڇا توهان اڳ ۾ ئي هڪ وڌيڪ مشڪل چئلينج کي منهن ڏنو آهي؟ ڇا اهو معاملو اڄ کان هڪ مهينو، هڪ سال، 5 سال اڳ ٿيندو؟

پڻ ڏسو: هڪ رشتي تڪرار ڇا آهي؟

توھان جي ڀائيواري جي نقطي نظر ۾ سچائي جي اناج کي ڏسو.

پنهنجو پاڻ کي پنهنجي قدرن جي مطابق عمل ڪندي ۽ ڪاميابيءَ سان ۽ پختگي سان ان تي قابو پائڻ جو تصور ڪريو.

هي ڪم ڇو

جڏهن اسان هڪ تڪرار دوران غالب محسوس ڪندا آهيون، اسان اڪثر ڪري ڪجهه تجربو ڪندا آهيون جيڪو سيلاب طور سڃاتو وڃي ٿو. سيلاب تڏهن ٿيندو آهي جڏهن اسان جا جسم جسماني حوصلي جي حالت ۾ پهچي ويندا آهن (دل جي رفتار ۾ واڌ، رت ۾ آڪسيجن جي گھٽتائي، رت جي فراهمي ۾ گهٽتائي، وغيره) ۽ جڏهن ائين ٿئي ٿو ته اسان عقلي طور سوچڻ ۽ جواب ڏيڻ جي صلاحيت وڃائي ويهون ٿا.

  1. بادل يا ٻرندڙ ذهن
  2. معلومات جذب ڪرڻ جي صلاحيت گھٽائي ٿي
  3. دفاعي قوت وڌائي
  4. تخليقي طور تي مسئلا حل ڪرڻ جي صلاحيت گھٽائي ٿي
  5. ٻڌڻ ۽ جذباتي ڪرڻ جي صلاحيت گھٽائي ٿي

آواز ڪنهن کي واقف آهي؟ تعجب ناهي ته هڪ خوشگوار گفتگو هن نقطي تي حاصل ڪرڻ تقريبا ناممڪن آهي. اسان جا جسم بند ٿي رهيا آهن ۽ اسان جسماني طور تي اسان جي عام نفس وانگر ٻڌڻ ۽ جواب ڏيڻ جي صلاحيت وڃائي رهيا آهيون.

جيڪو اسان کي هن ٻوڏ واري حالت ۾ رکي ٿو اسان جا خيال آهن. اسان جا جذبا سڌو سنئون اسان جي سوچن سان جڙيل آهن، تنهنڪري اسان جي سوچن کي جيترو وڌيڪ اسان ان جذبي کي محسوس ڪنداسين.

سچ پچ اهو آهي ته، هڪ جذبو اڪيلو رهجي ويندو، قدرتي طور تي ان جي ڪورس کي نسبتا مختصر وقت ۾ هلائي ويندي- ٿي سگهي ٿو چند منٽن تائين. ان جو سبب اهو آهي ته اسان ڪلاڪن يا ڏينهن تائين هڪ خاص طريقي سان محسوس ڪري سگهون ٿا ڇو ته اسان جذبات کي پنهنجي سوچن سان ٻيهر فائرنگ ڪندا رهون ٿا.

وقت ڪڍڻ ۽ مٿي ڏنل صلاحيتن ۽ سرگرمين کي ڪرڻ سان توهان جي ذهن کي پريشان ڪرڻ ۽ نوان خيال پيدا ڪرڻ ۾ مدد ملندي، جنهن جي نتيجي ۾ نوان جذبا پيدا ٿيندا يا گهٽ ۾ گهٽ شديد جذبات. توهان جو دماغ عقلي ۽ عام طور تي ٻيهر ڪم ڪرڻ شروع ڪندو، جيڪو توهان کي وڌيڪ واضح طور تي سوچڻ، ٻڌڻ ۽ پنهنجي پارٽنر کي عزت ۽ ايمانداري سان جواب ڏيڻ ۾ مدد ڏيندو، ۽ توهان جي صلاحيت ۽ رضامندي کي وڌائيندو مسئلو حل ڪرڻ ۽ جيڪڏهن ضرورت هجي ته سمجهوتو تائين پهچي.

ونڊا شيئر: