خوف ۾ رهڻ - علامتون ۽ ان کي ڪيئن دور ڪجي

خوف ۾ رهڻ - علامتون ۽ ان کي ڪيئن دور ڪجي

هن آرٽيڪل ۾

خوف ضروري ناهي ته سڀ خراب هجي. اهو قيمتي ٿي سگهي ٿو جڏهن اهو هڪ خطرناڪ خطري بابت ڊيڄاريندڙ طور ڪم ڪري ٿو. بهرحال، پرواز يا جنگ جو جواب هاڻي انسانن لاءِ اهم نه رهيو آهي جيئن هو اڳ ۾ هوندو هو.

خوف ان وقت مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو جڏهن اهو اچي ٿو ڪنهن خطري کان بچڻ جي لاءِ جيئن باهه يا حملي کان، پر خوف ۾ رهڻ يقيني طور تي اسان جي جسماني يا ذهني صحت لاءِ نقصانڪار آهي.

اسان جي ابن ڏاڏن کي زنده رهڻ لاءِ جسماني خطري جي هن تڪڙي جواب جي ضرورت هئي. اسان هاڻي اهڙن خطرن جو تجربو نه ڪندا آهيون، يا گهٽ ۾ گهٽ، اڪثر نه. جيتوڻيڪ اهو ردعمل اسان جي بقا لاءِ هاڻي اهم نه آهي جڏهن اسان محسوس ڪندا آهيون ته ڪنهن شيءِ کان ڊپ آهي ته اسان جو جسم ساڳئي طريقي سان هلندي آهي. تنهن ڪري، اسان خطرناڪ طور تي ڪم ڪرڻ جي باري ۾ پريشان، امتحان يا سماجي رابطي جي طور تي ڄڻ ته اهي اسان جي زندگي جي واڌ لاء اهم آهن.

خوف، ساڳيءَ طرح دٻاءُ، هڪ انتهائي غير معمولي ردعمل آهي ۽ جيڪو خوفزده ڪري ٿو يا دٻاءُ وجهي ٿو هڪ شخص ٻئي کي اتساهي ٿو. جنهن طريقي سان اسان هڪ واقعي کي سمجهون ٿا ۽ اسان ان بابت ڪيئن سوچيو ٿا اهو هڪ مختلف ردعمل جو سبب بڻجندو. تنهن ڪري، اسان کي ڏسڻ گهرجي ڇو ته ان کان اڳ اسان ان کي ڪيئن حل ڪيو وڃي.

اسان کي ڇا خوف آهي؟

شين جي فهرست جيڪا اسان جي خوف ۾ رهي رهيا آهيون ممڪن طور تي لامحدود آهي، صحيح؟ اسان شايد اونداهي کان ڊڄون ٿا، مرڻ يا ڪڏهن به واقعي جيئرو نه، غريب هجڻ، ڪڏهن به اسان جي خوابن کي حاصل نه ڪري، اسان جي نوڪريون، اسان جا دوست، ڀائيوار، اسان جي دماغ وغيره.

هرڪو ڪنهن نه ڪنهن حد تائين ڊڄندو آهي ۽ خوف جي معيار ۽ مقدار تي منحصر هوندو آهي ته اهو يا ته حوصلہ افزائي يا دٻاءُ وارو ٿي سگهي ٿو.

جڏهن خوف ننڍي مقدار ۾ اچي ٿو ته اهو اسان کي صورتحال کي بهتر ڪرڻ لاءِ هلائي سگهي ٿو، پر جڏهن سطح تمام گهڻي آهي ته اسان ان جي زبردست اثر سبب خراب ٿي سگهون ٿا. ڪڏهن ڪڏهن اسان منجهيل ٿي وڃون ٿا ۽ حالتون گذرڻ جو انتظار ڪريون ٿا، حالتن جي تبديليءَ لاءِ ۽ ان ۾ سالن جا سال لڳائي سگهون ٿا. هتي انويسٽمينٽ لفظ استعمال ڪرڻ عجيب لڳي سگهي ٿو، پر توانائي غائب ٿي نه ٿي سگهي، تنهن ڪري، اسان هميشه پاڻ کي ۽ پنهنجي توانائي کي ڪنهن شيءِ ۾ لڳايو آهي. اچو ته پڪ ڪريون ته اهو خوف ۾ رهندڙن کي ختم ڪرڻ ۽ امن ڳولڻ ۾ لڳايو ويو آهي.

مناسب حوصلا، حمايت، ۽ ان جي جڙ ۽ اثرات کي سمجھڻ سان، ڪو به پنھنجي خوف تي غالب ٿي سگھي ٿو.

ڪيئن ڄاڻو ته توهان ان جي اثر هيٺ آهيو؟

گهڻو ڪري ممڪن آهي ته توهان ڪجهه شين جي فهرست ڪري سگهو ٿا جن کان توهان ڊڄندا آهيو توهان جي مٿي کان، پر ڪجهه شايد توهان جي اندر اندر گهيرو ٿي سگهي ٿو بغير توهان کي ڪڏهن به محسوس نه ڪيو ته اهي توهان کي روڪي رهيا آهن. ڪجهه نشانيون جيڪي ظاهر ڪري سگھن ٿيون ته توهان خوف ۾ زندگي گذاري رهيا آهيو: مشڪل حالتن کي منهن نه ڏيڻ ۽ ممڪن طور تي ناڪام ٿيڻ جي طريقي سان حل ڪرڻ، ٻين کي توهان لاءِ فيصلو ڪرڻ جي اجازت ڏيڻ، نه چوڻ جڏهن توهان واقعي ان جو مطلب ڪيو، بي حسي محسوس ڪرڻ، دير ڪرڻ ۽/يا ڪوشش ڪرڻ. زندگيءَ جي موقعن تي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ جيڪي ان جي مزاحمت ڪن ٿا.

خوف پڻ دٻاءُ جي جوابن کي متحرڪ ڪري ٿو ۽ توهان جي جسم جي صحت کي متاثر ڪري سگهي ٿو - توهان شايد پاڻ کي اڪثر بيمار يا ڪجهه وڌيڪ سخت بيماريون پيدا ڪري رهيا آهيو. خوف ۾ رهندڙ ماڻهو ذیابيطس، دل جي مسئلن، آٽو ايميون بيماريون يا ڪينسر ٿيڻ جا وڌيڪ امڪان آهن. اضافي طور تي، اهي ڪجهه گهٽ سخت مسئلن جهڙوڪ ٿڌ، دائمي درد، لڏپلاڻ، ۽ گهٽتائي ليبيو لاء وڌيڪ حساس آهن.

توهان ان کي ختم ڪرڻ لاء ڇا ڪري سگهو ٿا؟

1. سمجھڻ جو پهريون قدم حل ڪرڻ لاءِ

سمجھڻ جي طور تي حل ڪرڻ لاء پهريون قدم

جڏهن توهان ان سبب کي سمجهڻ چاهيو ٿا ۽ اهو توهان جي زندگي ۾ ڪيئن ڪردار ادا ڪري ٿو، توهان شروع ڪري سگهو ٿا پنهنجو پاڻ کان ڪجهه پهريان سوال پڇڻ سان جيڪو هڪ نفسياتي معالج توهان سان خطاب ڪندو.

جڏهن توهان پهريون ڀيرو ائين محسوس ڪيو؟ ٻيون ڪهڙيون حالتون آهن جيڪي هن جهڙيون آهن؟ ڇا مدد ڪري خوف کي گهٽائڻ ۾؟ توهان هينئر تائين ڪهڙي ڪوشش ڪئي آهي ۽ ڪهڙو ڪم ڪيو آهي؟ ڇا ڪم نه ڪيو ۽ توهان اهو ڇو سمجهيو آهي؟ توهان جي زندگي بغير خوف جي ڪيئن هوندي؟ توهان ڇا ڪري سگهو ٿا جڏهن توهان خوف ۾ نه رهندا ۽ توهان جي پهچ کان ٻاهر ڇا رهندو؟

انهن مان ڪجهه جواب ڏيڻ لاءِ وڌيڪ سڌو ٿي سگهن ٿا، ڪجهه شايد وڌيڪ پوشيده جواب آهن. اهو خاص طور تي هڪ پروفيشنل جو ڪم آهي - توهان جي رستي تي نيويگيٽ ڪرڻ ۾ توهان جي مدد ڪرڻ لاءِ انهن جوابن کي ڳولڻ لاءِ جن تائين پهچڻ مشڪل آهي.

ان کان اڳ جو توھان ان مسئلي کي درست ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو توھان کي ان کي سمجھڻ جي قابل ٿيڻو پوندو جيئن اھو سڌو رستو ڏيکاريندو توھان ان کي حل ڪرڻ بابت.

غير لفظي جوابن کي پڻ زباني جوابن ۾ ترجمو ڪرڻ جي ضرورت آھي ان کان اڳ توھان انھن مان نجات حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. ساڳيءَ طرح توهان ترجمو ڪرڻ کان اڳ اڻ ڄاتل ٻولي ۾ لکيل رياضي جي مسئلي کي حل ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪندا.

2. پنهنجي خوف کي منهن ڏيو (جيڪڏهن ممڪن هجي)

هڪ دفعو توهان اهو سمجهو ته توهان کي ڪنهن شيءِ کان ڊپ ڪيئن ٿيو ۽ مٿي ڏنل سوالن جا جواب ڏنا، توهان شايد ان کي اڪيلو حل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا. ڪجھ حالتن ۾، توھان ان کي پنھنجي پاڻ تي ڪرڻ جي قابل ٿي ويندا. اهو مددگار آهي انهن خوفن تي غالب ڪرڻ لاءِ جيڪي يقيناً غالب نه آهن. پهرين تياري يا ڪنهن به مدد کان سواءِ پنهنجو پاڻ کي سڀ کان وڏو خوف ظاهر ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو.

جيڪڏهن توهان پنهنجي خوف کي منهن ڏيڻ جي ڪوشش ڪندا آهيو، بهترين اهو آهي ته توهان کي ننڍي ممڪن تجربو سان شروع ڪيو وڃي جيڪو توهان جي لاء گهٽ ۾ گهٽ خطرو آهي.

اهو توهان کي جانچڻ جي اجازت ڏيندو ته توهان ان کي ڪيئن سنڀاليو ۽ پنهنجو پاڻ کي ختم نه ڪيو.

3. پاڻ کي سپورٽ سان گڏ ڪريو

جيڪڏهن توهان انسان آهيو، توهان ڪنهن شيء بابت پريشان آهيو.

ڪنهن کي به خوف کان عذر نه آهي ۽ اهو تصور شايد توهان کي حوصلا افزائي ڪري سگهي ٿو ته توهان تائين پهچڻ ۽ ٻين سان حصيداري ڪرڻ لاء اهو ڇا آهي جيڪو توهان کي خوفزده ڪري ٿو.

اتي ڪيترن ئي مسئلن لاءِ سپورٽ گروپ آھن جتي توھان حاصل ڪري سگھوٿا عملي صلاح، مدد، ۽ انھن نمونن کي سڃاڻي جيڪي توھان کي ڊڄن ٿا. پنهنجو پاڻ کي انهن ماڻهن سان گڏ ڪريو جيڪي مدد ڪري سگھن ٿا دوستن وانگر جيڪي توهان کي تسليم ڪن ٿا ۽ ان کي ختم ڪرڻ جي عمل ۾ توهان جي مدد ڪن ٿا.

4. ماهرن سان ان کي خطاب ڪريو

بچڻ کان بچڻ لاء، بهتر آهي ته مسئلي کي حل ڪرڻ لاء وڌيڪ مشڪل نه آهي. پنهنجو پاڻ کي خوف ۾ غرق ڪندي پاڻ کي صدمو ڏيڻ بدران، توهان اڳتي وڌڻ ۾ مدد لاءِ هڪ پيشه ور ڳولي سگهو ٿا.

نفسياتي ماهر اسان کي انهن مسئلن جي ذريعي ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ ۾ قيمتي آهن، خاص طور تي جڏهن خوف هڪ صدمي واري واقعي مان نڪرندو آهي.

اهي ماهر آهن هڪ محفوظ ماحول پيدا ڪرڻ لاءِ منهن ۾ خوف ڏسڻ ۽ ان سان معاملو ڪرڻ ۾ نئين نقطه نظر تي غور ڪرڻ.

ونڊا شيئر: